સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો - બીજા ત્રિમાસિક

ગર્ભાવસ્થા બંને ખુશીનો પ્રસંગ, અને જવાબદારી અને શરીરના ભારે ભાર છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક વ્યાયામ શરીરની તંદુરસ્તી માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે - બીજા ત્રિમાસિક કોઈ અપવાદ નથી. આ સમયગાળા દરમિયાન, ભવિષ્યમાં માતાઓનું પેટ હજુ પણ મોટું નથી. પરંતુ તે પહેલાથી જ સ્પાઇન, સાંધા, સ્નાયુઓ અને અન્ય અંગો પર વધારાની તણાવ ઊભી કરે છે. તમારા શરીરને આ લોડ્સ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે, સરળ કસરતો છે. તેઓ ઘરે અથવા કાર્યાલય પર કરી શકાય છે

શું ગર્ભવતી હોવું સહેલું છે?

ભાવિ માતાપિતાના અભ્યાસક્રમોમાં, પિતાને સગર્ભા સ્ત્રીઓની ભૂમિકામાં રહેવાની ઓફર કરવામાં આવે છે, જેના માટે તેઓ તેમના પેટમાં ખાસ પાટો બાંધે છે. આ "ગર્ભવતી" પેટનું કૃત્રિમ અનુરૂપ છે. પ્રામાણિક રીતે, કંઈક જોવા માટે કંઈક છે જ્યારે પટ્ટી સાથેના ભવિષ્યના પિતા તેમના જૂતાને દૂર કરવા, શૂલેશને બાંધે છે, ફ્લોરમાંથી કંઈક ઉપાડે છે અથવા પથારીમાંથી નીકળી જાય છે. આ પ્રક્રિયા પછી પોપ્સ તેમની આંખો સાથે શાબ્દિક રીતે તેમની પત્નીઓ પર નજર રાખે છે અને વધુ સચેત બની જાય છે. પરંતુ ... પાઠ "પેટ" ના અંતમાં ડડિસિસ દૂર કરવામાં આવે છે, અને તેઓ હજુ પણ ઘણી વધુ મહિના સુધી તેમની માતાઓને લઇ જતા હોય છે.

અને આનો અર્થ એ થાય છે કે તેમને ફરીથી શીખવાની જરૂર છે કે કઈ રીતે સામાન્ય વસ્તુઓ કરવી. ઠીક છે, તે સંપૂર્ણપણે નવી નથી, પરંતુ સુધારા કરો. કહો શા માટે? નથી સુંદરતા માટે, પરંતુ તમારા પોતાના આરોગ્ય અને ભવિષ્યના બાળક માટે ખૂબ સખત નથી? પછી સાંભળો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, માદાના શરીરમાં મોટા ફેરફારો થાય છેઃ રક્તના રક્તનું પ્રમાણ લગભગ બમણું થાય છે, ત્યાં કિડની, ગર્ભાશય અને અન્ય આંતરિક અંગોના કામમાં ખાસ ફેરફારો છે. અને બધા કારણ કે વધતી પેટ કરોડના rebuilds. પહેલેથી જ બીજા ત્રિમાસિકમાંથી, તે ઇંગ્લીશ પત્ર એસ: લેમ્બર લોસરોસિસને વધારીને શરૂ કરે છે, અને મોમીએ ગર્વની બતકની ઢાળની પ્રાપ્તિ કરી છે. ક્યારેક તમને પેલ્વિક પ્રદેશમાં અપ્રિય ખંડ લાગે છે - "જો હાડકા અલગ હોય તો"? આ ગર્ભાવસ્થાનું એક બીજું "બોનસ" છે, જ્યારે કલાત્મક અસ્થિબંધન અને કાર્ટિલેજ સહેજ ઢાંકવામાં આવે છે.

