ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ

પહેલાં, તમે પૂલમાં ગયા હતા અને સાયકલ ચલાવતા હતા. હવે પણ આ ખુશી પોતાને નકારશો નહીં. તમારી ઉર્જા માટે આભાર, બાળકને વધુ ઓક્સિજન મળશે. તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો જરૂરી છે ભૂતકાળમાં જીવનની નિષ્ક્રિય રીત પણ નવા, સક્રિય જીવનની શરૂઆત માટે અડચણ નથી. વ્યર્થતાનો સમય બગાડો નહીં - બાળકની અપેક્ષા તમારા ભૌતિક સ્વરૂપમાં સુધારો કરવા માટે એક પ્રસંગ હશે. ફક્ત તમારી જાતને વધુ પડતી રીતે લોડ કરતા નથી જો તમે રમતના માસ્ટર હોવ તો પણ, અસ્થાયી ધોરણે વર્ગોની તીવ્રતા અને ગતિ ઘટાડવી તે વધુ સારું છે. ઉતાવળે વગર બધું શાંતિથી કરો હવે ન્યૂનતમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સારું કરશે, નરમાશથી શરીરને મજબૂત કરશે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શારીરિક કસરત એ લેખનો મુખ્ય મુદ્દો છે.

ગતિ ઘટાડે

સ્પોર્ટ્સ મોમના બાળકો ઝડપી વિકાસશીલ છે. જ્યારે તમે ખસેડો, રક્ત હિમોગ્લોબિન વધે છે, જે ગર્ભમાં ઓક્સિજન કરે છે. સૌથી અગત્યનું, તે વધુપડતું નથી નાના લોડ્સની જરૂર છે, પરંતુ તમારે થાકેલા ન થવું જોઈએ. તમારા શરીરને કાળજીપૂર્વક સાંભળો. એક નાનો ટુકડો બટકું તમને જરૂર જણાશે. અલબત્ત, ફ્રીસ્ટાઇલ કુસ્તી તમારા રમત નથી પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા વિશિષ્ટ માવજત તમે જરૂર છે. આ બાળજન્મ માટે સારી તૈયારી હશે. પેરેનિયમના સ્નાયુઓને ટ્રેન કરો, પછી તમે બાળકને વધુ ઝડપથી દેખાવા માટે મદદ કરશો. વધુમાં, એક મજબૂત માતા પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ અને સંકોચન વચ્ચે આરામ સરળ છે. રમતના માતાઓ બાળકનાં જન્મ સમયે વધુ સારી લાગે છે અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે. તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને જણાવશે કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે.

Pilates

એક નાનો ટુકડો બટકું માટે રાહ જોઈ દરેક સ્ત્રી માટે ઉપયોગી. આ બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે એક મહાન તક છે. અનુભવી નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ જૂથમાં જોડાઓ. તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તે જ સમયે આરામ કરો અને સમજો કે નાનાની જરૂરિયાત શું છે. પાછળ મજબૂત, લવચિકતા અને સંતુલન વધે છે, બાળકજન્મ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરે છે. સુપર-ઊર્જાસભર સ્ત્રીઓને પ્રેરિત નહીં કરે Pilates વર્ગો તેમને એકવિધ લાગે છે.

પ્રવાસો

શું તમે વારંવાર ગર્ભાવસ્થા પહેલાં હાઇકિંગ પર જાઓ છો? તમે ફક્ત પ્રથમ બે ત્રિમાસિકમાં જ ચાલુ રાખી શકો છો. તમારા પતિને ભારે બેકપેક આપો, તમારી સાથે એક નાનો બટવો લો સ્નાયુઓને મજબુત કરે છે, ઓક્સિજન સાથે ધનવાન બને છે, હૃદયના કાર્યને ઉશ્કેરે છે, નર્વસ પ્રણાલિને સોડા કરે છે અને મહાન આનંદ આપે છે. લાંબા સમય સુધી હાઇકૉક્સ દરમિયાન, હૃદયનું ભાર વધે છે. મુસાફરી મજા હોવી જોઈએ પાનખર જંગલ દ્વારા ધીમા ચાલે છે તે તમને જરૂર છે તે જ છે.

ટૅનિસ

તમને અનુકૂળ હોય તો, જો તમને તે પહેલાંનો શોખ હતો ઓપન કોર્ટઝ પસંદ કરો દિવસમાં 15-20 મિનિટથી વધુ સમય ન ખર્ચો છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં, તેને આપો જ્યારે તમે રેકેટ સાથે ચાલો છો, લગભગ બધા સ્નાયુ જૂથો મજબૂત થાય છે, ફેફસાં સારી રીતે કામ કરે છે ટૅનિસ ટોન સારી. દરેક સમૂહમાં ઘણી તાકાત છે અને તમારી પરિસ્થિતિમાં અતિશય ભૌતિક તણાવ નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરેક સ્ત્રી માટે તે જરૂરી છે. ખાસ જૂથ માટે સાઇન અપ કરો. સંપૂર્ણ પેટ સાથે કસરતો ન કરો. દરરોજ 15-30 મિનિટ કરો એવા સંકુલ છે કે જે આ અથવા તે સમયગાળામાં દર્શાવવામાં આવ્યા છે. પ્રથમ મહિનામાં તમે ટોક્સમિયા ઘટાડી શકો છો બીજા ત્રિમાસિકમાં - પીઠમાં દુખાવો દૂર કરવા. અને સગર્ભાવસ્થાના અંતે - સ્તનપાન માટે પણ સ્તન તૈયાર કરો. તેમ છતાં કવાયત સરળ છે, પરંતુ નિષ્ણાતની તાલીમ જરૂરી છે

ફિટનેસ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કાર્યક્રમની મંજૂરી છે. ફિઝિયોલોજિસ્ટો ખાતરી કરે છે: જો તમે બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી ગયા હોય, તો ટ્વીલાઇટ લોડ્સ સાથે કસરતથી શરૂ થવું સંપૂર્ણપણે સલામત છે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મજબૂત, સહનશક્તિ વધારે છે પરંતુ ખૂબ વ્યસ્ત નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જૂથોની મુલાકાત લેવાનું હંમેશા શક્ય નથી. અને પ્રોગ્રામ ચલાવવા માટે કોઈ પ્રશિક્ષક વગર જરૂરી નથી. તમારા ડૉક્ટર સાથે આવશ્યક વર્કલોડ માટે સંપર્ક કરો.