સગર્ભા સ્ત્રી સ્વાસ્થ્ય અને વ્યાયામ

તમારી નવજાત બાળકની સંભાળ તમારી સાથે શરૂ કરો, કારણ કે તે તમારી સાથે છે કે તમારા બાળકનું આરોગ્ય શરૂ થાય છે. ગર્ભસ્થ મહિલાનું આરોગ્ય અને કસરત જે ચામડી અને હળવા જન્મની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે તે પીડાદાયક અંતરાયો દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઘરમાં થોડું માણસના દેખાવ સાથે, ઊંઘ માટે સમય અને એક યુવાન માતા માટે આરામ કરવા માટે નોંધપાત્ર રીતે ટૂંકી છે. અમે હકીકત એ છે કે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી બાથ ના સ્વાગત બાળક સ્નાન માટે કાર્યવાહી માટે માર્ગ આપે છે, અને લગભગ તમારા મનપસંદ વાનગીઓ રાંધવા માટે સમય બાકી છે સાથે મૂકવો પડશે ... આ ચિત્ર એક સુખી એક નથી. તેથી, અમે અમારા હાથમાં અને અમારા નિયંત્રણ હેઠળ બધું લઈએ છીએ.

ચાવીરૂપ ક્ષણને બાળકને સંપૂર્ણ રીતે સમર્પિત કરવા માટે લાલચ છુટકારો મળવી જોઈએ. આપણી જાતને કાળજી લેવા માટે સમય શોધવાની જરૂર છે. જો તમે તમારી જાતને થાકમાં લાવો છો, તો તમારી પાસે કોઈ બીજા પર ધ્યાન આપવા માટે તમારી પાસે પૂરતી તાકાત નથી. સગર્ભા સ્ત્રીની તંદુરસ્તી માટે અને ખાસ સાધનો પર કસરત કરવા માટે, માત્ર ભવિષ્યના માતાની ઇચ્છા પૂરતી છે.

પ્રશ્ન પૂછો: "મારે માટે શું કરવું જોઈએ કે જેથી મારે મારા બાળકને શું આપવું જોઈએ?" અને સૌ પ્રથમ તમારે થોડો આરામ કરવો જોઈએ. એકદમ સારી માતા - પિતા બનવાના પ્રયાસો અપૂર્ણ છે. સ્વીકારો કે તમે અનિવાર્ય ભૂલો કરી છે, કારણ કે માત્ર બાળક સાથે પરિચિત અને આ સામાન્ય છે તમારું બાળક મમ્મી અને બાપને અનુરૂપ શીખશે. આ પરિસ્થિતિ સાથે વ્યવહાર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમે એકલા નથી. નજીકના લોકોનો ટેકો ક્યારેય કરતાં એક યુવાન માતા માટે વધુ અગત્યનો છે. તમારા પતિને માવજત કરવા માટે સમયપત્રક બનાવો, તમારા મિત્રોને ઉત્પાદનોની કાળજી લેવા માટે પૂછો અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરે કામચલાઉ સફાઈ કરો શ્રેષ્ઠ મમ્મી બનવા માટે, તમારે તેણીની હોવી જોઈએ. અને હવે તમને કાળજી અને પ્રેમની જરૂર છે. અમારી સલાહ સાંભળો!

તમારા બાળકના જીવનના પ્રથમ દિવસથી, ભૂલી જાવ કે કોઈ પણ વ્યક્તિ તમારા કરતા વધુ સારી રીતે ધ્યાન આપતો નથી! તે એવું નથી. અને તેથી, હિંમતભેર સમય ફાળવો, જે તમે ફક્ત તમારા માટે સમર્પિત કરી શકો છો. સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો અને દરરોજ વ્યાયામ કરો, પછી તમે વધુ સારું લાગશો.

તમારા જોડાણને સુરક્ષિત કરો

એ ભૂલી જવું એ ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે પણ એક સ્ત્રી છો, તમારી પાસે એક પ્રિય છે, બાળકના પિતા દંપતિનો સંબંધ બગીચો છે જેમાં બાળકો મોટા થાય છે ભાગીદાર સાથે સારો સંબંધ તમને મદદ કરશે અને crumbs લાવવામાં મદદ કરશે. તમારા માટે વલણ જાળવી રાખવા અને સગર્ભા સ્ત્રીની સારી તંદુરસ્તી અને સૌથી વધુ આરામદાયક સુખાકારી માટેના કસરતોમાં દખલ ન કરવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો.

સંમતિ આપો

કાગડાઓના જન્મ પછી, ગેરહાજરીથી બચવા માટે, અગાઉથી અથવા તરત જ તેના જન્મ પછી, ચોક્કસ ફરજો (જે દસ્તાવેજ તૈયારીમાં, ઘર, રસોઇ, નવડાવવું, નાનો ટુકડો સાથે ચાલવા) માં વિતરિત કરશે.

