બોલનો વ્યાસ આશરે 35 સેન્ટીમીટર છે, એવ્સ અલગ છે. જો આ બોલને તમે સ્ટોરમાં રાખવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો તમે બરાબર તે પસંદ કરી શકો છો જે તમને અનુકૂળ છે - વેચાણ પર ત્રણ થી છ કિલોગ્રામ અને ઉપરના વજનવાળા ચંદ્રકાંટાઓ છે. વજન પસંદ કરવા માટે ઇચ્છનીય છે, અનુક્રમે તૈયારીઓની માત્રા, એટલે કે, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે અગિયાર કિલોગ્રામ બોલ ખરીદી શકો છો. તબીબી બોલ પ્લાસ્ટિકના જૂથમાંથી અથવા ચામડાની સાથે આવરી લેવામાં આવે છે, અને તે વિવિધ સામગ્રી સાથે ભરેલા હોઈ શકે છે - તે બધા વજન પર આધાર રાખે છે આ ભરણ એક સ્ટીલ શોટ, રેતી, પોલીયુરેથીન, રબર અને પોલિવિનાઇલ ક્લોરાઇડ હોઈ શકે છે. આ બોલ જમ્પ કરશે, તે તમારા હાથમાં સારી રીતે રાખવામાં આવી શકે છે. બોલિંગ માટે બાઉલની જેમ હેન્ડલ સાથે અનુકૂળ વિકલ્પ છે. કેટલાક કારીગરોએ તબીબી હેતુઓ માટે સામાન્ય બાસ્કેટબોલની બાજુઓને અનુકૂળ કર્યા છે, આ માટે તેઓ તેને રેતી સાથે ભરો અને તેને ટાંકો.
તબીબી દડા સાથેના સંકુલ
બોલને તબીબી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તે વ્યાવસાયિક પુનર્વસન હેતુઓ માટે અને રમતો દવા માટે તબીબી ઉપયોગ માટે શોધ કરવામાં આવી હતી, વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ માટે ભાર વધારવા માટે.
પ્રથમ વ્યાયામ
તમારા ઘૂંટણ પર ચાલો, તમારા હાથ વચ્ચેનો ચંદ્રક મૂકો, તમારા માથું ઉપર તમારા માથું ઊભું કરો, એક પગને એકાં બાજુ પર મૂકો. આ સ્થિતીમાં, પાછો ખેંચી લેવાયેલો પગ તરફ સ્લેંટ કરો. મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરવું, વળેલું બોલ પર વળાંક. શરીરને દૂર કરો જેથી તે સીધી પગથી તે જ રેખા પર હોય. આ સ્થિતિમાં હોલ્ડ કરો ઉપર તરફ જાઓ બીજા લેગની તરફ, બધા જ કરો.
બીજી કસરત
તમારી રાહ પર બેસો, તમારા હથિયારોને સીધો કરો અને તમારી પીઠ પાછળ લઈ જાઓ, તમારા હાથથી બોલને ઠીક કરો. ખભાનું હાડકું ખસેડો, ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં સીધા અપ વધારો, પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા
ત્રીજો કસરત
પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. બોલ સીધો હાથ સાથે સુધારેલ છે, પછી કોણી પર તેમને વળો અને માથા શરૂ કરો. બાહુમાં ચાલુ કરો સમાપ્ત કર્યા પછી, તમારા માથા સાથે હાથ શરૂ, બ્રશ ખેંચવાનો જેથી તે ફ્લોર માટે સમાંતર છે, આ સ્થિતિમાં રહેવા
ફોર્થ વ્યાયામ
તમારી રાહ પર બેસવાનું ચાલુ રાખો એક બાજુથી, તમારી પીઠ પાછળના પથ્થરોને પકડવો, તમારા હાથને સીધો કરો અને બીજા હાથને તમારી પાસેથી આગળ ખેંચો. ઓબેરુકી એ જ લાઇનમાં હોવા જોઈએ જેથી હાથ અને ફ્લોર વચ્ચે સમાંતર રચના થઈ શકે. પાછળ જે હાથ છે, આગળ લાવો, બીજી તરફ બોલ આપો અને બોલને પાછો ખેંચો. તમારા હાથ બદલતા રાખો
ફિફ્થ વ્યાયામ
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, પગમાં તમારા પગને વળાંક આપો, તમારા શિન્સ મૂકો, જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય, બન્ને હાથથી બોલને પકડી રાખો, તમારા હાથ સીધા આગળ વધો. ફ્લોરમાંથી ખભાનું હાડકું ફાડી નાખવું, હાથ આગળ લંબાવવું, માથા છાતી પર ન આવવું જોઈએ. સ્નાયુબદ્ધ પ્રેસ માટે આ કસરત સારી તાલીમ છે.
વ્યાયામ, તાલીમ કમર અને નિતંબ
કેટલાક કારણોસર ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો આ કસરતને રશિયન ટ્વિસ્ટ કહેવામાં આવે છે.
- ફ્લોર પર બેસો જેથી તમારા ઘૂંટણ વલણ છે, નિતંબ માંથી ત્રીસ સેન્ટિમીટર તમારા રાહ મૂકો.
- થોડી પાછળ લટકાવવું, તે આવું કરો કે જે પાછળ સીધી છે, તે છે, સ્પાઇન સંપૂર્ણપણે સીધી હોવી જોઈએ.
