મંદી, હું હવે તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરી શકતો નથી

નીચે અમે અમારા મુશ્કેલ અને મુશ્કેલીમાં સમયમાં સૌથી સામાન્ય માનસિક વિકૃતિઓ વિશે વાત કરશે - ડિપ્રેશન વિશે અને ખાસ કરીને - આ શરતની સારવારની આધુનિક શક્યતાઓ અને સારવારના સમયગાળા દરમિયાન દર્દી અને તેના સંબંધીઓ દ્વારા નિહાળવામાં આવનારી મહત્વપૂર્ણ નિયમો. જો તમે તમારા જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વાર ઉત્સાહપૂર્વક કહ્યું: "ડિપ્રેશન, હવે નહીં, તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, કોણ મદદ કરશે?" - તમારે તેને વાંચવાની જરૂર છે.

મંદી એ માત્ર એક ખરાબ મૂડ, ઉદાસીનતા અને કામ કરવાની અનિચ્છા નથી. આ એક માનસિક વિકાર છે જે સાયક્લીકલી થાય છે અને તેથી 3-5 મહિનાની અંદર ડિપ્રેસિવ એપિસોડમાં નોંધપાત્ર મોટા ભાગના સારવાર વિના પસાર થાય છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે જો તમે અથવા તમારા પ્રેમભર્યા વ્યકિત બીમાર થઈ ગયા હો, તો તમારે સહન કરવાની ધીરજ રાખવી જોઈએ અને જ્યાં સુધી બીમારીઓ પસાર થતી નથી ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. નિષ્ક્રિય રાહ બધા વધુ હાસ્યાસ્પદ છે, કારણ કે ડિપ્રેશન આજે તદ્દન ઉપચાર છે - સારવારની નોંધપાત્ર અસર દર્દીઓની નોંધપાત્ર બહુમતી (80% અથવા વધુ) માં જોવા મળે છે.

ડિપ્રેશન સારવાર એ ડૉક્ટરનો કાર્ય છે, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે દર્દીને આ વિસ્તારમાં પૂરતી માહિતી આપવામાં આવે છે અને તેના તબીબી કાર્યનો ભાગ ભજવે છે.

ડિપ્રેશન માટેની સારવારમાં ત્રણ મુખ્ય હેતુઓ છે:

- તેના અભિવ્યક્તિઓનો ઘટાડો અથવા સંપૂર્ણ નિવારણ;

- વ્યાવસાયિક, કુટુંબ, સામાજિક અને અન્ય ફરજો કરવા દર્દીની ક્ષમતા પુનઃસ્થાપના;

- ભવિષ્યમાં ડિપ્રેશનની પુનઃપ્રાપ્તિના જોખમને ઘટાડવું.

એન્ટિ-ડિપ્રેસન

આ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓનો ઉપયોગ મુખ્ય અને ઘણી વાર વપરાતી પદ્ધતિ છે. આ દવાઓની ઊંચી કાર્યક્ષમતાને ડઝનેલ્સમાં ઉપયોગમાં લેવાના વિશાળ અનુભવ દ્વારા પરીક્ષણ અને સાબિત થયું છે, જો સમગ્ર વિશ્વમાં કરોડો લાખો દર્દીઓ નથી. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ઉપચારાત્મક અસરની પદ્ધતિ સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે - તે આ રોગમાં મગજમાં ઉદ્દભવેલી બાયોકેમિકલ અસંતુલન સાથે દખલ કરી શકે છે, મુખ્યત્વે સેરોટોનિન અને નોરેપિનેફ્રાઇન મજ્જાતંતુઓ (મજ્જાતંતુઓ) દ્વારા ચેતા આવેગના સંક્રમણની વિક્ષેપમાં.

