નવા નિશાળીયા અને બાળકો માટે સૂતળી માટે ખેંચાણ: ઘર કસરત એક પસંદગી

ગૂંચવણ પર યોગ્ય રીતે ખેંચવાની - ઘરે અથવા હોલમાં ભૌતિક કસરતોનું સલામત વર્તણૂકની બાંયધરી. તે કરી શકો છો અને નવા નિશાળીયા અને અનુભવી એથ્લેટ્સ કરો. વોર્મિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ સહેલાઈથી સમાંતર અથવા ત્રાંસા જોડી પર બેસી શકે છે. પણ તે એક આકૃતિ સંવાદિતા આધાર આપવા માટે પરવાનગી આપશે ફોટો અને વિડિયો પરના સૂચનો સાથે અમારી તાલીમ 3-5, 7-10 વર્ષનાં બાળકો માટે યોગ્ય છે. ઉપયોગી પાઠ બાળકોને તંદુરસ્ત અને મજબૂત બનાવશે.

ઘરે નવા નિશાળીયા માટે સૂતળી પર અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ - પગલું વિડિઓ દ્વારા પગલું

પ્રારંભકર્તાઓ શીખે છે કે કેવી રીતે એક સુંદર ક્રોસ અથવા સમાંતર વિભાજન સરળ બનાવવા આ કરવા માટે, ફક્ત તાલીમનું સંચાલન કરવું અને પ્રવૃત્તિઓના સરળ સેટ્સ લેવાની જરૂર છે. નકામું લોડ સ્નાયુઓમાં પીડાને બાકાત કરશે. તેથી, તેમને ધીમે ધીમે અને ખંત વગર આપવું જોઇએ. તાલીમ માટે જીમમાં હાજર રહેવા આવશ્યક નથી. અમે લેવામાં વિડિઓઝની સહાયથી, નવા નિશાળીયા ઘરે સૂતળીને પટ કરી શકે છે.

નવા નિશાળીયા માટે ઘર પર સૂતળી ખેંચાતો માટે પગલું દ્વારા પગલું વિડિઓ પાઠ

અનુભવી કોચમાંથી વિડિઓ પાઠ્યને કાળજીપૂર્વક જોઈને, તમે તરત જ તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. સંકુલોનું પગલું-દર-પગલુ અમલીકરણ ખરેખર સમાંતર અથવા ત્રાંસી જોડિયા પર બેસીને મદદ કરશે. તાલીમની ઝડપ વ્યક્તિની કસરત કરવાની ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે, તેના ભૌતિક સ્વરૂપ.

3-5 વર્ષ, 7-10 વર્ષનાં બાળકો માટે સુવર્ણ માટે ખેંચાતો યોગ્ય - ફોટા અને વિડિયોઝના ઉદાહરણો

બાળકોના જિમ્નેસ્ટિક્સ દરેક બાળક માટે કોઈ પણ ઉંમરે મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમને એક સુંદર આકૃતિ બનાવવા માટે, લવચીકતા, મજબૂત અને બિલ્ડ સ્નાયુ વિકસાવવા માટે પરવાનગી આપે છે. વારંવાર ખેંચવાની સાથે, 3-5 કે 7-10 વર્ષના બાળકો સરળતાથી સૂતળી પર બેસી શકે છે

કેવી રીતે 3-5 વર્ષના બાળકો સાથે સુવર્ણ માટે યોગ્ય રીતે ખેંચવા માટે?

બાળકો માટે, તમારે એવી કસરતો પસંદ કરવાની જરૂર છે જે મનોરંજક રમત જેવું હશે. સરળ તાલીમથી બાળકોમાં અગવડતા નથી થતી. તે જ સમયે, 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોની લવચિકતાને કારણે તેમને દરેક અઠવાડિયા સુધી સૂક્ષ્મજીવ પર બેસવાની છૂટ આપે છે. ટ્રેનર્સ અને માતાઓને બાળકો સાથે રોજગાર માટે સરળ કસરતો પસંદ કરવા માટે નીચેના વિડિઓ પાઠ મદદ કરશે તેમાં ઘણા ઉપયોગી સૂચનો છે