- બોલને તમારા હાથમાં રાખો, તેને આગળ ખેચો જેથી તે તમારી છાતીની નીચેથી ફ્લશ થાય.
- તમારા પેટમાં ખેંચો, ધીમે ધીમે જુદી જુદી દિશામાં ફેરવો - પછી ડાબી બાજુ, પછી જમણે આ આંદોલન કંપનવિસ્તારમાં થવું જોઈએ નહીં, પરિભ્રમણ હાથથી શરૂ થવું જોઈએ નહીં, પરંતુ પાંસળીમાંથી. શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો, શ્વાસમાં લેવું, વિપરીત દિશામાં ફેરવો.
આ વિકલ્પ વધુ અદ્યતન છે - તમારા પગને જમીનથી ફાડી નાખો, દરેક દિશામાં 15-20 વળાંક કરો.
વુડક્ટ્ટર
કમર અને હિપ્સ માટે વ્યાયામ સારી કવાયત છે.
- સીધું, તમારા પગ તમારા ખભા પહોળાઇ પર મૂકો, ઘૂંટણ સહેજ વળાંક.
- બોલ તમારા હાથમાં રાખો, તેઓ કોણી પર વલણ હોવું જ જોઈએ. બોલને ખભા સુધી મૂકો
- પેટ ઉંચાઇ.
- દ્વિધામાં, જમણા ઘૂંટણની બાજુમાં આંગળી ખસેડો, આ ચળવળ અચાનક કરો, જેમ કે કુહાડીને હોલ્ડિંગ ચળવળ બળતણના કટિંગ જેવું હોવું જોઈએ.
- તમારી લેપમાં સ્વિંગ ન કરો, ફક્ત તમારા શરીરને ફેરવો
- બોલને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ખસેડો. આ કસરતોના એક ચક્રને પૂર્ણ કરે છે. બળ લાગુ, ખસેડો, પરંતુ સંતુલન નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલો નહિં. પંદર પુનરાવર્તનોના ત્રણ સેટ કરવા સલાહ આપવામાં આવે છે.
"લંગ"
આ કસરતમાં બોલ શામેલ કર્યા પછી, તમે લોડ ઉમેરશો આ કસરત સ્નાયુઓ, જાંઘ અને નિતંબ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે.
- તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખો, આરામદાયક ખભા પાછળ ખેંચો. ચિન ફોરવર્ડ, તમારી સામે એક બિંદુ પસંદ કરો અને તેને લેતા વગર જુઓ.
- તમારા હાથમાં બોલને તમારા હાથમાં રાખો, તમારી કોણી વળે છે.
- તમારા જમણા પગ આગળ એક પગથિયું લો, તમારા પગની લંબાઈ પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી તમારી હિપ્સ ઓછી કરો, કોણ આશરે 90 ડિગ્રી હોવો જોઈએ. ચકાસો કે જમણા ઘૂંટણની પગની ઘૂંટી સહેજ ઉપર છે, પરંતુ તેને આગળ વધવા ન જોઈએ, ડાબા પગની ઘૂંટણની ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવી જોઈએ.
- શરીરને જમણે ફેરવો બોલ સાથે હાથ, પણ, જમણી તરફ વળો, તમારા ઘૂંટણ વળો નહીં, ફક્ત તમારી છાતી બંધ કરો.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ પર સીધું કરો
દરેક કસરત પર દસ વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
પુશ-અપ
આ કસરતમાં લગભગ તમામ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે
- માવજત બારમાં પોઝિશન લેવાની જરૂર છે - આ સંભવિત સ્થિતિમાં ભાર મૂકવામાં આવે છે. પ્રથમ તો, જો તે મુશ્કેલ હોય, તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર ઢળેલું અડધા આરામ કરી શકો છો.
- જમણી બાજુની નજીકના બોલને તૈયાર કરો. બોલ પર તમારા જમણા હાથ લીન અને એક વાર તેને દબાવો.
- તમારા ડાબા ખભા પર બોલ પર તમારા જમણા હાથને રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- બોલ પર તમારા ડાબા હાથને લીન કરો, તેને ફરીથી દબાવો
દરેક હાથથી બોલ 5-7 વાર બોલથી દબાણ-અપ્સને પુનરાવર્તિત કરો.
છેલ્લે, હું કહેવા માંગુ છું કે જ્યારે મેડિકલ બોલની સંભાળ સાથે કામ કરવું એ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.
- ભારે બોલ સાથે કામ કરવું, તમારે તમારા ઘૂંટણ અને હાથ સંપૂર્ણપણે ન ઉભા કરીશું.
- તમારી પીઠ સીધો રાખો જેથી તમે ઇજા ન કરો.
- શરીરમાંથી વધુ ચયાપચય, કઠણ તે વ્યાયામ કરવા છે. સ્ટ્રેચિંગ ટાળવા માટે, નવા નિશાળીયાને સલાહ આપવામાં આવે છે કે બોલને ટ્રંકથી દૂર ન લઈ શકાય. જો તમે વ્યાયામને જટિલ બનાવવા માંગતા હોવ, તો દરેક વખતે અંતર વધારીને વધુ દૂરથી શરીરમાંથી બોલને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.