દર વર્ષે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની સંખ્યા વધી રહી છે. આજે તેમની પસંદગી એ વિશાળ છે કે તે ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોની અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ વર્ગો માટે એક અસરકારક અને પૂરતી સુરક્ષિત સારવાર પસંદ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. દર્દીના કાર્યને તેમની સ્થિતિ, તેના અનુભવો, વિચારો, શંકાઓ, વગેરે વિશે વિગતવાર તેમજ ડોકટરને શક્ય તેટલું પ્રમાણમાં વર્ણવવાનું છે, તે પણ તેમને હાસ્યાસ્પદ અથવા અયોગ્ય લાગે છે. જો તમે પહેલાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લીધા હોય, તો ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવો (ડોઝ શું હતા, અસર, તે કેવી રીતે ઝડપથી આવી, આડઅસરો શું હતા વગેરે). જો તમને લાગતું હોય કે આ કે તે દવા તમારા માટે યોગ્ય નથી અથવા ખતરનાક છે, તો ડૉક્ટરને સીધો જ કહેવું અને તમે શા માટે એમ વિચારો છો તે સમજાવો. ડ્રગ લેવાની યોજના નક્કી કર્યા પછી, તેને કાગળ પર ઠીક કરવું શ્રેષ્ઠ છે, ભલે ગમે તેટલું સહેલું ન પણ હોય.

ડ્રગ કાર્ય કરવા માટે, રક્તમાં તેની પૂરતી અને વધુ કે ઓછા સતત એકાગ્રતાની જરૂર છે. આ જરૂરિયાતના સ્પષ્ટ પુરાવા હોવા છતાં, વ્યવહારમાં, ડિપ્રેશનની સારવારની ઓછી અસરકારકતા માટેનો સૌથી વધુ વારંવાર કારણ એ છે કે દર્દી, તેમના નિર્ણય પર, પ્રવેશ શેડ્યૂલમાં ફેરફાર કરે છે અથવા તો તે અટકી જાય છે, પરંતુ તેના વિશે સીધી વાત કરતા નથી.

દર્દીનો બીજો કાર્ય નિયમિતપણે તેમની સ્થિતિમાં ફેરફારોને રેકોર્ડ કરે છે. એક જ સમયે, એક દૈનિક રેકૉર્ડ રાખવું શ્રેષ્ઠ છે - સાંજે 10 થી 15 મિનિટ ખેદ નહી કરવા માટે કેવી રીતે દિવસ ગયા, તે કેવી રીતે તમે જોયું, તમારા મૂડ કેવી રીતે બદલાઈ ગયા, ડ્રગની શરૂઆતમાં શું બદલાઈ ગયું વગેરે. જ્યારે તમે ડૉક્ટરની મુલાકાત લો ત્યારે હંમેશા આ રેકોર્ડ્સ તમારી સાથે લાવો.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથેની સારવારમાં સુધારાની પ્રથમ સંકેતો સામાન્ય રીતે બીજા ના અંત કરતાં વહેલા દેખાય છે - ડ્રગ લેવાના ત્રીજા સપ્તાહની શરૂઆત. એક નોંધપાત્ર સુધારો સામાન્ય રીતે સપ્તાહ 4-6 (જો તે ન થાય તો, તેનો અર્થ એ નથી કે સારવાર બધા પર નકામું છે, પરંતુ માત્ર દવા ફેરફાર માટે જરૂરી છે) દ્વારા થાય છે. સંપૂર્ણ અસર પ્રવેશના 10 મા અઠવાડીએ થાય છે - ડિપ્રેશનના તીવ્ર તબક્કાના સારવારનો સમય. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સહાયક સારવારનો સમયગાળો પણ જરૂરી છે, જેનો હેતુ નવું પુનરાવર્તન અટકાવવાનું છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની સારવાર દરમિયાન, ડૉક્ટરના જ્ઞાન વગર તમારામાં કોઈ અન્ય દવા લેવાની પ્રતિબંધ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક

નિઃશંકપણે, તે ડિપ્રેશનના ઉપચાર માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ તમામ કેસોમાં માત્ર ઉપાય તરીકે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. તે શ્રેષ્ઠ છે જ્યારે તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે સારવારને પૂર્ણ કરે છે.

ડિપ્રેસન માટે મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય નહીં બિન-અસરકારક અને હાનિકારક એ સંમોહનનો ઉપયોગ, ગ્રુપ થેરાપીના ઘણાં સ્વરૂપો, તેમજ "તંદુરસ્ત બાયોક્રાર્ટસ સાથેના મગજના બાયોસ્ટિમ્યુલેશન", "ટીપીપી-ઉપચાર," અને તેના જેવા વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ થાય છે.

ડિપ્રેશનમાં મદદ કોઈ પણ ચિકિત્સક ન કરી શકે, પરંતુ ઉલ્લંઘનોના આ ચોક્કસ જૂથ માટે સારવારનો અનુભવ ધરાવતી વ્યક્તિ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકોની મદદ લેવી જોઈએ નહીં (ડિપ્રેશન તેમના ક્ષેત્રમાં યોગ્યતા ધરાવતા નથી), તેમજ લોક ઉપચારકો, જ્યોતિષીઓ, બાયોએનરેગેટિક્સ, મનોવિજ્ઞાન, હીલર્સ વગેરે.

ડિપ્રેશનના ઉપચારમાં અસરકારક સાબિત નથી તે ઉપચારા ઉપચાર, ખનિજો, સીવીડ, મધમાખી ઉત્પાદનો, મમીઓ, શાર્ક કાર્ટિલેજ વગેરે છે. જ્યારે વ્યક્તિ હવે સામાન્ય રીતે જીવે અને જીવી શકે, ડિપ્રેશનની સારવાર કરવાનો કોઈ પ્રશ્ન નથી. લાંબા ગાળાના આરામ અને પરિસ્થિતિમાં ફેરફાર (ઉદાહરણ તરીકે, દરિયાઈ સફર, ઉપાય, સફર, વગેરે), જે ઘણીવાર નિરાશામાં રહેલા લોકો દ્વારા આશરો લે છે, તેમની પાસે કોઈ રોગનિવારક અસર નથી અને ઘણી વખત સમય અને પછીના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે સારવાર

મદદ માટે મદદ માટે દસ બૅરિઅર્સ

કદાચ, તમારી પાસે એક પ્રશ્ન છે: જો ડિપ્રેશનનો અસરકારક રીતે સામનો કરવાની તક હોય, તો વાસ્તવિક જીવનમાં શા માટે લોકો સહન કરે છે તે વારંવાર તેનો ફાયદો ઉઠાવવા માટે દોડાવે નથી? હા, ખરેખર, આ રસ્તામાં અનેક અવરોધો અને અવરોધો છે.

1. અપૂરતી જાગરૂકતા - ડિપ્રેસનને "તણાવ", "થાક", "ન્યુરોસિસ", "થાક" અથવા રોજિંદા જીવનની મુશ્કેલીઓની પ્રતિક્રિયા તરીકે ગણવામાં આવે છે.

2. ક્યારેક ડિપ્રેશનથી પીડાતા વ્યક્તિને વિવિધ વિશેષતા, પરીક્ષાઓ, બિનજરૂરી દવાઓ લેતા, હૃદય, પેટ, માથાનો દુખાવો, ઝબકવું, વગેરે જેવા ડોકટરોની મુલાકાત લેવા માટે સમય ગુમાવવો પડે છે.

3. બીમારીના પ્રચારનો ભય અથવા મદદ માટેના સંદર્ભના હકીકતમાંથી પણ.

4. મનોચિકિત્સકની મનોચિકિત્સા સંભાળ અને હિસાબ મેળવવાને કારણે સંભવિત સામાજિક અને વ્યવસાયિક મર્યાદાઓનો ભય

ડિપ્રેશનમાં નકારાત્મક વિચારણાના અભિવ્યક્તિમાં એક અતાર્કિક વિચાર છે: "મારી ડિપ્રેશન અસાધ્ય છે. કોઈ પણ મને તેની સામે લડવામાં મદદ કરશે નહીં." પરંતુ હકીકતો વિરુદ્ધ દર્શાવે છે!

7. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો લાંબો સમયનો ઉપયોગ વ્યસન અને વ્યસનનું કારણ બની શકે છે.

8. અન્ય સામાન્ય ગેરસમજ: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ આંતરિક અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે. આ પણ ખોટું છે, કારણ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાની આડઅસરો સામાન્ય રીતે થોડા કલાક પછી અથવા 24 કલાક પછી તેમના સ્વાગત બંધ થતાં પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તેથી, જો ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં તમે અથવા તમારા પ્રિયને તાત્કાલિક મદદ માટે પ્રતિકાર હોય, તો આ માટેનું વાસ્તવિક કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો અને ચર્ચા કરો કે તે કેવી રીતે વાજબી છે.

બંધ સાથે પોતાને કેવી રીતે રાખવું

અન્ય લોકો માટે ડિપ્રેશન અનુભવી વ્યક્તિની સ્થિતિ ઘણી વખત અગમ્ય હોય છે, ઘણી વખત એવું લાગતું હોય છે કે તે હેતુપૂર્વક તેમના ધીરજનો પ્રયાસ કરે છે, "તેમને ખબર નથી કે તે શું ઇચ્છે છે." એક પાપી વર્તુળ બનાવવામાં આવે છે: સંદેશાવ્યવહારની મુશ્કેલીઓના કારણે, અન્ય લોકો દર્દીને ટાળવા માટે પ્રયત્ન કરે છે, એકલતા ડિપ્રેશનના લક્ષણો વધે છે, જે તેમની સાથે વાતચીત વધારે મુશ્કેલ બનાવે છે.

દર્દીને યોગ્ય રીતે વર્તે તેવું સમજવું અગત્યનું છે કે તે ખરેખર ભોગ બન્યો છે કે તેની શરત એક હલકટ અથવા હલકું નથી અને તેમને ખરેખર મદદ અને ટેકોની જરૂર છે જો તમે આ નિયમોનું પાલન કરો છો તો તમે તમારા જેને પ્રેમ કરતા હો તેના માટે નોંધપાત્ર ફાયદા લાવી શકશો:

1. દર્દીને સાથે રાખો, તમને સ્વસ્થતાપૂર્વક, સરળ અને અતિશય લાગણી વગર. જાસૂસીશીલતા ટાળો, "ઉત્સાહ", "મારા માથાથી બહાર ફેંકી દો", સલાહ વગેરે. વક્રોક્તિ વ્યક્ત કરવામાં સાવચેત રહો, કારણ કે ડિપ્રેશન સાથે, રમૂજની ભાવના ઘણીવાર નબળી અથવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને સૌથી નિરુપદ્રવી ટુચકાઓ દર્દીને ઇજા પહોંચાડી શકે છે.

2. તમે દર્દીને સલાહ આપી શકતા નથી કે "પોતે એકસાથે ખેંચો" - એક સીધો ઉત્કૃષ્ટ પ્રયાસ, તે ડિપ્રેશનના વિકાસને બદલી શકતા નથી - તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો તે નિષ્ણાતો દ્વારા જ સૂચિત કરી શકાય છે. તમારા "સમર્થન" ના પરિણામે, અપરાધ અને નકામાપણાની લાગણી વધારે છે. જ્યારે તેઓ ઇચ્છે છે, તેને મુક્ત રીતે વાત કરવા દો. જો તે રુદન કરવા માંગે છે, તો તેને રડવું - તે હંમેશા રાહત લાવે છે

3. તમારી સાથે આ બીમારીમાં ડૂબી ન જાવ, તેની અને તમારી માનસિક સ્થિતિ વચ્ચેનું અંતર રાખો - તમે દર્દી માટે ઉપયોગી છે જ્યારે તે માનસિક રીતે તંદુરસ્ત, આત્મવિશ્વાસ અને સમૃદ્ધ હોય છે.

