મહિલા આરોગ્ય કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી?

આ લેખમાં "મહિલા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું" અમે તમને કહીશું કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય, રક્ષણ અને જાળવણી કેવી રીતે કરી શકો છો. પાનખર દિવસો આવે છે; ઠંડા પવન, વરસાદ ... અમે કામ પર એક જટિલ પ્રોજેક્ટને વધારે પડતો બોલાવતા નથી, જેથી ઘરઆંગણાનાં ઘણાં બધાંનું એકઠું ન કરી શકાય તે માટે અમે હુકમ બહાર ન જઈએ. અમે કસરતમાં જોડાવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, વિટામિન્સ લો અને ઉદાસી ન થવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરીએ, અમારા સ્વાસ્થ્ય માટે આપણે બીજું શું કરી શકીએ?

તમારા માટે જીવંત રહો
અમને વિખ્યાત ફ્રેન્ચ અભિનેત્રી કેથરિન ડેનેવ શીખવે છે. ફ્રેન્ચ આપણને કામના દિવસની બે કલાકના લંચથી ઊંચી રહેવાની મંજૂરી આપે છે, જે વિશ્વની સૌથી લાંબી રજાઓ છે. અમને આરામ અને કામ કરવાની જરૂર છે જેથી આ બધું આનંદ લાવે. જો તમે સ્પોર્ટ્સને ધિક્કારતા હો, તો તમને પોતાને જિમમાં ત્રાસ કરવા નથી, તો તમે ગુસ્સે થશો અને આમાંથી થાકી ગયા છો. પરંતુ જો વર્ગો મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારે સમયસમાપ્તિ કરવાની જરૂર છે

1. જિમ તમારા માટે રાહ જોશે
ઓક્ટોબર અને નવેમ્બર અમારા રહેવાસીઓ માટે સૌથી આનંદ મહિના ગણવામાં આવે છે. અમે એટલા સક્રિય નથી, કારણ કે આપણા શરીરમાં શરીરને ગરમ કરવા પર વધુ કેલરી વિતાવે છે, કારણ કે તે ઉનાળાના સમયની સરખામણીમાં તણાવ અનુભવે છે. અને અમે બધું હોવા છતાં, અમે વ્યાયામશાળાના પર જાઓ, અમે એક લાકડી હેઠળ શાબ્દિક રોકાયેલા જાતને દબાણ, અમે બીમાર પડ્યા અથવા ઠંડા હોય તો.

અને આપણામાંના કેટલાક માને છે કે માત્ર સારા ભાર સાથે શરીર સામાન્ય ઠંડા સાથે સામનો કરશે. પરંતુ ડોકટરો આ બાબતે સહમત નથી, તેઓ ભાર મૂકે છે કે પ્રતિકારક તંત્ર રોગો સાથે વધુ ઝડપથી તાલે છે જો તે તણાવને આધિન નથી. અને જ્યારે તમે બીમારીઓમાંથી પાછો ન મેળવી શકો, તમે વધુ શાંતિપૂર્ણ વ્યવસાયોમાં જોડાવવાની જરૂર છે. આ કસરત પથારીમાં કરી શકાય છે. જ્યારે તમે સવારમાં ઉઠાવતા નથી, તો ઠંડા શેરીમાં જાઓ, તમે પોતાને અને તમારા શરીરને જાગૃત કરી શકો છો, આ 6 કસરતો સાથે સંતુલિત કરો.

1 વ્યાયામ "સ્વિમિંગ"
અમે પેટ પર મૂકે છે, આગળ અમારા શસ્ત્ર પટ, અમારા પગ ખભા પહોળાઇ પર મૂકવામાં આવશે. ઉચ્છવાસ પર, 30 સેન્ટિમીટર દ્વારા જમણો પગ અને ડાબી બાજુ ઊભા કરે છે, અને આ સ્થિતિમાં, અમે તેને 10 સેકન્ડ માટે લોક કરીશું. પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે.

2 વ્યાયામ "બાજુ પર દૂર"
તમારી જમણા બાજુ પર આવેલા અને તમારા જમણા હાથને પથારીમાં ખેંચો. અમે અમારી સામે અમારા ડાબા હાથને દુર્બળ કરીશું. તમારા માથાને સીધો રાખો, તેને તમારા ખભા પર ઢાંકશો નહીં થોડાક સેકંડ માટે એક જ સમયે બંને પગ ઊભા કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.

