નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મજબૂત આરોગ્યની ખાતરી કરે છે અને ગર્ભાવસ્થાના કેટલાક લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈ જટિલતા ન હોય તો, તે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મોટા ભાગના દરમિયાન વ્યાયામ શક્ય હોવું જોઈએ.
ગર્ભાવસ્થા સહેલાઇથી તમારી ઉર્જાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, પરંતુ નિયમિત શારીરિક વ્યાયામથી આ મુશ્કેલ સમયમાં, ઉત્સાહી, તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી સ્ત્રીને મદદ કરશે.
થોડા મૂળભૂત કવાયતથી તમારા શરીરની તાકાત અને રાહતમાં વધારો કરવામાં મદદ મળશે. જો તમારી પાસે મર્યાદિત સમય હોય, તો દિવસમાં દસ મિનિટ માટે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાયક પ્રશિક્ષકનો સંપર્ક કરો જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે કસરતો યોગ્ય રીતે કરી રહ્યા છો.
સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમારે પાછળના ઉપલા ભાગ પર વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, યોનિમાર્ગને. પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તે જ્યારે પીડા વધે ત્યારે પીઠ અને તણાવમાં કાબૂમાં રહેવું મદદ કરે છે.
પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પછી અને પછી ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. આ સ્નાયુઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને શ્રમ દરમિયાન નબળા હોય છે, તેથી સગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતથી જ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને કન્ડીશનીંગ કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા યોગ્ય કસરતો નક્કી કરી શકાય છે.
કેગ્લ કસરત કરે છે તે lnnococcygeal સ્નાયુની સ્વર વધારે છે પેશાબના પ્રવાહને શરૂ કરવા અને બંધ કરવા માટે આ સ્નાયુનો ઉપયોગ થાય છે. હેમરહાઈઆડને રોકવામાં મદદ કરે છે, તમારા વધતા બાળકને સપોર્ટ કરે છે, બાળકના જન્મ પછી અને પછી મદદ કરે છે, તમારી યોની સ્નાયુઓને ટોન રાખે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે લાંબી ચાલ અને તરીને કરી શકો છો, પરંતુ કોઈ પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા પહેલાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના લાભો
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતમાં ઘણા ભૌતિક અને ભાવનાત્મક લાભો છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સગર્ભાવસ્થાના કેટલાક લક્ષણોને અંકુશમાં રાખવામાં મદદ કરે છે અને દરેક સગર્ભા સ્ત્રીને વધુ સારી રીતે ખબર પડશે કે તે પોતાને અને તેણીના બાળક માટે કંઈક સારું કરી રહી છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિત કસરત નોંધપાત્ર રીતે મહિલાનું આરોગ્ય સુધારે છે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ (જો તે થાય છે) ટકી રહેવા મદદ કરે છે, તો તેને હકારાત્મક ઊર્જા સાથે સમૃદ્ધ બનાવો.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ ઊંઘ સુધારે છે ભૌતિક તાલીમ માટે આભાર, એક સ્ત્રી ઝડપથી બાળકના જન્મ પછી પોતાની જાતને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને તકલીફ વગર માતાની ભૌતિક તણાવ સાથે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં કવાયત માટે સામાન્ય ભલામણો
દરેક સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાનો સમય વ્યક્તિગત હોવાથી, કસરત શરૂ કરતા પહેલાં, તેમના અમલીકરણની સંભાવના વિશે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો. સામાન્ય રીતે તંદુરસ્ત સ્ત્રીઓ, જેમને ગર્ભધારણ કર્યા વિના સગર્ભાવસ્થા હોય છે, તેઓ ભૌતિક કસરતો સુરક્ષિત રીતે કરી શકે છે જે ભવિષ્યના માતા અને તેના બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી નથી. સગર્ભા સ્ત્રીઓને 30 મિનિટ માટે દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે (પરંતુ ઓવરેક્સર્ટ નહીં). ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં સખત વ્યાયામ કરતાં ત્રણ ગણી વધુ વખત નહીં. તમારા શરીરને તમારા માર્ગદર્શક બનવા દો કસરતની તીવ્રતા પર નજર રાખો, તેને માપી શકાતી નથી અને તણાવ નહી.
સામાન્ય સાવચેતીઓ
જ્યારે મોટાભાગના કવાયત સલામત છે, ત્યાં સ્થિતિ અને હલનચલન દ્વારા વર્ગીકૃત કસરતો હોય છે જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અસ્વસ્થતા અથવા હાનિકારક હોઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની ભલામણોને અનુસરો.
સગર્ભા સ્ત્રીને પોતાને સૂકુંથી ગરમ થવું જોઈએ, ગરમ અને ભેજવાળા દિવસોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઘટાડવું. થાક નહી ત્યાં સુધી વ્યાયામ કરશો નહીં, વજનની તાલીમ અને વજન ઊંચકવાથી ટાળો. જો તમને તાવ હોય અથવા તમને થોડો ઠંડો મુશ્કેલી લાગે તો વ્યાયામ કરશો નહીં. અણધારી અને બિનજરૂરી પરિસ્થિતિઓને ટાળવા માટે તમારા શરીરને સાંભળવું અગત્યનું છે કે જે ગર્ભવતી મહિલાના આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે.