બાળજન્મ પછી અસરકારક વજન નુકશાન

સામાન્ય રીતે નાની માતાઓ બાળકના જન્મ પછી શક્ય તેટલું જલદી કપડાંના ભૂતપૂર્વ કદ ફરી મેળવવા માંગે છે. જો કે, આ વારંવાર સરળ કાર્ય નથી. બાળકની સંભાળ સાથે, યુવાન માતા પાસે જિમની મુલાકાત લેવાનો, વ્યાયામ કરવા અથવા ભૌતિક કસરતોનો એક સેટ કરવા માટે કોઈ સમય નથી. પરિણામે, સ્ત્રીઓ માત્ર વજન ગુમાવી શકતા નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તેઓ વજન મેળવવાનું ચાલુ રાખે છે આ સમસ્યા યુવાન માતાઓ માટે ખૂબ મહત્વની છે, તેઓ ઘણી વાર તે અંગે ચર્ચા કરે છે, અનુભવો શેર કરે છે અને વજન ગુમાવવાનો "વાનગીઓ". બાળજન્મ પછી અસરકારક વજન ઘટાડવા વિશે આવા "રહસ્યો" અને યુવાન માતાઓની ભલામણોને ભેગા કરીને, અમે છ સાબિત અને સરળ પદ્ધતિ મેળવી છે, જે અમે નીચે ચર્ચા કરીશું.

બાળકના જન્મ પછી અસરકારક વજન નુકશાન: તે આવું મુશ્કેલ છે?

બાળકોની દિનચર્યા

સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે યુવાન માતાઓ ખોટી રોજિંદા છે. જ્યારે બાળક જાગતું હોય ત્યારે, મોમ તેના બધા પર ધ્યાન આપે છે, પોતાને વિશે ભૂલી જલદી તે ઊંઘી જાય છે - મારી માતા રસોડામાં ધસી જાય છે, ભવિષ્યમાં ઉપયોગ માટે પૂરતી ખાય છે અને તે મેળવવા માટે આતુર છે. પરંતુ તે હાનિકારક છે: જો તમે લંચ અથવા નાસ્તાને ના પાડતા હોવ તો, શરીર પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, અને પછી તે ભંડાર થવાનું શરૂ કરે છે જે ફેટી થાપણોમાં ફેરવે છે. અયોગ્ય પોષણથી થાકની લાગણી અને વધુ વજન જોવા મળે છે. આ કિસ્સામાં, તમે બાળક સાથે એક જ સમયે ખાવું ભલામણ કરી શકો છો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 5 વખત, વારંવાર અને નાના ભાગમાં ખાય છે. થોડો નાસ્તો કરવા માટે થોડો સમય શોધો, તમે સૌથી સક્રિય બાળક સાથે પણ કરી શકો છો નોંધ કરો કે તમારે બાળકને પણ સૌથી વધુ સ્વાદિષ્ટ ન ખાવું જોઈએ.

માનસિક પરિબળ

બાળકના જન્મ પછી, એક યુવાન માતા મૂડ, આંસુ અને સ્વ દયામાં અચાનક ફેરફાર કરી શકે છે. તેના પરિણામે, તે ઘણીવાર વધુ ખાય છે, વધુ મીઠાઈઓ ખાય છે તે કોઈકને ખુશ કરે છે. પરંતુ, વાસ્તવમાં, તે ખૂબ મદદ કરતું નથી. ચોકલેટને બદલે મીઠી ફળો ખાવું તે સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સફરજન અથવા પિઅર. તેથી મૂડ અને સુખાકારી બંનેમાં સુધારો થશે.

સ્તનપાન

પોષણવિરોધી મુજબ, યુવાન માતાઓ જે બાળકને છાતીમાં લગાડે છે તેમના સારા સ્વરૂપની પાછી મેળવવા માટે ઘણો ઓછો સમય જરૂરી હોઇ શકે છે આના માટેનું કારણ એ છે કે સ્તનપાન કરાવવું, ગર્ભાશય ઝડપથી કોન્ટ્રાક્ટ કરે છે અને પ્રિનેટલ સ્ટેટમાં આવે છે. જો કે, સ્તનપાન કરાવતી ઘણી સ્ત્રીઓ, તેનાથી વિપરીત, વધારાનું વજન મેળવવા શા માટે આ થાય છે? હકીકત એ છે કે મોટાભાગે યુવાન માતાઓ ઘણી બધી ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે, જ્યારે ઊંચી ટકાવારી ચરબી પસંદ કરે છે, તે માનતા હતા કે આ સ્તનના દૂધને સુધારી શકે છે. જો કે, આ આવું નથી. વિશેષ કેલરીની કાળજી લેવી જરૂરી નથી, પરંતુ એ હકીકત છે કે ખોરાકમાં પૂરતી વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો હોવાના કારણે, કારણ કે બાળકને તેની જરૂર છે.

