કાર્યમાં સમસ્યાઓ? શું તમે તમારા પતિ સાથે ફરીથી ઝઘડો છો? દીકરાને ફરીથી ડ્યુસ મળ્યો? રેફ્રિજરેટર પર જવા માટેનો હુકમ અને તે સંપૂર્ણપણે ખાલી છે, તે ઘણું હોઈ શકે છે, પરંતુ આવા ખાદ્ય વર્તનનું પરિણામ માત્ર એક જ છે - વધારાનો કિલોગ્રામ અને નવા તણાવ ... મુશ્કેલીમાં લેવાની આદત - સારવાર અને નિવારક નિવારણ માટેની પદ્ધતિઓ આ લેખમાં દર્શાવેલ છે.
કોણ દોષ છે?
એવું માનવામાં આવે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિકો અમારા બાળપણમાં તમામ સમસ્યાઓના કારણોની તપાસ કરે છે. યાદ રાખો, તે રજાઓ સાથે તમે તે દૂરના સમયમાં શું કર્યું? મારી માતાના ઇક્લાઅલ, ચિલ અને કચુંબર ઓલિવિઅર સાથે? અને દાદી પેનકેક અને પૅનકૅક્સ વિશે શું? તેમને ખાય - અને બધી સમસ્યાઓ ક્યાંક દૂર જાય છે યાદ રાખો કે કેવી રીતે, પ્રથમ બે પછી આંસુ દૂર કરી, તમારી માતા તમને સમોસા આપે છે? અને તમે ખરેખર રાહત અનુભવી છો અને તમારા મૂલ્યાંકન વિશે ભૂલી ગયા છો, જેમ કે તે ત્યાં ન હતા! એટલા માટે હવે તમે આવા પુખ્ત વયના છો અને સ્માર્ટ છો - દર વખતે જ્યારે તમે ઘરે આવે છે, નારાજ છો અથવા થાકેલા છો, રેફ્રિજરેટર પર જાવ અને બધું સાફ કરો (સ્વાદ કે ગંધ યાદ નથી). ઠીક છે, તમે ખરેખર નીચે શાંત છો. પરંતુ શું તમારું ખોરાક તમારી સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવે છે?
મનોરોગચિકિત્સક મરિના ગુર્વિચ કહે છે, "સ્ટિંગિંગ સ્ટ્રેસ, મજ્જાતંતુના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે." - ખોરાક, મદ્યાર્ક અથવા ધુમ્રપાન પર સ્વિચ કરવું, તમે ફક્ત પ્રવૃત્તિને બદલી શકો છો, પરંતુ તમારી સમસ્યાઓ આમાંથી અદૃશ્ય થઈ નથી. તેથી, કોઈ અન્ય ચોકલેટ કે કેક પછી ચલાવવાને બદલે, તમે જે બધુ બરાબર છે તે વિશે વિચારો. શું તમે કામમાં થાકી ગયા છો? તેથી, તમારે તમારી ફરજો પર પુનર્રચના કરવાની જરૂર છે, બોસ સાથે વાત કરો અથવા સમય વ્યવસ્થાપન પર પુસ્તકો વાંચો અને વ્યવહારમાં જ્ઞાન લાગુ કરો. બોસ પોતે તમને ચીસો આપે છે, ક્લાઈન્ટ વિચારે છે કે તે ખૂબ જ નબળા-જુસ્સાદાર છે, અને મદદનીશ હવે અને પછી તેના પર તમારા કામને ફેંકી દે છે? તે તમારી પોતાની આત્મસન્માન શરૂ કરવાનો સમય છે અને "ના" કહેવું શીખવા માટે, જવાબદારીઓનું વિતરણ કરવું અને માત્ર "ફુવારો-ગેંગ" જ નહીં, પણ એક વાસ્તવિક વ્યાવસાયિક, રિફ્રેંડિંગ, પ્રતિકાર અને ઉપજ આપવાની ક્ષમતા છે. પોતાના પતિ સાથેના સંબંધને મર્યાદા સુધી ગરમ કર્યા છે? શું તમે સતત ત્રિવિધતાઓ પર ઝગડો, અને તમારા "પ્રેમ હોડી" પણ "જીવન વિશે બ્રેક" કરવા માટે પ્રયત્નશીલ છે? ઠીક છે, પછી તે તમારા પ્યારું સાથે વાત કરવા માટે, "વ્યક્તિગત" રજાઓ ગોઠવી, નિમણૂંક કરો અને કોઈક રીતે તમારા જીવનમાં ફેરફાર કરવાનો સમય છે. "
વિજ્ઞાનના દ્રષ્ટિકોણથી
