ભાવનાત્મક થાકના સિન્ડ્રોમમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

ખૂબ સંવાદ, નિયમિત નજીવી બાબતો અને વ્યસ્ત શેડ્યૂલ સાથે રીબુટ થાય છે - આ બધું લગભગ દરેક વ્યક્તિ માટે એટલું પરિચિત છે જેઓ ઝડપી ગતિથી કામ કરે છે અને કામ કરે છે, ક્યારેક તેઓ કહે છે: કામ પર સળગી. ભાવનાત્મક અને વ્યાવસાયિક થાકને કેવી રીતે ઓળખી કાઢો અને તે દૂર કરો - વધુ વાંચો

લોકો જે સક્રિય જીવનશૈલી જીવે છે અને જે લોકો સાથે ઘણું વાતચીત કરે છે, તે લિવરની છાપ ઊભી કરે છે, જે સતત બધી વસ્તુઓનો સંપૂર્ણ જથ્થો વ્યસ્ત રહે છે. સવારથી રાત સુધી, એક ડઝન જેટલા ક્લાઈન્ટો, દર્દીઓ અથવા મુલાકાતીઓ તેમની મારફતે પસાર થતા નથી, અને સાંજે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘોંઘાટીયા મૈત્રીપૂર્ણ પક્ષની સુનિશ્ચિત થયેલ છે. ઊંઘ માટે, લોકો કામ અને સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ માં સુલિખિત માટે, ક્યારેક ડોકટરો દ્વારા આગ્રહણીય આઠ કરતાં ઓછા કલાક છે. વહેલા અથવા પછીના સમયમાં "બધે જ મોહક થવાનું" ની ક્રૂર શાસન થાક તરફ દોરી જાય છે.

તેઓ મનોવૈજ્ઞાનિક વધુ પડતા કામ કરતા હોય છે અને લોકો વ્યાવસાયિક રીતે ઓછી સક્રિય હોય છે. કહેવાતા ભાવનાત્મક થાક એ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણા બાળકોની માતા સાથે, જે ફક્ત ઘર અને બાળકો સાથે વહેવાર કરે છે તણાવ સમગ્ર શરીરની નિષ્ફળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે ભાવનાત્મક ઓવરહિટીંગ કોઈપણ દ્વારા વીમો નથી. સૌથી વધુ ઊર્જાસભર પણ

ઓવરહિટીંગ અલગ હોઈ શકે છે

મનોવૈજ્ઞાનિકો વ્યાવસાયિક અને ભાવનાત્મક થાક વચ્ચેનો તફાવત બતાવે છે, જો કે આ બંને અભિવ્યક્તિઓ એકબીજા સાથે સંબંધ ધરાવે છે. કોઈ વ્યક્તિ વહેલા અથવા પછીના સમયમાં લાંબા સમયથી તણાવ અનુભવે ત્યારે સમસ્યા ઊભી થવાનું જોખમ રહે છે, જેના મૂળ સંચાર વધારે છે.

ત્યાં ઘણી કારણો છે જે વ્યાવસાયિક થાકના સિન્ડ્રોમનું કારણ બની શકે છે, તેમની વચ્ચે:

- લોકો સાથે બંધ અને સતત વાતચીત, મુખ્યત્વે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં. તે જ સમયે, જોખમી જૂથોમાં ડોકટરો (ખાસ કરીને રિસુસિટર, સાયકિયાટ્રીસ્ટ્સ, મનોવૈજ્ઞાનિકો, શિક્ષકો), ફરિયાદો, વિક્રેતાઓ, તેમજ સંચાલકીય સંચાલકો અને કટોકટીના કામદારોને પ્રાપ્ત કરતા કર્મચારીઓના કર્મચારીઓનો સમાવેશ થાય છે;

ક્લાઈન્ટો (મુલાકાતીઓ, દર્દીઓ) ની જરૂરિયાતો માટે વ્યક્તિની અતિશય આકર્ષણ, ગમે તે મદદની ઇચ્છા, અન્ય લોકો માટે ખૂબ જ સહાનુભૂતિ અને સહાનુભૂતિ છે;

- બાહ્ય મૂલ્યાંકન પર નિર્ભરતા જ્યારે પરિણામની સિદ્ધિ તરત દેખીતી નથી: પ્રવેશ કમિશન, રાજ્ય સંસ્થાઓ, શિક્ષકો, શિક્ષકો, થેરાપિસ્ટ, વેચનાર, મહેનતાણું, કે જે વેચાણ પર આધાર રાખતા નથી;

- વ્યાવસાયિક પ્રેરણા અભાવ (જ્યારે દરેક કર્મચારી તેમના ઉત્પાદન કાર્યો સાથે એક-એક-એક હોય છે, અને મહેનતાણું કામ અને પ્રયત્નોના પરિણામ પર આધારિત નથી);

ટીમમાં સંઘર્ષો અને સ્પર્ધા;

- વ્યક્તિની આંતરિક મૂલ્યમાં અસંતુલન, જ્યારે કાર્ય પ્રથમ રાખવામાં આવે છે અને બાકીના (કુટુંબ, આરામ, મિત્રતા, સ્વ-સુધારણા અને સ્વાસ્થ્ય) સમયની મર્યાદાઓને કારણે દમન થાય છે.

