વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ખોરાક માટે વાનગીઓ

સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવા માટે, એક યોગ્ય પોષણ પૂરતું નથી. પરંતુ કોસ્મેટિક કાર્યવાહી અને માવજત સાથે તમે થોડા અઠવાડિયામાં પરિણામ જોશો.

વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ખોરાકનો મુખ્ય નિયમ "ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ" અને સેચ્યૂરેટેડ ચરબીઓ, વધુ વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઇબર કરતાં ઓછો છે.તમે પણ ઘણો પ્રવાહી પીતા કરવાની જરૂર છે - ઓછામાં ઓછા બે લિટર એક દિવસ. આ ઝડપથી ઝેર છૂટકારો મેળવવા અને ચયાપચયની ઊંચી દર જાળવવામાં મદદ કરશે.

લો ગ્લુસેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઇ) ધરાવતા ખોરાકને પસંદ કરો, એટલે કે તે ઉત્પાદનો કે જે રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર જમ્પ નહીં કરે અને વધેલા ચરબી જુબાનીને ઉત્તેજિત કરતા નથી. શરીરમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘટાડીને ઉત્પાદનોની યોગ્ય સંયોજનને મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે પાસ્તાને શાકભાજીથી ખાવવાની જરૂર છે. મજબૂત ઉત્પાદન પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને કચડી નાખવામાં આવે છે, તેના જી.આઇ. તેથી બિયાં સાથેનો દાણા વધુ ઉપયોગી થશે, અને બાજરી સૂજી પોર્રીજ કરતાં વધુ સારી છે.

શાકભાજીઓને તાજા ખાવામાં આવે છે, બાફેલી નથી. તેઓ વધુ એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને વિટામિન્સ ધરાવે છે. અપવાદ હોવા છતાં: ગાજર અને ટમેટાં સ્ટ્યૂડેડ સ્વરૂપમાં વધુ ઉપયોગી છે. પરંતુ તમે કયા શાકભાજી ખાઈશું તે મહત્વનું નથી. તે મહત્વનું છે કે તેમની સંખ્યા શું હશે. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ખોરાક - સ્પિનચ, ફૂલકોબી, ટામેટાં છે. આ શાકભાજીમાં લેસીથિનનો સમાવેશ થાય છે, જે ત્વચાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો તમને બેરી અને સાઇટ્રસ ફળો આપશે, અને તરબૂચ, શતાવરી અને સેલરી પાણીના સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે.

તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા આહારમાં વિટામિન બી, ઇ અને સી, તેમજ એમિનો એસિડ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, આયોડિનનો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ માછલી, મરઘા, કઠોળ, સીફૂડ, બ્રોકોલી, ઓટમીલ, બ્રાન, પિઅરની ફેટી પ્રજાતિઓ દ્વારા મળી શકે છે.

ખાંડ અને મીઠું આપવું જરૂરી છે. જો તમે તેને તમારા આહારથી સંપૂર્ણપણે બાકાત ના કરી શકો, તો સફેદ શ્વેતને ભુરોથી, અને મીઠું - હિમાલયન અથવા મોટા દરિયાઈ સાથે બદલો. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ ખોરાક માટે કયા ઉત્પાદનો ઉપયોગી છે તે જાણીને, તમે તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે બનાવી શકો છો. અને જો તમે તેને સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ સાથે વૈવિધ્યીકરણ કરવા માંગો છો, તો પછી સરળ વાનગીઓ.

વસંત રોલ્સ ક્રોસ

ઝીંગાના માંસમાં સેલેનિયમ અને ઝીંકનો સમાવેશ થાય છે, જે ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે.

ઝીંગા સાથે રોલ્સ તૈયાર કરવા માટે તમારે 150 છાલવાળી ઝીંગા, ચોખાના 12 શીટ્સ, ચોખાના 20 ગ્રામ ચોખાના નૂડલ્સ, 1 ઘેરકીન, 1 ગાટ, 30 ગડેકૉનાની જરૂર પડશે.

સ્લાઇસ સ્ટ્રો ડીક, ગાજર અને કાકડી નૂડલ્સની તૈયારી મુજબ (સૂચનો પ્રમાણે) હૂંફાળા પાણીમાં ચોખાના કાગળનું પૂર્વ ભઠ્ઠી કરો, પરંતુ તેને ઓવર-દબાવવો નહીં, નહીં તો ચાદરો ફૂટે છે. શીટ લો, તેમાં ઝીંગા, નૂડલ્સ અને શાકભાજી મૂકો, અને પછી તેને લપેટી. સોયા સોસ અને ચોખા સરકો સાથે વધુ સારી રીતે પ્રોન સાથે વસંત રોલ્સની સેવા આપો.

