ઝડપી વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક

સમર, રજાઓનો સમય. સૂર્ય, સમુદ્ર, બીચ, સુંદર ચોકલેટ ટેન, આ દરેક મહિલા અને છોકરી વિશે સપના છે. પરંતુ, શું કરવું, તમારા આકૃતિને લીધે તમે જટિલ છો તે ઘટનામાં, જે તમારા માટે હકારાત્મક દિશામાં સંપૂર્ણપણે બદલાઈ નથી. પરંતુ, નાજુક અને આકર્ષક બનવા માટે, આપણા પ્રત્યેક સ્વપ્ન, અને, આ હાંસલ કરવા માટે તે જરૂરી છે, સૌ પ્રથમ, સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવાનું અને, સીધા, યોગ્ય પોષણ વિશે વિચારવું. આ કિસ્સામાં, તમારા સ્વાસ્થ્ય અને દેખાવને સુધારવા માટે એક અસરકારક રસ્તો, તમારા માટે એક આહાર હશે. તમે પહેલેથી જ સમજી ગયા તેમ, અમારા આજનો મુદ્દો છે: "ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ ખોરાક, તે શું છે અને તે શું ખાય છે?"

યાદ રાખો, જો તમે સખત આહાર પર જવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો તમારે તમારા માટે કેટલાક "સોનેરી" નિયમો સમજવાની જરૂર છે:

1. કોઈપણ ખોરાક પહેલાં, નિષ્ણાત ડૉક્ટર (પોષણવિજ્ઞાની) ની સલાહ લો.

2. તમારા શરીરને ખોરાકથી નાબૂદ કરશો નહીં, આનાથી સારું કંઇ જ બનશે નહીં.

3. ખોરાકને અનુસરો, પરંતુ પોતાને આરામ ન કરો. તે ઉપરાંત, તમારી દૈનિક શેડ્યૂલ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ (જિમ્નેસ્ટિક્સ) માં શામેલ કરો. આ અસર બમણી કરશે

4. ચોક્કસપણે મૂળભૂત આહારનું પાલન કરો અને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીની સ્થિતિને ચકાસવા માટે ભૂલશો નહીં.

ઉપરોક્ત નિયમોના આધારે, તમે સુરક્ષિત રીતે ખોરાક પર બેસી શકો છો, ભયભીત નથી અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તેના પરિણામ વિશે ચિંતિત છો.

તેથી, ચાલો સીધા જ જાતે જ ખોરાક પર જઈએ. ઝડપી વજન નુકશાન માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક, આ કુટીર પનીર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અમે નીચે વિગતવાર તે પરીક્ષણ કરશે આ ખોરાક એક સપ્તાહના અભ્યાસક્રમ માટે રચાયેલ છે.

કોટેજ પનીર આહાર

અહીં, સૌ પ્રથમ, હું કુટીર પનીર વિશેના કેટલાક શબ્દો, ઉત્પાદન તરીકે અને શરીરને તેના લાભો તરીકે કહેવા માંગું છું. કોટેજ ચીઝ, બધા ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોમાં સૌથી અનન્ય ઉત્પાદન છે તે પાચન તંત્રના ક્રોનિક રોગોના અસરકારક ઉપચારમાં સીધા ફાળો આપે છે. ઉપરાંત, કુટીર પનીર એસિડિટીએ વધે છે અને કોલેસ્ટરોલને ઘટાડે છે, આપણા શરીરમાં ચયાપચયનું સ્તર સુધરે છે. આ બધા સાથે, તે ચરબીનો એક નાનો ટકાવારી ધરાવે છે, જે ફક્ત વધારાનું વજન ઘટાડે છે.

કુટીર પનીર વિશેના કેટલાક દંપતિએ જણાવ્યું હતું કે, ચાલો આપણે બધાને આપણા ખોરાક અને સુવિધાઓ પર પાછા ફરો જે આપણે તેની અરજીના દિવસોથી રંગવાનું રહેશે. બધા વાનગીઓ બે ભાગ માટે રચાયેલ છે.

પ્રથમ દિવસે , અમે કશુંક નહીં, કચુંબરની જેમ, મુખ્ય ઘટકો જે હેમ છે, લીલી કચુંબર અને કુટીર ચીઝના પાંદડાઓ સાથે શરૂ કરીશું.

કચુંબરની તૈયારીનો એક માર્ગ: અમે કોટેજ ચીઝના આહારના 250 ગ્રામ લઇએ છીએ, ત્યાં આપણે ત્યાં 2 ટેબલ ચમચી ખનિજ પાણી, લીંબુના રસના 2 ચમચી, આશરે ઘોડાની મૂર્તિના ચમચીની ટોચ પર રેડવું. ઉડી ત્યાં સફરજન (100-150 ગ્રામ), રાંધેલી છાલ બટાકા (300 ગ્રામ), હૅમ (લગભગ 100 ગ્રામ) અને અંતિમ મુદ્રણમાં લીલા કચુંબરના પાંદડા એક ટોળું કાપી. આગળ, સીધા, આ બધા મીઠું અને સ્વાદ માટે મરી છે. અમારા કચુંબર ઉપયોગ માટે તૈયાર છે.

