ભાગ 1. ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન આરામ: શું અને શું ન હોઈ શકે?

ભવિષ્યના માતાના જીવનમાં ઘણો ફેરફાર થાય છે આ ફેરફારો લેઝર પર પણ અસર કરે છે જો લાંબા સમય પહેલા શહેરની આસપાસ ચાલતા હોવ, તો રેસ્ટોરન્ટ્સ, ડિસ્કો અને નાઇટક્લબોની મુલાકાતો તમારા દૈનિક શેડ્યૂલનો એક અભિન્ન ભાગ છે, હવે તમારે જીવનની ગતિ ધીમી કરવી પડશે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે સંન્યાસી બનવો પડશે - તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે ...
હું પડી તે પહેલાં ડાન્સ?
એક પાર્ટીમાં ડિસ્કોમાં નૃત્ય - સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સસ્તું અને અત્યંત ઉપયોગી મનોરંજન. નૃત્ય દરમિયાન શારિરીક કસરત શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ (પગ, પગ, જાંઘ, પ્રેસ, કટિ અને ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ) ને મજબૂત કરીને જન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે શરીરને મદદ કરે છે. વધુમાં, નૃત્ય મૂડમાં સુધારો કરે છે, આનંદના હોર્મોન્સના વિકાસમાં ફાળો આપે છે - એન્ડોર્ફિન, જેનાથી શારીરિક અગવડતા થોડો ડૂબી જાય છે અને એક સ્ત્રીની લાગણીશીલ પૃષ્ઠભૂમિ વધે છે. કસરત દરમિયાન તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા આરોગ્ય અને તમારા બાળક પર ભાર નકારાત્મક અસર પડતી નથી, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઓવરલોડિંગથી દૂર કરવું, તાકાતથી કશું કરવું નહીં. તમારે અસ્વસ્થતા અને અપ્રિય સંવેદનાનો અનુભવ ન કરવો જોઇએ. ધીમા જોડી નૃત્યો, સરળ હલનચલન. તીક્ષ્ણ, સ્થૂળ, નૃત્યમાં આઘાતજનક હિલચાલ ટાળી શકાય. શૂઝ સંતુલન, સંયુક્ત ઇજાઓ, ધોધ ગુમાવવાનું ટાળવા માટે નીચા સ્થિર હીલ પર હોવું જોઈએ. જ્યારે તમને થાક લાગે છે (ઘોંઘાટ, ગીચ કંપની ઝડપથી ટાયર કરી શકે છે) આરામ કરવા માટે નીચે બેસો સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે એક એન્ટાનાનેટલ પાટો, એક પિત્તળનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે, જેમાં વેરિઝોઝ નસ હોય છે - ખાસ કમ્પ્રેશન નીટવેર (ચાદર, સ્ટૉકિંગ્સ). વધતી સગર્ભાવસ્થા સાથે, નૃત્ય સહિતના લોડ, સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સામાન્ય લોડ કરતાં ઓછામાં ઓછું 2 ગણો ઓછું તીવ્ર હોવું જોઈએ.

ડાન્સ લોડ સેટ કરવાના મુખ્ય સીમાચિહ્ન તમારી સુખાકારી છે તમારા પતિને કહો કે તમારે વહેલી રજા છોડવી પડી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને થાક અને દુખાવો થાય. એક બાળક માટે રાહ જોઈ રહેલા પ્રેમાળ દંપતીનો મુખ્ય ઉદ્દેશ એ છે કે: "ભવિષ્યના બાળકનું આરોગ્ય સૌથી ઉપર છે."