3 વ્યાયામ "શોલ્ડર બ્રિજ"
તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, તમારા હિપ્સની પહોળાઈ પર તમારા પગ મૂકો. હાથ શરીર સાથે પટ. ઉચ્છવાસ પર અમે પેટમાં ડ્રો કરીશું અને ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને વધારીશું, જ્યારે પગ પર ઢળવું પડશે. થોડી સેકંડમાં, ચાલો આપણે જઈએ

4 વ્યાયામ "આ સ્ટ્રેપ ઓફ પોઝ"
અમે પેટ પર મૂકે છે, અમે પગ પર અમારી આંગળીઓ આરામ અને ફ્લોર પર કોણી કરશે. પગના ખભાની પહોળાઇ સુધી લંબાવો ઇન્હેલેશન વખતે આપણે પેટમાં ડ્રો કરીએ છીએ અને ફ્લોરથી ધીમેધીમે યોનિમાર્ગને તોડીએ છીએ, જેથી શરીર એક સીધી રેખા હોય. થોડા સેકન્ડો માટે આ સ્થિતિમાં લિવિંગિંગ.

5 વ્યાયામ "પગ ખેંચીને"
તમારી પીઠ પર લટકાઈને, તમારા હાથને ટ્રંકથી ખેંચો, તમારા પગ ઊભા કરો, તેમને તમારી વાળમાંથી મુકો. બાકાત રાખવું પર પગ રન સીધું અને તે આગળ ખેંચો. આ સ્થિતિને લંબાવવી અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.

6 સ્ટ્રેચિંગ કસરત
અમે અમારા પગ વળાંક, અમે રાહ પર બેસવાનો અમે ઘૂંટણ માટે વડા દબાવો, હાથ આગળ ખેંચાતો. આ સ્થિતિમાં, અમે લંબાવું પડશે, અને પછી અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીશું

2. રંગ સુધારવા માટે જાપાનીઝ મસાજ
જાપાનીઝ સ્ત્રીઓની સુંદરતા એક વિવાદાસ્પદ મુદ્દો છે, પરંતુ જાપાનના સ્વાસ્થ્ય માટે, આ શીખી શકાય છે. કદાચ અમે મસાજ કરવા પ્રયત્ન કરીશું?
- મધ્યમ અને અનુક્રમ આંગળીઓના સૂચનો સાથે બંને હાથ ધીરે ધીરે, કારણ કે તે હતા, કપાળના કેન્દ્રથી મંદિરો માટે એક સીધી રેખા "ડ્રો".
- અમે ભમર સાથે દસ સર્પાકાર હલનચલન કરો.
- અમે નાકમાંથી 15 વખત અને નાકની ટોચ પર 15 વખત પસાર કરીએ છીએ - નાકની દરેક બાજુ પર, નાકના પટથી નાક ના પુલ સુધી.
- રામરામ અને નાકની પાંખોમાંથી 10 સ્ટ્રૉક કરો - મંદિરો, અને પોપચાથી આંખના અંદરના ખૂણે અને આંખના બાહ્ય ખૂણે.

3. હાસ્યના 15 મિનિટના દિવસે
હાસ્ય પીડાને નબળી પાડે છે, રુધિરાભિસરણ તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, મગજના પ્રવૃત્તિ સ્થિર કરે છે. અમેરિકન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ ગણતરી કરી છે કે હાસ્યથી 27 સેકન્ડનો દબાણ સામાન્ય રીતે દસ મિનિટની ધ્યાનની જેમ આવે છે. 15 મિનિટની હાસ્ય તમારી રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિને સુધારવા અને શરીરને તનાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

4. ઈન્ફલ્યુએન્ઝા સામે ઇનોક્યુલેશન
ઑક્ટોબરની શરૂઆતમાં નવેમ્બરના પ્રારંભમાં ફ્લૂ શોટ મેળવવાનો સમય. પરંતુ ડિસેમ્બરમાં તે ખૂબ મોડુ થશે. તાજેતરમાં, ડોકટરો, વાયરોલોજિસ્ટ્સ નોંધે છે કે રસીકરણ રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.

