તંદુરસ્ત સ્ત્રીમાં સગર્ભાવસ્થા કરવી

શું તમે બાળકની યોજના બનાવી છે? અભિનંદન! હવે તે તમારા અને તમારા જીવનસાથીને સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં આગળ વધવા માટેનો સમય છે. ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે તંદુરસ્ત પોષણ. તાજેતરમાં જ વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ભવિષ્યના માતાને માત્ર પોષક તત્ત્વો (પોષક તત્ત્વો) ની જરૂર નથી, પરંતુ કેટલાંક જીવવિજ્ઞાન સક્રિય સક્રિય પદાર્થો પણ છે, જેનો અભ્યાસ તાજેતરમાં શરૂ થયો હતો.

આહારમાં પોષક તત્ત્વોની તંગી સાથે અસંતુલિત પોષણ અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર એટલો નોંધપાત્ર અસર કરે છે કે તે આનુવંશિક પરિબળોના પ્રભાવને સરખાવી શકે છે. અને આપણા દિવસમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓના ખોરાકમાં એક અથવા વધુ વિટામિનો, ખનિજો, ટ્રેસ તત્વો અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો અભાવ ખૂબ સામાન્ય છે. આ જોવા માટે, ચાલો આંકડાઓ જોઈએ. તંદુરસ્ત સ્ત્રીમાં ગર્ભાવસ્થાનું સંચાલન - લેખનો વિષય

પર્યાપ્ત નથી? તેથી ઉમેરો!

સેન્ટ પીટર્સબર્ગમાં યોજાયેલા સગર્ભા માતાઓના પોષણના અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે માત્ર 6 (!) 100 થી વધારે સર્વેક્ષણમાં આવશ્યક પોષક તત્વો (પોષક તત્ત્વો) ના ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વાત કરી શકાય છે. અને ઘણી સ્ત્રીઓએ તેમાંના ઘણાંની તંગી ઓળખી છે. મોટેભાગે આયર્ન, આયોડિન, કેલ્શિયમ, જસત, ક્રોમિયમનો અભાવ હોય છે. વિટામીનમાં ફોલિક એસિડ, બાયોટિન, વિટામિન્સ બી .. બી .. એ.ડી. અને એલ્ફાલિનોલેનિક એસિડ, જે વિટામિન એફનો ભાગ છે તે પ્રચલિત છે. તે રસપ્રદ છે કે આવા મહત્વના પોષક તત્ત્વોની ઉણપ સગર્ભા સ્ત્રીઓની સામૂહિક તપાસમાં, તક દ્વારા જાહેર કરવામાં આવી હતી. તે બહાર આવ્યું છે કે તેઓ તેમના અભાવ નથી લાગતું નથી! તેથી આને મહત્વ આપવા માટે તે યોગ્ય છે, કારણ કે સ્ત્રીની તંદુરસ્તી માટે તાત્કાલિક ખતરો નથી? ચોક્કસપણે છેવટે, આવા છુપાયેલા ખાધ સાથે, બાળકને પીડાય છે. તંદુરસ્ત સંતુલિત આહારના નિયમોનું ઉલ્લંઘન અકાળે જન્મના ભયનું કારણ બની શકે છે. પ્રકાશ બાળકોનો જન્મ. ભવિષ્યમાં ભવિષ્યના માતાના શરીરમાં ચોક્કસ પોષક તત્વોની ઉણપ જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં તેના બાળકના આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે. વધુમાં, તાજેતરનાં વર્ષોમાં તે સાબિત થયું છે કે તેના સ્તન દૂધની ગુણવત્તા અને માત્રા ગર્ભવતી મહિલાના પોષણની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે. હા, દૂધ છે! ભવિષ્યના માતાનું યોગ્ય પોષણ તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન બાળ માટે રક્ષણ તરીકે કામ કરે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ પૌષ્ટિકાનો માર્ગ કઈ રીતે લેવામાં આવે છે?

નોલિ નોસ્રે!

લેટિનમાં, આનો અર્થ "પાછા ન આવો!" દવાનો સૌથી પ્રાચીન સિદ્ધાંત, હંમેશાં નિષ્કલંક છે. "ભાવિ માતાએ ઔદ્યોગિક ઉત્પાદનના ખોરાક ઉત્પાદનોને છોડાવવાનું રહેશે જે રસોઈ પર સમય બચાવશે, અને વિશાળ સ્ટોરેજ સમયગાળો પણ હશે. ખાદ્ય ઉમેરણો જેમ કે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, રંગો, સ્વાદો, સુગમતા વધારનારા, જાડાઈ, મિશ્રણો વગર. ભવિષ્યના માતા માટે, તેઓ બધા અસ્વીકાર્ય છે.અમને ઘણા તૈયાર-થી-ખાય ખોરાક ન ભૂલીએ આનુવંશિક રીતે સુધારેલા ઘટકો ફરજિયાત છે, અને ફરજિયાત લેબલીંગ હંમેશાં અનુસરવામાં આવતી નથી, તેમ છતાં માનવીઓ, બાળકો, ગર્ભવતી અને લેસ્પીટિંગ સ્ત્રીઓ માટે ટ્રાન્સજેનિક પ્રોડક્ટ્સમાં ઝેરી પદાર્થોના કોઈ ચોક્કસ પૂરાવાઓ નથી. તેમને ઔષધિય ઉત્પાદનના તૈયાર ચીજવસ્તુઓના ખોરાક ઉત્પાદનો પણ અનિચ્છનીય છે કારણ કે તેઓ ખોરાક રેશન સગર્ભા સ્ત્રી, તેને જરૂરી પોષક તત્ત્વોથી વંચિત. કુદરતી માંસની જગ્યાએ સોસેજની કેટલીક જોડી - અને શરીરમાં લોખંડ, ફોસ્ફરસ, વિટામિન બી 12, નિઆસિન અને બાયોટિનનો અભાવ હોય છે. પણ એક ઉચ્ચ ગ્રેડ માંસ પ્રોટીન. પરંતુ તે ઘણો ચરબીની ઓછી ગુણવત્તા ઉપરાંત ઘણા બધા કેલરી મળશે.

લીલા પાંદડાના કવર હેઠળ

વિટામિન બી 9, ફોલિક એસિડના ખોરાક સ્રોતોને ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. તેનું નામ પોતાના માટે બોલે છે: લેટિનમાં "ફોલિયમ" એટલે "પર્ણ". ફોલિક એસિડ લીલો રંગ, સ્પિનચના લીલા પાંદડા, તેમજ એવોકાડો, ગાજર, તરબૂચ કાટલોઉપ, જરદાળુ, કોળું, બીટરોટના ફળોમાં જોવા મળે છે. ઇંડા જરદી અને કઠોળમાં થોડું ઓછું ફોલિક એસિડ બ્રેડ - આખા અનાજ અને ઘેરા રાઈના લોટ, તેમજ વિશિષ્ટ પાસ્તા અને આખા લોટમાંથી નૂડલ્સ ફોલિક એસિડની ઊંચી સામગ્રી ધરાવતી નથી, પરંતુ તેને એક મહત્વનો સ્ત્રોત ગણવામાં આવે છે. વિરોધાભાસ? બિલકુલ નહીં! પાંદડાવાળા શાકભાજીની સિઝન ખૂબ ટૂંકા હોય છે, અને સમગ્ર ઘઉંની બ્રેડ અને આખા લોટના ઉત્પાદનોને રોજિંદા ખાઈ શકાય છે, મોસમને ધ્યાનમાં લીધા વગર. વિટામિન બી સાથે તેમના આહારને સમૃદ્ધ બનાવતા સગર્ભા માતા તેના બાળકમાં કરોડરજ્જુના ખામીના જોખમને ઘટાડે છે અને તેના માનસિકતા અને બુદ્ધિના યોગ્ય રચનાની (એક સમયે) સંભાળ લે છે. અને આ વિટામિનની માતા સારી સેવા હશે, કારણ કે તેનામાં પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડવાની ક્ષમતા છે, જે બાળજન્મ દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે. "લીલા રક્ષણ" તમને છોડશે નહીં અને બાળજન્મ પછી, તે દૂધની ફાળવણીમાં સુધારો કરશે.

ફોલિક એસિડના સ્વાદિષ્ટ સ્રોત

લસણ અને બદામ સાથે ગાજર કચુંબર

લો:

♦ 2-3 મધ્યમ ગાજર

લસણની લવિંગ

♦ 3 કોષ્ટક વોલનટ કર્નલ્સના ચમચી

♦ 2 કોષ્ટક ખાટા ક્રીમ અથવા મેયોનેઝના ચમચી

♦ મીઠું

તૈયારી:

મોટા છીણી પર ગાજર ઝાડી કરો, અદલાબદલી બદામ, ખાટી ક્રીમ સાથે મોસમ ઉમેરો, જે છૂંદેલા લસણ, મીઠું સ્વાદમાં મિશ્રિત થાય છે. આવા કચુંબર તમને ફોલિક એસિડ અને બીટા-કેરોટિન, વિટામિન બી અને મૂલ્યવાન કોપર, ઓમેગા -6 અને ફાયોનસેઇડ્સની ફેટી સંકુલ આપશે. આ વાનગીમાં તમે arugula ઉમેરી શકો છો - ફોલિક એસિડ, વિટામિન સી અને ફાયદાકારક માઇક્રોલેમેટ્સનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત. માંસના એવોકાડો, થોડું મીઠું અને મરી સાથે સ્વાદવાળી (તમે લોખંડની જાળીવાળું લસણ ઉમેરી શકો છો), તે બ્રેડ પર ઉપયોગી અને સ્વાદિષ્ટ સ્પ્રેડ છે.

વિટામિન બી 6 ની સ્વાદિષ્ટ સ્રોતો

સ્પેનિશમાં હેડક

લો:

♦ 1 કિલો હેડૉક (મડદા)

♦ 1-2 કપ દૂધ

Of બટેટાંના 1 કિલો

♦ 4 ઇંડા

♦ 4 ડુંગળી

♦ 200 ગ્રામ ઓલિવ તેલ

♦ 1 કોષ્ટક માખણ એક spoonful

♦ 10 લીલી ઓલિવ

♦ 1 કોષ્ટક અદલાબદલી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ એક spoonful

Of મીઠું અને મરીનું ચપટી

તૈયારી:

હેડોક સમગ્ર મોટા સ્લાઇસેસમાં કાપીને, ગરમ પાણી રેડવું અને 15 મિનિટ માટે છોડી દો. પછી સ્લાઇસેસ કાપી, ગરમ દૂધ રેડવાની અને એક કલાક માટે છોડી દો. 240 ° સે પકાવવાની પકાવવાની પ્રક્રિયા ઓલિવ તેલ સાથેના ડુંગળીને ફ્રાય કરો, ટોચ પર સ્તરોમાં હૅડૉક અને બાફેલી, છાલવાળી અને કાતરીય બટાકાની મૂકે છે (થોડું મીઠું સાથે દરેક સ્તર, અને માછલી અને ઓગાળવામાં માખણથી દૂધ સાથે ટોચ પર રેડવું). 20 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું. ઓલિવ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, ઇંડા સ્લાઇસેસ બિટ્સ સાથે કોડેડ સજાવટ. આ વાનગીમાં, વિટામિન બી 6 ઉપરાંત કેલ્શિયમ, મૂલ્યવાન પ્રોટીન, તેમજ વિટામિન બી અને વિટામિન સીનો સમાવેશ થાય છે.

બિમારીઓથી પાયરિડોક્સિન

ગર્ભાવસ્થાના 8 મી સપ્તાહ સુધી, વિટામિન બી 6 (પાયરિડોક્સિન) સંબંધિત બની રહ્યું છે. તમે સવારે ઉબકાથી કંટાળો આવે છે, રાતની ખેંચાણ વાછરડા સ્નાયુઓ, નર્વ્સ. સીઝન દ્વારા શાકભાજી વિટામિન્સનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત છે. તે બાળક માટે મૂલ્યવાન પણ છે, કારણ કે તે તેના સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. શું તમે પહેલાથી ઘઉંની બ્રેડ અને કોબી તમારા આહારમાં શામેલ કરી છે? સરસ! આ પ્રોડક્ટ્સમાં ફોલિક એસિડ માત્ર નથી, પણ પાયરિડોક્સિન પણ છે. તેનો સૌથી ધનાઢ્ય સ્રોત માંસ છે, માછલીની કેટલીક જાતો, ખાસ કરીને ચૂમ અને હૅડૉક, બરાન, ઘઉં અંડાશય, ચુસ્ત ચોખા, ઓટ, કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો ગ્રૂટ્સ અને અખરોટ.

બોન્સની શક્તિ માટે મેગ્નેશિયમ

સગર્ભાવસ્થાના 11 મા સપ્તાહથી, જ્યારે બાળકના હાડકાં વધુ અને વધુ સઘળા વધે છે, ત્યારે મેગ્નેશિયમ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બને છે. આ ઘટક અસ્થિ પેશીઓની વૃદ્ધિ માટે મહત્વના બિલ્ડિંગ મટિરિયલ્સ તરીકે કામ કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોના તાજેતરના આંકડાએ દર્શાવ્યું છે કે નવજાત શિશુની વૃદ્ધિ, વજન અને કદ આ સમયગાળા દરમિયાન મૅગ્નેશિયમ કેટલી મમ્મીનો ઉપયોગ કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે. સ્નાયુઓ માટે મેગ્નેશિયમ ખૂબ મહત્વનું છે, જેમાં ગર્ભાશયની સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. મેગ્નેશિયમ આખા અનાજ અને આખા અનાજની બ્રેડ, અંજીર, બદામ, બીજ, તરબૂચ, ઘેરા લીલા શાકભાજી અને કેળામાં સમૃદ્ધ છે.

લોખંડ સ્રોતો સાથે ખોરાક સમૃદ્ધ બનાવો

ગર્ભાવસ્થાના 22 મી સપ્તાહથી, હિમેટ્રોપીયાસિસ માટે જરૂરી ગ્રંથીમાં ભાવિ માતા અને બાળકના સજીવની જરૂરિયાત વધે છે. તેના સમૃદ્ધ સ્રોત માંસ છે, ખાસ કરીને લાલ અને ઇંડા. અને બીજ પણ, ઘેરા લીલા શાકભાજી, ઘઉંની બ્રેડ, સોયા પનીર, tofu, સૂકા ફળો. ચા અને કોફી ખાવાથી તરત જ પીતા નથી (તેમાં રહેલા ટેનીનથી નોંધપાત્ર રીતે લોખંડના શોષણનું સ્તર ઘટાડે છે)

મગજ અને દ્રષ્ટિ માટે ઓમેગા -3

માછલીની વાનગીમાં રહેલી ખાસ ફેટી જટિલ ઓમેગા -3, ભવિષ્યના બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે મોટે ભાગે તેના મગજ અને દ્રષ્ટિના વિકાસને નક્કી કરે છે.

બીજા ત્રિમાસિક માટે ડિશ

ઇટાલિયનમાં મીટબોલ્સ (માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં)

લો:

♦ 250 ગ્રામ ગ્રાઉન્ડ બીફ

♦ 1 ઇંડા

♦ 50 ગ્રામ સૂકા સફેદ બ્રેડના ટુકડા

Of ચીની 50 ગ્રામ

લસણના ♦ 1 લવિંગ

♦ 1 ચમચી સૂકા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઓફ ચમચી

♦ 1 ચમચી ચમચી "વનસ્પતિ"

♦ 240 ગ્રામ છાલવાળી ટમેટાં

મીઠું અને મરી

તૈયારી:

ટમેટાં અને અડધા લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ સિવાય બધું જ મિક્સ કરો. પ્રાપ્ત વજનમાંથી 12 મેટબોલ રોલ કરો અને માઇક્રોવેવ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 3-4 મિનિટ માટે રાઉન્ડ વાનગીમાં મૂકો. રસોઈ દરમ્યાન તેમાંથી લગભગ તૈયાર કરો, તે ચાલુ કરો. ટોચ - કાતરી ટામેટાં અને પનીર 5 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું

ત્રીજા ત્રિમાસિક માં અપૂર્ણાંક ભોજન

હાર્ટબર્ન ઘટાડવા માટે, નાના ભાગોમાં ખાવું અને તીક્ષ્ણ અને ચરબીવાળું ખોરાક, તેમજ ફિઝઝી પીણાં અને જેલી ટાળવા. કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે હૃદયરોગનો અંતરાલ, હળવા બાફેલી ઇંડા અથવા વરાળ ઈંડાનો પૂડલો એક spoonful દ્વારા હળવા છે. તમે ગેસ વગર આલ્કલાઇન ખનિજ પાણી લેવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો: વપરાશ પહેલાં 2 દિવસ પહેલાં પાણી સાથે બોટલ ખોલો અને થોડું ગરમ ​​લેતા પહેલાં. હંમેશા નાસ્તા માટે ખોરાક લાવો તેથી તમે પેટ ઓવરલોડ વગર સંતુલિત ખોરાક જાળવી શકો છો.

પાસ્તા પાસ્તા "એક્ઝોટિકા"

લો:

♦ 1 એવોકાડો

♦ 2 કોષ્ટક લીંબુના રસના ચમચી

♦ 50 ગ્રામ ઓછી ચરબી એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ

♦ મીઠું

ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી

તૈયારી:

એવૉકાડોને અડધો કાપો, એક ચમચી સાથે પલ્પ દૂર કરો, લીંબુનો રસ સાથે મેશ કરો, લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ, સ્વાદ માટે મોસમ, મિશ્રણ ઉમેરો. પાપા સાથે પાસ્તા ભરો. તે અનુકૂળ "બ્રેડ પોકેટ" હશે. આ વાનગીમાં કેલ્શિયમ, એસ. ના વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે. એવૉકાડો ફેટી એસિડ્સ કેલ્શિયમ કોશિકાઓ માટે શરીરને વધુ સુલભ બનાવે છે.

આંતરડાના માટે ફાયબર

કબજિયાતને સંતાપવા માટે, અમે ખોરાક રેશનમાં ફાઇબર, આખા અનાજની બ્રેડ અને અન્ય આખા અનાજની પેદાશો તેમજ બરાન જેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીશું.

બદામ સાથે બીટનો કંદ

લો:

♦ 2 બીટ્સ

♦ 1 અથાણું કાકડી

♦ અખરોટ કર્નલો 50 જી

લસણની લવિંગ

♦ 2 કોષ્ટક શુદ્ધીકરણરહિત સૂર્યમુખી તેલના ચમચી

તૈયારી:

મોટા છીણી પર, બાફેલા સલાદ અને અથાણું કાકડી છીણવું. કચડી બદામ, જમીન લસણ અને માખણ ઉમેરો. બધું મિક્સ કરો સેલ્યુલોઝ ઉપરાંત, જે ઘણા બધા પેક્ટીન ધરાવે છે, તેમાં વાનગીમાં ફોલિક એસિડ, પોટેશિયમ, ઉપયોગી ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -6, વિટામિન ઇ કોપરનું સંકુલ છે.

મેગ્નેશિયમના સ્વાદિષ્ટ સ્ત્રોતો

ફળ મીઠાઈ

લો:

♦ 1 બનાના

♦ અનાજ ભરવા સાથે દહીંના 2/3 કપ

♦ 2 કોષ્ટક તળેલી બદામના ચમચી

Of 4 સ્ટ્રોબેરીની મોટી બેરી (સ્થિર થઈ શકે છે)

♦ 1/2 સાફ સફરજન

તૈયારી:

કેળા, સફરજન, સ્ટ્રોબેરી કાપીને કાપીને, સુશોભન માટે 1 સ્ટ્રોબેરી છોડીને. દહીં સાથે મીઠાઈ ભરો, સ્ટ્રોબેરી સ્લાઇસેસ સાથે સુશોભિત કરો, કચડી બદામ સાથે છંટકાવ. મેગ્નેશિયમ ઉપરાંત, કોકટેલ કેલ્શિયમ, ફાયબર, આયર્ન, બીટા-કેરોટિન, વિટામિન બી 2 અને સેરોટોનિન ધરાવે છે, જેને લાક્ષણિક રીતે આનંદના હોર્મોન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

બીજા ત્રિમાસિકના પાંચ નિયમો

સામાન્ય બિમારીઓ અટકાવવાનું વલણ ધરાવે છે, અને ભૂખ વધે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન આપના શરીર પોતે જ પોતાની સંભાળ રાખે છે અને પોષક તત્ત્વો વધુ શોષણ કરવાનું શરૂ કરે છે પરંતુ પોષણની વિવિધતા અને ખોરાક લેવાની નિયમિતતાના સિદ્ધાંતો હજુ પણ જોઇ શકાશે. અહીં કેટલાક નિયમો છે

ના! શુદ્ધ ઉત્પાદનો

પ્રથમ ત્રિમાસિકની જેમ, ઉચ્ચતમ ગ્રેડના લોટમાંથી સફેદ બ્રેડ પસંદ કરેલી બ્રેડ છે જેમાં બીજ, બ્રાન, રાય, આખા અનાજ છે. પકવવા અને મીઠાઈઓના બદલે, હલવા ચા, ફળો ખાવાનો (પેક્ટીનનો સ્ત્રોત) અથવા અનાજ, બદામ અને ફળોના સમાવેશ સાથે મ્યૂઝલી ખરીદો.

વિટામિન ડીના સ્રોતો તરફનો માર્ગ

ભવિષ્યના બાળકના સજીવને પહેલાથી જ આ વિટામિન ની જરૂર છે તે પ્રાકૃતિક આખા દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોમાં ઇંડા જરદીમાં (ખાસ કરીને સારડીનજ, હેરિંગ, સૅલ્મોન અને ટ્યૂના) માં મળે છે.

વધુ કેલ્શિયમ બે માટે જરૂરી

17 મી અઠવાડિયાથી શરૂ થતાં, માતાનાં પેટમાં બાળકના હલનચલનની પ્રવૃત્તિ વધી રહી છે. આ કિસ્સામાં, હાડકાં ઝડપથી વિકસે છે અને વધુ ટકાઉ બને છે.

સ્વાદિષ્ટ સૂવું ગોળીઓ

સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં ઊંઘની વિક્ષેપ અસામાન્ય નથી. મૂત્રાશય પર દબાણ તમને શૌચાલયની ઘણી વખત રાત્રે મુલાકાત લેવા માટે દબાણ કરે છે. ઓછું પીવું એ એક વિકલ્પ પણ નથી: શરીરને હજુ પણ ઘણો પ્રવાહી જરૂર છે. નિદ્રાધીન વધુ ઝડપથી અને ઊંઘમાં ઊંઘવામાં શું મદદ કરશે? પથારીમાં જતા પહેલા, તે ટંકશાળના અડધા કપના ગરમ કપ અને મધના અડધો ચમચી સાથે કેમોલીનું એક કપ પીવું ઉપયોગી છે. રાત્રિભોજન, કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપૂર, ઊંઘના આગમનને પ્રોત્સાહન આપે છે. સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક બિયાં સાથેનો દાણા સાથે ઉકાળવા ટર્કી સ્તનનો ટુકડો ખાવું સારું છે. ટર્કી અને બિયાં સાથેનો દાગીના માંસમાં વિટામિન બી 6 સંપૂર્ણ એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફાન, વિટામિન પીપી અને મેગ્નેશિયમ ધરાવે છે. ઉપયોગી પોષક તત્ત્વોનું મિશ્રણ તણાવને દૂર કરે છે, તે ઝડપથી નિદ્રાધીન થવામાં અને સાઉન્ડ ઊંઘમાં મદદ કરે છે.