આવા એક સમસ્યા પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓની નબળાઈ છે - તેમને ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ પણ કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓ યોનિ, ગુદા ખુલ્લા અને મૂત્રમાર્ગને ફરતે ઘેરાયેલા છે અને ત્રણ સ્તરો ધરાવતી એક શક્તિશાળી સ્નાયુબદ્ધ પ્લેટ ધરાવે છે. તેમને સૌથી ઊંડો ગુંદર લગાવીને સ્નાયુઓ છે. કટિંગ, તેઓ ગુદામાર્ગ અને યોનિના લ્યુમેનને સાંકળો કરે છે, અને જનન અવકાશ બંધ પણ કરે છે. સપાટીની નજીકમાં કહેવાતા ઉરુગ્નેતીય પડદાની છે, જેના દ્વારા યોનિ અને મૂત્રમાર્ગ પસાર થાય છે, ગોળાકાર સ્નાયુઓ દ્વારા લૉક થાય છે - મૂત્રમાર્ગના સ્ફિન્ક્ટર. અને છેલ્લે, બાહ્ય પડમાં, ચામડીની અંદર, ચાર સ્નાયુઓ હોય છે, જે સૌથી વધુ "જાણીતા" છે, જે ગુદામાંના સ્ફિન્ક્ટર છે અને ગોળાકાર કોતરણીય સ્નાયુ છે. બાદમાં ખાસ કરીને ઘનિષ્ઠ જીવનમાં મહત્વનું છે - તે ઘટાડા સાથે છે કે જે યોનિમાર્ગના પ્રવેશને ઘેરે છે. હકીકત એ છે કે આ સ્નાયુઓ કેટલીકવાર મૂળભૂત, હાડપિંજરના સ્નાયુ કરતાં સ્ત્રી માટે ઓછું મહત્વનું નથી, પણ પ્રાચીનકાળમાં પણ સ્પષ્ટ થયું. તે જ સમયે, પ્રથમ કસરત તેમના વિકાસ માટે પૂર્વમાં દેખાઇ હતી.પ્રથમ, જાતીય સંબંધો માં નવા, વધુ તીવ્ર લાગણી રજૂ કરવા, અને પછી તે સ્પષ્ટ બની હતી. કે જેમ કે તાલીમ હજુ પણ બાળકના જન્મ પછી વધુ ઝડપથી આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, સહન અને સહન કરવા માટે મદદ કરે છે.
પૂંછડી માટે ચાર્જ છે ...
આધુનિક તબીબી સંશોધનએ પૂર્વના પ્રાચીન શાણપણની પુષ્ટિ કરી છે: ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી બંનેમાં મદદ કરે છે. પેલ્વિક ફ્લોરની મજબૂત સ્નાયુઓ બાળકની સામાન્ય અસરકારકતામાં ફાળો આપે છે - તે તેમના પર છે કે સગર્ભા સ્ત્રીની વધતી જતી પેટ. તે ભારે છે, વધુ તે ગાઢ સ્નાયુઓ પર પ્રેસ કરે છે, અને જો તમે ગર્ભધારણના પહેલાના મહિનામાં, ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં અને બાળકના જન્મ પછી નબળી અને ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ પછી ઘણી મુશ્કેલીઓ બનાવી શકો છો. મૂત્રમાર્ગના સ્ફ્વેન્ક્ટરની નબળાઇને કારણે સૌથી વધુ વારંવાર અસમર્થતા છે. વધુમાં, ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓના સારા વિકાસથી જન્મ નહેરના માધ્યમથી બાળકના માર્ગને સરળ બનાવવામાં આવે છે - જો કે, બધું સંયમનમાં સારું છે: ઓવરટ્રેઇન્ડ, ખૂબ મજબૂત સ્નાયુઓ જરૂરી સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી શકે છે, અને બાળજન્મની પ્રક્રિયામાં તે તૂટી જાય છે. પ્રથમ (અને હજુ પણ અપ્રચલિત નથી!) ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સની વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ 60 વર્ષ પહેલાં વિકસાવવામાં આવી હતી - 1950 માં - અમેરિકન સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની આર્નોલ્ડ કેગલ ત્યારબાદ, "જિજ્ઞાસા માટે કેગેલ", "કેગેલ જટિલ", "કેગેલ કસરતો" (ક્યારેક આપણે કગલને "કાપી" કાઢે છે, જેથી કસરતને કેટલીકવાર "પિન" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે) સમગ્ર વિશ્વમાં ડોકટરો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જ્યાં શરૂ કરવા માટે?
