પરંતુ જો આપણે આ પ્રકારની ટ્રેનિંગની વાત સેક્સમાંથી આનંદ વધારવા માટે કરીએ તો, ત્યાં કોઈ જરૂર નથી, પછી જન્મ આપવો વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો અગાઉથી તૈયાર કરવામાં આવે તો, યોનિની સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનશે. તેનો અર્થ એ કે સ્ત્રીને જન્મ આપવા માટે તે સરળ હશે અને તે બાળજન્મ દરમિયાન તૂટવાથી બચવા સક્ષમ હશે.
થોડા એક્સરસાઇઝ
સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની આર્નોલ્ડ કેગલ દ્વારા ખાસ કસરતો સાથે યોનિની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની પદ્ધતિની શોધ કરવામાં આવી હતી. તેમની તકનીકમાં માત્ર પેશાબની અસમર્થતાને બગાડવા માટે જ નહીં, પણ બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે
- તમને ખબર હોવી તે પ્રથમ વસ્તુ છે કે જ્યાં આ સ્નાયુઓ છે અને તેમને લાગે છે. આ પછી જ તમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. આવું કરવા માટે, શૌચાલયની સફર દરમિયાન પેશાબના પ્રવાહને વિલંબિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- આવી પ્રક્રિયા પછી, તમે જાતે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો "સંકોચન અને હોલ્ડિંગ" કસરત દિવસમાં ઓછામાં ઓછા વીસ વખત થવું જોઈએ. યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેમને દસ સેકન્ડથી પાંચ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિ રાખો. વર્ગો સંપૂર્ણપણે કોઈ પણ પદ પર રાખી શકાય છે: સ્થાયી, બેસીને અથવા નીચે પડેલો.
- પછી તમે શરૂ કરી શકો છો અને વધુ મુશ્કેલ તાલીમ તેઓ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ જે બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે માટે યોગ્ય છે. એકાંતરે, સ્ફિન્ક્ટર અને યોનિની સ્નાયુઓને સ્ક્વીઝ અને ઉજાડવું. કસરત ઝડપથી થવું જોઈએ: પ્રથમ, ગુદા ખુલ્લાના સ્નાયુને સ્ક્વીઝ અને ઉભા કરીને, અને પછી યોનિ. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો કવાયત દરમિયાન શ્વાસની લયને જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
- હવે તમે વધુ મુશ્કેલ વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો. અમે યોનિની આંતરિક સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરીએ છીએ. આદર્શ રીતે, તમારે આ હેતુ માટે ખાસ વસ્તુઓની જરૂર પડશે, જે સેક્સ શોપ્સમાં વેચાય છે. આ કસરત કરવા માટે, કલ્પના કરો કે તમે જાતે જ અમુક પદાર્થને દબાણ કરવા માંગો છો. જાતીય સંભોગ દરમ્યાન તમે આ કરી શકો છો.
મહત્વપૂર્ણ! જો જન્મ પછી તરત જ તમે તમારા ગાઢ સ્નાયુઓને લાગેવળગતા નથી, નિરાશ ન થશો. તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ હંમેશાં રહેશે. ફક્ત બાળજન્મ પછી પ્રથમ દિવસથી તેમને કસરત કરવાની શરૂઆત કરવાની જરૂર છે.
થોડા સૂચનો
- ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, કસરતો ઘણી વાર કરવાની જરૂર છે. દિવસમાં આઠ વખત ઉપર વર્ણવાયેલ ચાર કવાયતોના જટિલને પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે
- બિનશરતી ફાયદો એ છે કે તમે કોઈ પણ સ્થળે ગાઢ સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકો છો: જાહેર પરિવહનમાં ઊભી રહેવું અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ પર બેસીને. આસપાસના લોકો તમારી મેનિપ્યુલેશન્સને કોઈપણ રીતે જાણ કરશે નહીં.
- તાલીમ મોડને સમાયોજિત કરવા માટે, કવાયતને કેટલીક ક્રિયાઓમાં બાંધો કે જે તમે દિવસ દરમિયાન વારંવાર પુનરાવર્તન કરો અથવા ફોન પર રીમાઇન્ડર સેટ કરો.
શક્ય પરિણામો
એવું બને છે કે તીવ્ર તાલીમ અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. તાલીમની શરૂઆત પછી શું થઈ શકે છે તે અહીં છે:
- સ્નાયુઓમાં દુખાવો યોનિની ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ અન્ય લોકોથી અલગ નથી. તેથી, અનૈચ્છિક ઉપયોગ સાથે, તમે ધ્રુજારી વિકસાવી શકો છો આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે પરંતુ જો તમને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ છે, તો તે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો વધુ સારું છે કારણ કે પોલીસીસ્ટિક અથવા ફાઇબ્રોઇડ્સ જેવા રોગો જેવા તાલીમ પર પ્રતિબંધ મૂકે છે.
- માસિક પ્રારંભમાં શરૂ થયું, અને પ્રારંભિક દિવસોમાં સ્રાવ વધુ તીવ્ર બન્યો. આ ઘણીવાર થાય છે અને તેમાં કશું ખોટું નથી. જસ્ટ માસિક સ્રાવ દરમિયાન ખૂબ વ્યાયામ નથી.
- ઉત્તેજના. જનનેન્દ્રિયને વહેતા લોહીને કારણે, તમે ઘણું ઉત્તેજના અનુભવી શકો છો. જો તે ખૂબ જ મજબૂત છે, તો તમે તાલીમમાં ટૂંકો વિરામ લઈ શકો છો.
જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ સંકુલ કરવા માટે મૂડ અથવા ભૌતિક શક્તિ ન હોય તો પણ, ઓછામાં ઓછા ઓછામાં ઓછા આ કસરત કરવા પ્રયાસ કરો. હા, પરિણામ ધીમે ધીમે આવશે, પરંતુ તે બધા દેખાશે.