સીધી દેખાવો, પગ એકબીજાના સમાંતર હોય છે, પીઠ સીધો હોય છે, પેટને દોરવામાં આવે છે, ખભાને સીધો છે, રામરામ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે, આખું શરીર મહત્તમ ખેંચાય છે. શરીરના વજનના વિતરણને અનુસરો - સખત રીતે બંને પગ પર (એક પગ, મોજાં અથવા રાહ પર વજન ન લઈએ) તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો: તે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ. બોનસ: અમે એક સુંદર મુદ્રામાં રચે છે.
"ઉચ્ચ સલામ"
શરુઆતની સ્થિતિને બદલ્યા વિના, ખભામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસમાં લેવાથી, બાજુઓ પર તમારા હાથ ખોલો, તમારા માથા પર બ્રશ્સ મળે છે. તમારા પેટ ઉભા ન કરો. બોનસ: ખભાને "સીધો" કરો, છટકું દૂર કરો.
"જમીનને સ્પર્શ"
બાકાત રાખવું પર દુર્બળ આગળ (હિપ માંથી ખસેડવા), તમારા elbows વાળવું, તમારા પાછળ વિસ્તરેલ રાખવા, અને છાતી કુટિલ, અને પછી, હિપ્સ તરફ ઢીલું મૂકી દેવાથી, તમારા હાથ ફ્લોર પર મૂકે. પગ સંપૂર્ણપણે સીધી હોવી જોઈએ. બોનસ: પોઝ સંપૂર્ણ રીતે નીચલા બેકને આરામ કરે છે, ચયાપચયની ઝડપ વધારે છે.
"રનર"
ઇન્હેલેશન પર, જમણા પગને જ્યાં સુધી શક્ય તેટલું પાછળથી દૂર કરો, ડાબો પગ - ઘૂંટણમાં બેન્ડ કરો જેથી પગની પિંડી ફ્લોર (કાણું ઉપરની ઘૂંટણની ઉપર) માટે લંબ છે, નીચે જાઓ, ફ્લોર પર હિપ્સ દબાવીને અને બેઝથી તાજ સુધી તમારી પાછળ ખેંચો.
વજન પગની વચ્ચે એકસરખી રીતે વહેંચવામાં આવે છે.
બોનસ: અમે જાંઘ પાછળ, ફ્રન્ટ અને આંતરિક સપાટીના સ્નાયુઓ બહાર કામ કરીએ છીએ. કસરત સંપૂર્ણપણે કેલરી બળે છે!
"બાળ"
ઉચ્છવાસ પર, તમારી પાછળની લંબાઈને જાળવી રાખતાં, ધીમે ધીમે પગની પાછળ નીકળે છે, પછી શરીરને હિપ્સ પર ખેંચી દો, પાછળની બાજુએ અને, છેલ્લી વળાંકમાં, માથું ઓછું કરો. તમારા ઘૂંટણ અને મોજાં ભેગા કરો, અને રાહ શોધખોળ કરો જેથી તમારા પગના ભાગમાં એક છિદ્ર રચાય. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો બોનસ: આસન તમને આરામ કરવા, તણાવ દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
"વજાસન" (કુદરતી બીજ)
ઇન્હેલેશન પર, "રાઉન્ડ" શરીર (યોનિમાર્ગને ઉપર ખભા) રોલ કરો. તમારા નિતંબ સાથે તમારા પગના વિસ્તારના છિદ્રમાં તમારી પીઠ પર બેસો, તમારી પીઠને લંબાવો, તમારા કાંડાને તમારી સામે બ્રશ કરો ઉડાઉ. પાછળ, ગરદન, માથા અને કમળ એક સીધી રેખા પર હોવી જોઈએ, ફ્લોર પર કાટખૂણે છે.
બોનસ: ઘૂંટણ અને શિન્સના અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને મજબૂત કરો, પાચન અંગોના કામમાં સુધારો કરો, હિપ્સ, કમર, શસ્ત્રના સ્નાયુઓને સ્વર કરો.
"બિલાડી" માં ઢોળાવ
ધીમે ધીમે તમારા હથિયાંને ગડી, તમારા ખભાને તમારા કાનથી દૂર રાખો, અને તમારા કોણીને જેથી તેઓ શરીરના સ્પર્શ કરે. થોરાક્સ નીચે અને આગળ જાય છે "કેટ" માં ઢોળાવ, રોલ્સ સાથે વૈકલ્પિક હોઇ શકે છે.
