ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી હંમેશા તેના સ્તન આકાર બદલે છે આ સ્તનપાનની તૈયારીને કારણે છે ઘણી સ્ત્રીઓ ચિંતા કરે છે કે જન્મ પછી તેમના સ્તનો તેમના ભૂતપૂર્વ સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવશે. જન્મ આપ્યા પછી ઘણી માતાઓ પણ બાળકને ખવડાવવાનો ઇન્કાર કરે છે પરંતુ આ એક ભ્રમણા છે, કારણ કે તે બાળકનાં સ્તનને ખવડાવશે કે નહીં તે ધ્યાનમાં લીધા વગર, સ્તનનો આકાર હજુ પણ બદલાશે હકીકત એ છે કે સ્તનનું આકાર છાતીને ટેકો આપતા સ્નાયુઓની સ્થિતિને અસર કરે છે. સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળામાં સ્તન માટે અને જન્મ પછી મહાન આકારમાં રહેવું, તમારે સ્વરમાં છાતીનાં સ્નાયુઓને રાખવાની જરૂર છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છાતીના સ્નાયુઓ માટે અમુક કસરતોનો વિચાર કરો, કારણ કે સ્નાયુબદ્ધ મજબૂત કાંચળી છાતીના ઝોલને મંજૂરી આપતી નથી.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત
કસરત કરવા માટે સગર્ભા સ્ત્રી સ્થિરતા માટે વિશિષ્ટ સાદડી ધરાવે છે તે સારું છે. તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હૂંફાળું કરવું જોઇએ: સ્થાને ચાલવું, યોનિમાર્ગને અને ખભાને ફરતી, ઘૂંટણની ઉછેર કરવી.
પગને ખભાની પહોળાઇ પર મુકવા જોઈએ, વળેલું કોણી બાજુઓમાં છાતીના સ્તરે હોવું જોઈએ. તમે તમારી આંગળીઓ સાથે, તમારા હાથને એકસાથે મૂકી તે પહેલાં. તમારા હાથમાં એકબીજા સામે સખત દબાવો અને ધીમે ધીમે, તણાવ વિના આરામ કર્યા પછી, તમારા ચહેરાને તમારા ચહેરા પર ઉભો કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પેટમાં ઘટાડો કરો. આ કવાયત પાંચ વખત કરો શરુઆતની સ્થિતિથી, તમારા ખભા ખસેડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ડાબેથી જમણે સંકુચિત પામની સાથે ધીમે ધીમે વાહન ચલાવો.
બેઠકની બીજી કવાયત કરવામાં આવે છે. તમારા હાથને આગળ ખેંચો અને છાતીના સ્તર પર તમારી કોણીને વળો, તમારા પહેલાના કાંઠાઓને એક સાથે લાવો. 20 સેન્ટીમીટરના કંપનવિસ્તાર સાથે, ધીમે ધીમે તમારા શસ્ત્રને ધીમે ધીમે નીચે લગાડો. તે જ સમયે, તમારા ખભા અને શરીરને ન ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા કોણીને તમારા નજીક રાખો. ધીમે ધીમે અને સરળતાથી હથિયારો ઊભા કર્યા પછી, કોણી પર બાજુઓ માટે વલણ. થોડી સેકંડ માટે, પોઝિશનને ઠીક કરો, પછી હાથને પાછલા સ્થાને પાછા આપો.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અન્ય કસરતોને સ્તનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા
તમારા ઘૂંટણ પર વિચાર અને તમારા હાથ પર દુર્બળ જરૂરી છે તમારા હિપ્સની પહોળાઇ પર તમારા ઘૂંટણ અને હાથ મૂકો ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ખસેડવા, ખભા આગળ મૂકો. ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાંકા, જ્યારે તમારા ધડને સીધો રાખો. કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
નીચે બેસો અને તમારા પગ પાર. લાંબા સમય સુધી ગર્ભાવસ્થા પર તે થોડું મુશ્કેલ હશે. પાછા સીધું, અને ખભા બ્લેડ સાથે લાવવા. હાથમાં, બોલ (નાના) લો અને તેને તમારી સામે રાખો. એક શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવાથી, શક્ય તેટલું બોલ સ્વીઝ કરો. જ્યારે exhaling કરો, તમારા ખભા આરામ કરો. ત્રણ અભિગમ 10 વખત કરો પ્રથમ અભિગમ પર, પેટની સપાટી પર બોલને બીજા દ્રષ્ટિએ રાખો - છાતીના સ્તરે, ત્રીજા ભાગ પર - માથાની ઉપર.
બાજુઓ પર કોઈ રન અને હાથ મૂકો મુક્ત પછી અને ઝડપથી કોણીમાં રુગીને વળો અને "ફોરવર્ડ ફોરવર્ડ ફોરહેર" આમ કરવાથી, હાથ વધારવો આ હિલચાલ અસરકારક રીતે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે.
છાતીના સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ કરો. વ્યાયામ પહેલાં આ કસરત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સારી છે, જ્યાં ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સીધી દેખાવો, આગળ દુર્બળ. આ કિસ્સામાં, બેક સીધી જ હોવી જોઈએ. આ સ્થિતીમાં, તમારા હાથને એકબીજાથી બીજી તરફ ફલેગ કરો.
તમારી પીઠ પર ઊઠો અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમારા હિપ્સની પહોળાઈ પર તમારા પગ મૂકો. તમારા હાથમાં નાના ડંબલ લો અને છાતી ઉપર ઉભા કરો. બાજુઓ પર ધીમે ધીમે તમારા હાથને પાતળો બનાવો, પછી તેમને બેકઅપ કરો આ કવાયતને 15-20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ હોલ્ડિંગ, તેમને ઉઠાવી દો, અને પછી તમારા ખભાને ઓછો કરો જ્યારે ખભા ઉઠાવી લેવા, ફ્લોરની ડામ્બબેલ્સ સમાંતર રાખો, જ્યારે કોણીને સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ. તમારે 10 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ્સ માટે આ કસરત કરવાની જરૂર છે.
ખુરશી અથવા બોલ પર બેસો, તમારી પીઠ સીધો. હાથમાં ડોંબેલ્સ લો અને એકસાથે કોણી પર હાથ વળાંક. આપણને ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે હાથ ધડની નજીક છે. 15 પુનરાવર્તનોના 2 સેટ પૂર્ણ કરો.
તે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ કસરત કરવા માટે બિનસલાહભર્યા છે: જો ગર્ભાધાન સમાપ્ત થવાની ધમકી હોય, તો ગેસિસોસીસ અને કેક્સીસિસ સાથે, જો નીચું સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન previa. પણ રક્તસ્ત્રાવ, નિરાશા સાથે, ચક્કર, તાપમાન સાથે, શરદી. સગર્ભાવસ્થાના સાતમા મહિનાથી શરૂ થતાં, કસરત સઘન રીતે થવી જોઈએ નહીં.
જો સગર્ભા સ્ત્રી નિયમિત રીતે આ પ્રકારના કસરત કરે છે, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્તન અને તેના પછી એક ઉત્તમ આકાર હશે.