તમાકુનો ધૂમ્રપાન ટાળો!
ભૂલશો નહીં કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ધુમ્રપાન માત્ર તમારા માટે ખતરનાક નથી, પણ જ્યારે તમારા આસપાસના લોકો ધૂમ્રપાન કરે છે ત્યારે. સિગારેટના ધુમ્રપાનના ઘટકો ગર્ભાશય-ગર્ભસ્થ રક્ત પરિભ્રમણના બગાડ તરફ દોરી જાય છે, હકીકત એ છે કે એક બાળક શબ્દ પહેલા અથવા અપૂરતી શરીરના વજન સાથે જન્મે છે, ધુમાડોને શ્વાસમાં લેવાથી ગર્ભપાત ઉશ્કેરે છે. ભવિષ્યના બાળકની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે, સગર્ભા સ્ત્રીને માત્ર ધૂમ્રપાનથી નહીં, પણ સ્મોકી રૂમમાં રહેવાથી પણ નકારી કાઢવું ​​જોઈએ. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે ધુમ્રપાન કરતી કંપનીઓ, ક્લબો અને રેસ્ટોરન્ટ્સની મુલાકાત લેવાથી દૂર રહે છે, જ્યાં બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓ માટે કોઈ ખાસ રૂમ નથી.

વોલ્યુમ નીચે કરો
એવું જણાયું હતું કે મોટાભાગનાં સંગીત આરોગ્ય માટે પ્રતિકૂળ છે, ખાસ કરીને જ્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિચ્છનીય છે, પ્રાણી પ્રયોગોમાં વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે 96 ડેસિબલ્સ (નાઇટ ક્લબોના સ્તરની લાક્ષણિકતા) ની અશિષ્ટતા પર, મગજના કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ આવે છે. આ વિકૃતિઓ 5 દિવસ માટે ચાલુ રહે છે, અને ક્રોનિક એક્સપોઝર સાથે, ઘોંઘાટિયું સંગીત મગજના મજ્જાતંતુઓની (કોશિકાઓ) માટે ઉલટાવી શકાય તેવું નુકસાન કરે છે. બાળક ઇન્ટ્રાએટ્યુરાઇન ડેવલપમેન્ટના 15-20 અઠવાડિયામાં સાંભળે છે. અજાત બાળકના ચેતા, અંતઃસ્ત્રાવી અને વાહિની તંત્ર પર ધ્વનિનો શક્તિશાળી પ્રભાવ છે. જોકે, શાંત શાસ્ત્રીય સંગીત અથવા છૂટછાટ માટેના મધુર સંગીતના ગર્ભવતી અને ગર્ભ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે.

રાત્રે આવરણ હેઠળ
નાઇટક્લબ્સમાં અને મિત્રો સાથે પાર્ટીઓમાં ઊંઘી રહેવું રાત - એક સગર્ભા સ્ત્રી માટે સૌથી ઉપયોગી મનોરંજન નથી. અલબત્ત, અપવાદો પ્રસંગોપાત સ્વીકાર્ય છે, પરંતુ તે સિસ્ટમમાં શામેલ ન થવા જોઈએ.

બાળકના ગર્ભાધાન દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ અને શારીરિક બંને નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે, જે બાયપાસ કરતા નથી અને સ્વપ્ન જેવી સ્થિતિ છે. સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ મહિનામાં, હોર્મોન પ્રોજેસ્ટેરોન સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે, એક સ્ત્રીને સંપૂર્ણ અને તંદુરસ્ત ઊંઘની જરૂર છે, જે આદર્શ રીતે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 કલાક જેટલું હોવું જોઈએ. જો તમે એક સાથે સમયના આટલા સમય પર વિરામચિહ્ન વિતાવી શકતા ન હોવ તો, તમારે શરીરને જરૂરી રાહત આપવા માટે બપોરે ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાકનો કાપ મૂકવો જોઈએ. ઘોંઘાટીયા ક્લબમાં અથવા પાર્ટીમાં ઊંઘની રાત તીવ્ર થાકના લક્ષણો પેદા કરી શકે છે: નબળાઇ, આળસ, ઉબકા, માથાનો દુખાવો. વધુમાં, દિવસના શાસનનું ઉલ્લંઘન ઊંઘની વિક્ષેપ ઉશ્કેરે છે, જે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસામાન્ય નથી.