4. દર્દી સાથે વધુ સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, તેને જ્યાં પણ શક્ય હોય ત્યાં સામેલ કરો, કોઈપણ ઉપયોગી પ્રવૃત્તિમાં, અને કેસમાંથી દૂર ન કરો.

5. ખાતરી કરો કે દર્દીના દિવસનું પોતાનું શેડ્યૂલ હોવું જોઈએ અને અગાઉથી આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું - ઉઠાંતરી, ખાવું, કામ કરવું, ચાલવું, આરામ કરવો, સામાજિકકરણ કરવું, સૂવું વગેરે. લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂઈ જવાની છૂટ આપશો નહી, તે સૂઈ જવા પહેલાં, અથવા એકલા દિવસે જ વિતાવતો હતો. હકારાત્મક રીતે તેમની સફળતાનું પણ સૌથી નાનું છે.

6. દર્દી વિશે કોઈ પણ ઠપકો, ટીકા અને ટીકાઓને મંજૂરી આપશો નહીં - ઉદાસીનતા ધરાવનાર વ્યક્તિ અસહાય અને સંવેદનશીલ છે. મોટાભાગના તટસ્થ, તમારા મંતવ્યમાં, નિવેદનોમાં, તે પુષ્ટિ કરી શકે છે કે અન્ય લોકો તેમને ખરાબ અને નાલાયક માન આપે છે.

7. સતત દર્દીને યાદ રાખો કે ડિપ્રેશન એક અસ્થાયી સ્થિતિ છે અને માનસિકતામાં કોઈ પણ ખામી ન છોડ્યા વગર આવશ્યક રીતે પસાર થાય છે.

8. ડિપ્રેશનના સમયગાળા માટે, દર્દીને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવાની જરૂરિયાતથી મુક્ત (નોકરીઓ બદલવા, મોટી રકમનો નિકાલ કરવો, ઍપાર્ટમેન્ટમાં સમારકામ શરૂ કરવું વગેરે) મફત. તેમના માટે કોઈ પણ નિર્ણય અપનાવવા હજુ પણ પીડાદાયક છે અને જો તે સ્વીકારવામાં આવે છે, તો તે ઘણીવાર ભૂલભરેલું હોય છે અને લાંબા સમય પછી તેમના પરિણામો દૂર કરવાની હોય છે.

9. જો તમે દર્દીના જાતીય ભાગીદાર છો, યાદ રાખો કે ડિપ્રેશન સાથે આ ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આત્મીયતા માટે દર્દીને ઉત્તેજિત કરશો નહીં. આ દોષ અને નાદારી તેના અર્થમાં વધારો કરી શકે છે.

10. સારવારની પ્રક્રિયામાં, તમે ડૉક્ટર અને દર્દી વચ્ચે એક મહત્વની લિંક છે. દવાઓ લેવાની યોજનાને જાણો, તેમના રિસેપ્શનને નિરપેક્ષપણે મોનિટર કરો. જો ડિપ્રેશન ઊંડા હોય તો, દર્દીને દવાઓ આપો અને જુઓ કે તે તેમને લઈ ગયા છે.

ભવિષ્યમાં પુનરાવર્તન ન કરો

સંભાવના છે કે જે વ્યક્તિએ પ્રથમ ડિપ્રેસિવ એપિસોડનો ભોગ લીધો છે, ભવિષ્યમાં આ સ્થિતિ પણ એકવાર પુનરાવર્તન કરશે, તે ખૂબ ઊંચી છે - માત્ર 30% કેસોમાં જ બધું ડિપ્રેસિવ એપિસોડથી થતું હોય છે. ડિપ્રેસિવ હુમલાની આવર્તન વાર્ષિક 2 થી 2-3 સુધીમાં થઈ શકે છે, હુમલામાં વચ્ચેનો સરેરાશ સમયગાળો 3-5 વર્ષ છે. વસંત અને પાનખરમાં ડિપ્રેશનના પુનરાવૃત્તિની સંભાવના વધે છે. સ્ત્રીઓમાં, તે પુરુષો કરતાં ઊંચો છે, વૃદ્ધો યુવાનો કરતા વધારે છે.

