જે છોકરીઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, ઘણી વાર જુદા જુદા આહારનો ઉપયોગ કરે છે. આજે, ઇન્ટરનેટ પર, તમે મોટી સંખ્યામાં આહાર શોધી શકો છો, જે ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે થોડા સમય માટે મદદ કરશે. અમે તમને શ્રેષ્ઠ રાષ્ટ્રીય ખોરાક ઓફર કરીએ છીએ.
અંગ્રેજી ખોરાક
ઇંગ્લીશ આહાર અનન્ય છે, કારણ કે તે ટૂંકા ગાળા માટે આભારી છે, સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય છે. અને સૌથી અગત્યનું - સ્વાસ્થ્ય માટે કોઇ નુકસાન વિના પરંતુ જો શક્ય હોય તો જ આ શક્ય છે. ખોરાકની અવધિ 21 દિવસ છે. આ આહારની વિશિષ્ટતા એ છે કે તમે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ માટે આહારને સંતુલિત કરી શકો છો.
અંગ્રેજી ખોરાકનું સિદ્ધાંત ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તમારે હંમેશા સરળ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તમારા આહારમાંથી તમારે સંપૂર્ણપણે લોટના ઉત્પાદનો, સુકા ફળો, તરબૂચ, દ્રાક્ષ, મીઠાઈ, મીઠું અને તળેલી બટાકાને બાકાત રાખવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, ખોરાક દરમિયાન દારૂ પીવાની ના પાડવી જોઈએ પીવાના પાણીનું શક્ય તેટલું હોવું જોઈએ. વધુમાં, ખોરાક દરમિયાન જૈવિક પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે રચનાની ક્રોમ છે. આ ઘટક તમારી ચામડીને ઝોલવાથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે અને સ્નાયુબદ્ધ દિવાલને મજબૂત કરશે.
પહેલાં, ખોરાક પર કેવી રીતે ચાલવું, તમારે તમારા શરીરને તૈયાર કરવાની જરૂર છે. જાતે લોડ દિવસો એક જોડ ગોઠવો. આ સમય દરમિયાન, પેટમાં કદમાં ઘટાડો થશે. આ દિવસોમાં તમે કિફિર, દૂધ પીવા અને આશરે 100 ગ્રામ કાળા બ્રેડ ખાય શકો છો. ઉપવાસના દિવસો પછી ખોરાકના ત્રણ તબક્કાને અનુસરો.
પ્રથમ તબક્કો (2 દિવસ) દૂધ છે :
- બ્રેકફાસ્ટ (08:00) - એક ગ્લાસ દૂધ સાથે બ્રેડ એક નાનો ભાગ;
- લંચ (12:00) - એક ગ્લાસ દૂધ;
- બપોરના (16:00) - એક ગ્લાસ દૂધ સાથે બ્રેડ એક નાની સ્લાઇસ;
- ડિનર (19:00) - એક ગ્લાસ દૂધ
બીજા તબક્કા (બે દિવસ) માંસ છે :
- બ્રેકફાસ્ટ (08:00) - મધ અને માખણ સાથે સેન્ડવિચ, એક કપ દૂધ સાથે ચા;
- બપોરના (12:00) - ગાજર રસ એક ગ્લાસ;
- લંચ (16:00) - 150 ગ્રામ બાફેલી માછલી (માંસ), એક સ્લાઇસ બ્રેડ અને એક વાટકી માછલી અથવા સૂપ સૂપ;
- ડિનર (19:00) - 150 ગ્રામ દુર્બળ હેમ, બે ઇંડા, એક ગ્લાસ કેફિર
ત્રીજા તબક્કા (બે દિવસ) ફળ અને વનસ્પતિ છે :
- બ્રેકફાસ્ટ (08:00) - બે નારંગી અથવા સફરજન;
- ભોજન (12:00) - 200 ગ્રામ ફળ, કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય;
- લંચ (16:00) - વનસ્પતિ સૂપનો એક વાટકો, વનસ્પતિના સ્ટયૂના 150 ગ્રામ અને કાળા બ્રેડના સ્લાઇસ સાથે કચુંબરની વનસ્પતિ;
- ડિનર (19:00) - શાકભાજી અથવા ફળો સાથે 200 ગ્રામ કચુંબર અને મધ સાથે એક કપ ચા.
