શરીર ફોલિક એસિડ સાથે શું લાવે છે

દરેક સ્ત્રીને માથાનો દુખાવો, ડિપ્રેશન, નબળાઇ અને ડિપ્રેશન જેવા લક્ષણોનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. અમે, સુંદર અર્ધ, ફક્ત આ લક્ષણોને અવગણવા માટે ટેવાયેલા છીએ, જે ટૂંક સમયમાં પરિસ્થિતિનું વધુ ખરાબ થવાનું કારણ બને છે. આવા મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે, તમારે દૈનિક ફોલિક એસિડ સમાવતી ખોરાક ખાવવાની જરૂર છે.
આ ખાસ કરીને સગર્ભા માતાઓ માટે સાચું છે, કારણ કે તેમના શરીરમાં વિટામિન બી 9 ના અભાવને કારણે ભયાનક પરિણામ આવી શકે છે ...

શરીર ફોલિક એસિડ સાથે શું લાવે છે

ફોલિક એસિડ (વિટામિન બી 9 ) એ મહિલા આરોગ્ય માટે જરૂરી એક પદાર્થ છે. તે આ વિટામિન છે જે શરીરને રક્ત કોશિકાઓ સહિતના નવા કોષો ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, તંદુરસ્ત વાળની ​​વૃદ્ધિ અને ત્વચાની નવીનીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તણાવ પર નર્વસ તંત્રની સ્થિરતા પૂરી પાડે છે, સારા મગજના કોશિકાઓ, હૃદય, પેટ અને યકૃત કાર્યને સુધારે છે, ભૂખમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સંખ્યાબંધ અભ્યાસોમાં વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ફોલિક એસિડનો ઉપયોગ વિકાસશીલ અને અંડાશયના અને સ્તન કેન્સરના વિકાસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

ટૂંકમાં, ફોલિક એસિડ બરાબર શું છે તે દરેક સ્ત્રીને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા અને સૌંદર્ય જાળવવાની જરૂર છે. તેથી, તમારા આહારને એવી રીતે બનાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે વિટામિન B9 ધરાવતી ઉત્પાદનો પૂરતી માત્રામાં મેનુ દાખલ કરે છે. અને એ નોંધવું યોગ્ય છે: આ ખોરાક મોટેભાગે ઓછી કેલરી છે - જેનો અર્થ છે કે જે લોકો આહારનું પાલન કરે છે તેઓ સંપૂર્ણપણે શરીરમાં ફોલિક એસિડનો ઇન્ટેક સુનિશ્ચિત કરી શકે છે.

શરીરમાં ફોલિક એસિડની અછતનાં ચિહ્નો

ત્યાં સંખ્યાબંધ લક્ષણો છે જે સૂચવે છે કે આહારમાં ફોલિક એસિડથી ભરપૂર અપૂરતી ખોરાક છે. આ, ખાસ કરીને, નિરાશા, તીવ્ર માથાનો દુઃખાવો અને નબળાઇ એક સતત અર્થમાં. ઉપરાંત, વિટામિન બી 9 ની ઉણપ આવા લક્ષણો દ્વારા ભૂલભર્યા, ઊંઘની ખલેલ અથવા અનિદ્રા, પાચક વિકારો, તીવ્ર વજન નુકશાન, વાળની ​​ગુણવત્તામાં બગાડ અને પ્રારંભિક રંગના લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે. શક્ય છે કે આ લક્ષણો કોઈ પણ રોગના પ્રારંભને સંકેત આપી શકે. ધ્યાન વિના તેમને છોડશો નહીં, નિષ્ણાતની સલાહ લેવી તે શ્રેષ્ઠ છે, જો જરૂરી હોય તો, કેપ્સ્યુલ્સમાં ફોલિક એસિડનો કોર્સ લખશે.

અમારા ખોરાકમાં ફોલિક એસિડ

શરીરમાં વિટામિન બી ની જરૂરી રકમના ઇન્ટેકને સુનિશ્ચિત કરવા માટે ખોરાક બનાવવા માટે, તમારે જાણવું જોઇએ કે ફોલિક એસિડ સૌથી વધુ રકમમાં શામેલ છે. સૌ પ્રથમ, તે સંખ્યાબંધ અનાજ પાકો છે - ઉદાહરણ તરીકે, ઘઉં તે જાણીતું છે કે ઘઉંના અનાજને વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વોનો વાસ્તવિક સંગ્રહસ્થાન છે, ખાસ કરીને ફોલિક એસિડના. કોઈ ઓછી ઉપયોગી નથી થૂલું, મસૂર અને સોયાબીન છે, આ ખોરાકમાં ફોલિક એસિડનો સમાવેશ થાય છે. વિટામીન બી 9 લીવર, મરઘાં માંસ, તેમજ ઇંડા રાળ જેવા સમૃદ્ધ. પરંતુ શાકાહારી ખોરાકના પ્રેમીઓએ તમારા આહારમાં વધુ નટ્સ, ફૂલકોબી, બ્રોકોલી, સ્પિનચ અને શતાવરીનો છોડ સહિત ભલામણ કરવી જોઈએ. આદર્શરીતે, જો તમે કાચા સ્વરૂપમાં ઉકાળવા અથવા વનસ્પતિ ઉત્પાદનો ખાતા હો તો: તમે ફોલિક એસિડ સહિતના વિટામિન્સની સૌથી મોટી રકમ ખોરાકમાં રાખી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલિક એસિડ

દરેક મહિલા માટે વિટામિન બી 9 જરૂરી છે, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રી માટે તેને બે વાર જરૂરી છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં ફોલિક એસિડની અછતથી ગર્ભમાં અપૂરતી વિકાસ થઈ શકે છે, અને જો આ વિટામિનની તીવ્ર ખાધ હોય તો, તે શક્ય છે કે બાળક હૃદયના ખામી, તેમજ અમુક તાળવું ખામી અથવા આવા ખામી, "હરેના હોઠ" તરીકે. આવા ગૂંચવણોને રોકવા માટે, તમારે તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે બનાવવું જોઈએ નહીં, પરંતુ કેપ્સ્યુલ્સમાં ફાર્માસ્યુટિકલ મૂળના ફોલિક એસિડ પણ ખાય છે. આ વિટામિનને ફાર્મસીઓ પર ખરીદી શકાય છે, અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સક જરૂરી ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં તેના દરેક દર્દીઓને તે જરૂરી છે. યાદ રાખો કે સગર્ભા અને લૅટેટીંગ મહિલા માટે આ વિટામીનનો દૈનિક ધોરણ વયસ્ક વ્યક્તિ માટે બમણા બમણો છે - આ લગભગ 400 એમસીજી છે. સંતુલિત રીતે ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, જો જરૂરી હોય તો વિટામીન લો - અને સ્વસ્થ રહો!