7-10 વર્ષની વયના બાળકો માટે સૂતળી માટે કસરતનું ચિત્ર-ઉદાહરણો

બાળકો કરતાં 7 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકોને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે. શારિરીક કવાયત કરવાની આદત વિકસિત કરવા અને સેટ પરિણામો મેળવવા માટે આ જરૂરિયાત દ્વારા અનુકૂલન કરવામાં આવે છે. પરંતુ મજબૂત લોડ એક જ સમયે દૂર કરવામાં આવશ્યક છે. બાળકોને અસ્વસ્થતા અનુભવવા વગર ક્રિયાઓ કરવી જોઈએ. આ માટે, ગાય્ઝને મુખ્ય લોડ્સ પહેલાં સારી રીતે સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે. કૂદકા સાથે તાલીમ શરૂ કરો, 30 સેકન્ડ માટે બાજુથી બાજુમાંના ઇન્ક્લાઇન. પછી પગ અને હાથ સાથે પગ અનુસરો. એક પગથી બીજાને રોલિંગ કરવાના મુખ્ય વર્ગો માટે તૈયાર કરવામાં સહાય તેઓ હાથ ધરવામાં આવે તે પછી, ગાય્ઝ નીચેની કસરત કરવા જોઈએ:

1. ફ્લોર પર બેસવું, ડાબા પગની ટોને જમણે બાજુથી ખેંચો, અને ડાબે જમણા સૉક કરો ઘૂંટણ એકબીજાની વ્યવસ્થા કરવાનો પ્રયાસ કરે છે (ફોટોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે) હેન્ડ્સ શક્ય તેટલા આગળ આગળ વધે છે અને થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહે છે. પછી પગની સ્થિતિને બદલો (જે ટોચ પર હતું તે નીચે તરફ ખસવું જોઈએ) અને તમારા હાથથી ખેંચાતો પુનરાવર્તન કરો. 2-3 મીનીટ માટે પાઠને રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

2. ફ્લોર પર બેસો, પગને એકસાથે મૂકો અને તેમને શરીરની નજીક લાવો. પછી છાતી સાથે ફ્લોર પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી, આગળ તમારા શસ્ત્ર પટ. સ્નાયુઓ આરામ અને તમારા પગ સીધી. ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો એક ટૂંકો બ્રેક લો અને હોલની આસપાસ જ ચાલો.

3. ફ્લોર પર બેસો, પગ સુધી શક્ય ફેલાવો. તમારા પગ પર સીધા નીચે મૂકે કરવાનો પ્રયાસ કરો, શરીર અવનમન કરો. ઓછામાં ઓછા 16 વાર પુનરાવર્તન કરો.

4. ફ્લોર પર બેસવું, પગને અલગ પાડો. પછી ઢોળાવ આગળ, તમારા હાથને શક્ય તેટલા સુધી લંબાવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ફ્લોર પર બેસો, તમારા પગને એક જ સ્થાને છોડી દો અને તમારી પીઠને સીધો રાખવા પ્રયાસ કરો, અને હાથ પાછાં પહોંચવા માટે સહેજ. પુનરાવર્તન 10-16 વખત

અમારા દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવેલું સંકુલ 7-10 વર્ષના બાળકોને ખુશ કરવાની ખાતરી કરે છે. તે જ સમયે, તે તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરશે માતાપિતા અને કોચને બાળકોને આવા વ્યવસાયો માટેનો પ્રેમ વિકસાવવાની જરૂર છે. નિયમિત તાલીમથી પગનાં સ્નાયુઓ અને પ્રેસને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળશે.

એક ક્રોસ-ટ્યૂન પર ઘરની સરળ ખેંચાણ - એક ખુરશી સાથે પગલું-દર-પગલું કસરતો

ઘર પર ક્રોસ-ટ્યૂન ફેલાવવા માટે ભૌતિક કસરતો હાથ ધરીને એક ખુરશી સાથે-બિન-પ્રમાણભૂત રીતે કરી શકાય છે. આ પદ્ધતિ ઝડપથી સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરશે અને પગમાં પીડાના દેખાવને બાકાત રાખશે. આ કસરત યોગ્ય રીતે ચલાવવાથી વિડિઓ તૈયાર કરવામાં મદદ મળશે.

ક્રોસ-ટ્વિન ફેલાવવા માટે ખુરશી સાથે પગલુ-દર-પગલાની કસરત વિડિઓ-ઉદાહરણ

ટ્રેનર્સની ભલામણોની કડક પાલન સાથે, ખુરશી સાથે હોમવર્ક કરવું સરળ છે. એક રસપ્રદ ઘર સંકુલને જિમમાં તાલીમ માટે ઉત્તમ વિકલ્પ ગણવામાં આવે છે. તેને ખાસ કૌશલ્યની આવશ્યકતા નથી અને શરૂઆત માટે પણ યોગ્ય છે.

કેવી રીતે ઘર પર સૂતળી માટે ઉંચાઇ બનાવવા - વિડિઓ અને ફોટો વ્યાયામ

અમે લેવામાં વિડિઓઝ અને ફોટા તમને શીખવા મદદ કરે છે કે કેવી રીતે ઘણું મુશ્કેલી વગર ઘરે સૂવા માટેનો રસ્તો બનાવવો. અનુભવી જિમ્નેસ્ટ્સ અને શરૂઆત દ્વારા સરળ તાલીમ કરી શકાય છે.

