આ સમયગાળા દરમિયાન, હાડપિંજરનો વિકાસ દર નોંધપાત્ર રીતે સાતથી દસ સેન્ટિમીટર જેટલો વધ્યો છે, શરીરનું વજન દર વર્ષે આશરે ચારથી નવ કિલોગ્રામ જેટલું છે. કન્યાઓ છોકરાઓની લંબાઇ અને શરીરના વજનમાં વૃદ્ધિ દર એક અથવા બે વર્ષથી બહાર નીકળે છે. ઓસિફિકેશનની પ્રક્રિયા હજુ સુધી સમાપ્ત થઈ નથી. શરીરની લંબાઈ મુખ્યત્વે થડની વૃદ્ધિને કારણે વધે છે. સ્નાયુ તંતુઓ વિકસાવવા માટે, લંબાઈમાં નળીઓવાં હાડકાંની બહાર વધવા માટે સમય નથી. શરીરના પ્રમાણ અને સ્નાયુ તણાવ ફેરફારની સ્થિતિ. છોકરાઓમાં, તેર કે ચૌદ વર્ષ પછી, સ્નાયુ સામૂહિક છોકરીઓ કરતાં વધુ ઝડપથી વધે છે. ચૌદથી પંદર વર્ષ સુધી, રેસાના સ્નાયુનું માળખું રૂઢિચુસ્ત પરિપક્વતા તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરે છે.
હૃદયમાં સઘન વધે છે, તેના ઇન્નાલેરેશન વધે છે, વિકાસશીલ પેશીઓ અને અંગો તેના કામ પર વધેલી માંગ લાદી રાખે છે. રક્ત વાહિનીઓના વૃદ્ધિ કરતાં હૃદયની વૃદ્ધિ દર ખૂબ ઝડપી છે અને તેથી તે લોહીનું દબાણ અને થાક વધારી શકે છે, તેમજ કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિની લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. રક્ત પ્રવાહમાં અવરોધ આવે છે, તેથી હૃદયમાં કર્કશની લાગણી હોઇ શકે છે અને ઘણીવાર શ્વાસની તકલીફ છે.
પાંસળીની ચળવળ થોરાક્સના મોર્ફોલોજિકલ માળખા દ્વારા મર્યાદિત છે, કારણ કે શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા વારંવાર અને સુપરફિસિયલ હોઈ શકે છે, જોકે શ્વાસોચ્છવાસ સુધરે છે અને ફેફસામાં વૃદ્ધિ થાય છે. ફેફસામાંની આવશ્યક ક્ષમતાનો પણ વધારો કરે છે અને છેવટે તે શ્વાસની એક પ્રકાર બનાવે છે: છોકરીઓ - થોરિક, અને છોકરાઓ - પેટમાં.
છોકરીઓ અને છોકરાઓ વચ્ચેના જાતીય તફાવત શરીરની કાર્યક્ષમતા અને શરીરનું કદ અસર કરે છે. છોકરાઓની સરખામણીમાં ગર્લ્સ મોટા પાયે પેલ્વિક કમરપટ્ટાના માલિકો બની જાય છે, પ્રમાણમાં લાંબા શરીર, ટૂંકા પગ. આ તમામ છોકરાઓની સરખામણીમાં ઘા, જમ્પિંગ, દોડમાં તેમની ક્ષમતા ઘટાડે છે. ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ છોકરાઓ કરતાં નબળા હોય છે, અને તે ખેંચીને, ફેંકવા, ચડતા, રિસ્ટ્રેયનીંગમાં પરિણામોને અસર કરે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ વધુ સારી રીતે પ્લાસ્ટિક અને લયબદ્ધ ગતિવિધિઓ, ચળવળની ચોકસાઈ અને સમતુલામાં કસરતો આપે છે.
નર્વસ સિસ્ટમ અને તેના કાર્યકારી સ્થિતિ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની વિસ્તૃત પ્રભાવ હેઠળ છે. કિશોરાવસ્થાના સમયગાળામાં, ઝડપી થાક, ચીડિયાપણાની વધતી જતી અને ઊંઘની વિકૃતિ લાક્ષણિકતા છે. અત્યંત સંવેદનશીલ કિશોરો અન્યાયી ક્રિયાઓ અને નિર્ણયોનો ઉલ્લેખ કરે છે. સ્વભાવ અને તાકાત દ્વારા બાહ્ય પ્રતિક્રિયા તેના કારણે ઉદ્દીપ્તિઓની સરખામણીમાં અપૂરતી છે.