તાલીમની શરૂઆત કરતા પહેલા પ્રથમ "ટેસ્ટ" એ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને લાગે તેવી શક્યતા નક્કી કરે છે. કોઈની તપાસ કરવી તે વિચિત્ર લાગે છે: જ્યારે તમે શૌચાલયની મુલાકાત લો છો ત્યારે પેશાબને રોકવા માટે પ્રયાસ કરો. સામાન્ય રીતે, કંઈ જટિલ નથી - પણ ધ્યાન રાખો કે આ માટે તમારે શું દબાણ કરવું જોઈએ જો, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની સાથે, જો ગ્લુટેલેલ અને પેટનો તણાવ બંને ત્વરિત છે, જો કોઈની બધી નાની પેડુ પર તાણ આવે તો, બીજા બધામાંથી ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓમાં તમામ પ્રેક્ટિસની પ્રથમ જ જોઈએ. વ્યર્થ પ્રયત્નો સાથે પ્રયાસ આરામ "વધારાની" સ્નાયુ ત્યાર બાદ, જ્યારે તમે આ પરિણામ સુધી પહોંચવા પેશાબ રોકવા માટે, અને નિતંબ માળ સ્નાયુઓ તંગ લાગે કરશે અને સિવાય બાકીના, મુક્તપણે ઘટે, ઇચ્છા -. જો તમે વાસ્તવિક તાલીમ પર ખસેડી શકો છો.
બિનસલાહભર્યું
આ, બધા ઉપર, વિવિધ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો - ગરદન, કોથળીઓ, બળતરા, તેમજ મૂત્રાશય અને મૂત્રમાર્ગ રોગોના ધોવાણ. સામાન્ય રીતે, કસરતની શરૂઆત પહેલાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી અને તે લોડ અને વ્યાયામનું નિર્ધારણ કરવું તે ઉપયોગી છે, અને જે છોડવી જોઈએ.
તમારા સંકુલ
1. કસરતની તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે પેલ્વિક ફ્લોર (10 સેકન્ડ દરેક સુધી) ના સ્નાયુઓની લયબદ્ધ તાણથી પ્રારંભ કરો. પ્રથમ સપ્તાહમાં - શ્રેણી દીઠ 10 જેટલી ઘટાડો, બીજા અને અનુગામીએ ઘટાડોની સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર છે. દરેક દિવસ, તમારે તાલીમની 6 શ્રેણીની આવશ્યકતા છે, મહિનાના અંત સુધીમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કાપની સંખ્યા વધારીને 25 (અતિશયતા વગર!) થઈ શકે છે.
2. વધુ નબળાઈ, જાતીયતાના વિકાસ પર ઓછામાં ઓછું નહીં નિર્દેશન, યોનિમાર્ગ કસરત સાધનો સાથે તાલીમની ભલામણ કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બોલમાં જે ઘનિષ્ઠ ચીજોના સંગ્રહમાં વેચાય છે). જો કે, તબીબી હેતુઓ માટે - ગર્ભાવસ્થા અને પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી પહેલાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું - જેમ કે સ્ટિમ્યુલર્સની સામાન્ય રીતે જરૂર નથી. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની સામાન્ય સ્થિતિના આધારે, અંતિમ નિર્ણય ડૉક્ટર દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. આ માટે, ત્યાં પણ એક ખાસ તબીબી ઉપકરણ છે - એક પેનિનોમીટર. આ ઉપકરણના સેન્સરને યોનિમાં દાખલ કરવામાં આવે છે, અને યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓના સંકોચનની અસરથી ડૉક્ટર વધુ તાલીમની જરૂરિયાત અને નિપુણતા વિશે પૂરતા પ્રમાણમાં નિષ્કર્ષ મેળવી શકે છે.
3. વધુમાં, ડોકટરોને યોનિમાર્ગ સ્નાયુબદ્ધતા પર અસર કરવાની બીજી એક તક છે - ફિઝીયોથેરાપી કાર્યવાહી, જેમાં ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને નબળા વિદ્યુત વિસર્જિત દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે. સંકોચનની આવૃત્તિ, આ કેસની પ્રક્રિયા અને અન્ય પરિમાણોનો સમયગાળો વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, જેમાં સજીવ, તંદુરસ્તી, સંવેદનશીલતાની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. આ પ્રકારની તકનીક સારી છે, તે તમને તે સ્નાયુઓને ચોક્કસપણે નિર્દેશન કરવાની મંજૂરી આપે છે જે વિકાસના બીજા ભાગોમાં પાછળ રહે છે - ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાયુઓની દ્રષ્ટિની વિચિત્રતાને લીધે, જે સામાન્ય રીતે કસરતમાં પરિણમે છે, સ્નાયુઓના જૂથો નથી.
4. ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને સંકોચન માટે પૂરતા તાલીમ આપવામાં આવે તે પછી, અને તેમનું નિયંત્રણ મુશ્કેલીઓનું કારણ નહીં કરે, અમે આગળના તબક્કામાં જઈ શકીએ છીએ - દબાણ-અપ કસરત. તેમને તે સહેજ દબાવવું જરૂરી છે (જેમ કે રગદોત્સવ) અને પ્રયત્ન કરવા માટે નીચે તરફ પ્રયાસ કરો, પહેલેથી જ પૂર્ણ કમ્પ્રેશન સાથે આવા દબાણને વૈકલ્પિક. વધુમાં, યોનિમાર્ગ વિસ્તારમાં તણાવ ઉપરાંત, પેટની પ્રેસનો તણાવ અને ગુદા સ્ફિન્ક્ટરની સહેજ રાહત પણ અનુભવી શકાય છે. ખૂબ હાર્ડ દબાણ નથી! સામાન્ય રીતે, સંદિગ્ધતા સાથે, પ્રયાસો અંત નથી, પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટેનો માર્ગ છે, જેને ઝડપથી જવાની જરૂર નથી. કસરતની કેટલીક પુનરાવર્તન એક મજબૂત કરતા વધુ સારું છે.
ફરીથી કેગેલ
To કેગલ દ્વારા ક્લાસિક જિમ્નેસ્ટિક્સમાં, કસરતો કમ્પ્રેશન અથવા ઇજેક્શન સુધી મર્યાદિત નથી - આ માત્ર મૂળભૂત તરકીબો છે, જેમાંથી વિવિધ સંયોજનો સંયુક્ત છે. ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્રેશન અચાનક હાથમાં નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે, ચોક્કસ સમય માટે વિલંબ સાથે. શરૂઆતમાં, ધીમે ધીમે સ્નાયુ તણાવને મહત્તમ વધારીને, ધીમે ધીમે ત્રણ ગણવામાં આવે છે ("એક, બે, ત્રણ ..." સેકંડની ગણતરી કરવી શ્રેષ્ઠ છે - તમે ખૂબ ઉતાવળ કરી શકો છો - પણ "વીસ એક, બસ, ચોવીસ .. "અને શરૂઆતમાં સ્ટોપવૉચ પર ગણતરી પર દેખરેખ રાખે છે), અને પછી પણ ધીમે ધીમે આરામ. સમય જતાં, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત સ્ત્રીઓમાં રીટેન્શન 5 સેકન્ડ સુધી વધી જાય છે - 20 સેકંડ સુધી. જો થાક લાગેલ છે અને સ્નાયુઓ "પાલન કરતા નથી," તો તેઓ બોલી શકતા નથી - તમારે થોડી સેકંડ માટે આરામ કરવાની જરૂર છે, અને પછી કસરતની પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે: નબળા નિયંત્રણ અનૈતિકતાના પરિણામ છે, તમારે તમારા પોતાના જીવને "વિરામ" કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઇએ, પરંતુ તમારે તાલીમ છોડવી ન જોઈએ.
A વિલંબ સાથે કમ્પ્રેશનનું નિપુણતા કર્યા પછી, તમે આગળની કવાયત - "એલિવેટર", કે જેમાં "ઉઠાંતરી" કમ્પ્રેશનના પ્રયત્નોમાં ધીમે ધીમે વધારો છે તે કામ કરવા આગળ વધી શકો છો. "પ્રથમ માળ" પર સ્નાયુઓ સહેજ તંગ હોય છે અને ફિટનેસ પર આધાર રાખીને 2-5 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી તે "ઉપરના માળે બીજા માળે" - વધેલી કમ્પ્રેશન, નવી વિલંબ - અને તેથી બધું મર્યાદા "ઉચ્ચ" છે. , "સાતમી" સુધી, "ચોથા માળે" અને "રાઇમ" સુધી કોઈ વ્યક્તિ "વધે" છે, પણ "નવમી". જો કે, અહીં મહત્વપૂર્ણ પરિણામ "ઉદયની ઊંચાઈ" નથી, પરંતુ તેની સરળતા, તીક્ષ્ણ "બેડોળ" દરેક "ફ્લોર" પર ઘટાડો અને કપાતનો સમય. "વંશ" પણ સરળતાથી થવું જોઇએ, "માળ" પર વિલંબ થવો જોઈએ - તીક્ષ્ણ છૂટછાટ, "પડવું", સ્નાયુની નબળી તાલીમ સૂચવે છે
The યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓની ધીમી કમ્પ્રેશન ઉપરાંત, કેગેલના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં ઝડપી સંકોચનનો પણ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાં તણાવ અને છૂટછાટ શક્ય તેટલી ઝડપથી થવી જોઈએ, "દબાણ". સારી, તેઓ પરિચિત પુશ-પટ્ટાઓ સાથે મૂળભૂત કસરતો પૂર્ણ કરે છે - નોંધ કરો કે તેઓ સગર્ભા છે, ખાસ કરીને પાછળના સમયમાં આગ્રહણીય નથી, પરંતુ જ્યારે ગર્ભાવસ્થા (અને સલાહ પર અને ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ - પ્રારંભિક તબક્કામાં બાળજન્મની તૈયારીમાં) ખૂબ જ યોગ્ય અને ઉપયોગી છે.