આરામથી ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિકમાં હું કેવી રીતે જીવી શકું? જો તમે અમારી સલાહનું પાલન કરો તો તે પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ નથી. શું તમે તમારા ડેસ્ક પર બેસીને ઓફિસમાં બધા દિવસ પસાર કરો છો? સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી તંદુરસ્ત કસરતો હુકમનામું માં રોજિંદા જીવનમાં સક્રિય રોકાયેલા છે? સક્રિય આરામ, યોગ્ય ચળવળો અને તમારા શરીરની સ્થિતિઓની કાળજી લો. આ કસરત કાર્યક્રમ કરવાનું સરળ છે. અને ઈનામ તરીકે તમને "રસપ્રદ પરિસ્થિતિ" માંથી માત્ર સુખદ સંવેદનો મળશે, જેમાં તમે પગમાં દુખાવો, સોજો, હૃદયરોગ, પીડા અને અન્ય મુશ્કેલીઓ વિશે શીખ્યા નથી. અને સૌથી અગત્યનું, એક તંદુરસ્ત, સુંદર અને સંતોષ માતા જીવનના પેટમાં, બાળક વધુ નિરાંતે રહે છે!

યોગ્ય મુદ્રામાં - સ્વાસ્થ્યની બાંયધરી

પાછા સરળ, સીધા ખભા, ગર્વથી માથું ઊભા - તે કેવી રીતે સુંદર છે ભાવિ માતા માટે, સારી મુદ્રામાં કાર્યાત્મક મહત્વ છે. તે તમામ આંતરિક અવયવોની યોગ્ય સ્થિતિ અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિની ખાતરી કરે છે. જો કે, બીજા ત્રિમાસિક થી, પેટ ગર્ભવતી મહિલાની મુદ્રામાં ફેરફાર કરીને, નોંધપાત્ર રીતે વધારો કરવાનું શરૂ કરે છે. અને હવે કલ્પના કરો કે તમારા બાળકને તમારા પેટમાં કેવી રીતે અસ્વસ્થતા આવે છે, જ્યારે તમે અડધા દિવસ માટે ઘૂંટણિયું, ડૂબકી મારવું અને બેસવું છો! તમારી મુદ્રામાં અને ઘર, અને પરિવહન અને કામ પર યાદ રાખો, જેના માટે નિયમિતપણે પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. કેવી રીતે? વૉકિંગ વૉકિંગ, સામાન્ય સવારે કસરતો, તેમજ 10-15 વખત એક સરળ અને સ્વાભાવિક વ્યાયામ કરી રહ્યા. સીધા ઊભું કરો, તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો સ્નાયુ સક્રિય રીતે ઓક્સિજન સાથે પૂરો પાડવામાં આવશે અને મજબૂત બનશે. યોગ્ય મુદ્રામાં ખાતરી આપી છે!

થાક માટે રેસીપી

સગર્ભા સ્ત્રી માટે સૌથી વધુ થકવી નાખવાનો સમય કામ નથી, પરંતુ ઘરે છે. છેવટે, ભવિષ્યની માતા આસપાસ ફરતી નથી. તમે વાનગીઓ ધોવા, રાત્રિભોજન બનાવવા, અને તમારા કપડાં લોહ કરવાની જરૂર છે. તૈયાર પર તેના પેટ સાથે, હોમવર્ક ઝડપથી થાકેલા થઈ જાય છે - તેની પીઠનો દુખાવો, તેના પગ ગૂમડાં છે. તમારા હાડકાંને રાહત આપવાનો થોડો સમય આપો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રારંભિક કસરત કરો. સ્ટોવ પર અથવા ઇસ્ત્રી બોર્ડની બાજુમાં ઊભા રહેવું, તમારી જાતને એક નાનું બોક્સ અથવા ખુરશીના પગ નીચે મૂકો. વૈકલ્પિક રીતે, તમારા પગને બદલો - જેથી તમે પાછળથી તણાવ ટાળવા માટે સમર્થ થશો. ટોટલી!

બાળકને યોગ્ય રીતે પહેરો

શું તમે હમણાં જ એક મમ્મી બની ગયા છો અને તમે બીજા નાનો ઝેરી સાપ માટે રાહ જોઈ રહ્યા છો? અથવા તમે તમારા મિત્રની મુલાકાત લેવા આવ્યા છો, અને તે હેન્ડલ પર લેવા માગતા નથી? સાવચેત રહો! સગર્ભા સ્ત્રીને બાળકને ઉપાડવા અને પકડી રાખવા માટે તે જરૂરી છે કે જેથી તે પાછળના સ્નાયુઓ અને પ્રેસને વધારે પડતું કારણ ન હોય. બાળકને યોગ્ય રીતે રાખો - ઉચ્ચતર, છાતીના સ્તરે, અને તમારા ખભા પર નાનો ટુકડો ના વડાને નમેલું કરો તે જ સમયે, કમર વિસ્તારમાં પાછા વાળવું નહીં અને ખાસ કરીને તમારા પેટમાં બાળકને વહન ન કરવા માટે પ્રયાસ કરો.

