બ્રેડ આહારનો આશરે મેનુ

સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે એવા લોકો માટે બ્રેડની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી જે તેમના વજન ઘટાડવા માંગે છે. જો કે, ત્યાં ખોરાક છે જેમાં બ્રેડ મુખ્ય ઘટક છે. પરંતુ, આ આહાર પસંદ કરો, તમારે ક્રોનિક રોગોથી પીડાતા લોકો, ખાસ કરીને ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટથી સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. આ ખોરાક સગર્ભા સ્ત્રીઓ, નર્સીંગ માતાઓ, બાળકો અને કિશોરો માટે યોગ્ય નથી કે જેઓ બેકરી ઉત્પાદનો માટે એલર્જી ધરાવે છે. અન્ય કોઇ અસરકારકતાની જેમ, અને આ આહારની અસરકારકતાને શારીરિક વ્યાયામ સાથે સંયોજન દ્વારા વધારી શકાય છે. ખોરાકના વિકાસકર્તાઓના જણાવ્યા મુજબ, તમે તેને સાત દિવસમાં ત્રણથી ચાર કિલો વધુ વજન આપી શકો છો. નિઃશંકપણે, બધું દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત છે, અને પરિણામ વધુ સ્થિર હશે જો તમે વજન ઘટાડવા બાબતે ઉતાવળ ન કરો તો આ પ્રકાશનમાં આપેલ બ્રેડ આહારનો આશરે મેનૂ એક અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, કારણ કે તે આટલા આહારને વળગી રહેવાનું નથી, અને તે ત્રણ મહિનામાં એક કરતા વધુ વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ નહીં.

સોફિયા લોરેન - એક માદા દંતકથા - એ એક પુરાવો છે કે તમે તમારા મનપસંદ સ્પાઘેટ્ટી, આછો કાળો રંગ અને લોટના ઉત્પાદનોને છોડ્યા વિના વધુ વજન દૂર કરી શકો છો. યાદ કરો કે તેનું વજન 60 કિલોગ્રામ છે, જે 173 સેન્ટીમીટરના વધારા સાથે છે. અભિનેત્રીનું માનવું છે કે પાસ્તા, જે લગભગ ખૂબ જ ચાહકો છે અને લગભગ દૈનિક વપરાશ કરે છે - તદ્દન તંદુરસ્ત ખોરાક, ખાસ કરીને જો શાકભાજીમાંથી તૈયાર કરેલી ચટણીઓ સાથે સેવા આપતી હોય, અથવા ટામેટાં સોફિયા લોરેન એવી દલીલ કરે છે કે એક સમયે ખાવામાં આવેલા ભાગોના કદને અંકુશમાં લેવા માટે જરૂરી છે અને એક જ સમયે ઘણા બધા કેલરી ખાતા નથી - આ તેમના ખોરાકનો મુખ્ય રહસ્ય છે ખાટા ક્રીમ અને ચીઝ ચટણીઓના દુરુપયોગને બદલે, તમે સ્પાઘેટ્ટી માટે ઓછી કેલરી ચટણી ઉમેરી શકો છો.

બ્રેડ આહાર પ્રથમ વિકલ્પ. નમૂના મેનુ

દૈનિક રેશન: - તમારી પસંદગીના આધારે, 400 ગ્રામ કાળા અથવા 300 ગ્રામ સફેદ બ્રેડ; - 100 ગ્રામ તાજા ફળો અથવા શાકભાજી (તમે ફળો અને શાકભાજી બંનેને અનુકૂળ પ્રમાણમાં લઈ શકો છો); અડધો ગ્લાસ દૂધ; - 50 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી સ્ટ્યૂ, બાફેલી અથવા બેકડ માંસ, માછલી અથવા મરઘાં.

ઉપરોક્ત બધા ઉત્પાદનોને ત્રણ ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે.

પ્રથમ સ્વાગત માં - શાકભાજી, ફળ, બ્રેડ

બીજા રિસેપ્શનમાં - દૂધ, બ્રેડ

ત્રીજા પદ્ધતિ માંસ અને બ્રેડ છે

ભોજન વચ્ચે ઓછામાં ઓછા પાંચ કલાક રાખો દૂધ ઉપરાંત, તમે ખાંડ અથવા હજી પણ પાણી વગર જ લીલી ચા પી શકો છો. ખાંડ અને મીઠુંને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ, માત્ર વનસ્પતિ મસાલાનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે.

બ્રેડ આહાર બીજો વિકલ્પ. આહાર મેનૂ

બ્રેડ આહારના આ પ્રકારનો આધાર અપૂર્ણાંક ખોરાક છે. લેખક દાવો કરે છે કે જે વ્યકિત દિવસમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરે છે (શાકભાજી, એવોકાડો અથવા સ્કિમ્ડ પનીરનો નાનો ટુકડો) સાથે બ્રેડમાં આનંદ (સેરોટીન) નું સ્તર વધે છે, જે તૃપ્તિની લાગણી આપે છે. વધુમાં, બ્રેડ બી વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ છે, જે અનુકૂળ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને અસર કરે છે.