♦ સામાન્ય રીતે, કેગેલ કોમ્પ્લેક્સ 10 ધીમી સંકોચન, એક જ સંકોચન અને ઇજેક્શનનો દિવસમાં 5-6 વાર વારાફરતી શરૂ થાય છે, અને પુનરાવર્તન દીઠ 25 વખત લાવવામાં આવે છે. આવા જટિલને કોઈ પણ સ્થાને અને ક્યાંય પણ કરી શકાય છે - ઓછામાં ઓછા ડેસ્ક પર, જ્યારે વૉકિંગ કરતી વખતે. "એલિવેટર" ના વિકાસ માટે નીચે બેસો અથવા સૂવું સારું છે - શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનશે બધા કસરતો દરમિયાન વિલંબ અને તાણ વિના સરળ રીતે શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે, પરંતુ સરળ ચાલતા વોલ્ટેજના ભેગું કરવા અને શ્વાસ લેવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે, વૉકિંગ ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે .
♦ કેગેલ કસરતોમાં એક પ્રકારનું "શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ" અને કસરત છે, જેમાં પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના તણાવ સિવાય, શ્વાસની તકનીકનો પણ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને લગભગ બે મિનિટ સુધી યોનિની સ્નાયુઓના તાણ અને રાહત અને નીચેના શ્વાસોચ્છવાસના શાસન સાથે ઝડપથી સંકળાયેલી શ્વસન વ્યવસ્થામાં ઝડપથી ફેરફાર થાય છે: ઉચ્છવાસ, પછી શ્વાસ, પછી યોનિમાર્ગ સ્નાયુ તણાવ અને ઇન્હેલેશન દ્વારા અનુસરવું - યોનિમાર્ગ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ, સ્ફિન્ક્ટર સ્નાયુની તાણ, પ્રેરણા - બધા સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ, શ્વાસ લેવાથી, શ્વાસ લેવાથી - વ્યાયામ પુનરાવર્તન gt;
♦ અલબત્ત, સગર્ભાવસ્થા અને બાળજન્મ માટેના સ્નાયુઓની તાલીમની વિવિધ જાતોમાં ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ થાકેલી નથી. મહિલા સ્વાસ્થ્ય માટે વિશિષ્ટ વ્યાયામ છે, જેમાં યોનિમાર્ગ, હિપ્સ, પેટનો અને કમરની સ્નાયુઓ વિકસાવવી તે પણ છે - તેઓ પણ નવા નાના માણસના જન્મ વખતે સીધા ભાગ લે છે. જો કે, આવા મોટા ભાગની કસરતો કોઈ પણ મહિલા પરામર્શના નિષ્ણાતો માટે લાંબા સમયથી જાણીતી છે, તેથી જમણા સંકુલને શોધવાનું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ ઘણા ડોકટરો દ્વારા ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ હજુ સુધી વ્યાપકપણે વિશ્વસનીય નથી. તેમ છતાં, આ બાબતે તેમની સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે - કલાપ્રેમી પ્રવૃત્તિ ખૂબ જોખમી હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થાના જટિલ કેસોમાં, તેના અકાળ વિક્ષેપના ભય
અને મસાજ?
ઉપરોક્ત તમામ ઉપર સ્વતંત્ર ક્રૉચ મસાજ લાગુ પડે છે, જે ઘણીવાર ઘનિષ્ઠ જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે મળીને હાથ ધરવા સલાહ આપવામાં આવે છે. આ મુદ્દા પર ડોક્ટરોની મંતવ્યોને સંપૂર્ણપણે વિપરીત રીતે વિભાજીત કરવામાં આવે છે: કેટલાક લોકો બ્રેક (ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને પ્રથમ વખત ન આપી શકે તે માટે, અને જ્યારે પ્રથમ જન્મ જટિલ છે ત્યારે પણ ગર્ભાવસ્થાના અંત સુધી) પ્રથમ અઠવાડિયાથી શરૂ થતાં અટકાવવા માટે મસાજ શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે. અન્ય લોકો આ પ્રકારની પ્રક્રિયાનો વિરોધ કરે છે કારણકે વિવિધ ગૂંચવણોના જોખમને કારણે યોનિમાં ચેપથી મસાજ તેલ સુધી એલર્જી થાય છે. પરિણામે, મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ પોતાના નિર્ણયો લે છે. અને જો કોઈ ગૂંચવણોનું જોખમ હોય તો - તમારે ફક્ત તમારું જ નહીં પણ તમારા બાળકને પણ તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં રાખવું જોઈએ? પોતાને માટે વિચારો, એક પ્રસિદ્ધ ગીતમાં કેવી રીતે ગીત ગાવું તે નક્કી કરો ...