તેથી, હજુ પણ, તે માધ્યમિક શાળા યુગના બાળકોના શારીરિક વિકાસમાં લાક્ષણિકતા છે. છોકરા ઘણીવાર પોતાની મોટર ક્ષમતાઓને વધુ મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, પોતાની જાત પર બધું જ કરી શકે છે અને પોતાને બધું જ સમજી શકે છે. ગર્લ્સ, તેમની ક્ષમતાઓમાં ઘણું ઓછું આત્મવિશ્વાસ.
સામાન્ય રીતે, કિશોરો પુખ્ત વયના લોકોના મૂલ્યાંકન માટે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે, ઉપદેશો સહન કરતા નથી, ખાસ કરીને લાંબા સમયથી, અને તેમની પ્રતિષ્ઠાના ઉલ્લંઘન માટે તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે.
આ ઉંમરે, જ્યારે શારીરિક શિક્ષણનું આયોજન કરવામાં આવે છે, ત્યારે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ, સ્નાયુ અને સંયુક્ત-અસ્થિબંધન ઉપકરણને ઓવરલોડ કરવા અનિચ્છનીય છે. અતિશય ભાર કારણે ઓસિફિકેશન પ્રક્રિયાને વેગ આપી શકે છે અને લંબાઈમાં નળીઓવાવાળા હાડકાના વિકાસમાં વિલંબ ઉશ્કેરે છે. લવચિકતા માટે કસરત કરવા માટે પ્રારંભિક પ્રારંભિક કસરતો લેવાની જરૂર છે જે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે, તેમજ સામેલ સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવા માટે કસરત કરે છે. ખૂબ અચાનક ચળવળ કરશો નહીં. મુદ્રામાંની ચોકસાઈ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે. કસરત કે જે હૃદય પર નોંધપાત્ર ભાર ધરાવે છે, તમારે શ્વાસની કસરતો સાથે વૈકલ્પિક કરવાની જરૂર છે. તે લાંબા સમય સુધી તીવ્ર લોડ સહન કરવું ખૂબ જ સારું નથી, તેથી તે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે વૉકિંગ સાથે સઘન ચાલ વૈકલ્પિક.
શ્વસનને ઊંડાણ વધારવા માટે ખાસ શ્વાસ લેવાની કવાયતનો વ્યાપક ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. ટેમ્પોમાં અચાનક ફેરફાર વિના, લયબદ્ધ રીતે, શ્વાસ લેવા શીખવો.
કોઈ કિસ્સામાં કન્યાઓ અને છોકરાઓના એક જૂથમાં એકીકૃત ન થઈ શકે. કન્યાઓ અને છોકરાઓ માટે સરખી કસરત કન્યાઓ માટે અને વિવિધ ડોઝ સાથે સરખાવવામાં આવતી અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓમાં થવી જોઈએ. દરેક કિશોરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને લોડ થવું જોઈએ. ગર્લ્સને વિવિધ પ્રકારની કવાયત અને ઍરોબિક્સનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે.
સરેરાશ શાળા વય- શારીરિક શિક્ષણની ક્રિયાઓ છે:
- સ્વસ્થ શારીરિક વિકાસ અને આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવું;
- મોટર ગુણોની ક્ષમતા વિકસાવવા માટેની જરૂરિયાત: સ્પીડ-પાવર, સ્પીડ, સ્નાયુઓની તાકાત, સહનશક્તિ અને સાંધાઓની ગતિશીલતા;
- તે ચળવળ દરમિયાન અને સ્થિર સ્થિતિઓમાં યોગ્ય મુદ્રામાં ની કુશળતા મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે;
- એક વ્યાજબી અને જટિલ જીવન-લાગુ, તેમજ સ્પર્ધાત્મક અને રમતિયાળ પર્યાવરણમાં એક ખતરનાક પ્રકારની હલનચલન રચના;
- વ્યક્તિગત એથ્લેટિક્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, સ્વિમિંગ, સ્કેટિંગ અને સ્કીઇંગ, સ્પોર્ટ્સ (વૉલીબોલ, બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ, હેન્ડબોલ) માટે મૂળભૂત તરકીબોમાં તાલીમ;
- કસરત દરમિયાન ભાર અને આત્મ નિયંત્રણની માત્રાના મૂળભૂત પરિચય.
માધ્યમિક શાળા વય માટે શારીરિક શિક્ષણનો મુખ્ય અર્થ થ્રોંગ, ચક્રીય વ્યાયામ, ક્લાઇમ્બીંગ, જમ્પિંગ, આડી અને ઊભા અવરોધોનો સામનો કરવો, રમતોની તકનીકોની પાયાના સિદ્ધાંતો, તેમજ મોટર પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્રમાં નવી તકનીકીઓ છે: માવજત અને ઍરોબિક્સ વગેરે.