પેટ માટે આધાર

બીજા ત્રિમાસિક ગાળાના ગર્ભાવસ્થાના 4-5 મહિના પર અપવાદ વગરની તમામ માતાઓને પ્રિનેટલ બાઉન્ડૅ સાથે તેમના કપડા વિસ્તૃત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમાં આગળ વધવું ખૂબ સહેલું છે, પરંતુ પૂરી પાડવામાં આવ્યું છે કે "નવી વસ્તુ" યોગ્ય રીતે પહેરવામાં આવે છે. હંમેશા પાટો પહેરવાનું, કડક રીતે સજ્જ ન કરો જેથી તમારા હાથ પેટ અને પેટ વચ્ચે ફિટ થઈ શકે. ઓછામાં ઓછા 2 કલાકના બ્રેક સાથે, સળંગ 3 કલાકથી વધુ સમય સુધી પાટો પહેરો. અને વૉકિંગ પછી આરામ કરવા માટે, નીચેના કસરત કરો: તમારી બાજુ પર આવેલા, જ્યારે હિપ્સ વચ્ચે ઓશીકું મૂકી. આ પદ પર પ્રતિબંધિત નથી અને ઊંઘે છે.

સલામત લિફટ

મોર્નિંગ - તે ઊઠવાનો સમય છે અને જો અલાર્મ ઘડિયાળ પહેલેથી જ રિંગ કરી રહી છે, તો બેડથી બહાર ન આવો! પીઠ પર સુરેખ સ્થિતિમાંથી તીવ્ર વધારો પેટના પ્રેસના સ્નાયુઓના તીવ્ર તણાવનું કારણ બને છે. આમ, મમીમાં પેટમાં તળિયે દુખાવો દેખાય છે, કારણ કે ગર્ભાશયની ટોન વધે છે. ડૉક્ટર્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓને સલાહ આપે છે, જેમાં બીજા ત્રિમાસિકમાં નીચેના નિયમો અને વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે:

- મહોર મારવા વગર ધીમે ધીમે વધો. પીઠ પર સુમધુર સ્થિતિથી, પ્રથમ બાજુ તરફ કરો, પગથી પગને છૂટી કરો, જ્યારે તમારા હાથને તેની સપાટી પર આરામ કરો. પછી સરળતાથી બેઠક સ્થિતિ પર જાઓ અને પછી ઊઠો.

- જો તમારી પાસે સવારમાં ઘોંઘાટીયા છે, તો બેરલ પર બેસીને, ઘૂંટણની-કોણીની સ્થિતિમાં ઊભા રહો. 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

- ફ્લોર પર બોલવાની સ્થિતિમાં (દાખલા તરીકે, વ્યાયામમાં અથવા યોગ પછી) તબક્કામાં પણ ઊભા થાય છે. પ્રથમ, તમારી બાજુ તરફ વળ્યાં, બધા ચાર પર ઊભા રહો, પછી તમારા ઘૂંટણમાં જવું ઘૂંટણ પર સહાયક પગ મૂકો અને, તમારા હાથ (તે શક્ય છે અને પીઠ સાથે ખુરશી વિશે) સાથે આરામ, ઊભા અને સીધું, યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવા ભૂલી નથી.