બીજા દિવસે માછલી-દાળો દિવસ છે. અહીં અમે કુટીર પનીર સાથે કોડી fillets તૈયાર

લો, 200 ગ્રામ ડાયેટરી દહીં, થોડા અથાણાં, ઉડીને વિનિમય કરો અને તે જ કાકડીઓમાંથી 3 અથાણાંના ચમચી ઉમેરો. કઠણ બાફેલા 1 ઈંડુ, 2 ઓક્સિજન કોટના પાવડર, આશરે 100 ગ્રામ રાંધવા. બાફેલી અને છાલવાળી બટાટા 300 ગ્રામ. 2 ચમચી દુર્બળ તેલ અને 2 ચમચી લોટ.

તૈયારી લોટમાં નરમ પડતા પહેલા, બે બાજુઓમાંથી લોટમાં ડૂબવાથી માછલી પટ્ટી, એક મોહક પોપડો દેખાય ત્યાં સુધી, આપણે બટાકા અને બાકીના સાથે પ્લેટ પર ક્રોલ કરીએ, પ્રોપ્રિસીવ ટોપ પેર્સલી અને મીઠું.

ત્રીજા દિવસે , અમે કુટીર પનીર સાથે શાકભાજી રસોઇ કરીશું.

આવું કરવા માટે, ગાજર અને કચુંબર કોબી 400 ગ્રામ, આશરે 200 ગ્રામ આહાર દહીં, વટાણાના દાડમ 100 ગ્રામની જરૂર છે. હાર્ડ પનીર 50 ગ્રામ, 2 ઇંડા અને વનસ્પતિ તેલ.

તૈયારીના લક્ષણો અમે કાચા ઇંડા લઇએ છીએ અને પ્રોટિનને જરદીમાંથી અલગ પાડીએ છીએ. યાલ્સ કાળજીપૂર્વક પનીર, એક છીણી પર લોખંડની જાળીવાળું, અને કુટીર ચીઝ સાથે મિશ્રણ કરે છે. પ્રાપ્ત માસમાં, અમે ઇંડા ગોરા, પ્રારંભિક, સારી રીતે તેમને એક મિક્સર લાવ્યા છે. સ્વાદ માટે સોલિમ અમે કોબી અને ગાજર કાપીને પ્રાધાન્યમાં ખૂબ ઉનાળામાં નથી અને 10 મિનિટ માટે મીઠું પાણીમાં રસોઇ કરવા માટે સુયોજિત. તે પછી, લીલા છાલવાળી વટાણા ઉમેરો અને બીજા મિનિટ માટે ઉકાળો. અમે બધા આને ચાંદી દ્વારા ફિલ્ટર કરીએ છીએ અને તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પકવવાના ટ્રે પર મુકીએ છીએ. ઉપરથી, અમારા યુનિફોર્મ, સમાનરૂપે તૈયાર, કુટીર પનીર વિતરિત કરો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું, લગભગ 220 ° સે, લગભગ 20 મિનિટ તાપમાન પર

ચોથા દિવસ બલ્ગેરિયન મરી અને અમારા મનપસંદ કુટીર પનીર એક કચુંબર સમૃદ્ધ હશે.

અમને 200 ગ્રામની દહીં કોટેજ ચીઝ, એક બલ્ગેરિયન લાલ મરી 300 ગ્રામ, એક મોટો ડુંગળી, લીલા કચુંબરના બે પાંદડા અને હાર્ડ ચીઝની 100 ગ્રામની જરૂર પડશે.

તૈયારી એકસમાન સમઘન, અને ડુંગળી રિંગ્સ કાપી મરી અને કુટીર ચીઝ ઉમેરો. એક છીણી પર ચીઝને ત્રણ અને તે જ જગ્યાએ રેડવાની છે, જગાડવો, મીઠું, મરી.

પાંચમા દિવસે મુઆસલી, સ્ટ્રોબેરી અને તે જ કુટીર પનીર દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે.

અડધા કિલોગ્રામ ડાયેટરી કોટેજ પનીર, સ્ટ્રોબેરી ગ્રામ 400, કોઇપણ મુઝસલી 50 ગ્રામ, 1 ચમચી ખાંડ, લીંબુનો રસ 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો.

તૈયારી સ્ટ્રોબેરીને કચડી નાંખવામાં આવે ત્યાં સુધી આપણે છૂંદેલા બટાકાની સમાન એકવિધ સામુદ્રધુની મળે છે. કુટીર ચીઝ, ખાંડ, વેનીલીન ઉમેરો. કોટેજ પનીરમાં, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુમાંથી રસ ઉમેરો અને તેને સ્ટ્રોબેરી પ્યુરી સાથે જોડીને, મુઆસલી છોડીને. અમારા સ્ટ્રોબેરી ચમત્કાર તૈયાર છે.

