પાણીમાં મુક્તિ
ઘરે પરત ફરી, તરત જ બાથરૂમમાં સીધું જાઓ પાણી (તમારા બાળકનો મૂળ તત્વ!) ઝડપથી તમને આરામની લાગણી આપશે તે માત્ર થાક નહીં, પણ દિવસ દરમિયાન સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓ દૂર કરશે. તમામ નિયમો અનુસાર કાર્યવાહી કરવાનો પ્રયાસ કરો. પાણીનું તાપમાન એડજસ્ટ કરો જેથી તમે સૌથી આરામદાયક હોય.
આવશ્યક તેલના અનેક ટીપાં સાથે સ્નાન લો (જો કોઈ એલર્જી અથવા અન્ય મતભેદો નથી) લિવન્ડર આરામ કરવા માટે મદદ કરશે, અને લીંબુ, નારંગી અથવા ylang-ylang અપ મિજાજ કરશે. 10-15 મિનિટ - અને તમને લાગે છે કે તમને ફરીથી જન્મ થયો છે! છેવટે, આ પ્રકારની કાર્યવાહી - માત્ર ચામડીની સમસ્યાઓના ઉત્તમ નિવારણ, પણ લાગણીઓ સાથે.
સૌમ્ય પરિપત્ર ગતિ સાથે સ્નાન કર્યા પછી, શરીરમાં ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે કુદરતી તેલ અથવા ક્રીમ લાગુ કરો. આ પ્રોડક્ટ્સ ભેજથી ચામડીને સંકોચાય છે, તે સ્વર અને, એક વિશિષ્ટ રચના માટે આભાર, સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવી. તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો, મનની સ્થિતિની સ્થિરતા પર જાઓ.
ફુવારોમાંથી બહાર આવવું, ઘરેલુ બાબતોના વમળમાં ડૂબી જવાની ઝલક નહીં કરો: તેઓ રાહ જોઈ શકે છે. થાક અને તણાવ ધોવાથી, તમારી લાગણીઓમાં વ્યસ્ત રહો. તેઓને પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે!
સોફા પર આવેલા અને સૌથી વધુ આરામદાયક સ્થિતિ લો. તે પહેલાં, મ્યુઝિકલ સાથનું ધ્યાન રાખો. છૂટછાટ માટે ક્લાસિક, જાઝ અથવા વિશિષ્ટ સંગીત - તમે જે પસંદ કરો છો તે કોઈ ફરક નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે, જેમ કે તમારે આરામ કરવો જોઈએ, તમારા પ્રિય મેલોડીના અવાજમાં ફ્લો સાથે જવાનું છે.
કમળના દ્વિધામાં ... અથવા તમે ગમે તે રીતે બેસો. કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો. પ્રક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને બધી સમસ્યાઓ દૂર કરો ... જસ્ટ શ્વાસ.
તમારી આંખો બંધ કરો અને હૂંફ અને ભારેપણાના થોડો સનસનાટીભરી તમારા હાથમાં અને પછી તમારા પગમાં કરો. કલ્પના કરો કે તમે સૂર્યની કિરણોમાં પ્રવેશી શકો છો, ધીમે ધીમે પહેલા શરીરના ઉપરના ભાગમાં આરામ કરો અને પછી નીચલા એક. તરત જ તમારે તમારા ચહેરા, ખભા, છાતી અને પેટને ધીરે ધીરે સુખેથી ગરમ થવું જોઈએ.
કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે બાળકને તમે કેવી રીતે જોવા માંગો છો. માનસિક રીતે તેમની સાથે વાત કરો. મને કહો કે તમે તેને કેવી રીતે ચાહો છો અને તમે કેવી રીતે રાહ જુઓ છો શું તમને લાગે છે કે તમે આરામ કર્યો છે? વાસ્તવિકતા પર પાછા આવો જો કે, તમારે આ યોગ્ય રીતે કરવાની જરૂર છે: નરમાશથી અને ધીમે ધીમે. કેટલાક ઊંડા શ્વાસ લો અને થોડો સમય રહે. પછી યોગ્ય રીતે ખેંચો. થોડા વધુ મિનિટ માટે એક રિલેક્સ્ડ રાજ્યમાં આવેલા ... મેળવો
પરંતુ જો તમે આ સત્ર દરમિયાન ઊંઘી ગયા છો - સારું! તેમ છતાં, 5-10 મિનિટની ઊંડી રાહતથી વ્યક્તિને સામાન્ય ઊંઘના ઘણાં કલાકો જેટલું ફાયદો થઈ શકે છે.
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
સખત શ્વાસ લેવાની તરકીબને તાલિમ આપવી તે મુશ્કેલ દિવસ પછી જાતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું ખૂબ સરળ હશે. તે થાક અને આંતરિક તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, તમારા શરીરના ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારવા, તેથી, બાળક. શ્વાસ સુપરફિસિયલ ન હોવો જોઇએ - ઉપલા ભાગ, પરંતુ ઊંડા, પડદાની પર ભાર મૂકવાની સાથે. શ્વાસ બહાર કાઢવું (3-5 અથવા 5-7) કરતાં ઇન્હેલેશન 2 ટૂંકા હોય છે. પથારીમાં પથારીમાં જતા પહેલા સેશનને ખર્ચવા સલાહ આપવામાં આવે છે. તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા પગ પટ. તમારા પેટને તમારા હાથમાં મૂકો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. તમારા હાથ ચાલ જુઓ એને ઇન્હેલેશન પર માફકસરથી ઉઠાવવામાં આવે છે અને ઉચ્છવાસમાં ઘટાડો થાય છે. પાંચ મિનિટ માટે આ રીતે શ્વાસ રાખો અને આરામ કરો.