મહિલા દૈનિક બ્રેડની બાર સ્લાઇસેસ અને પુરુષો - - સોળ માટે ખાય છે આવા ખોરાક ડાયાબિટીસ માટે યોગ્ય છે, જે ઇન્સ્યુલિનનો ઇન્જેક્ટ નથી કરતા.

બ્રેડ આહારમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી પ્રથમ ચૌદ દિવસ માટે રચાયેલ છે, અને બીજા - શાશ્વત છે, પ્રાપ્ત પરિણામોને જાળવવા માટે તે હંમેશાં જોવા મળે છે. આ ખોરાકના બંને તબક્કે, તમારે પૂરતી પ્રવાહીની જરૂર છે: સ્ત્રીઓ માટે - ઓછામાં ઓછા આઠ ચશ્મા એક દિવસ, પુરુષો માટે - ઓછામાં ઓછા દસ, જેમાં કાળી ચા અને કોફી શામેલ નથી દૈનિક કેલ્શિયમ અને મલ્ટીવિટામીન તૈયારીઓ લેવાનું પણ મહત્વનું છે. બ્રેડ આહાર માટે ભોજન હંમેશા દર 3-4 કલાક હોવું જોઈએ.

ખોરાકનો પ્રથમ તબક્કો (ચૌદ દિવસ ચાલુ રાખો).

સ્ત્રીઓ માટે 8 થી 12 આહાર બ્રેડના સ્લાઇસેસ માટે - 12-16. ડાયેટરી બ્રેડના બે સ્લાઇસેસના સ્થાને સામાન્ય રીતે એક સ્લાઇસ તરીકે સેવા આપી શકે છે.

1. તમે ધૂમ્રપાન કરી શકો છો અને બ્રેડ પર લગભગ બધું જ મૂકી શકો છો: એવોકાડો, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, હૅમ, મીઠું ચડાવેલું અથવા કેનમાં માછલી - મુખ્ય વસ્તુ ખૂબ જ પાતળી, લગભગ પારદર્શક પડ ફેલાવી અથવા તે ખૂબ જ પાતળા ભાગમાં ફેલાવવાનું છે અને તે શું મહત્વનું છે - મીઠું કંઈ નહીં.

2. કોઈપણ જથ્થામાં અને કોઈપણ સ્વરૂપમાં, બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

3. તે કોઈપણ ફોર્મ અને ત્રણ બાફેલા ઇંડા માં માન્ય છે.

4. ફળની એક સેવા (એક પિઅર, સફરજન, ત્રણ આલુ, વગેરે) દરરોજ ખાદ્ય પદાર્થમાં લેવાની જરુરી છે, તેને તેને આહાર મીઠાઈ સાથે બદલવાની છૂટ આપવામાં આવે છે, પરંતુ વારંવાર નહીં.

5. દહીંના 200 ગ્રામના દૈનિક આહારમાં શામેલ કરવું જરૂરી છે.

6. સપ્તાહમાં ત્રણ વખત શાકભાજી સાથે માછલી અથવા માંસની સેવા આપવી જોઈએ, ત્રણ કે ચાર સ્લાઇસેસ માટે, તે દિવસે બ્રેડનું પ્રમાણ ઘટાડવું.

7. 3-4 કલાકમાં ખોરાક લો ભોજન ન લેશો, ભલે તમે ખાવા જેવું ન જણાય!

બ્રેડ ફંક્શનલ આહારનો બીજો તબક્કો.

આ તબક્કે આહાર બ્રેડ અન્ય ઉત્પાદનો દ્વારા બદલી શકાય છે.

દરેક બે સ્લાઇસેસને બદલી શકાય છે: - તૈયાર પાસ્તાનું એક ગ્લાસ, એક ગ્લાસ કઠોળ (રાંધેલા), 2/3 બાફેલી અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, ચોખા, બાજરી). - એક મકાઈ cobs અથવા બાફેલી બટાકાની એક. - બે આહારિક ફટાકડા - ક્યારેક તમે બ્રેડને મુઆસ્લીના બે ચમચી અથવા નાસ્તા માટે 3-4 ચમચી અનાજ સાથે બદલી શકો છો.

અનલિમિટેડ હજુ પણ શાકભાજી છે દિવસ દીઠ ફળોની સંખ્યા વધારીને ત્રણ ભાગમાં ઉમેરી શકાય છે.

200 ગ્રામ દહીં પણ જરૂરી છે.

કોઈપણ ખોરાક સાથે, જો તમને લાગે કે તમારી સામાન્ય આરોગ્ય વધુ ખરાબ થઈ છે, અથવા જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો પછી તરત જ ખોરાકને અટકાવવો જોઈએ અને નિષ્ણાતની સલાહ લો.

વજન અને હીલિંગ હારી પ્રક્રિયામાં સારા નસીબ!