તમને એક સારા મૂડમાં જાગવા માટે, અને ચામડી તાજી અને આરામદાયક દેખાશે, તમારે કેટલાક મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.
પ્રથમ નિયમ સ્લીપ વ્યક્તિને દિવસમાં આશરે 8 કલાક હોવો જોઈએ. જે લોકો ઊંઘતા નથી અથવા અનિદ્રાથી પીડાતા નથી, તેઓ ખૂબ ઝડપથી વિકાસ પામે છે અને આવા લોકોની અપેક્ષિત આયુષ્ય ઓછી છે. કેટલાક તબક્કાઓમાં સંવેદના: 1 તબક્કા - અર્ધ સભાન થોભવાના તબક્કા; તબક્કો 2 - સારી ઊંઘ; 3 તબક્કા - ઊંડા ઊંઘમાં સંક્રમણ; 4 તબક્કા - સૌથી ઊંડો ધીમી ઊંઘનો તબક્કો; 5 તબક્કા - ઝડપી ઊંઘ. શરીરને વધુ સારી રીતે આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે ઊંડા ઊંઘનો તબક્કો 2 કલાક અને 30 મિનિટ માટે જવાબદાર છે. જાગૃત સવારે 8 વાગ્યે હોવો જોઈએ. પરંતુ જીવનના આધુનિક ઉન્મત્ત લયના કારણે, તે તદ્દન વારંવાર ચાલુ થાય છે. તેથી, તમારે નિયમ માટે જાતે જ લેવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય મધ્યરાત્રિ સુધી, તે જ સમયે બેડ પર જાઓ, જેથી ઊંઘ વધુ અસરકારક હોય અને જાગવાનું સરળ છે.
બીજા નિયમ સાચું પોષણ. ઘણા લોકો ભૂલ કરે છે કે તમે ફક્ત 18 કલાક સુધી જ ખાઈ શકો છો. આ સાચું નથી. છેલ્લા ભોજન સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ. જો કે, યાદ રાખવું એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ ભોજનમાં તમારે વનસ્પતિની પ્રાપ્તિની પ્રાપ્તિમાં પ્રકાશનો ખોરાક લેવો જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, તમે ફળ કચુંબર, ઉકાળવા શાકભાજી, કુટીર પનીર અથવા પ્રકાશ સૂપ ખાય શકો છો. તમે મીઠો, બેકડ, ફેટી, ધૂમ્રપાન અને મીઠું નાખી શકતા નથી (શરીરમાં પ્રવાહી મીઠું, જે આંખોની નીચે બેગ કરી શકે છે). આ નિયમને અનુસરતા તમે માત્ર સારી અને સ્વસ્થતાપૂર્વક સૂઇ શકતા નથી, પણ તમારી આકૃતિને નાજુક અને પાચન તંત્ર સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
ત્રીજા નિયમ ફેંગ શુઇનો બીટ. બેડરૂમમાં ઊંઘનું નિવાસસ્થાન છે. એક બેડ ઊંઘ માટે એક સ્થળ છે તેથી, બેડરૂમમાં, તે દસ્તાવેજો સાથે કામ કરવા, તમારા કાર્યસ્થળે મૂકવા, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી મૂકવા, અને મહેમાનોને અંદર પણ દોરવા આગ્રહણીય નથી. બેડરૂમથી શાંતિ, આરામ કરવાની વાતાવરણનું સર્જન કરવું જોઈએ.અને જો તમે બેડરૂમમાં કામ કરો છો, તો કાગળ કરો, પછી તમે ખલેલ પડશે. જો તમે દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય હોવ તો, તે કરવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોચ પરના રૂમમાં, કારણ કે બેડરૂમમાં રાત્રે ઊંઘ માટેનું સ્થળ છે
ચોથા નિયમ. આરામદાયક અને યોગ્ય બેડનો નિયમ જો તમે હજી પણ એક વિશાળ ઊંચી ઓશીકું પર ઊંઘી રહ્યા છો, જે દાદીએ અમને હંમેશા ગામડામાં મુલાકાત આપ્યા હતા, પછી તેને આપી દો. એક ઉચ્ચ અને ખૂબ જ ચુસ્ત સ્ટફ્ડ ઓશીકું ડબલ રામરામ, સવારે એક માથાનો દુખાવો કારણ છે. આદર્શરીતે, ઓશીકું નરમ અથવા ખૂબ સખત ન હોવું જોઈએ, મધ્યમ જમીન શોધવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ગાદી ઊંચી હોવી જોઈએ, તેની આશરે ઉંચાઇ ખભાના અંત સુધી ગરદનના અંતર જેટલી હોવી જોઈએ. આ કિસ્સામાં, ગરદન પરનો ભાર એકસરખી હશે. પરંતુ તમે ઓશીકું વગર ઊંઘી શકતા નથી, તે સોજોના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે. ગાદલું કે જેના પર તમે ઊંઘે છો તે સખત સખત હોવો જોઈએ, કુદરતી અને કુદરતી પદાર્થોથી પથારી ઇચ્છનીય છે, પથારીની જગ્યા વિશાળ છે. ઊંઘ માટે વધુ ઊંડા હતી, બેડરૂમમાં, તમારે ઘાટાં ઘાટા બનાવવાની જરૂર છે, તે આ શરીરના પ્રભાવ હેઠળ છે કે ઊંઘી પડી જવાનું શરૂ થાય છે.