રેવંચીથી કુટીર પનીરમાંથી ઓમૅલેટ (કેલરી વગર, ઔષધીય વનસ્પતિ રસોઈમાં વપરાય છે) દહીં ખોરાકના છઠ્ઠા દિવસે એક વાનગી હશે.

કોટેજ પનીર 130 ગ્રામ, લીંબુ છાલ 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો, 2 ઇંડા, રેવંચી ઘાસ 200 ગ્રામ, સોજી 40 ગ્રામ, સ્ટાર્ચ 1 ચમચી, ચેરી અથવા દ્રાક્ષનો રસ, આશરે 125 ગ્રામ, માખણ અથવા માર્જરિન 15 ગ્રામ લો, ખાંડના અડધો ચમચી લો. અને રાસબેરિઝના 100 ગ્રામ.

તૈયારી અમે કોટેજ પનીર 2 ઇંડા ઝીણી ઝીણો માં ઝુંબેશ ચલાવીએ છીએ, ઝાટકો અને કેરીને ઉમેરો, મિશ્રણ કરો અને તેને લગભગ 10-15 મિનિટમાં રેડવું. દ્રાક્ષ અથવા ચેરીના રસમાં ઉડી અદલાબદલી રેવંચી, રાસબેરિઝ ઉમેરો અને સ્ટાર્ચ રેડવું અને 5-8 મિનિટ માટે આગ પર મૂકો. મિક્સર ઝટકવું ઇંડા ગોરા અને પહેલેથી જ ઉમેરાતાં દહીં સાથે ભેગા. માખણ અને ફેલાવો (બે ભાગમાં વિભાજીત) તેના પર કોટેજ પનીર સાથે ભટ્ટીમાં કેક પકાવવાની તાળી paste ઊંજવું. 8-9 મિનિટ માટે નાના આગ પર બંધ ઢાંકણ હેઠળ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીથી પકવવું. અમે ફળનો મુરબ્બો સ્વરૂપમાં રાંધવામાં આવે છે.

અહીં તે છે, લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ સાતમી દિવસ છે , જે હોટ ડીશ સાથે, એક કોટેજ પનીર-કાકડી સૂપ સ્વરૂપમાં નોંધપાત્ર છે.

અમે 300 ગ્રામના સમાન જથ્થામાં, 1 ચમચી ખાંડ, 250 મિલીલીટર કેફિર, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો, 2 tablespoons જથ્થો માં લોખંડની જાળીવાળું મૂળો માં કુટીર ચીઝ અને તાજા કાકડીઓ લે છે.

તૈયારી કુટીર પનીરમાં આપણે કેફેર લોખંડની જાળી અને ક્રેચેટેડ કાકડી અને મૂળો ઉમેરીએ છીએ, જ્યાં સુધી એક સમાન શુદ્ધ રચના થતી નથી. સ્વાદ માટે સોલિમ, લીંબુના રસમાં રેડવું અને ખાંડ ઉમેરો. દરેક સેવા 100 ગ્રામ બ્રેડ ખાય છે.

ઉપરાંત, કોટેજ પનીર ઉપરાંત, તમે આ પ્રકારના આહારના આહાર સાથે તમારા આહારને પાતળું કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તો ખાવાથી, એક ગ્લાસ કોર્નફલેક (30 ગ્રામ) એક ગ્લાસ ભરવામાં આવે છે, તેને લીલી ચાના 1 કપ અથવા કોઈ પ્રકારનો કુદરતી રસ અથવા બાફેલી ચિકન માંસ સાથે ધોવા 30 ગ્રામ) બ્રાન (100 ગ્રામ) સાથે બ્રેડ એક સ્લાઇસ સાથે. તમે એક જ બ્રેડમાંથી બનેલ સેન્ડવીચ પણ ઉમેરી શકો છો, માખણ અને જામની પાતળી પડ સાથે સ્મિત કરી શકો છો.

રાત્રિભોજન માટે, અહીં, તમે 50 ગ્રામ કરચલોના છાજલીઓ સાથે 100 ગ્રામની બ્રેડ સાથે માખણના પાતળા સ્તર સાથે બ્રાન નમોઝ સાથે લાડથી કરી શકો છો. અથવા, તમે તૈયારી પુનરાવર્તન કરી શકો છો, અન્ય કોટેજ પનીર કોર્સ (તમારા સાપ્તાહિક આહારના દિવસે આધાર રાખે છે) એક દિવસ (સફરજન, બનાના અથવા નારંગી) ખાવા માટે એક દિવસ ભૂલી જાઓ અને મીઠી લીલા ચા પીતા નથી.

અહીં તે અહીં છે, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર: સ્વાદિષ્ટ અને ઉપયોગી! આરોગ્ય પર વજન લુઝ, અમે આકાર માં ઉનાળામાં મળવા માંગો છો!