ઘર પર સૂતળી ખેંચાતો માટે ફોટો સાથે કવાયતની પસંદગી

પીડા વગરના સ્નાયુઓની જમણી ખેંચીને અમારા જટિલ સાથે છોકરીઓને મદદ કરશે. તે દરરોજ પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ (અથવા સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછું 3-4 વાર). થોડી પ્રયત્નો સાથે પાઠ ભરો કાર્યોની વચ્ચે તે 30-સેકન્ડના બ્રેક્સ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

1. ફ્લોર પર બેસો, પગને એકસાથે મૂકો અને ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંક કરો. તમારા પગ તમારા હાથથી સ્વીકારો, અને તમારી છાતી સાથે તમારા ઘૂંટણ સામે દબાવો. ધીમે ધીમે તમારા પગ સીધા, આગળ ધડ. તમારે છાતી અને ઘૂંટણ વચ્ચે લઘુતમ અંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

2. ઘૂંટવું, શરીરના ફ્લોર માટે સમાંતર, અને હથિયારો - શરીરના લંબરૂપ. એક પગ પગ પર મૂકવામાં આવે છે, હાથ આ પગની નજીક ખસેડવામાં આવે છે. બેન્ટ ઘૂંટણની સામે સ્તન દબાવવામાં આવે છે ધીમે ધીમે તમારા પગ સીધા અને તમારા ધડ સાથે આગળ વધો. બીજા તબક્કા માટે કવાયત પુનરાવર્તન કરો.

3. ક્લાસિક લંગ ફોરવર્ડ બનાવો. ધીમેધીમે પાછળના ભાગને ખેંચો, કોણીઓને આગળ ખસેડો અને તેમના પર દુર્બળ કરો. વળેલું પગની ઘૂંટણમાં આગળ વધો, અને પછી તે પગ સીધો કરો અને તેને પાછું ખસેડો. બીજું એ આગળ સ્કીમ ખસેડવાનું છે. દરેક પગ માટે 5 વખત કરતાં ઓછી પુનરાવર્તન કરો.

4. "લંગ" સ્થિતિ પર પાછા ફરો ઘૂંટણ અને હાથ પર પાછા પગ વળાંક ટોચ પર પગ ખેંચો. તે જ સમયે, ધડને ફરતી સ્થિતિમાં રાખો (પ્રેસના સ્નાયુઓ અને પગની સ્નાયુઓ કામ કરશે). બીજા તબક્કા માટે પુનરાવર્તન કરો

5. એક પગ આગળ દોરી, બીજા - અત્યાર સુધી શક્ય તેટલી પાછળ. પગની કંડરામાં, આગળ સ્થિત, એક રોલર મૂકો. પછી તે પગ આગળ ખેંચો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું ન કરવાનો પ્રયાસ બીજા તબક્કા માટે પુનરાવર્તન કરો

આ સૂચનોને પગલે આ આંકડો છીણી કાઢવામાં મદદ કરશે. આવા તાલીમ કમર ફાળવવા અને પગને સંયોજક બનાવવા માટે મદદ કરશે.

ઘરેથી સૂતળી માટે પ્રારંભિક કસરતનું વિડિઓ-ઉદાહરણ

તમે બીજા સંકુલ સાથે ઘરે ઘરે કામ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, કસરતનાં બ્લોકો ક્યાં સાર્વત્રિક અથવા શરૂઆત અથવા અનુભવી જીમ્નેસ્ટ્સ માટે જ યોગ્ય હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ વિડિઓ પાઠ જેવા શિખાઉ રમતવીરો: ઝડપથી તમારા શરીરને એક સંપૂર્ણ આકારમાં લાવવાથી કાયમી રમતોમાં સહાય મળશે. તે જ સમયે, તમે ઘરે પણ વ્યાયામ કરી શકો છો. જિમ્નેસ્ટિક્સ અને ફિટનેસ માટે સરળ સંકુલ તમારા પગ નાજુક, અને તમારા હિપ્સ - રાઉન્ડ કરશે. અને આવા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે સૌથી સહેલો રસ્તો ઝબકો (સમાંતર અથવા ત્રાંસા) સુધી ફેલાય છે. થોડો સમય લે છે અને એથ્લેટ્સ, 3-5, 7-10 વર્ષની વયના બાળકો માટે યોગ્ય છે. સરળ વ્યાયામ ઝડપથી અને સરળતાથી પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.