હકીકતમાં, બધું ખૂબ સરળ છે. તણાવ દરમિયાન, આપણા શરીરમાં મેગ્નેશિયમ નથી અને તેને ચોકલેટ, સૂકા ફળો અને સફેદ રોલ્સ જેવા ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક સાથે ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ ખોરાક ઝડપથી વ્યસન બની જાય છે, અને શાંત દિવસો પર, અમે ફરી ફરી અમારી જાતને ચોકલેટની બાર અને બદામ અને કિસમિસ સાથે નાસ્તો ખરીદીએ છીએ. પરિણામ વધારાની પાઉન્ડ્સ, નવા કદનાં કપડાં અને નવું બગડ્યું મૂડ છે, જે તમને થોડાક કેક અને મીઠાઈઓ સાથે તાત્કાલિક ખાવું કરવાની જરૂર છે. એક પાપી વર્તુળ, અને માત્ર! જો કે, આપણે બધા ખોરાક દ્વારા તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરતા નથી. કેટલાક કોફી, આલ્કોહોલ પરના દુઃખને "રેડતા" કરે છે અથવા સિમેન્ટરેટનો ઉપયોગ શામક તરીકે કરે છે. ઠીક છે, હું કહું છું કે, કોફી, દારૂ અને તમાકુ ખરેખર થોડો સમય સુધી અમારો ધ્યાન બદલવા અને કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે સક્ષમ છે - એક તણાવ હોર્મોન. જો કે, બહુ ઓછા લોકો યાદ રાખે છે કે કોફીમાં શરીરમાં વિલંબ થાય છે, કોઇ પણ દારૂ કેલરીમાં ખૂબ જ ઊંચી હોય છે, અને સિગારેટ, હકીકત એ છે કે તેઓ ચયાપચયની ગતિમાં વધારો કરે છે, ભૂખની લાગણી વધે છે. કોઈપણ રીતે, પરંતુ તણાવના પરિણામે ગમે ત્યાં જવું નથી, પરંતુ વધુ પડતા વજન સાથે ગંભીર મુશ્કેલીઓ અને સમસ્યાઓ છે
મારે શું કરવું જોઈએ?
"સારવાર" એક છે: શાબ્દિક રીતે જાતે રેફ્રિજરેટરને ન દો. ખોરાકની ડાયરી શરૂ કરો, તેને રેફ્રિજરેટર પર અટકી દો, જો લૉક ન હોય, તો પછી તમારી જાતને ચેતવણી આપો અને ગરમ પાણીથી ખોરાક બદલો. માલિયોઝિઝના તમામ મોટે ભાગે સૌથી સામાન્ય નિયમો વિચારો: સંપૂર્ણ ખોરાકને ચાવવું, થોડું ખાવું છે, પરંતુ ઘણી વખત, વધુ પીવું અને ખોરાકના સ્વાદ અને ગંધ પર ધ્યાન આપો. જો ઇચ્છાશક્તિ તમારા મક્કમ બિંદુ નથી, તો "મનની બહારની બહાર" નિયમનો ઉપયોગ કરો. કેન્ડીના સ્વરૂપમાં બટવોમાં એમ્બ્યુલન્સ નહી લો કેક, આઈસ્ક્રીમ, કેક, કેળા, હેમબર્ગર વગેરે જેવી ફ્રિજની અડ્યા વિનાના ઉત્પાદનોમાં ખરીદી અથવા છોડી દો નહીં. વિટામિન્સ લેવાનું નક્કી કરો, અને કામ પર અને ઘરે ગંભીર ભારને લીધે - ઠંડક એજન્ટો (ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિઓ પર આધારિત). અને જો તમને હજુ પણ તાણને દૂર કરવા માટે તાજું કરવાની જરૂર હોય, તો લીલા સફરજન અથવા પિઅર (ગ્લુકોઝ અને ફળોમાંથી તમારા મૂડને અસર કરે છે), કાકડી (આ વનસ્પતિમાં "નકારાત્મક કૅલરી" કહેવાતી હોય છે અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે) અથવા કેફિરનો ગ્લાસ (ઝડપથી આત્મસાત થયેલ ચરબી તણાવને પહોંચી વળવા મદદ કરે છે અને વજનને અસર કરતા નથી).
એક સુખદ વૈકલ્પિક
જો કોઈ નિર્ણય લેવા અને બનાવવા માટે, તમારે કહેવાતા ભૌતિક કવાયતના વિચલિત કરવાની જરૂર છે, જેથી જ્યારે તમે ઘર મેળવો, ત્યારે રેફ્રિજરેટરમાં ન જાવ ...
ગરમ સ્નાન લેવાની આદત પણ પરિસ્થિતિને બચાવી શકે છે. ખાસ કરીને સુગંધિત તેલ અને જડીબુટ્ટીઓ (મેલિસા અને ટંકશાળથી સંપૂર્ણપણે તમારી ચેતા આરામ). હર્બલ ચા ખૂબ સારી રીતે મદદ કરે છે (દાખલા તરીકે, કેમોલી અથવા સેંટ જ્હોનની વાસણ)
સેક્સમાં વ્યસ્ત રહો (આ એજન્ટ ચલાવે છે અથવા નકામું કામ કરે છે અને, તે રીતે, લાભકારક રીતે આકૃતિને અસર કરે છે) ડાન્સ (સંગીત ચાલુ કરો અને તમારા મૂડમાં હરાવ્યું: તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની આ રીત એ સૌથી સુખદ અને અસરકારક છે).
બ્રેક લો (એક સારી ફિલ્મ જુઓ, એક પુસ્તક વાંચો, પાર્કમાં જાઓ અને હકારાત્મક બનાવો)
કેવી રીતે "ફીડ" ડિપ્રેશન
તમે ચોકલેટ વગર જ તમારા મૂડને સુધારી શકો છો વિટામીન એ, સી અને ઇમાં સમૃદ્ધ તમારા ખોરાકના ખોરાકમાં તેમજ સેલેનિયમ અને ઝીંકના માઇક્રોએલેમેન્ટ્સનો સમાવેશ કરો. સંપૂર્ણપણે રંગીન શાકભાજી અને ફળો અપ મિજાજ લીલા કચુંબર, પીળો મરી, લાલ ટમેટાં, નારંગી નારંગી ... - આ તમામ, આહારશાસ્ત્રીઓ અને મનોવૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, તમને તાણથી રાહત આપી શકે છે.
ડિપ્રેશનનું કારણ બને તે એક પરિબળ રક્તમાં ખાંડનું સ્તર હોઈ શકે છે. સમગ્ર દિવસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની એકસમાન પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપતી ખોરાકનો ઉપયોગ કરીને, તમે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક જતા રહેશો. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (આખા અનાજ અને શાકભાજી) ધરાવતા વધુ ખોરાક ખાય છે, અને વધુ વખત સ્મિત.
સ્ટાર્સ કેવી રીતે આવે છે
હકીકતમાં, આપણે જે કરીએ છીએ તે જ. એલ્વિઝ પ્રેસ્લી, એલિઝાબેથ ટેલર, બ્રિટની સ્પીયર્સ ... યાદ રાખો કે તે બધા જ મુશ્કેલ સમયમાં "પાપ કર્યું" અને મુશ્કેલીમાં મુકિતની આદત દ્વારા - પછી બધા દ્વારા સારવાર મળી ન હતી. જો કે, ત્યાં તારાઓ અને "અનુકરણીય" છોકરીઓ વચ્ચે છે તેથી, જુલિયા રોબર્ટસ અને જેરી હોલ તેમના પોતાના બગીચામાંથી શાકભાજી સાથેની સમસ્યાઓ જપ્ત કરવાનું પસંદ કરે છે. અને એલિસિયા સિલ્વરસ્ટોન અને ડ્રૂ બેરીમોર પણ ખાસ કરીને તેમના સવારમાં ફિલ્માંકન દરમિયાન હાથમાં કઠોળની સતત ઉપસ્થિતિ દર્શાવતા હતા. એલિસિયા અને ડ્રૂ વેગી છે અને વટાણા સાથે નસ્લનો ઉપચાર કરવાનું પસંદ કરે છે, હેમબર્ગર નથી.
પરીક્ષા: શું તમને તમારા તણાવ છે?
શું તમને ખાવવાની ઇચ્છા છે જ્યારે:
1. તમે નારાજ છો ........... □
2. તમારી પાસે કંઈ નથી .........
3. તમને દબાવી દેવામાં આવ્યા છે અથવા નિરાશ થયા છે ............ □
4. તમને એકલા લાગે છે ................ □
5. કોઈએ તમને નીચે મૂક્યું છે ......... □
6. તમે અવરોધે છે, જે રીતે મળે છે, પતનની યોજનાઓ અથવા કંઈક નિષ્ફળ જાય છે ................ □
7. તમારી પાસે કોઈ પ્રકારની તકલીફ એક પૂર્વસૂચન છે ............. □
8. તમે સાવચેત, બેચેન, તંગ ... .....
10. શું તમે ડરી ગયા છો .............?
11. તમે ઉત્સાહિત છો, અસ્વસ્થ ............. □
12. તમે થાકેલા છો ............
પોઈન્ટ દરેક વસ્તુ રેટ કરો જો તમે આ ખૂબ જ ભાગ્યે જ કરો - 1 બિંદુ ; ક્યારેક - 2 બિંદુઓ ; વારંવાર - 3 પોઇન્ટ , ઘણી વાર - 4 બિંદુઓ . એક નકારાત્મક જવાબ 0 પોઈન્ટ હોવાનો અંદાજ છે.
જો તમે 20 થી વધુ પોઇન્ટ્સ બનાવ્યો છે - તમારી પાસે ખોરાક વિશે તમારા વલણ વિશે વિચારો અને પુનર્વિચાર માટે ગંભીર કારણ છે.