ટ્રેન નિયમિત - અને ટૂંક સમયમાં તમે આ સરળ તકનીકના તમામ ફાયદાઓની પ્રશંસા કરી શકશો.
અમે અમારા પગ કરશે
ઘણી વાર પગમાં થાકનું સ્થાનિકીકરણ થાય છે. ખાસ કરીને જો તમને ઘણું બધું ચાલવું પડ્યું હોત. પગ પરના ત્રિમાસિક પર સોજો દેખાઈ શકે છે. ઝડપથી થાકેલા ફુટને હળવા અને આરામ કરવા માટે, સરળ પણ અસરકારક માધ્યમનો ઉપયોગ કરો. બરફના ઘન સાથે તમારા પગ સાફ કરો. તણાવ અને થાક અને સોજો સાથે સામનો કરવા માટે આ એક અદ્ભુત રીત છે. આ (કેમોલી, આર્નીકા, યારો) માટે ફ્રોસ્ટેડ જડીબુટ્ટીઓ લાગુ કરો. ઓક, કેમોલી અથવા ટંકશાળની ઝાવી છાલ તાણ, આરામદાયક તાપમાને ઠંડી અને બેસિનમાં રેડવું. એક સુગંધિત પ્રેરણા માં થાકેલા પગ નિમજ્જન. આશરે 10 મિનિટ માટે આરામ કરો અને આની જેમ બેસો. ઠંડી સ્નાનમાંથી તણાવ દૂર કરવામાં આવે તે ઝડપથી તમને આશ્ચર્ય થશે. તમારા પગને સૂકવીને ક્રીમ અથવા જેલ સાથે તમારી ત્વચાને હળવા બનાવો. આ ઉપાય પફીનો ઘટાડો કરશે, છેવટે તે થાક દૂર કરશે.
સરળ મસાજ એક સત્ર. આનંદ લંબાવવું! મસાજ અંતિમ તાર હોઈ દો. સૌપ્રથમ, સૌમ્ય દબાણ હલનચલન સાથે, દરેક આંગળી સાથે ચાલો, નરમાશથી તેમના આધાર પર સંવેદનશીલ પોઇન્ટ્સ મસાજ કરો. પછી, ઇન્ડેક્સની આંગળીઓના હાડકા સાથે, પગની આંતરિક બાજુની મધ્યમ લાઇન સાથે કાળજીપૂર્વક ચાલો. જો કોઈ તકનીક તમે અપ્રિય છે, તો તેના પર છોડી દો. નોંધ: મસાજની અસર વધુ નક્કર હશે, જ્યાં સુધી ભાવિ ડેડી લેશે.
આ બોલ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં!
એક વધુ પદ્ધતિ (બિન-પ્રમાણભૂત) લાગુ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે તમને થાક દૂર કરવામાં મદદ કરશે. આ રીફ્લેક્સોથેરાપી, અથવા તેના વિવિધ પ્રકારોમાંથી એક - એક્યુપ્રેશર આ પદ્ધતિ માનવ શરીરના ચોક્કસ ક્ષેત્રો પર અસર પર આધારિત છે. કેટલાક હજાર વર્ષ પહેલાં ચિની ડોકટરોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે માનવીય બોડી પર બિંદુઓ છે, જેમાંથી દરેક એક ચોક્કસ શરીર અથવા સિસ્ટમના કાર્ય માટે જવાબદાર છે. આ જૈવિક સક્રિય (તેઓ એક્યુપંક્ચર તરીકે પણ ઓળખાય છે) બિંદુઓ સાથે કામ કરતા હોય છે, નિષ્ણાત શરીરની અપક્રિયા દૂર કરી શકે છે. ધ્યાન આપો: રીફ્લેક્સાઇથે ઉચ્ચ વ્યાવસાયીકરણની જરૂર છે. છેવટે, કોઈપણ વૈકલ્પિક પદ્ધતિનો દુરુપયોગ ખૂબ નુકસાન કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માત્ર થોડા પદ્ધતિઓ માન્ય છે. ભાવિ માતાને અન્ય જાણીતા બિંદુઓને પ્રભાવિત કરવા તે ફક્ત ખતરનાક છે આગળ વધવા પહેલાં, એક્યુપ્રેશર પર નિષ્ણાતની સલાહ લો.
નિવારક પદ્ધતિ તરીકે રીફ્લેક્સોથેરાપીનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરી શકાય છે. એક્યુપ્રેશર તમને તણાવ, ખંજવાળ અને અલબત્ત થાકનો સામનો કરવા દે છે. એક્યુપંક્ચર બિંદુ પર અસરની તાકાતને આધારે, એક ટોનિક અથવા શામક (શાંત) અસર પ્રાપ્ત થાય છે. નિવારક મસાજના કેટલાક ઘટકોનો ઉપયોગ ઘરમાં કરવામાં આવે છે. તમે સગર્ભા માતાઓના અભ્યાસક્રમોમાં તે શીખી શકો છો. તેમાંના કેટલાક મુખ્ય વર્ગમાં છે. સામાન્ય રીતે, તમારી પ્રસન્નતા માટેની પદ્ધતિઓ જુઓ: જો તમે કૉમેડી અથવા લાગણીશીલ રોમાંસનો આનંદ માણો - જુઓ અને વાંચો તે મહત્વનું છે કે તમે વિચલિત અને યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકો છો.