સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates કસરતો

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates એકદમ સરળ કવાયત છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓને ટનસમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, અને બાળજન્મ માટે પણ તૈયાર કરે છે. Pilates વ્યાયામ, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ છે, ઘરે થઈ શકે છે. તેમની સહાયથી, ભવિષ્યના માતાઓ નાના યોનિમાર્ગ, સ્નાયુ, આંતરિક માદા સ્નાયુઓની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા હોય છે, અને ભવિષ્યના માતા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates યોગ્ય શ્વાસ શીખવે છે, તેમજ તેની વ્યવસ્થા. આ બાળજન્મમાં સારી સહાય છે. Pilates વ્યાયામ મૂડ વધારવા, મન વિકાસ, જોમ પુનઃસ્થાપિત તમને ખબર હોવી જોઇએ કે કસરતો શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે ડૉક્ટર અને અનુભવી પ્રશિક્ષકની સલાહ લેવી જરૂરી છે, જેથી ગર્ભાવસ્થાને હાનિ ન પહોંચે.

Pilates સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ કસરત

તે જાણવા જરૂરી છે કે ઇચ્છિત પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, આળસુ રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવી નથી અને કસરતોને મુલતવી રાખવાની "મુલતવી રાખવું" (જો તમે માત્ર સારી લાગે) અચાનક હલનચલન વિના, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટેના તમામ કસરત ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. તેમના અમલીકરણ દરમિયાન, શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે.

વ્યાયામ "કેટ" ખૂબ સગર્ભા સ્ત્રીઓ, ખાસ કરીને કટિ વિસ્તાર માં તણાવ રાહત. સૌથી મહત્ત્વની વસ્તુ એ ટેકનિક વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરવા છે. આ કસરત કરતી વખતે, મુખ્ય વસ્તુ પ્રેસને ક્લેમ્બ કરવાનો પ્રયત્ન કરવાનો નથી, પરંતુ, ઊલટું, તેને આરામ કરવા માટે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ તમામ ચાર પર છે. પીંછીઓ ખભાના સાંધા હેઠળ મુકવામાં આવે છે, પરંતુ સખત નથી, પણ થોડી આગળ આગળ વધે છે. કોણી સહેજ વળેલું હોવું જરૂરી છે. ઘૂંટણની યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર અથવા સહેજ સાંકડી થવી જોઈએ, અને તટસ્થ સ્થિતિમાં કમર રાખો.

ઇન્હેલેશન પર, ખભા બ્લેડને બાજુઓ સુધી લઇ જાઓ, ત્યાં કરોડના થોરાસિક વિસ્તારને ખેંચો. હિપ્સ આગળ અને નીચલા બેક રાઉન્ડ પછી તમારે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની જરૂર છે, થોડો બેન્ડ સાથે, નીચલા ભાગમાં નહીં, પરંતુ થોરાસિક વિસ્તારમાં. કસરત 8-10 વખત કરવામાં આવે તેવું આગ્રહણીય છે

નીચેની કસરત બાજુની આંતરકોષાના સ્નાયુઓ અને છાતી વિસ્તારને પટ્ટા કરવા માટે રચાયેલ છે. આ કસરતનો હેતુ ગર્ભાવસ્થામાં વધેલા ગર્ભાશયની સ્નાયુઓને ખેંચી લેવાનો છે, જેમ કે ભવિષ્યમાં માતાને અસુવિધા આપવી.

પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમારી બાજુ પર આવેલા છે, અને તમારા ઘૂંટણને આશરે 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળવું, જેમ કે ખુરશી પર બેસીને. તમારી સામે તમારા હાથને ખેંચી લો, અને એકને એક પર પામ્સ કરો એક બાજુ ઊંચકવા માટે તે જરૂરી છે, કે તે તમારી પાછળ પાછળ છે. આમ કરવાથી, બ્લેડને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ. પછી બીજી તરફ ફરી અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આ કસરત 8-10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. કસરતોની સંખ્યા ઘટાડી શકાય છે - તે સગર્ભાવસ્થા અને સુખાકારીના સમયગાળા પર આધારિત છે. જો ગર્ભાવસ્થાના અવધિ મોટી હોય, તો તમે તમારા પેટ હેઠળ ઓશીકું મૂકી શકો છો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates માં કમર ની રાહત, intercostal સ્નાયુઓ અને સેક્રમ ઓફ ખેંચાણ માટે કસરત સમાવેશ થાય છે. કસરતનો વિચાર કરો જે ખભા બ્લેડને પણ અસર કરે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ કસરત "કેટ" જેવી જ છે, પરંતુ ઘૂંટણને એકસાથે મૂકવો જોઈએ. બધા ચૌદમો પર દેખાવો, તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો. પામ્સ સહેજ બાજુ તરફ ખસેડવામાં આવે છે. ફ્લોર પર તાજ નીચે, હાથની નજીક છે, જ્યારે જાંઘે સરોવરને નીચે સરકવું જોઈએ. પછી આ કસરત બીજી બાજુ કરો. કસરતની પુનરાવર્તિત સંખ્યા 8 વખત છે તે જોવા માટે જરૂરી છે કે કોણી સીધી હતી, અને બંને બાજુ સરખે ભાગે ખેંચાઈ હતી

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે Pilates ફિટબોલ (એક વિશાળ અને સ્થિતિસ્થાપક બોલ) સાથે કસરતનો સમાવેશ કરે છે. આગળની કસરતનો હેતુ પાછળના ભારમાંથી દૂર કરવા અને પેલ્વિક ફ્લોરને મસાજ કરવી, જેથી અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ, જે યોગ્ય સમયે જન્મ નહેર બનાવે છે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક, હળવા બને છે. આ કસરત પેટમાં ગર્ભના યોગ્ય પ્લેસમેન્ટમાં ફાળો આપે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ ફિટબોલ હોર્સબેક પર બેઠેલી છે. ઘૂંટણની આવશ્યક પેડુના સ્તરની નીચે હોવી જોઈએ. તમારે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવાની જરૂર છે. ચક્રાકાર ગતિ ઘડિયાળની દિશામાં યોનિમાર્ગને કરો. પહેલા ડાબી તરફ, જમણી બાજુ પછી, પાછળ જાઓ દરેક દિશામાં વર્તુળોની સંખ્યા પણ 8-10 ગુણ્યા છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે રચાયેલ Pilatesની કવાયત, બાળકના જન્મ માટે તૈયારી કરવામાં મદદ કરે છે, જો નિયમિત અને યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, પરંતુ જો ત્યાં બિનસલાહભર્યું છે તો તમારે પ્લેટ્સમાં જોડાવું જોઇએ નહીં.