વાતચીત

પ્રમાણિકપણે અને તરત જ તમે બન્ને અનુભવ - સારી અને ખરાબ બન્ને વિશે વાત કરો. ચાલવા માટે ઘર છોડો સાપ્તાહિક સંયુક્ત યોજનાઓ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, અથવા ઓછામાં ઓછા એક મહિનામાં એકવાર. કોઈ સ્ટ્રોલર વગર ઓછામાં ઓછા થોડા કલાક માટે બહાર જવાનો માર્ગ હંમેશા શક્ય છે. બદલામાં આપો. તમારા પ્રેમીને એકલા તમારા બાળક સાથે ઓછામાં ઓછો એક સમય ગાળવાની તક આપો. ત્યાં એક તક છે કે તે પછી તે તમને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે શરૂ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ છે, દખલ ન કરો અને ટીકા ન કરો, પછી ભલે તે તમારા કરતા અલગ રીતે કરે તો પણ. સગર્ભા સ્ત્રી અને કસરતની તંદુરસ્તીની સંભાળ રાખો, આમ તમારા બાળક માટે સૌથી આરામદાયક આરામ

એક ટીમ બનાવો

રમતો દરમિયાન, સમાન-વિચાર ધરાવતા લોકોની કંપની મદદ કરે છે પોસ્ટનાન્ટલ ફિટનેસ વર્ગો અથવા જૂથો "મોમ અને હું" પ્રેરણા અને ડિપ્રેસનની સંભાવના ઘટાડે છે, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને ભવિષ્યના જન્મો દરમિયાન આરામના શ્રેષ્ઠ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરત કરે છે.

તમારા માટે સમય

ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ફ્રી ટાઇમ છે, દાખલા તરીકે, યોગ, ધ્યાન અને ... તેના માટે દોષિત લાગશો નહીં.

આશ્ચર્ય ન થવું જો તમને લાગ્યું કે તમારા માટે બાકીના સમયમાં ભારે ઘટાડો થયો છે: ઘણી યુવાન માતાઓ દરરોજ ચાર થી સાત કલાક કરતાં વધારે સમય નથી કરતા. શ્રેષ્ઠ કેસમાં

ખોરાક આપતી ટીમ

4 અઠવાડિયા પછી, પાલતુને રાત્રે ખોરાકમાં બાળકને બોટલ આપવાનું જણાવો. તે ઊંઘ સમય એક ભાગ બનાવવા માટે એક તક છે બાળકની આગળ સ્લીપ બંનેને ઝડપથી ખોરાક કર્યા પછી નિદ્રાધીન થઈ જવા માટે ક્રૉંક પોતાના બેડમાં ખાવા દો. એક નિદ્રા સાથે મિત્રો બનાવો. બાકીના જ્યારે બાળક ઊંઘે છે, ભલે રસોડામાં ગંદા વાનગીઓનો પર્વત હોય.

ધીરજ રાખો

સ્ટડીઝ દર્શાવે છે કે યુવાન માતાઓ અન્ય લોકો કરતા ઊંઘની ઉણપથી ઉભા થાય છે, ગર્ભવતી મહિલાનું આરોગ્ય

મૂડ સ્વિંગ, સગર્ભા સ્ત્રીઓનું આરોગ્ય અને પીડા પ્રતિબિંબ વધારવા માટે કસરત. મોટાભાગના 70-80 ટકા યુવાન માતાઓને "માતાનું બ્લૂઝ" અનુભવે છે - એક બાળકના જન્મ પછી પ્રથમ થોડા દિવસોમાં મૂડ સ્વિંગ. 50% સાચા પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસન વિકસિત થાય છે. તે ઘણી વાર સ્ત્રીઓમાં પી.એસ.એસ.

ઓમેગા -3 એ જાહેર કરવામાં આવે છે કે એવા દેશોમાં જ્યાં લોકો ઓમેગા -3 માં સમૃદ્ધ સીફૂડ ખાય છે, સીડીપી ઘણીવાર ઘણી વાર વિકસે છે. એક દિવસમાં, તમારે ઓમેગા -3 ના ઓછામાં ઓછા એક ગ્રામ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. આ ઉપયોગી એસિડમાં સારડીન, સૅલ્મોન, ઝીંગા, એવેકાડો, ફ્લેક્સસેડ ઓઇલ અને માછલીનું તેલ છે.

સુસ્તી

જ્યારે બાળક ઊંઘે, ત્યારે તમે આરામ કરશો નહીં? આ મુખ્ય જોખમ પરિબળો પૈકી એક છે જે યુવાન માતાઓમાં સીડીપીને ઉત્તેજિત કરે છે. સક્રિય રહો કસરત એક સારા મૂડ જાળવવાનો એક કુદરતી માર્ગ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, તણાવ ઓછો કરવો.

ચાલો ચાલો!

કંઇક ઝડપથી અને સારી રીતે કંઇપણ કસરતની જેમ, બાળજન્મ પછી ઉદાસીનતાથી છુટકારો મેળવશે નહીં. સરળ અભિગમ સાથે પ્રારંભ કરો - 1 અભિગમ સાથે ધીમે ધીમે, વધુ સારી લાગણી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ તે કસરત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. દિવસ પછી, પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો, તેમને 20 વાર લાવવો. દર બીજા દિવસે વ્યાયામ કરો.