થાકના ત્રણ તબક્કાઓ છે:

- તણાવ સહકાર્યકરો અને વ્યવસ્થાપન સાથે સંઘર્ષો, નોકરીઓ બદલવા માટેની ઇચ્છા, બધા ગ્રાહકો ભારે લાગે છે, મુશ્કેલીની રાહ જુએ છે;

- લાગણીઓ બચત. ક્લાઈન્ટ, કામના કલાકો અને સામાન્ય રીતે ફરજો સાથેના સંચારના સમયને ઘટાડવાના પ્રયાસો, હૃદયને કામ ન લેતાં, ફક્ત "કેસ પર" વાતચીત કરે છે, અન્ય વ્યક્તિત્વમાં રસ દર્શાવવાનો પ્રયાસ ન કરે, કામ પર કોઈ એક સાંભળવા અને જોવા માંગતો નથી, "અહીંથી મને" કંઇ આધાર નથી ";

- થાક ગ્રાહકો અને સહકર્મીઓને પ્રતિક્રિયા આપવાની અસમર્થતા, જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે પણ, અન્ય લોકોના મૂડની કલ્પના નથી, "મશીન પર" કામ કરે છે, સતત બળતરા, તે પહેલાં જે રીતે કામ કરતું હતું તે એક તીવ્ર વિપરીત હતું

તે સાવચેત થવું જોઈએ

આ તમામ પરિબળો માત્ર વ્યાવસાયિક થાક નહીં, પણ ભાવનાત્મક પણ છે. થાક, સ્વપ્ન સાથે સતત સંઘર્ષ અને નિવૃત્તિની ઇચ્છા માત્ર થોડા અલાર્મિંગ ચિહ્નો છે.

અન્ય લક્ષણોમાં, મૂડમાં બગડતા, વાસ્તવિક અથવા કાલ્પનિક ભૂલો માટે ગુનાની લાગણીઓ, આક્રમકતાના વિસ્ફોટ, સહકાર્યવાદ અને સહકર્મીઓ, ગ્રાહકો અને મુખ્યત્વે પરિવારની તરફ ઉદાસીનતા.
અન્ય લક્ષણોમાં ઊંઘની વિકૃતિઓ, બાધ્યતા વિચારો, ક્ષણોમાં માનસિક રીતે સ્ક્રોલિંગ કે જેમાં કોઈ અલગ રીતે કામ કરી શકે છે અથવા કહે છે ત્યાં - કામની ગતિ ધીમી, સંભાળ અને ઉત્પાદકતા ઘટાડવા, જે બાદમાં સામાન્ય રીતે તેમની ફરજો કરવા માટે અનિચ્છા તરફ દોરી જાય છે.

થાકની ગંભીર નિશાનીઓમાં એવી પરિસ્થિતિઓ છે કે જ્યાં વર્ક સપ્લિમેન્ટ્સ બધું જ કામ કરે છે (અઠવાડિયાના દિવસો પર અને અઠવાડિયાના અંતે, વાતચીતનો મુખ્ય મુદ્દો છે), જ્યારે થાક, ઉદાસીનતા, નિરાશા ભૂતપૂર્વ ઊર્જા બદલવા માટે આવે છે પણ રોગો વિકાસ શક્ય છે (યાદ રાખો, બિનઆરોગ્યપ્રદ ભાવના - બિનઆરોગ્યપ્રદ અને શરીર?), હાયપરટેન્શન અને હ્રદયની તકલીફોની સાથે અંત આવતા વારંવાર ARI થી શરૂ થાય છે.

દેખીતી રીતે, નકારાત્મક લાગણીઓ અને તણાવની અસરો માટે એક આઉટલેટની ગેરહાજરીમાં થોડો આનંદ આવે છે જો તમે આમાંના કેટલાક લક્ષણોની નોંધ લો છો, તો તે ઓછામાં ઓછા બે વસ્તુઓ બતાવે છે.

પ્રથમ, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. બીજા માનસિક અને ભૌતિક દળોને વિતરિત કરવા, યોગ્ય રીતે શીખવા માટે છે.

બર્ન કરો અને બર્ન ન કરો.

