વસંત પહેલેથી જ શરૂ થઈ ગયું છે, અને આકારમાં પ્રવેશ મેળવવા માટે, અમારી પાસે ઓછું અને ઓછું સમય છે જો તમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમારા શરીરને વધુ નાજુક અને ફિટ કરો અને ખુશખુશાલ શોધો, આ સરળ વ્યાયામ તમને મદદ કરશે. તેને ચલાવવા માટે, ન તો સિમ્યુલેટર કે ખાસ કપડાંની જરૂર નથી. અહીં મુખ્ય "રમતો પ્રક્ષેપી" એક સામાન્ય દિવાલ છે. વ્યાયામ રચાયેલ છે જેથી લોડ માટે તમે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરો. મુખ્ય વસ્તુ ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે, નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાનું છે, પરંતુ દરેક દિવસ.
હાથ, બેક, છાતી, ખભા કમરપટો માટે વ્યાયામ
હાથની લંબાઈ પર દિવાલનો સામનો કરવો. ખભા સ્તરે દિવાલમાં હાથ લુપ્ત કરો. ધીમે ધીમે દબાણ-અપ્સ કરો, ખાતરી કરો કે પાછળથી કોઈ રન નોંધાયો નહીં અને યોનિમાર્ગ પાછા ન જાય. તમારા હથિયારો તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળા અને તમારા કોણીને બાજુઓ પર ફેલાવીને, તમારી છાતીમાં વધુ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. જો હથિયારો પહેલેથી જ ખભા છે, જ્યારે દબાણ-અપ વધુ સારું છે "કાર્ય" બાહુમાંનો.
દીવાલનો સામનો કરવો અને તેના પર તમારા હાથ આરામ કરો. દિશામાં માહીને વારાફરતી જમણી અને ડાબી પગ બનાવો.
સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ પાછળ માટે વ્યાયામ
મૂળ સ્થિતિ એ અગાઉના કસરત જેવી જ છે. તમારા જમણા અને ડાબા પગથી એકાંતરે પાછા સ્વિંગ કરો, સુનિશ્ચિત કરો કે સહાયક પગ સીધા રહે છે.
પ્રેસ અને જાંઘ માટે વ્યાયામ
દીવાલ સાથે ચહેરા પર દેખાવો અને બંને હાથથી તેના પર આરામ કરવાની શક્તિ. તીવ્ર ડાબેરી અને જમણો પગ વળાંક, તેને પેટમાં ખેંચીને અને થોડો સમય માટે આ સ્થાનમાં વિલંબિત થાય છે.
સ્ટ્રેચિંગ
- સીધા દિવાલ પર ઊભા. તમારા પગ વધારવા અને દિવાલ પર તમારા પગ આરામ. આગળ ધપાવો, તમારા પગની ઘૂંટી તમારા હાથથી પકડો અને તમારા ઘૂંટણની પહોંચ આ સ્થિતિમાં હોલ્ડ કરો, પછી પગને છોડો અને સીધો કરો. એકાંતરે જમણા અને ડાબા પગનું પુનરાવર્તન કરો
- દિવાલની નજીક ઊભા રહો. એક હાથ ઉઠાવી અને, તમારી પાછળ ખેંચીને, શક્ય તેટલું ઊંચી તમારા હાથથી દિવાલ પર પટ કરો. એકાંતરે જમણા અને ડાબા હાથનું પુનરાવર્તન કરો, પછી - બંને હાથથી.
દિવાલ પર તમારી પાછળ ઊભા રહો, લાગે છે કે કેવી રીતે પિન, ખભા, નિતંબ તે સ્પર્શ. સીધું, તમારી પીઠ અને ખભા ફેલાવો પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચીને, પેટને સજ્જડ કરવો. તમારા શ્વાસને શક્ય તેટલા સુધી હોલ્ડિંગ, શ્વાસ બહાર મૂકવો, તંગ સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. અંતે, તમારે તમારા ખભાને સીધો કરવો જોઈએ અને એક ક્ષણ માટે ઊભા રહેવું જોઈએ, દિવાલની પાછળને સ્પર્શવું, શરીરને ફ્લેટ મુદ્રામાં "યાદ રાખવું" કરવાનો પ્રયાસ કરવો.