5. પેલીંગ
પાનખરમાં તે છંટકાવ અને એક્સ્ફોલિયેશન પ્રક્રિયાઓ કરવા માટે સમય છે, તેમજ રંગદ્રવ્ય ફોલ્લીઓ સાથે લડવા. આ પ્રક્રિયા તમારા શરીર અને ચહેરો લાડ લડાવવા જરૂર છે.

કોફી ઝાડી
2 કપ જમીન કોફી, દરિયાઈ મીઠાનું અડધા ગ્લાસ અને મસાજ તેલના 2 અથવા 3 ચમચી મિકસ કરો. એક ગરમ ફુવારો પછી, એક વ્યાપક રન, ત્રીજા ઝાડી. પછી, તેને પાણીથી ધોઈ અને મનપસંદ શરીર લોશન લાગુ કરો.

6. ઝંડાઓની સંખ્યા ગણતરી કરો
જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે પ્રતિરક્ષા એક સામાન્ય સ્થિતિ હોય, તો પછી દર વર્ષે 4 જાતો વ્યક્તિ માટે મહત્તમ હોય છે.
જો તમે વધુ ઠંડા પકડી શકો છો, તો તમારે શરીરની સંરક્ષણને મજબૂત કરવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે. આ સંદર્ભે, તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઇએ, જેમ કે, વિટામિન્સ કેવી રીતે લેવું, અને તમારી પ્રતિરક્ષાને કેવી રીતે દૂર કરવી.

7. કામ પર સમય બંધ લો
આંકડા મુજબ, મોટાભાગના ઓફિસ કામદારો અતિકાલિક કામ કરે છે. અને મનોવૈજ્ઞાનિકો તમને તમારી જાતને લાડ લડાવવા માટે સલાહ આપે છે. તમારે કારકિર્દીની સીડી પર રેસ રોકવાની જરૂર છે અને વાદળછાયું દિવસો પૈકી એક, ઘરે રહો, તમારા માટે રજાઓ ગોઠવી દો, પછી ભલે તમે એક બીમાર માસી વિશે તમારા બોસને જૂઠું બોલો ...

8. સ્નાન લો
મૂડ સુધારવા અને સૂવાનો સમય પહેલાં થાકને દૂર કરવા, આવશ્યક તેલના ડ્રોપ સાથે સ્નાન કરો. ટૉનિંગ અસર પ્રસિદ્ધ છે - રોઝમેરી, નારંગી, જાયફળ, જાસ્મીન.
સૂકવણી અસર - ચંદન, આદુ, લવંડર, બર્ગોમોટ

જેથી ચામડી રેશમ જેવું અને સૌમ્ય બને છે:
ખનિજ પાણીના 2 કપ, લવંડર તેલના 6 ટીપાં, ગુલાબના તેલના 1 ડ્રોપની રચના તૈયાર કરો. જાસ્મીન તેલના 1 ડ્રોપ, દૂધ પાવડરનું ½ કપ, 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ગ્લિસરિન, અડધો કપ ઓલિવ તેલ અને 1 ઇંડા.

ઇંડાને દૂધ પાવડર, ગ્લિસરિન, ઓલિવ તેલ સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે, પછી આપણે સુગંધિત તેલનો પરિચય કરાવીએ છીએ અને અમે બધું જ એક સમાન જનસમયમાં લઈએ છીએ. થોડું પાણી ઉમેરો અને ઝડપથી તૈયાર સ્નાન માં રેડવામાં. પાણી ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ.

9. સુગંધ સાથે તમારા ઘર ભરો
જો તમારું કુટુંબ સહમત થાય, તો તમે આખા ઘરને તમારી મનપસંદ સુવાસ સાથે ભરી શકો છો. રૂમ વિશેષજ્ઞો નીલગિરીની ભલામણ કરે છે (જો તમે શિયાળો ટાળવા માંગતા હોવ), વેનીલા (મૂડ ઉઠાવે), ચંદ્ર (શાંત)

10. એસપીએ સલૂન માં કાર્યવાહી ની મુલાકાત લો
સૌંદર્ય સલુન્સમાં, વિવિધ રાહત કાર્યક્રમો છે, જેમાં બાથ, ચામડીના moisturizing, ઢીલું મૂકી દેવાથી મસાજનો સમાવેશ થાય છે. તે માત્ર એક મહિનામાં એકવાર કરવાની જરૂર છે.

