વધુ વજન છુટકારો મેળવવા માટે વ્યાયામ

જો તમે વધારાની વજન સામે લડત લગાવી, તો તમારે બધા દિશાઓમાં કાર્ય કરવાની જરૂર છે. આ લેખ એવા લોકો માટે છે કે જેમણે વધારાના પાઉન્ડનો ડઝનેક ગુમાવી દીધો. અધિક વજન દૂર કરવા માટે વ્યાયામ ઘણા મદદ કરી છે, અને તમે ચોક્કસપણે મદદ કરશે

વ્યાયામ 1

પ્રેસ માટે અર્ધચંદ્રાકાર પ્રેસ, કમર, જાંઘની આંતરિક બાજુની સપાટીની સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. ફ્લોર પર બેસો, તમારા પાછળના તમારા હાથને વટાવવી, પગ તમારી આગળ ઉભા કરે છે ધીમે ધીમે તમારા જમણા પગને ઉઠાવી લો અને શક્ય તેટલું સુધી તેને ખેંચીને શરૂ કરો. થોડી સેકંડ માટે આ પદને પકડી રાખો, પછી શરૂ થવામાં ધીમે ધીમે પાછા આવો. ડાબી પગ માટે જ પુનરાવર્તન કરો. તૈયારી પર આધાર રાખીને સંખ્યા વધારીને, 3-5 વખતથી શરૂ કરો. ટીપ: જો કવાયત તમારા માટે ખૂબ જટિલ લાગે, તો તે ફલોરથી તમારા પગને લીધા વિના, પ્રથમ તેને ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો.

વ્યાયામ 2

એક પગ પર એક પુલ નિતંબ અને જાંઘના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. તમારી પીઠ પર બોલતા, શરીર સાથે તમારા હાથ પટ. ઘૂંટણ બેન્ટ છે, ફ્લોર પર સંપૂર્ણ સપાટી આરામ સાથે પગ. વ્યાયામ માત્ર સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો માટે જ યોગ્ય છે. ડાબી જાંઘ પર જમણા પગની ઘૂંટી મૂકો અને પ્રેસ તાણ. સીધા અને લીટીના જમણો પગને નિર્દેશ કરતી વખતે નિતંબ ઊભા કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ, બધા પુનરાવર્તનો કરો અને તમારા પગને બદલો. 3 વખતથી શરૂ કરો, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5-10 કરો.

વ્યાયામ 3

ચાલુ કરે છે સુધી પહોંચે છે, નિતંબ, કમર બાહ્ય બાજુ મજબૂત. તમારી પીઠ પર બોલતા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, છાતીના સ્તરે અલગ ફેલાયેલા હાથ. બંને પગને જમણે પ્રથમ લોઅર કરો, તેમને 10 સેકન્ડ માટે, પછી ડાબી બાજુએ રાખો. આ કિસ્સામાં, પગ પગથી વિરુદ્ધ દિશામાં ચાલુ હોવું જોઈએ

વ્યાયામ 4

લડાઈ પોસ્ટમાંથી ઢોળાવ હિપ્સ, નિતંબ, કમર અને હથિયારોના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો. ઊભા રહો, પગને અલગ કરો. એક પગ ઘૂંટણની (વલણના વલણ) પર વળેલું છે, છાતીના સ્તરે હાથ હાથથી છૂટાછેડા હોય છે. ડાબા પગને દૂર કરીને પ્રારંભ કરો આ પદ પરથી ઉપરથી ડાબા હાથને ઊભો કરો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી જમણી તરફ વળવું. આ પદ 30 સેકન્ડ સુધી રાખો. પછી જમણી પગ માટે જ પુનરાવર્તન, જ્યારે ડાબી વક્રતા. દરેક પગ માટે 3 વખતથી શરૂ કરો, પછી 5 ની પુનરાવર્તનની સંખ્યામાં વધારો કરો. ટિપ: ભારે સીધા દુર્બળ ન થાવ, પહેલા સ્નાયુઓને ગરમ કરો. બાજુ પર પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો, 5 વખતથી શરૂ કરો, પરંતુ દરેક બાજુ પર 10 થી વધુ વખત નહીં. ટિપ: તમે કસરતને જટિલ બનાવી શકો છો, જો તમે તમારા પગને કટ પરથી ઉઠાવી લીધા વગર તમારા પગને સરળતાથી નહીં કરી શકો, પરંતુ તમારા ઘૂંટણમાં તમારા પગનો પગ ઉઠાવી લો, અને પછી તેમને બાંધી રાખશો, ફ્લોરના પગને સ્પર્શશો નહીં.

તે યાદ રાખવું ઉપયોગી છે!

હું દરરોજ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું વજન ગુમાવવાના પ્રારંભિક તબક્કામાં સલાહ આપું છું. જેમ કે "ફરજિયાત" માટે શરીરને ટેવાયેલું કરીને, તમે તમારી જાતને ખાતરી કરો કે તમે એક ઉપયોગી વસ્તુ છોડી નહીં - વજન ગુમાવી દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટનો પ્રારંભ કરો! પછી દિવસ દીઠ 20-30 મિનિટ સમયગાળો વધારો. હું સામાન્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું પસંદ કરું છું, જેમાં યોગ, Pilates, સ્ટ્રીપ-પ્લાસ્ટીક જેવા કસરતોના વિવિધ સેટ્સના ઘટકો સાથે તેનો પૂરક છે. કાર્યક્રમ થાકી? નવા વિકલ્પો જુઓ અથવા કંઇક અલગ સાથે આવો કવાયત માટે આભાર, વજન ગુમાવી ત્યારે સ્લાઇડ્સ ત્વચા ખેંચાય છે મુદ્રામાં સુધારે છે. શું તમે તમારી જાતને કોચથી નાસી જવા માટે દબાણ કરી શકતા નથી? તેમાંથી મેળવ્યા વગર વ્યાયામ કરો તે કંઇ કરતાં વધુ સારી છે!