તલ અને શતાવરીનો છોડ સાથે ચમકદાર સૅલ્મોન

સૅલ્મોનમાં ઘણા ઉપયોગી ઓમેગા -3 ચરબી છે, જે સરળ ચામડી માટે જરૂરી છે.

સૅલ્મોન તૈયાર કરવા માટે, તમારે નીચેના ઘટકોની જરૂર પડશે: 300 સૅલ્મોન ફિલ્ટલ્સ, ઓલિવ ઓઇલ અને 10 શતાવરીનો છોડ કળીઓ. મરીનાડ માટે: દાંડીઓની એક જોડી, સફરજન સીડર સરકો, સોયા સોસ અને શુદ્ધ સૂર્યમુખી તેલ, તળેલી તલ, મરી અને મીઠું સ્વાદમાં. ચટણી માટે: ચટણી એક ચમચી, તલ તેલ, ચોખા સરકો, તળેલી તલ અને ખાંડ ખાંડ

પ્રથમ marinade માટે બધા ઘટકો મિશ્રણ. આ marinade માં સૅલ્મોન fillet લોઅર અને તે ફ્રિજ એક કલાક માટે લઇ કે જેથી તે સારી રીતે marinated છે. પછી ચટણી માટે બધા ઘટકો મિશ્ર કરો. જ્યારે ફિલ્ટર્ડ કરવામાં આવે છે, તો પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 180 ડિગ્રી ગરમી, ઓલિવ તેલ સાથે પકવવા ડીશ મહેનત અને તે માં પટલ મૂકો. 15 મિનિટ માટે સૅલ્મોન ગરમીથી પકવવું. જ્યારે સૅલ્મોન રાંધવામાં આવે છે, ત્રણ મિનિટ માટે ઉકળતા પાણીમાં શતાવરીનો છોડ ઉકાળો. પીરસતાં પહેલાં, વાનગીમાં તમામ ઘટકો મૂકો, ચટણી રેડવું અને લેટીસના પાંદડાઓ સાથે સજાવટ કરો. બોન એપાટિટ!

હરિયાળી અને ટમેટા pesto સાથે ricotta માંથી Flan

રિકૌટામાં ઘણું પોટેશિયમ અને કેલ્શિયમ છે, અને ટામેટાં લેસીથિનથી સમૃદ્ધ છે, જે ચામડીને નરમ રાખવા માટે મદદ કરે છે.

આ વાનગી તૈયાર કરવા માટે તમને જરૂર પડશે: 750 ગ્રામ રિકોટા, 3 ઇંડા, લોખંડની જાળીવાળું પરમેસનની 70 ગ્રામ, તાજા અદલાબદલી ઓરગાનો અને તુલસીનો છોડ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પૅપ્રિકા, મીઠું અને મરીના સ્વાદ માટે 4 ચમચી. ટમેટાના pesto માટે, લો: 1 ટમેટા, દંતચિકિત્સાની એક જોડી, તેલમાં 70 સૂકા ટામેટાં, 4 ચમચી શેકેલા બદામ (પ્રાધાન્યતાપૂર્વક દેવદાર), 100 મિલિગ્રામ ઓલિવ તેલ.

એક બ્લેન્ડર માં pesto માટે બધા ઘટકો કરો. મીઠું અને મરી ભૂલી નહી. પછી 180 ડિગ્રી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી preheat, તેલ ગરમી જે તમે ગરમીથી પકવવું કરશે. રિકૌટા, ગ્રીન્સ અને ઇંડા મિક્સર સાથે મિશ્રણ કરો, પછી શેકેલા વાનીમાં મૂકો. એક સોનેરી પોપડો દેખાય ત્યાં સુધી flan એક કલાક માટે શેકવામાં જોઈએ. પીરસતાં પહેલાં ઓલિવ તેલ સાથે છંટકાવ અને પૅપ્રિકા સાથે છંટકાવ. ટમેટા pesto સાથે સેવા આપે છે.

બેકડ લાલ ડુંગળી, એવોકાડો અને સ્પિનચનું સલાડ

સ્પિનચ અને ડુંગળીમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોના ઘણા પ્રમાણમાં હોય છે, અને વેવૉકૉડો - વનસ્પતિ મૉનસોસેટરેટેડ ચરબીઓ.

