ત્યાં મોટી સંખ્યામાં કસરતો છે જે નિતંબ અને જાંઘના આકારને સુધારવામાં મદદ કરે છે. મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ માને છે કે તેઓ તાકાત તાલીમ અને વિસ્ફોટક કાર્ડિયોનો સમાવેશ કરે છે, અને કેટલાક કારણોસર સ્ટેટિક લોડ વિશે ભૂલી જવું. લેખમાંથી તમે નીચલા ભાગ માટે સૌથી અસરકારક કસરતોમાંથી એક વિશે શીખીશું - "સ્ટૂલ." પ્રથમ નજરમાં તે સરળ લાગે છે, પરંતુ 20-30 સેકંડ પછી તમે સમજી શકો છો કે શા માટે "પ્રબુદ્ધ" માવજત-પ્રેમીઓ તેને "ડેથ ચેર" તરીકે ઉલ્લેખ કરે છે.
જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ તાલીમ સંકુલ માટે સમય નથી, તો "ચેર" તમારા માટે જ છે. વિવિધ અભિગમો માટે દિવસમાં બે વખત કસરત કરવા માટે મફત લાગે, તેમજ ઉપયોગી ઉત્પાદનોની તરફેણમાં ખોરાકને વ્યવસ્થિત કરો."સ્ટૂલ" ના લાભો
- સ્થિર કસરત કરવાથી ઘણી બધી જગ્યા અથવા વધારાના સાધનોની જરૂર નથી. તમને જરૂર છે દિવાલ. તમે તેને ઘરે માત્ર, પણ બિઝનેસ ટ્રીપ પર અથવા વેકેશન પર કરી શકો છો.
- "સ્ટેટિક્સ" નો હેતુ શરીરના તમામ સ્નાયુઓ (મોટા અને નાના બંને) ના વિકાસ માટે છે.
- તીવ્ર પાવર લોડ્સ પછી ઘણા ફિટનેસ ચાહકો કસરત કરે છે આ થાકેલા સ્નાયુઓને ખેંચશે અને તેમને ફફડાવશે.
શરીર માટે લાભો
- આંતરિક અંગો (ખાસ કરીને "ફ્લોટીંગ કિડની") સાથે "સ્ટૂલ" અસરકારક છે. તેના અમલ દરમિયાન, રોગગ્રસ્ત અંગ યોગ્ય સ્થિતિને ધારે છે, અને પીડા ઓછી થાય છે.
- કેટલીક સ્ત્રીઓ સારી મુદ્રામાં બડાઈ કરી શકે છે. પરંતુ આ માત્ર બાહ્ય આકર્ષણ માટે નહીં, પરંતુ આંતરિક અવયવોના કાર્ય માટે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. સ્થિર કસરત "સ્ટૂલ" તમને તમારી મુદ્રામાં સુધારવામાં અને શરીરની સંતુલન વિકસાવવામાં મદદ કરશે (સંમત થાવ, તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે).
- તાકાત તાલીમથી ઘણાં વ્યાયામ સપાટ ફુટ સાથે બિનસલાહભર્યા છે. પરંતુ "ખુરશીમાં બેસવું" તેમને લાગુ પડતું નથી, કારણ કે આ ટેકનિક, તેનાથી વિપરીત, પગને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
- વ્યાયામ puffiness ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા મદદ કરે છે.
- "સ્ટૂલ" ની એક્સીક્ટેશન એ ઇન્ટરવેર્ટ્બ્રલ હર્નીયાનું નિવારણ છે કારણ કે તે ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક્સને મજબૂત બનાવવાનો છે.
- સ્થિર કસરતો એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે, કારણ કે તમારે 30-60 સેકંડની અંદર શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ રાખવા માટે તમામ આંતરિક સંસાધનો એકઠા કરવાની જરૂર છે.
- આ તકનીક રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને શારીરિક શ્રમ માટે સહનશક્તિ વધારે છે. છેવટે, તમારે જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખુરશીમાં રહેવાની જરૂર છે.
- તે સાબિત થાય છે કે યોગ અને ઇસોમેટ્રીક પ્રણાલીઓ (સ્ટુલ્ચક સહિત) ખરાબ મૂડ અને તણાવનો સામનો કરવામાં અસરકારક છે. આક્રમક રમતોના સંકુલથી વિપરીત, "સ્થિતી" પછી શરીર અને મગજ બંનેમાં છૂટછાટ છે
"સ્ટૂલ" દરમિયાન શું સ્નાયુઓ કામ કરે છે
- ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરિસ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) તે આ ઝોન છે જે આ કસરત દરમિયાન સૌથી વધુ વર્કલોડ માટે જવાબદાર છે. તમારા પગ અને ઘૂંટણની સ્થિતિ જાળવવા માટે ક્વાડ્રિસેપ્સ જવાબદાર છે. જો તમે એક સુંદર સ્નાયુ પેટર્ન મેળવવા માંગો છો - "ચેર" સંપૂર્ણપણે ફિટ થશે. તેના પ્રભાવમાં ક્વાડ્રાને પંપમાં ડૂબી જવાનો કોઈ ડર નથી અને તે ડંખવાળા સ્નાયુઓ સાથે ત્રિ-પરિમાણીય પગાર મેળવે છે.