સંખ્યાબંધ પગલાં નિરીક્ષણ કરીને, ડિપ્રેશનનાં નવા હુમલાઓની શક્યતાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવી શક્ય છે. નિયમો અને સલાહ એકદમ સરળ અને શક્ય છે, નીચેના ડિપ્રેશન પછીના રાજ્યની સારવાર કરતાં તેમને ઘણું ઓછું અને પ્રયત્ન કરવાની જરૂર પડશે.

1. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેવાનું ચાલુ રાખો, "હું હવે નથી કરી શકતો" શબ્દ વિશે ભૂલી જાવ. ડિપ્રેશનના તીવ્ર તબક્કામાંથી બહાર નીકળ્યા પછી, હકીકત એ છે કે તેના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ અદ્રશ્ય થઈ ગયા છે અથવા લગભગ અદ્રશ્ય થયા હોવા છતાં, તે તરફ દોરી જૈવિક વિક્ષેપ અમુક સમય માટે જાળવી રાખવામાં આવ્યા છે. તેથી, સારવારની અવધિની જરૂર છે - ઓછામાં ઓછા 4-6 મહિના માટે પહેલાના અથવા સહેજ ઓછી માત્રામાં સમાન એન્ટીડિપ્રેસન્ટની ચાલુ રાખવી. આ એકલા આગામી 5-વર્ષના સમયગાળામાં 3-4 વાર ડિપ્રેસનની આવર્તન ઘટાડે છે.

2. તમારી મૂળભૂત માન્યતાઓનું વિશ્લેષણ અને ચકાસણી પર કામ હાથ ધરે છે - આમાં તમને મનોચિકિત્સક, એક તબીબી મનોવિજ્ઞાની દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે.

3. તમારા મુખ્ય જીવનના ધ્યેયોની સમીક્ષા કરો. સ્વ અસંતોષ અને નીચું મૂડ માટે મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો પૈકી એક વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણીવાર તે જે મેળવવા ઇચ્છે છે અને જે તે ખરેખર તેના સમય અને ઊર્જાને તેના પર વિતાવે છે તેના વચ્ચે તફાવત છે. શીટ પર 10 મુખ્ય ધ્યેયો લખો જે તમે નજીકના ભવિષ્યમાં પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો, અને તેમને મહત્ત્વના આધારે ક્રમ આપો છો. તમારા સમયને ધ્યાનમાં લો, આવી સૂચિ માટે ઘણા વિકલ્પો બનાવો. અને પછી આ લક્ષ્યોને હાંસલ કરવા માટે તાજેતરનાં સમયમાં તમે કેટલો સમય અને પ્રયત્ન કર્યો છે તે વિશે વિચાર કરો. જીવનમાં શું બદલાવું જોઈએ તે વિશે વિચાર કરો, જેથી તમારી ગતિવિધિઓ ગોલ સાથે સંબંધ ધરાવે છે - આ જીવન અને કાર્યથી વધુ સંતોષ લાવશે.

4. તમારા જીવનમાં વધુ આનંદ લાવો. નિરાશાજનક લોકો ઘણીવાર પોતાને લોખંડની પકડમાં રાખતા હોય છે અને પોતાની જાતને સરળતાથી સુલભ સુખ સાથે લાડતા નથી. જો આ નિવેદન તમને લાગુ પડે છે, તો સ્થિતિને બદલવાની જરૂર છે. એક સુખદ વ્યક્તિ, સારા ખોરાક, એક ગ્લાસ વાઇન, એક રસપ્રદ ફિલ્મ, નવી વસ્તુની ખરીદી, એક નવી પરિચય ... સાથે વાતચીત કરવા માટે હંમેશાં સમય અને નાણાં શોધવા માટે ...