સ્પાઇન માટે આરામ કરો

બીજા ત્રિમાસિક ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે આ કસરત એ કામકાજના દિવસ, પ્રવાસ અથવા લાંબી ચાલવા પછી સ્પાઇનને છુટકારો આપવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળની બાજુએ પડેલી છે, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાયેલા હોય છે. તે આરામ કરો જેથી 10-15 મિનિટથી વધુ નહીં જો આ સ્થિતિમાં તમે પગમાં તણાવ અનુભવો છો, તો પછી તમારા ઘૂંટણ હેઠળ ફોલ્ડ કરેલ ધાબળો અથવા નાના પેડથી રોલર મૂકો. આ મુદ્રામાં એક વધારાનો પ્રભાવ પગમાં થાકને દૂર કરવાની અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની રોકથામ છે. જો કે, જો તમે આ સ્થિતિમાં અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યા હો, તો ચક્કી થાય છે, જમણી બાજુ (સેક્રમ અને નિતંબના નીચલા ભાગ) હેઠળ નાના ઓશીકું મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ સમયે, યોનિમાર્ગે નકામી રીતે વધશે, જે રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે, હોલો નસ પરના દબાણને દૂર કરશે. જો આ પગલાં સહાયતા કરતા નથી અને ચક્કી પસાર થતી નથી, તો આ કસરતને નકારવા સારું છે.

સગર્ભા બિઝનેસવુમેન માટે કસરતો

જો તમે કાર્યસ્થળમાં છો, તો તેમાં કોઈ વાંધો નથી. અહીં તમે કેટલાક ઉપયોગી કાર્યો પણ કરી શકો છો, ચોક્કસ નિયમોનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો. વાકેફ રહો અને બેસો, તમારા પગને કોઈ પણ સ્ટેન્ડ પર રાખો - કાર્ય પર એક અસ્થિમંડળ અથવા નાની સ્ટૂલ, - બૉક્સ અથવા કાગળનાં બે પેક. ટેબલ પર "પદમાં" બેઠક, પણ, યોગ્ય રીતે થવું જોઈએ. આ સાધારણ હાર્ડ ખુરશી માટે, ટેબલની નજીક જાઓ, તમારી પીઠ સીધો રાખો. પગને સ્ટેડ પર મૂકો (તે કાગળ અથવા બૉક્સની સમાન પેક દ્વારા બદલાઈ શકે છે) જેથી તમારા ઘૂંટણ યોનિમાર્ગનું સ્તર નીચે ન હોય. જો ફ્લોરમાંથી કંઈક ઉત્થાન કરવાની જરૂર હોય તો (ઉદાહરણ તરીકે, બેગ, કાગળની શીટ), તીવ્ર દુર્બળ નથી, વધુ તમારા માથા નીચે. તમારે ધીમે ધીમે બેસવું, મુદ્રામાં રાખવું, અને ફ્લેટ બેક સાથે ચઢી જવું જોઈએ.

બીજા ત્રિમાસિકમાં દર 15-20 મિનિટમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓને પાછળ અને પગને આરામ આપવા માટે ડેસ્કટોપને કારણે ઉઠાવવું એ ઇચ્છનીય છે. ખુરશી પર ઢોળાવવું અને તેની પીઠને વળગી રહેવું એ "આરામ" ગોઠવવાનું સૌથી સરળ છે. પગ ખભાના પહોળાઈ પર અથવા સહેજ વિશાળમાં મૂકવા સારું છે. 8-10 સેકંડ માટે આ સ્થિતિ પર દેખાવો, આરામ કરો અને 2-3 વધુ વાર પુનરાવર્તન કરો. જેમ જેમ હાથ માટે ટેકો ટેબલ, વિન્ડો Sill અથવા અન્ય યોગ્ય સપાટી કાર્ય કરી શકે છે.

તમારી પીઠને આરામ કરવા માટે, દિવાલ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને થોડો વળાંક આપો (સહેજ બેસવું) અને કમરને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો (દિવાલ સામે દબાવો). 6-8 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો. તમારા મુદ્રામાં તાલીમ આપવાનું ભૂલશો નહીં. આવું કરવા માટે, દિવાલ પર જાઓ અને તમારી પીઠ સાથે તેની સામે પાછા દુર્બળ કરો કે જેથી તે તમારી ગરદન, ખભા બ્લેડ, ઢાળ, શિન્સ અને રાહ સ્પર્શ છે. પછી દિવાલથી દૂર જાઓ અને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થાનને જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

બીજા ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સરળ વ્યાયામ કરવાથી, તમે તમારા શરીર પર તાણ ઓછો કરો છો અને ગર્ભ આરામદાયક લાગે છે.