- વ્યાયામ પણ જાંઘ પાછળ સ્નાયુઓ સમાવેશ થાય છે, જે તમારા હિપ સાંધા અને ઘૂંટણ સ્થિર માટે જવાબદાર છે.
- આ તકનીકમાં ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓ પણ શામેલ છે. "ચેર" માટે આભાર તેઓ વધુ ગોળાકાર અને કડક બની જશે. તે પણ મહત્વનું છે કે તમે નારંગી છાલ અને કહેવાતા "કાન" છુટકારો મળે છે.
- ઇસોમેટ્રીક ટેકનીક નિમ્ન બેકને મજબૂત બનાવે છે, જે કસરત દરમિયાન શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે.
- "સ્ટૂલ" ખભા કમરપટોને મજબૂત બનાવવાનો છે. ખાસ કરીને તે બેઠાડુ કામ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે (આ ઝોનથી તણાવ દૂર કરવા).
- હકીકત એ છે કે વ્યાયામ વધુ શરીરના નીચલા ભાગ માટે રાખીને હોવા છતાં, પેટના સ્નાયુઓ લોડ એક ભાગ પ્રાપ્ત થશે. તેના અમલ દરમિયાન, પેટમાં ડ્રો કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તે ચુસ્ત રાખો.
- "સ્ટૂલ" - થોડા કસરતમાંથી એક જે ખરેખર પગની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જો તમે છીણી લગાવેલા પગની બડાઈ કરી શકતા ન હોવ, તો પછી થોડા મહિના પછી નિયમિત કામ કરો તો તમે ચુસ્ત પેન્ટ અને ટૂંકા સ્કર્ટમાં રોશની કરી શકો છો.
કોણ "સ્ટૂલ" કરી શકતું નથી
અગત્યનું: તમે "ખુરશી પર બેસી જાઓ" તે પહેલાં, થોડું વર્કઆઉટ કરવાની ખાતરી કરો ઘણી સ્ત્રીઓ જે આ તકનીકની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરે છે, કસરત દરમિયાન હુમલાની ઘટનાની ફરિયાદ કરો. અને પછી "ખુરશી પર બેસીને" યોગ્ય રીતે ગરમ સ્નાયુઓને ખેંચો. આ રીતે, સમગ્ર સંકુલ માટે, તમે 10-15 મિનિટથી વધુ સમય નહીં લેતા, અને તાલીમની અસર થોડા અઠવાડિયામાં હાર્ડ તાલીમમાં આવશે.
"સ્ટૂલ" કરવા માટેની ટેકનીક
- દિવાલ સામે તમારી પાછળ ખેંચો. રાહ દિવાલથી 20 સે.મી. દૂર હોવી જોઈએ.
- તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ કરતા સહેજ પહોળા રાખો, તમારા હથિયારો હળવા રાખો અથવા તમારી છાતી પર તેને પાર કરો. વધુ અદ્યતન માવજત-પ્રેમીઓ માટે તેને મફત વજન સાથે વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. 1-3 કિલો માટે પૂરતી બે ડંબલ હશે. ભૂલશો નહીં કે સ્ટેટિક ઊભુ રમત સાધનો સાથે વધુ મુશ્કેલ છે, તેથી અમે તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓ overestimating નથી ભલામણ
- એક ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી, તમારા ઘૂંટણ વળીને, નીચે બેસી તમારી પાછળની સ્થિતિ જુઓ તે હંમેશા ટેકો માટે દબાવવામાં આવવી જોઈએ
- તળિયે નીચે જાઓ (જ્યારે જાંઘ ફ્લોર સમાંતર હોય છે). યોગ્ય રીતે કસરત કરવા માટે, કલ્પના કરો કે તમારી પાછળ એક ખુરશી છે, જેના પર તમારે બેસવાની જરૂર છે. જ્યારે ઘૂંટણ સાચા ખૂણા પર વળે છે - લોક. શક્ય તેટલા લાંબા સમય માટે આ પદમાં હોલ્ડ કરો.
- પછી ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ક્લાસિકલ ઘૂંટણની બેન્ડ્સમાં, ઘૂંટણમાં સહેજ વલણ હોવું જોઈએ. કેટલા મિનિટો માટે વિરામ લો, અને પછી ફરી "ચેર" પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે તમે મૂળભૂત અમલીકરણમાં માસ્ટર કરો છો, ત્યારે તમે કસરતને જટિલ બનાવી શકો છો અને દિવાલ સામે તમારી પાછળ દબાવો નહીં. આ કિસ્સામાં, તમારે કેસને સીધો રાખવાની જરૂર પડશે
ટીપ: જો સ્ટેટિક કસરત તમને ખૂબ કંટાળાજનક લાગે છે, તો તમે તેને વધુ ગતિશીલ બનાવી શકો છો. હકીકતમાં, તમારે સામાન્ય squats કરવાની જરૂર પડશે. પરંતુ મુશ્કેલી એ હકીકતમાં રહે છે કે તમારે સતત તમારી પાછળ સીધી રાખવું પડશે. 2 અભિગમ માટે કસરત કરો 10-15 વખત. તેને વધુ જટિલ બનાવવા માટે, તમે નીચલા સ્થાને 2-3 સેકંડ સુધી લંબાઈ કરી શકો છો.