5. પોતાને પ્રેમ કરો અને ઉચ્ચ સ્તરનું આત્મસન્માન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

6. એકલા ન રહો! તમારા પર્યાવરણમાં પસંદ કરો જેમાં ઘણા લોકો છે જેની સાથે હું ગરમ ​​અને મૈત્રીપૂર્ણ સંબંધો જાળવી રાખવા માગું છું, અને સમય અને ઊર્જાને દૂર કરતા નથી.

7. એક સારા ભૌતિક આકાર જાળવો. એક સ્વપ્ન સેટ કરો યોગ્ય રીતે અને નિયમિતપણે ખાવું સતત વજન રાખો તમારા ભૌતિક આકારને વધુ સારું, ડિપ્રેશનની ઓછી સંભાવનાઓ. દારૂથી સાવચેત રહો

8. તમારી માનસિક સ્થિતિ જુઓ ડિપ્રેશન એક દિવસમાં શરૂ થતું નથી, અને જો તમને તેના પ્રારંભિક સંકેતો લાગે છે, તે વધુ એક વખત ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવું અને થોડા સમય માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ ફરી શરૂ કરવું વધુ સારું છે.

જ જરુરિયાતો પર પ્રારંભ ન કરો!

પીડાદાયક સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળતી વ્યક્તિ ઘણીવાર એ જ ભૂલો કરે છે:

1. દારૂ વપરાશમાં વધારો મદ્યાર્ક માત્ર રાહતનો ભ્રાંતિ આપે છે જો દારૂનું પ્રમાણ વધુ કે ઓછું નિયમિત બને છે, તો ડિપ્રેશન નોંધપાત્ર રીતે વધુ તીવ્ર બને છે. અંધકારમય વિચારો દેખાય છે: "હું ડિપ્રેશનથી ક્યારેય છુટકારો મેળવતો નથી, હવે હું નથી કરી શકતો, તેની સાથે વ્યવહાર કેવી રીતે કરવો, જો જીવન એટલું નજીવું છે ..."

2. સામાન્ય રીતે અતિશય ખાવું, અને ખાસ કરીને મીઠાઈ ખાવાથી સ્ત્રીઓમાં વધુ સામાન્ય આલ્કોહોલ કરતાં પણ વધુ સરળ રાહત આપે છે, પરંતુ સંપૂર્ણતા તરફ દોરી જાય છે, આકર્ષણ ગુમાવવું, આત્મસન્માનનું નીચું સ્તર અને અપરાધની લાગણી વધે છે.

3. લાંબા સમય સુધી પથારીમાં પડેલા, છત પર નજર, અથવા દિવસ દરમિયાન નિદ્રાધીન થવા માટેના વારંવાર પ્રયાસો. ઊંઘ સામાન્ય રીતે આવતી નથી, નબળા પડી જશે, સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાતી નથી, દોષનો અર્થ અને નિરાશા વધી રહી છે.

4. રોલિંગ હાયસ્ટિક્સ અને અન્ય લોકોની આસપાસ તમારા ખરાબ મૂડને તોડી નાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. પરિણામ સ્પષ્ટ છે: રાહત શૂન્ય છે, સંબંધ બગડે છે, એકલતા અને દોષિત વધારો.

લિસ્ટેડ ભૂલભરેલી ક્રિયાઓ બાદ પોતાની જાતને "સજા" - આનંદની ઇરાદાપૂર્વકની અવગણના, "સુધારો કરવો", વગેરે માટે સખત મહેનત કરવાનો પ્રયાસ. આ વર્તન પણ રાહત આપતું નથી, તે આ રોગનું સ્વરૂપ છે, અને તે અતાર્કિક વિચારો અને માન્યતાઓના અંતર્ગત ડિપ્રેસન પર આધારિત છે, જે અગાઉ ચર્ચા કરવામાં આવી હતી.