શરીરના યોગ્ય સ્થાન માટે જુઓ: કમરને નિષ્ફળ ન કરો, પીઠ અને ગરદનને એક સીધી રેખા પર રાખો, અને પામ - પૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે.
બોનસ: વ્યાયામ કેલરીને સારી રીતે બર્ન કરે છે, પાછળ અને હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
સેન્ટ્રલ બ્લોક "બિલાડી" માં રોલિંગ
પ્રેરણા પર, ધીમે ધીમે હાથ અને ઘૂંટણ પર આધાર સાથે તમામ ચોર્સ પર વિચાર, પાછળ સીધા છે, ફ્લોર માટે સમાંતર. ઉચ્છવાસ પર, તમારા પાછી વાળવું, તમારા માથા ("લોઅર કેટ") ઘટાડીને, પછી પ્રેરણામાં, યોનિમાર્ગને પ્રગટ કરો જેથી કમર ફ્લોરની સમાંતર હોય અને થોર્ક્સને ખુલ્લું હોય. ચળવળ પાછળના ભાગથી શિરોબિંદુ સુધી છે, કરોડરજ્જુ પાછળનું કંકાલ. પૂર્ણ 5 "બિલાડીનું" રોલ્સ
તમારા માથાને પાછો ફેરવશો નહીં, ગરદનમાં બેન્ડિંગ ન કરો અને પીઠ પર પાછા આવો નહીં! બોનસ: ઢબને લોહીના પ્રદેશમાં રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજિત કરે છે, બેક સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, ચહેરાની ચામડીને રિફ્રેશ કરે છે. સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગોની ઉત્તમ નિવારણ!
"પર્વત" થી "બિલાડી" માંથી અનુવાદો
પ્રેરણા પર, "કેટ" દંભ રચે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવું ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને વધારવા અને તેને પાછું આપે છે: પગ ખેંચવામાં આવે છે, છાતીનું પાંજરા હાથથી પસાર થાય છે. પ્રેરણા પર, "કેટ નીચલા" દ્વારા પસાર થવું, "કેટ" પર જાઓ અનુવાદ "કેટ" માં રોલ્સ સાથે વૈકલ્પિક કરી શકાય છે. જ્યારે "માઉન્ટેન" (પીઠ) પર ખસેડવું, "માઉન્ટેન" (ફોરવર્ડ) - "રાઉન્ડ" માંથી પીઠ સીધા છે. બોનસ: સ્પાઇનના સ્નાયુઓને મજબૂત, જાતીય ઊર્જાને "સ્ટોર" કરો
"બાળક" ના અંતિમ ભાગ
"કિટ" માંથી બહાર નીકળવા માટે ધીમે ધીમે દંભમાં ખસેડો - "બાળ" આરામ કરો
"વજાસન" (કુદરતી બીજ)
ઇન્હેલેશન પર, "વજાસન" થી વધે છે - આરામ અને પ્રતિબિંબનું એક દંભ. ઉડાઉ.
"જમીનને સ્પર્શ"
ઉચ્છવાસ પર, ડાબે જમણો પગ સીધો કરો આગળ અવનમન દ્વારા આરામ. શ્વાસ લો. પાછળ પગ સાથે જાતે દબાણ ન કરો! મુખ્ય વસ્તુ ટ્રાફિકની સરળતા અને એકરૂપતા રાખવાનો છે. જો તમારી પાસે આ સંક્રમણ સરળ બનાવવા માટે પૂરતી તાકાત ન હોય તો, તમારા યોનિમાર્ગને ખેંચીને અને તમારા પગને સીધો રાખીને, પાછળની પગને સહેલાઇથી વળગી રહેવું, જર્ક્સથી દૂર રહેવું સારું છે.
"રનર"
પ્રેરણા પર, સરળતાથી "લોઅર કેટ" પર જાઓ, પરંતુ દાવપેચ માટે જગ્યા પરવાનગી આપવા માટે આંગળીઓ પર તમારા હાથ મૂકો. ઉચ્છવાસ પર ડાબા પગ આગળ વધે છે. શ્વાસમાં લેવાથી શરીરને યોનિમાર્ગથી તાજ સુધી ખેંચો. જો શ્વાસની લંબાઈ પરવાનગી આપે છે, તો પછી સમગ્ર સંક્રમણ એક શ્વાસમાં કરી શકાય છે.
તડાસના
ઉચ્છવાસ પર, તમારા ઘૂંટણ વળીને, રોલ સાથે ઊભા કરે છે