યોગ્ય પોષણ

તે બાળકના જન્મ પછી તરત જ ખોરાક પર જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ એક નકામું પગલું છે, કારણ કે જ્યારે એક યુવાન માતાને સ્તનપાન કરાવવું તે સંપૂર્ણપણે ખાવું કરવાની જરૂર છે. અમે કાળજીપૂર્વક ખોરાકની દેખરેખ રાખવી જોઈએ: ખોરાક માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ ન હોવી જોઈએ, પરંતુ શક્ય તેટલી જ વૈવિધ્યસભર અને ઉપયોગી છે. લેબર એક મહિલાના શરીર પર ભારે બોજ છે, અને એક નિયમ તરીકે, તેમાં કેલ્શિયમ, લોખંડ અને પ્રોટીન નથી. એક યુવાન માતાના ખોરાકમાં આવશ્યકપણે આ બધા ઘટકોનો સમાવેશ થવો આવશ્યક છે. કેલ્શિયમનો સ્ત્રોત માછલી, પનીર, ડેરી પ્રોડક્ટ્સની સેવા કરી શકે છે. પ્રાણી પ્રોટીનનું સ્ત્રોત - મરઘાં, માંસ, માછલી, ચીઝ, વનસ્પતિ પ્રોટીન - બદામ, સોયાબીન અને કઠોળ.

વિપુલ પ્રમાણમાં પોસ્ટપાર્ટમ રક્તસ્રાવથી લોખંડના મોટા નુકસાન તરફ દોરી જાય છે. શરીરમાં આયર્નની ઉણપ સાથે, વિશિષ્ટ ઉત્સેચકોનું નિર્માણ થાય છે જે ચરબી બર્નિંગ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, એટલે કે, બાળજન્મ પછી અસરકારક વજન ઘટાડે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, દૈનિક આહારમાં ખોરાક કે જે લોખંડમાં સમૃદ્ધ હોય છે - ઇંડા, સીફૂડ, દુર્બળ માંસ, બદામ અને કઠોળ.

બે માટે ચાર્જિંગ.

અધિક વજનની તરફ દોરી રહેલા કારણોમાંથી એક હાયપોથાઇમિયા છે, અથવા શારીરિક શ્રમની અભાવ છે. જો તમે તમારું આહાર જોશો અને ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક ખાશો, અને તમારા પોષક તત્વોનો ફળો અને શાકભાજી છે, હજી પણ ચળવળના અભાવથી તમે વધારે વજન મેળવશો. જ્યારે સ્નાયુઓ કામ કરે છે, ચરબીનો વપરાશ થાય છે, અને જ્યારે તે કામ કરતું નથી, તે બાજુઓ પર જમા થઈ શકે છે બાળક અથવા હોમવર્ક કરવું, બધી સ્નાયુ જૂથો લોડ કરવાનો પ્રયાસ કરો "કાંગારૂ" માં બાળકને લઈ જવાનો સારો આક્ષેપ છે: આ કસરતથી પેટના પ્રેસની ડોર્સલ સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, યોગ્ય મુદ્રામાં તાલીમ આપે છે. બાળક ધીરે ધીરે વધશે, અને તેના વજનની વૃદ્ધિ ધીમે ધીમે વધશે અને તમારા સ્નાયુઓ પરનો ભાર.

હાઇકિંગ

બેકાર ન કરો, અને બાલ્કની પર ચાલવા માટે જ ન જાઓ - ડિલિવરી પછી વજન ગુમાવવા માટે પૂરતું નથી. અને, ઉપરાંત, તમારું બાળક ઠંડીને પકડી શકે છે એક સ્ટ્રોલર સાથે વોક લેવાની જવાબદારી તરીકે નહીં, પરંતુ વજન ગુમાવવાની તક તરીકે પ્રયાસ કરો. શું તમે વૉકિંગ વિશે જાણો છો? સરેરાશ વૉલીંગ સ્પીડ કલાક દીઠ 4-5 કિમી છે. બાળક સાથે દિવસમાં બે કે ત્રણ કલાક ચાલવાનું સારું છે. પછી તમે રમતોના સિમ્યુલેટર્સમાં રોજગારની સંભાળ રાખી શકતા નથી - તીવ્ર વૉકિંગના એક કલાક માટે જ લગભગ ત્રણ કલાક જેટલી કેલરી બર્ન કરો છો. તેથી જુઓ, આ વજન ઘટાડવાનું એક સરળ અને અસરકારક રીત છે - કારણ કે તમારે માત્ર એક સ્ટ્રોલર સાથે ચાલવાની જરૂર છે. આરામદાયક પગરખાં પહેરો, ચાલવા પર યોગ્ય મુદ્રા માટે જુઓ અને વૉકિંગની ઝડપી ગતિ જાળવો.