પાંચમો નિયમ ઊંઘના સમયે, વાળને ચુસ્ત braids માં braced, પૂંછડીઓ, વાળ curlers બનાવવા અને તેમને રબર બેન્ડ સાથે ખેંચીને કરી શકાતી નથી. આનાથી હેડ અને વાળના બલ્બની અપૂરતી પુરવઠો તરફ દોરી જાય છે, જેમાં ઓક્સિજન હોય છે, જેમાંથી વડા સવારમાં બીમાર હોઇ શકે છે, વાળ ખૂબ ધીમેથી વધશે અને કાપી શકાશે. જો તમે અટકી વાળ સાથે ઊંઘ માટે ટેવાયેલા હોય, તો પછી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ચુસ્ત વેણી નથી વેણી અને તે ચુસ્ત રબર બેન્ડ સાથે સખત છે. હેર કર્નર્સ માટે, તમારે તેમને રાત માટે કરવાની જરૂર નથી. એટલું જ નહીં કે, જવાબદાર પગલા પહેલાં વાળને ઘા કરીને, તમે આખી રાત લેશો અને ખરાબ રીતે ઊંઘ પણ લેશો. આગામી સવારે તમે સરળતાથી થર્મલબગ કરી શકો છો અને ખાસ માધ્યમથી વાળને ઠીક કરી શકો છો.
છઠ્ઠું શાસન શારીરિક ગતિવિધિ, રમત પ્રવૃત્તિઓ સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં સમાપ્ત થવી જોઈએ. નહિંતર, તે વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી સૂઇ શકશે નહીં, કારણ કે શરીર માટે શાંત "તરંગ" પર જવાનું મુશ્કેલ બનશે. હવામાં શારીરિક ગતિવિધિ દરમિયાન, રમતોની પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, શરીરની દરેક કોષમાં ઓક્સિજન સાથે સક્રિય સંતૃપ્તિ છે, જે ઊંઘને મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરશે.
સેવન્થ નિયમ એક સ્વપ્ન પર તે ગોઠવવા માટે જરૂરી છે. બેડ પર જતા પહેલાં અવાજ, શપથ લેવા, ટીવી જોવા, દસ્તાવેજો સાથે કામ કરવું અથવા કમ્પ્યુટર પર બેસવું આગ્રહણીય નથી. તમે સુગંધિત તેલ સાથે સ્નાન અથવા સ્નાન લઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, લવંડર તેલ સાથે. ફક્ત બેડ પર પડેલો છે, તમે એક પુસ્તક વાંચી શકો છો. ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ તાપમાન આશરે 18 ડિગ્રી હોવું જોઈએ. તેથી, સૂવા માટે જતાં પહેલાં તે ઓરડામાં વહેંચવું જરૂરી છે.
આ સરળ નિયમોને અનુસરીને તમે બાળકની જેમ સૂઈ જાઓ, ઊંઘમાં ઊતરી આવવા અને સારા મૂડમાં હૉવર કરો અને અનિદ્રાથી પીડાતા નથી. તમારી ત્વચાને તંદુરસ્ત ગ્લો મળશે અને તાજી દેખાશે જો તમે અનિદ્રાથી પીડાતા હોવ અને ઊંઘમાં ઊંઘવા જેવું ન લાગશો, પરંતુ તમને તે મળ્યું નથી, તો પછી એક ડૉક્ટર સાથે ફોલોફૉર કરો જે આ શરતનું કારણ નિર્ધારિત કરશે. તમે મીઠી સપના