અમારા હાયપર-ઝડપી વિશ્વમાં, બર્ન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ નથી. નિષ્ણાતો જણાવે છે: આંતરિક બેટરીઓના ઊંડાણમાં ઘટાડો, ઉત્સાહનો ચાર્જ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વધુ ગંભીર પગલાંની જરૂર છે. નિવારણ માટે, નિષ્ણાતોને હિંમતભેર સલાહ આપવામાં આવે છે કે કામ ન કરો, જે ન ગમતી હોય, પોતાને ન હોય અને માત્ર વાસ્તવિક લાગણીઓ વ્યક્ત કરે. જો કે, બેરોજગારી જેવા કટોકટીમાં આવા પગલાં લગભગ અદ્રશ્ય થઈ શકે છે.
જો તે કામ ન કરે તો, તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે, ધ્યાનથી શીખવું, વ્યક્તિગત રક્ષણાત્મક તત્વજ્ઞાન સાથે આવવું, સંપૂર્ણ સ્નાયુ અને શ્વસન સંબંધી છૂટછાટ સાથે ઊંડા આરામ પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવો.
તે એક ફેશનેબલ ઓરિએન્ટલ વિચિત્ર નથી, પરંતુ અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની સ્થિતિ. ઘણી જુદી જુદી રીત છે, મુખ્ય વસ્તુ પસંદ કરવાનું અને પ્રેક્ટિસ કરવું છે, કારણ કે જો તણાવ સંચિત થયો છે, તો તેને તેને ફેંકી દેવાનો માર્ગ શોધવો જોઈએ.
પ્રકૃતિ પર બાકીના ભાવનાત્મક થાકને અટકાવે છે, તેથી લોકો પોતાની જાતને ભાવનાત્મક અને વ્યાવસાયિક થાકના સિન્ડ્રોમથી બચાવવા માંગતા હોય છે, નિષ્ણાતો એવી ટીપ્સ આપે છે:

- કાગળ પર ફોર્મ્યુલા કરો અને લખો તમારા પોતાના અંગત હેતુઓ (વ્યાવસાયિક લોકોથી અલગ) - અને તેમને પ્રાપ્ત કરો. યાદ રાખો, કાર્ય એક સાધન છે, એક ધ્યેય નથી.

- કાર્યમાંથી સંપર્ક કરો એક હોબી શોધો જે તમને મિત્રો, કુટુંબ સાથે એક કરી શકે છે.

- રમતોમાં જવા માટે

- વેકેશન પર જાઓ અને અઠવાડિયાના અંતે આરામ કરો.

- કામના કલાકોની યોજના અને યોગ્ય રીતે કામના ઘર ન લેવા માટે.

- તમારા સારા મૂડ માટે જવાબદારી લો

કાર્યને રમત તરીકે ગણવા પ્રયત્ન કરો.

- એક અભિપ્રાય છે કે કામ દર સાત વર્ષે બદલવું જોઈએ. કદાચ તે વિશે વિચારવાનો યોગ્ય છે?

જેઓ પહેલેથી જ અવ્યવસ્થિત બિકન્સ જોયા છે જેમણે સામાન્ય જીવન, કાર્ય અને લોકો સાથે વાતચીતમાં દખલ કરી છે, ચિકિત્સક આગ્રહ રાખે છે:

- ફરી એક વાર, ઉપરોક્ત દર્શાવેલ ટીપ્સ ફરીથી વાંચો, તેઓ તમને ચિંતા કરે છે, સૌ પ્રથમ!

- શક્ય તેટલું શક્ય પરિસ્થિતિ બદલવા માટે - એક સમય આઉટ લો.

- વર્તમાન કાર્યના ગુણદોષ નીચે લખો, તે પરિસ્થિતિને વધુ અલગ અને નિશ્ચિતપણે આકારણી કરવામાં મદદ કરશે.

- જો તમે નોકરીઓ બદલવાનું નક્કી કરો - ફેરફાર કરો, પરંતુ આગલી ઑફિસમાં નહીં.

- ડિપ્રેસન, બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, માનસિક બીમારી જેવા લક્ષણો હોય તો, લાયક સહાય લેવી, કારણ કે આવા કિસ્સાઓમાં કાર્યસ્થળમાં ફેરફાર અસરકારક હોવાની શક્યતા નથી.

વધુમાં, નિષ્ણાતો વધુ વખત પ્રકૃતિની મુલાકાત લેવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે પર્વતો, તળાવ અને જંગલો જીવનશૈલીના છૂટછાટ અને પુનઃસંગ્રહમાં ફાળો આપે છે. બગીચા અથવા નિવાસસ્થાનની યાત્રા પણ મદદ કરશે - જે લોકો ઘણીવાર જમીન પર કામ કરે છે તેઓ પણ બર્ન કરવા માટે ઓછા વલણ ધરાવે છે.

મુખ્ય વસ્તુ અનલોડ કરવાનો છે. પુલ હેઠળ ચીસો, નાની બસમાં ઝઘડતા - આ બધું બગડે છે કે પોતાને દોષ અને લાગણીની કોઈ લાગણી નથી. Burnout એક ગંભીર સમસ્યા છે, પરંતુ solvable. ફક્ત તમારી છુટકારો મેળવવાની ઇચ્છા રાખવી જરૂરી છે અથવા જ્યારે તમે સ્વીકાર્યું કે તમારું આરામ મહત્વનું છે, ત્યારે બધું જ નક્કી થાય છે.