11. સૂર્ય માટે જુઓ
શારિરીક અને માનસિક રીતે તંદુરસ્ત રહેવા માટે વ્યક્તિને સૂર્ય સ્નાન લેવાની જરૂર છે, દિવસમાં 1 કલાક. અમારા અક્ષાંશોમાં, આ સમસ્યારૂપ છે, જ્યાં ઓક્ટોબરમાં સૂર્ય લેવાનું છે, પરંતુ અસ્વસ્થ થતા નથી, ત્યાં હંમેશા એક રીત છે. જો તમારી પાસે મતભેદ નથી, તો તમે સૂર્ય ઘડિયાળની મુલાકાત લઈ શકો છો. જો કોઈ કારણોસર આ શક્ય ન હોય તો, તાજી હવામાં લંચ વિરામ દરમિયાન ચાલવાનો સમય ચૂકી જવાની કોઈ જરૂર નથી.

12. વાઇન એક ગ્લાસ
લાલ વાઇનમાં ઉપયોગી ઘટકોનો કોઠાર છે. તે હૃદય, આયર્ન, એનિમિયા, એમિનો એસિડ, જે રક્ષણ માટે જરૂરી છે અને સામાન્ય સેલ વૃદ્ધિ માટે સારવાર માટે ઉપયોગી મેગ્નેશિયમ સમાવે છે. લૂઇસ પાશ્ચરએ વાઇનને તંદુરસ્ત પીણું આપ્યું છે, જો તે દુરુપયોગ ન કરે. તે ફ્રેન્ચ વિશે યાદ રાખવું જોઈએ, જે કામના કલાકો દરમિયાન પણ પોતાની જાતને વાઇનના ગ્લાસને નકારતા નથી, જ્યારે તે વ્યવહારીક રીતે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોથી પીડાતા નથી.

13. ડાયેટ
પાનખર માં, તમે એટલામાં આગળ વધવા નથી માગતા અને તમે એક મીઠી વ્યક્તિ માંગો છો, તમે નાની રજાઓની વ્યવસ્થા કરી શકો છો. તમે વિશેષ કેન્દ્રો માટે ઇન્ટરનેટ પર શોધી શકો છો, જ્યાં તમે વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામ્સ કરશો અને તમારા પોષણનું ધ્યાન રાખો. આ ખાસ સેવા પોતે ઘરે તૈયાર અને તમને ખોરાક આપશે. અલબત્ત, જો તમે તમારી જાતને ખરીદવા અને રાંધવા કરતાં વધુ ખર્ચાળ હશે. પણ, જો આવી તક છે, તો શા માટે નહીં?

14. પગ પર એક સ્ટોપ
પાનખરમાં તંદુરસ્ત ચાલવાની અદ્ભુત રીત. આ કિસ્સામાં, તમે સ્નાયુઓ તોડશો, તમારા મૂડને ઉઠાવી લો, ગરમ મેળવો. અને નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, જો તમે દરરોજ 2,000 પગથિયા લો છો, અને આ સરેરાશ 15 મિનિટ ચાલે છે, તો તમને વજન નહીં મળે.

15. નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો
જો તમે સવારે એક કપ કોફી વિતરિત કરવા માટે વપરાય છે, અને તમે સવારે ખાવા જેવી ન જણાય તો, તમે ફળ સલાડ સાથે આ પરિસ્થિતિને ઠીક કરી શકો છો. આ તમારા પર અનુભવ થાય છે, જો તમે તમારા મનપસંદ ફળ લો છો, તો ભૂખ ફરી આવશે.
કિવિ, લીલા સફરજન, પિઅર લો. કિવિનો એક ટુકડો વિટામિન સીના દૈનિક ધોરણે દહીં સાથેના કચુંબર, અને ટોચ પર નટ્સ છંટકાવ કરે છે. પછી વિટામિન ભૂખમરોને શૂન્યમાં ઘટાડવામાં આવશે.

હવે આપણે જાણીએ છીએ કે મહિલા આરોગ્ય કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી. થોડી ધીમું અમે ફક્ત સ્ત્રીઓ છીએ, અને અશક્ય નથી માગતા. આપણને લોહની મહિલાઓની છબી હોવાની જરૂર નથી જે ક્યારેય બીમાર ન હોય, ઉદાસી ન હોય કે ભૂલથી નહીં.