ભવિષ્યના માતાને હાઈડ્રો-આનુનિશ્ચિત વનસ્પતિ તેલના ઉમેરો સિવાય માત્ર ઉચ્ચત્તમ ગ્રેડની પ્રોડક્ટની જરૂર છે. આવા પૂરક વૃદ્ધ લોકો માટે સારી છે, કારણ કે તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ નથી. પરંતુ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વાજબી મર્યાદામાં કોલેસ્ટ્રોલ એક વરદાન છે. હાઈડ્રોજનિટેડ ચરબીઓ ગર્ભવતી માતાના યકૃત અને પિત્તરસી વ્યવસ્થા માટે અનિચ્છનીય છે.
તે દૂધ આપે છે.
તે કેલ્શિયમનું મુખ્ય સ્ત્રોત છે, જે ભાવિ માતા માટે ખૂબ જરૂરી છે. તમારા દૈનિક ધોરણ 500-600 મિલિગ્રામ સંપૂર્ણ દૂધ છે, જેમાં કોરીજ, સૂપ્સ અને ચટણી બનાવવા માટે જાય છે. યાદ રાખો કે અમુક ચોક્કસ શરતો હેઠળ, સમગ્ર દૂધની અધિકતા, બાળકના ભાવિ એલર્જીના વિકાસ માટે ગાયના દૂધ પ્રોટીનને ફાળો આપે છે.
ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોમાંથી, કીફિર, એસિડફિલસ, દહીં, પીણાં, જેમાં સુક્ષ્મસજીવોની સંસ્કૃતિઓ - આંતરડામાંના સામાન્ય રહેવાસીઓ ઉમેરવામાં આવ્યા હતા. ઓછી ચરબીવાળા કુદરતી કોટેજ પનીર ઉપયોગી છે. તે ઘણાં લેસીથિન અને મેથેઓનાઇન ધરાવે છે, તેઓ યકૃત કાર્યને સુધારે છે, ચયાપચય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. ચીઝ ઇચ્છનીય દુર્બળ છે
માંસ, મરઘા, માછલી
તમારા ખોરાકમાં લાલ માંસ (ગોમાંસ, દુર્બળ લેમ્બ, દુર્બળ પોર્ક) અને સસલા માંસ અને સફેદ મરઘાં છે. બાદમાં એક સરળતાથી ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે સુપાચ્ય પ્રોટીન ધરાવે છે, અને લાલ માંસ લોખંડ અને જસત સમૃદ્ધ છે. માછલીના ભવિષ્યના માતાને પણ વિવિધતાની જરૂર છે. ફેટી જાતો (મેકરેલ, સૅલ્મોન, હલિબુટ, કોલસો) શરીરને વિટામિન એ અને ઓમેગા -3 સંકુલ સાથે સમૃદ્ધ બનાવશે માછલીઓની ઓછી ચરબીવાળી જાતોમાં (હૅક, દરિયાઈ જીભ, હૅડૉક, કૉડ) પ્રોટીન ઘણો છે, જે સારી રીતે શોષણ થાય છે.
વન્ડરફુલ ફોલેસિન
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ફોલિક એસીડ પ્રોડક્ટ્સના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. તે આ વિટામિન છે જે બાળકમાં કરોડરજ્જુના ખામીઓના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, માનસિકતા અને બુદ્ધિની યોગ્ય રચનાની કાળજી લેશે. શું મારી માતા સેવા આપશે? તેની પાસે પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા ઘટાડવાની મિલકત છે, અને બાળજન્મ પછી દૂધના ઉત્પાદનમાં સુધારો થાય છે. ફોલેસિનનું મુખ્ય સ્ત્રોત ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી (સ્પિનચ, સલાડ, શતાવરીનો છોડ) છે. આ વિટામિનમાં સમૃદ્ધ પણ એવોકાડો, ગાજર, જરદાળુ, કોળું, બીટ્સ છે. ફોલેસિન અને ઇંડા જરદીમાં અને ઘઊંનોની બ્રેડમાં, ઘઉંની ફણગાવેલી, ઘેરા રાઈના લોટમાંથી બ્રેડમાં, તેમજ પાસ્તામાં આખા લોટના લોટમાં.
એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મદદ કરે છે
ફાયટોકેમિકલ્સ જીવવિજ્ઞાન સક્રિય ઘટકો છે જે લગભગ તમામ છોડમાં જોવા મળે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ માત્ર તેમની ઉપયોગી ગુણધર્મોનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું છે પરંતુ તે પહેલેથી સ્પષ્ટ છે કે ઘણા ફાયટોકેમિકલ્સ એન્ટીઑકિસડન્ટોના છે અને માનવીય કોશિકાઓના આરોગ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે. સૌથી સામાન્ય ફાયટોકેમીકલ્સ બાયોફ્લાવોનોઈડ્સ, ઇઓફ્લાવૉનોન્સ, લિગ્નેન્સ અને ફાયટોસ્ટેરાજેન્સ (પ્લાન્ટ હોર્મોન જેવા પદાર્થો) છે. વિવિધ ફળો, શાકભાજી, બેરી, અને તમારા શરીરને આ મૂલ્યવાન પોષકતત્વોથી સંપૂર્ણ રીતે પૂરું પાડવામાં આવશે.
પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં ભાવિ માતા માટે મહત્વપૂર્ણ અને સેલેનિયમ છે. આ ટ્રેસ એલિમેન્ટ, જેમ કે જાદુગર, હાનિકારક પદાર્થો-હાનિકારક પાણીમાં ઓક્સિડન્ટ્સ બનાવે છે. ઘણા સંશોધકો માને છે કે સેલેનિયમનો અભાવ કસુવાવડ તરફ દોરી જાય છે. આ તત્વના શ્રેષ્ઠ કુદરતી સ્રોતોમાં અનાજ, માછલી, મશરૂમ્સ અને શાકભાજી (ઝુચીની, શતાવરી, સેલરી અને જમીન કાકડીઓ) છે. સેલેનિયમના ઉત્પાદનમાં સંકળાયેલા વિશિષ્ટ એન્ઝાઇમનો અભિન્ન ભાગ ઝીંક છે. તે પોતે કોશિકાને નુકસાન પહોંચાડે છે ઝીંક માંસ, મરઘાં, બદામ, પનીર, ઝીંગા અને કરચલા જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. ઓછા તળેલા ખોરાક અને વધુ કાચા ખાય પ્રયાસ કરો. પ્રકૃતિ શક્ય તેટલી બંધ!