સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ ફિટનેસ જેવી જ બોલ ફિટબોલ છે. જો કે, ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે કસરત અલગ રીતે બનાવવામાં આવે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ પર કસરત કરે છે, સૌપ્રથમ તમામ પ્રેક્ટિસ લવચિકતા, પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે, પરિભ્રમણના માર્ગમાં સુધારો, દબાણને ઘટાડે છે અને, સમગ્ર રીતે, ઊર્જા અને તાકાતની વૃદ્ધિ આપે છે. ફિટબોલ પર કસરતનો સેટ કરવાનું, સગર્ભા સ્ત્રીઓ મજબૂત બને છે, તમારા શરીર અને ભાવિ બાળકનું શરીર. આવું કસરત ગર્ભાવસ્થાના તમામ તબક્કે આકારમાં રહેવા માટે મદદ કરે છે.

ડૉક્ટર્સ સહમત થાય છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શક્ય તેટલું વધુ ખસેડવું, વિવિધ કસરતો કરવા, પૂલની મુલાકાત લેવાની અને પલંગમાં બધા દિવસ ન બોલવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પહેલાં, ડોક્ટરોએ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને અક્ષમ અથવા બીમાર તરીકે ગણવામાં આવે છે. અને આ સંપૂર્ણપણે નથી તેથી.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, ફિટબોલમાં કોઈ મતભેદ નથી. તમે ગર્ભાવસ્થાના કોઈ પણ સમયે તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો. ફિિટબોલ સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડમાં શોધાયું હતું. તેમના માટે આભાર, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી મોટાભાગના મજૂરને દંડ લાગે છે. વધુમાં, આ બોલ પર કસરત બાળક શીખવવા માટે વાપરી શકાય છે.

બાળકને તાલીમ આપીને, મામાને ઘણું મોજમજા મળશે.

મોટા પ્રમાણમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલની કવાયત તે લોકો માટે યોગ્ય છે જે વિવિધ વીજ લોડ્સને દૂર કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. આ બોલ સાથે તમે તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ અને અનુભવી શકો છો. આ ચમત્કાર બોલના બાળકોના કસરતનો આભાર માનવાથી તંદુરસ્ત જન્મે છે, ઉત્તમ શારીરિક પ્રદર્શન સાથે.

એક અપવાદ તરીકે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જટિલતાઓ આવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી છે અને તેમની મંજૂરી પ્રાપ્ત કર્યા પછી ફિટબોલ સાથે જોડાવવા જરૂરી છે.

ગૂંચવણોની ગેરહાજરીમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફિટબોલ, ભાવિ માતાઓ માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારનો કસરત છે અને અસાધારણ લાભ હશે.

તે માત્ર બોલ માપ પસંદ કરવા માટે જરૂરી છે. ફિટબોલની જાદુ ગુણધર્મો સ્પંદનો અને સ્પંદનોમાં છે. કંપન એક એનાજેસીક અસર ધરાવે છે, આંતરડાના ગતિમાં વધારો અને પેટનું કામ પ્રોત્સાહન આપે છે.

નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, ઝઘડા દરમિયાન, પેલ્વિક સ્નાયુઓમાંથી તણાવ દૂર કરવા માટે, તમારે આગળ જતાં બોલ પર બેસવાની જરૂર છે, સહેજ ઉપર વળીને. આ પણ શ્વાસ માટે ફાળો આપે છે, જ્યારે ઓક્સિજન નોંધપાત્ર જથ્થામાં શરીર દાખલ કરવા માટે શરૂ થાય છે, અને પીડા ઓછી શરૂ થાય છે. સંકોચન દરમિયાન, બાળકને સંતૃપ્ત ઑક્સિજનની જરૂર હોય છે, અને બોલ પરની કસરત તેને સારી લાગે છે. વધુમાં, પેડીયમ અને સ્પાઇન પરથી યોનિમાર્ગમાંથી ઘટાડો થાય છે. આ કારણોસર, તમારે બીજી લડાઈ માટે રાહ જોવી પડતી નથી, ફિટબોલ પર પ્રભાવ પાડવાનું સારું છે.

ફિટબોલ પર દડો સંપૂર્ણ સૂચિમાંથી પસંદ કરી શકાય છે: બોલની છાતી પર બોલતી અને બેસીને. તમારી પીઠ પર પડેલા તમામ ચોર્સ પર ઊભા રહેવું - આ કવાયતો તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરી શકે છે

ફિટબોલે પર પડતાં, પ્રેસની પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવ્યાં અને પાછળ. ફિટબોલલ પર બેઠા યોનિમાર્ગની મજબૂત સ્નાયુઓ. બોલ પર બોલવું અને તમામ ચાર પર ઊભેલા છે, કરોડના ભાર ઘટે છે અને પીઠમાં દુખાવો જાય છે.

અને હવે આપણે ફિટબોલેના કસરત પર રોકવું જોઈએ.

1. ફિટબોલ પર બેસવું અને સંતુલન જાળવી રાખવું, તમારે બંને હાથથી બોલ પર દુર્બળ કરવાની જરૂર છે. ભવિષ્યમાં, આ કસરત હાથ વગર થવી જોઈએ. તે એક અને અન્ય દિશામાં યોનિમાર્ગને રોક અને ફેરવવા માટે જરૂરી છે.
2. ફ્લોર પર બેસીને, તમારે તમારા પગને વિસ્તૃત કરવાની અને બોલને પકડવાની જરૂર છે. તે પછી, તમારે શક્ય તેટલું મુશ્કેલ બોલને સંકોચવાની શરૂઆત કરવી જરૂરી છે. થાક આવે ત્યાં સુધી આ કસરતનું પુનરાવર્તન થવું જોઈએ.
3. બોલ પર બેસીને, તમારે તમારા ઘૂંટણને વ્યાપકપણે ફેલાવો અને તમારા હાથથી એક પગ સુધી પહોંચવાની જરૂર છે. આ પછી, તે બધા જ કરવું જરૂરી છે, પરંતુ બીજા પગને, જમણી બાજુએ બધું જ કરી રહ્યું છે, અને પછી ડાબી બાજુએ.
4. તમને તમારી પીઠ સાથે બોલ પર આવેલા કરવાની જરૂર છે, ફિટબોલ પર દુર્બળ કરવા માટે તમારા ખભા બ્લેડનો ઉપયોગ કરો. ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી પર વળાંક કરવાની જરૂર છે. હેન્ડ્સને વડાને આવરી લેવાનું અને તમારા શરીરને ઉઠાવવાની જરૂર છે, તે ચોક્કસ સમય માટે હોલ્ડિંગ - ઓછામાં ઓછા 5 સેકન્ડ માટે.
5. તમારે બધા ચોર્સ પર ઊભા રહેવું જોઈએ, તમારા હાથથી બોલને પકડવો અને તમારી પીઠને આરામ કરવો. આ કસરત સંકોચન વચ્ચે વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
   

કોઈપણ કિસ્સામાં, ફિટબોલથી પ્રેક્ટિસ ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને સગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમ્યાન માત્ર મહાન લાગે છે, પણ સંક્ષિપ્તમાં સગવડ માટે સહાય કરે છે.