બેન્ડિંગ અને પ્રશિક્ષણ

ઊભા થતાં પામ્સના શરીર સાથે સીધા જ 1.5 થી 4 કિલોના વજનવાળા ડમ્બબેલ્સને ઉભો કરો. લંગ, ડાબો પગ પાછા, બંને ઘૂંટણ વળીને: પગની ઘૂંટણની ઉપર જમણા ઘૂંટણ, ઘૂંટણની નીચેથી ફ્લોર પર ઉતારવામાં, હીલ ઉઠાવી. તમારા પગને સીધો કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હથિયારોને તમારા ખભા પર વટાવતા, પગથિયું પાછળ લપેટી તમારા હાથમાં ઘટાડો કરતી વખતે લંગની સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને તમારા પગને બદલો. જાંઘની આગળની સપાટી સ્ત્રીઓ, નિતંબ, વાછરડું સ્નાયુઓ અને દ્વિશિર દ્વારા મજબૂત થાય છે.

હિપ અને ડમ્બબેલ્સના ઉઠાંતરીનો વ્યાયામ

ખુરશી પર તમારી પાછળ ઊભા રહો, 1.5-2.5 કિલો (શરીર સાથે હાથ) ​​વજનના ડમ્બબેલ્સને હોલ્ડ કરો. પ્રેરણા પર, ખુરશીઓના નિતંબને સ્પર્શવા માટે, એકસાથે ફફડાવવું, એકસાથે ખભા સ્તરે કોણી પર તમારા હથિયારો વાળવું, એકબીજા સામેના હલનચલન. તમારા પગને સીધો કરો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા ડાબા હિપને ઉપાડો, તમારા માથાની ઉપરના ડમ્બબેલ્સ સાથે તમારા હાથ ઉઠાવી લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો તમારા પગ બદલો નિતંબ, જાંઘની અગ્રવર્તી સપાટી, હેમસ્ટ્રિંગ અને ખભાને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.

વ્યાયામ ફ્લાયવેઇટ પોઝિશન

ઊંચી પીઠ સાથે ખુરશી સામે દેખાવો. તે તમારા જમણા હાથથી હોલ્ડિંગ, ફ્લોરની લેવલ સમાંતર તરફ આગળ ધપાવો. ડાબા હાથમાં, 1.5-2.5 કિલો વજન ધરાવતો ડમ્બેલ રાખો. સીધા જ ડાબા હાથને બાજુએ ખભાના સ્તરે ઉઠાવી દો. કોણીની સ્થિતિ જાળવી રાખતાં, પાછળના ભાગને હોલ્ડ કરીને, ડાબા હાથની નીચે વળાંક. બાજુ પર તમારા હાથ સીધી અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. જ્યારે તમે અભિગમ પૂરો કર્યો છે, ત્યારે તમારો હાથ બદલો. શોલ્ડર્સ અને ઉપલા બેક મજબૂત છે.

લેગ લિફ્ટ સાથે ડુબાડવાનો વ્યાયામ

બધા ચૌદમો પર દેખાવો, ખભા કરતાં વિશાળ હથિયારો, તમારા હિપ્સ હેઠળ ઘૂંટણ સીધા ડાબા પગને પાછો ઉઠાવી દો - જેથી પગથી પાછળનું શરીર સીધી રેખા બનાવે. પેટના સ્નાયુઓને તંગ રાખીને, તમારી કોણીને વળો, ફ્લોર પર તમારી છાતીને નીચી કરો. વજન પર તમારા પગ રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. તમારા પગ બદલો છાતીના સ્નાયુઓને મજબુત કરે છે, જે ત્રિકોણાકાર સ્નાયુની આગળની બીમ, બાહુમાંડ, નિતંબ અને પેટની માંસપેશીઓ.

એક પગ ખેંચીને

તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ તમારી છાતી પર દોરવામાં. શ્વાસમાં લેવું, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવો, પેટની માંસપેશીઓને કાબૂમાં રાખવું, માથા અને ખભાને ફ્લોરથી ઉઠાવી દો. તે જ સમયે, ફ્લોર ઉપર ડાબે પગથી 45 ડિગ્રી ઉંચો. જમણા પગને વટાવવાથી, છાતી પર ઘૂંટણની ખેંચો અને બંને હાથથી લપેટી. તમારા પગ સ્ટ્રાન્ડ, દરેક વખતે exhaling પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે

વ્યાયામ વળી જતું

તમારી પીઠ પર નીચે લગાડો, તમારા પગ ઊભા કરો અને તમારા ઘૂંટણ પર વળાંક કરો, તમારા પગ ફ્લોરની સમાંતર છે, તમારા હિપ્સ હેઠળ તમારા હાથ મૂકી. શ્વાસમાં લેવું, પછી શ્વાસ બહાર કાઢવું, માથા, ખભા અને ખભા બ્લેડને માળ પરથી ઉઠાવી દો, શરીરને પગમાં ખેંચીને, તેમને હજી પણ રાખતી વખતે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો જરૂરી તરીકે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતને કારણે, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.