આ કચુંબર બનાવવા માટે તમને જરૂર પડશે: 2 લાલ ડુંગળી, 200 સ્પિનચ, ઓલિવ તેલ, 2 એવૉકૅડોસ, એક લીંબુનો રસ. રિફ્યુલિંગ માટે: ઓલિવ તેલ, બલ્સમિક સરકો, મીઠું અને મરી સ્વાદ.

8 ટુકડાઓમાં ડુંગળી કાપી. પછી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 180 ડિગ્રી, તેલ સાથે પકવવા શીટ ગ્રીસ અને તેના પર ડુંગળી મૂકે છે. 20 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અને પછી દૂર કરો અને કૂલ. જ્યારે ડુંગળી શેકવામાં આવે છે, છાલ અને એવોકાડો કાપી, તે લીંબુનો રસ સાથે છંટકાવ. એવોકાડો સ્પિનચ ઉમેરો, ઠંડું ડુંગળી ડ્રેસિંગ તમામ ઘટકો કચુંબર ઉમેરો. બધું સારી રીતે મિકસ કરો અને તેને ટેબલ પર લાવો.

ક્રીમ - ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી સૂપ

બ્રોકોલીમાં વિટામિન સી ઘણાં છે, જે કોલેજન ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે.

સૂપ બનાવવા માટે તમને જરૂર પડશે: 300 ગ્રામ ફૂલકોબી ફલોરિકેન્સિસ અને બ્રોકોલી ફલોરિકેન્સિસ, 500 મી દૂધ અને મીઠું, મરી સ્વાદ.

આ સૂપ ઝડપથી અને સરળતાથી તૈયાર કરવામાં આવે છે. બધા કોબી નાના inflorescences ડિસએસેમ્બલ. પછી તેમને ઉકળતા પાણીમાં ફેંકી દો અને પૂરું ન થાય ત્યાં સુધી રસોઇ કરો. જ્યારે કોબી તૈયાર થાય છે, ત્યારે બ્લેન્ડરમાં સૂપ (માત્ર ત્રીજા છોડો) અને કોબી છોડી દો. તે પછી, પૌરીને ફરીથી કોબીથી એક સૉસપૅન ઍડ દૂધમાં ખસેડો. ફરી એકવાર સૂપને બોઇલમાં લાવો અને ગરમ કરવું. બોન એપેટીટ!

કેરી સાલસા સાથે શેકેલા ચિકન સ્તન

ચિકન સ્તનમાં પ્રોટીન અને થોડી ચરબીનો સમાવેશ થાય છે. સેલ્યુલર નવીકરણ માટે એક પ્રોટીન આવશ્યક છે

આ વાનગી તૈયાર કરવા માટે તમારે નીચેની ઘટકોની જરૂર પડશે: 2 ચિકન સ્તનો (ચામડી વગર), લીંબુનો રસ, મીઠું અને મરી, વનસ્પતિ તેલ (તમે ઓલિવ તેલ લઈ શકો છો). સાલસા માટે, લો: અડધા લાલ ડુંગળી, 140 ગ્રામ કેરી, ચૂનો રસ, અડધા મરચું, જમીન તુલસીનો છોડ પાંદડા.

પ્રથમ, સાલસા તૈયાર કરો. આ માટે, અદલાબદલી ડુંગળી, કેરી, તુલસીનો છોડ અને મરચું ભેગું કરો. ચૂનો રસ, મીઠું અને અડધા કલાક માટે આગ્રહ સાથે બધા ઝરમર વરસાદ. જ્યારે સાલસાને ચિકનના સ્તનો અડધામાં કાપી લેવાનો આગ્રહ કરવામાં આવશે, તેમને ઓલિવ તેલ અને મીઠું સાથે છાંટવામાં આવશે. શેકેલા માંસ ફ્રાય (દરેક બાજુ પર 4 મિનિટ). જ્યારે સ્તનો તૈયાર થાય છે, ત્યારે તેમનું ભોજન મૂકે છે. કેરી અને સાલસા સાથે સેવા આપે છે. બોન એપાટિટ!

આજે, ઇન્ટરનેટનો આભાર, તમે તમારા સ્વાદમાં વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ માટે આહાર અને વિરોધી સેલ્યુલાઇટ વાનગીઓ શોધી શકો છો. તમારું ભોજન જુઓ, અને તમે હંમેશા યોગ્ય આકારમાં રહેશો