ખોરાકને કંટાળી ન જાય તે માટે, ત્રણ વિકલ્પો એકબીજા વચ્ચે ફેરબદલ થવો જોઈએ, પ્રથમ બે દિવસ યથાવત રહેવું જોઈએ, અને કોઈ પણ ક્રમમાં આગામી વૈકલ્પિક. તમારે પણ ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે બ્રેડ શ્રેષ્ઠ સૂકવવામાં આવે છે, એટલે કે ટોસ્ટના સ્વરૂપમાં. તે ખોરાક કાળજીપૂર્વક છોડવા માટે જરૂરી છે. અંત તે એક દિવસ આગ્રહણીય છે, દૂધ સમાવેશ થાય છે. પછી, થોડુંક કરીને, તમારી રોજિંદા વાનગીઓને આહારમાં ઉમેરો, પરંતુ વધારે પડતો ખોરાક ન આપો.
આ આહારમાં કોઈ મતભેદ નથી. પરંતુ તે પહેલાં તમે તેના પર બેસો, તે વધુ સારું છે એક ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો. ખોરાકની સમીક્ષાઓ હકારાત્મક છે પરંતુ ત્રીજા દિવસે દેખાતા પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. આહારના અંત પછી, તમે 8-12 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકો છો. પરંતુ આવા ખોરાક વર્ષમાં એક કરતા વધુ વાર પુનરાવર્તન થઈ શકે છે.
જર્મન આહાર
ડાયેટિશિયનએ ખાસ કરીને ચરબીવાળા લોકો માટે આ ખોરાકનો વિકાસ કર્યો છે. તે સૌથી વધુ ઉત્પાદક માનવામાં આવે છે. પરંતુ દરેકને સમાપ્ત કરવા માટે ધીરજ નથી, કારણ કે જર્મન ખોરાકનો સમયગાળો સાત અઠવાડિયા છે. તે નોંધવું વર્થ છે, અને એ હકીકત છે કે ખોરાકની સપ્તાહની કેલરી સામગ્રી ઘટાડો થાય છે. અને સાતમી સપ્તાહ માટે, કેલરીની સૌથી નાની સંખ્યા.
સિદ્ધાંત ખૂબ જ સરળ છે - તમને તાજા ખોરાક ખાવાની જરૂર છે, અને દરરોજ કેલરીનો ઇનટેક 1600 કેલરી કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. આહારમાંથી, તમારે આલ્કોહોલિક પીણાઓ સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું પડશે. પરંતુ ખનિજ બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી અસીમિત જથ્થા પીવા શકે છે.
એક અઠવાડિયા માટે ડાયેટ મેનૂ
સોમવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: એક કપ કુદરતી રસ અથવા લીલી ચા અને નાનો ક્રેકર;
- લંચ: બે ઇંડા ઓલિવ ઓઇલ, ટમેટાંની એક જોડી સાથે સ્પિનચના બેહદ, 80 ગ્રામમાં રાંધવામાં આવે છે;
- ડિનર: લીલા ડુંગળી અને ઓલિવ તેલ સાથે ટામેટાં સાથે 150 ગ્રામ કચુંબર, એક braised ચિકન.
મંગળવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: લીલી ચાનું એક કપ અને નાનો ક્રેકર (ટોસ્ટ);
- બપોરના: ટમેટા અને કોબી અને ઓલિવ તેલ, એક મેન્ડરિન, નારંગી અથવા સફરજન સાથે 220 ગ્રામ કચુંબર;
- ડિનર: 100 ગ્રામ કચુંબર, બે કઠણ ઇંડા અને 220 ગ્રામ બાફેલી માંસ.
બુધવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: નારંગીના રસનો ગ્લાસ;
- લંચ: ઓલિવ તેલ, એક ઇંડા, બાફેલું અને ચીઝની 100 ગ્રામ સાથે બાફેલી ગાજરના 220 ગ્રામ;
- ડિનર: 250 ગ્રામ બનાના કચુંબર, પિઅર, મેન્ડરિન અને સફરજન.
ગુરુવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: તાજા સફરજનનો રસ એક ગ્લાસ;
- બપોરના: ટમેટા, 250 ગ્રામ બાફેલી માછલી અને એક સફરજન;
- રાત્રિભોજન: ઓલિવ તેલ સાથે 150 ગ્રામ લીલો કચુંબર, એક બ્રેઇસ્ડ ચિકન.
શુક્રવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: એક કપ ચા અને એક ટોસ્ટ;
- બપોરના: કોબી અને લીંબુના રસ સાથેના 160 ગ્રામ કચુંબર, 200 ગ્રામ ભઠ્ઠીમાં માંસ;
- રાત્રિભોજન: ઓલિવ તેલ સાથે 150 ગ્રામ લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, ચીઝની 120 ગ્રામ
શનિવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: તાજા ગાજરના રસનું ગ્લાસ;
- લંચ: 220 ગ્રામ બાફેલી ચિકન;
- રાત્રિભોજન: ફળોના કચુંબર (નારંગી, સફરજન, ફળોમાંથી, નાસપતી અને તેથી વધુ) ના 300 ત.
રવિવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: ટોસ્ટ સાથે ચાના કપ;
- લંચ: 220 ગ્રામ ચિકન અને 120 લીલી સલાડ;
- રાત્રિભોજન: ઓલિવ તેલ અને બે બાફેલી ઇંડા સાથે એક લોખંડની જાળીવાળું ગાજર.
દિવસ દીઠ ઘણું પાણી પીવું કરવાનું ભૂલો નહિં. ખોરાકના અંત પછી, ફેટી ખોરાક ન ખાતા. આ ખોરાક શરીરમાં ચયાપચય ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ કરે છે. યાદ રાખો કે આ આહાર કડક છે, તેથી તેની શરૂઆતથી ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો. આહાર દરમિયાન, તમે આશરે 20 કિલોગ્રામ ફેંકી શકો છો, અને સૌથી અગત્યનું - કાઢી નાંખી કિલોગ્રામ પાછો નહીં આવે
મેક્સીકન ખોરાક
જો ટૂંકા ગાળામાં તમે પોતાને આકારમાં લાવવાની જરૂર હોય તો, મેક્સિકન ખોરાક આ માટે યોગ્ય છે. આહારનો સમયગાળો માત્ર ચાર દિવસ છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમે સરળતાથી ત્રણ કે ચાર કિલોગ્રામ દૂર કરી શકો છો. આહાર પહેલાં તમે જાતે નૈતિક રીતે સંતુલિત કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આહાર ખૂબ અઘરા છે અને તે દરમિયાન તમે ગંભીર ભૂખ અનુભવશો. પરંતુ આવા ભોગ પરિણામો
સિદ્ધાંત સરળ. આહારના દિવસોમાં તમે ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, શાકભાજી અને ફળો, તેમજ સુકા ફળો વાપરી શકો છો. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમે ધૂમ્રપાન, ફેટી, મીઠી, ગરમીમાં માલ, દારૂ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં ખાઈ શકો છો.
આહાર મેનૂ
સોમવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: બે ઇંડા, એક નારંગી અને લીલી ચાનો કપ
- બપોરના (પાંચ કલાક કરતાં પહેલાં નહીં): 10 પીસી. ગરમ પાણીમાં અગાઉથી સૂકવી;
- ડિનર (પાંચ કલાક કરતાં પહેલાં નહીં): એક પિઅર અને ઓછી ચરબીવાળા કેફિરનું ગ્લાસ.
મંગળવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: હાર્ડ ચીઝની 100 ગ્રામ અને કુદરતી કોફીના કપ;
- બપોરના: એક બાફેલા ઇંડા અને એક નારંગી;
- રાત્રિભોજન: એક બાફેલા ઇંડા અને બે tangerines.
બુધવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: લીંબુ સાથે લીલી ચાનો કપ;
- લંચ: એક ટમેટા અને કાકડી સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, લીંબુનો રસ અને 100 હાર્ડ ચીઝ સાથે અનુભવી;
- રાત્રિભોજન: મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધનું ગ્લાસ
ગુરુવાર :
- બ્રેકફાસ્ટ: મીઠા વિના પાણી પર ઉકાળવામાં આવેલ ઓટમૅલના ટુકડાઓનો એક નાનકડો ભાગ, તમે થોડી સૂકા ફળ ઉમેરી શકો છો;
- બપોરના: ટમેટા અને કાકડી સાથે વનસ્પતિ કચુંબર;
- રાત્રિભોજન: બે નારંગી અથવા ચાર tangerines
આહાર પછી કિલોગ્રામની ઝડપી ડ્રોપ ન મેળવવા માટે, રોજિંદા ખોરાકમાં ધીમે ધીમે તમારા ખોરાકમાં થોડી માત્રામાં ઉમેરવાની જરૂર છે. આ ખોરાક એવા લોકો માટે બિનસલાહભર્યો છે કે જેઓ આરોગ્ય સમસ્યાઓ ધરાવે છે. મેક્સીકન આહારનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તમારા પેટમાં કદમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો થયો છે, અને તમે ઓછી ખોરાક ખાવાનું ચાલુ રાખશો. તમે એક મહિનાથી વધુ સમય સુધી આ આહાર પર બેસી શકતા નથી.