અમારું કાર્ય સપાટ પેટ મેળવવાનું છે. પરંતુ આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે અમે માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા જ નહીં, પણ યોગ્ય પોષણનું પાલન કરીને મદદ કરી શકશો. સૌ પ્રથમ, જે સ્ત્રીઓ ધૂમ્રપાન કરે છે તેઓ તેને અને મદ્યાર્કથી ઇન્કાર કરે છે. તેમના ઉપયોગથી, પેટ દૂર કરવું લગભગ અશક્ય છે.
ચાલો શારિરીક શ્રમ પર આગળ વધીએ, જે વજન ગુમાવવા અને પેટને દૂર કરવા અને પાતળી કમર મેળવવા માટે મદદ કરશે.
પ્રથમ ભૌતિક ભાર ઍરોબિક્સ છે તેણીએ દિવસમાં ઘણી વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ, લગભગ 3-4 વખત 30 મિનિટ માટે. અને દરરોજ 5 મિનિટ સુધી વ્યાયામ સમય વધારો.
સપાટ પેટ માટે કોઈપણ કસરત ઉચ્છવાસ પર થવું જોઈએ. નિમ્ન બેકને જોવા માટે કાળજી લેવી આવશ્યક છે. જો કોઈ ચોક્કસ કસરતમાં દુખાવો હોય, તો તે અન્ય, વધુ બચી ગયેલા લોકો સાથે બદલવું વધુ સારું છે. જો બીજા દિવસે પીડા ચાલુ રહેશે, તો પછી તમને નીચલા પીઠ સાથે ગંભીર સમસ્યાઓ છે અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. દુખાવો માટે, તે વ્યાયામ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તે સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
જ્યારે કસરત પસંદ કરવાનું પુનરાવર્તન નથી, દરરોજ અલગ અલગ કરો કારણ કે શરીર એક લોડ કરવા માટે વપરાય છે અને કસરતની અસરકારકતા ઘટાડે છે. વર્કઆઉટ માટે અસરકારક હતા, કસરતોની વ્યૂહ બદલી. પ્રેસના ઉપલા, નીચલા વિસ્તારો અને બાજુની સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપો. ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓને તાલીમ ન આપવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે દૃષ્ટિની કમરની વિશાળ બનાવી શકે છે. જો તમે પહેલી વખત તાલીમ શરૂ કરો છો, તો ધીમે ધીમે શરૂ કરો, કારણ કે તમે તમારા સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો અને પાછું નીચું કરી શકો છો.
અસરકારક વર્કઆઉટ્સમાં સ્ક્વોટ્સ, ઉપલા પ્રેસની ટ્વિસ્ટ, પ્રેસના તળિયે વિપરીત ટ્વિસ્ટ, બોલ પર વળી જતા, ઘૂંટણ ખેંચીને, બાજુની ચડતા.
વળી જતું પાછળની બાજુએ લટકાવવામાં આવે છે, પગ ઘૂંટણ અને માથા પાછળના હાથ પર વળે છે. આ સ્થિતિમાં, અમે ખભા અને છાતીને ઉપાડીએ છીએ, જ્યારે પ્રેસની સ્નાયુઓમાં તણાવ અને તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 2 ઉપાયોમાં 20 લિફ્ટ્સમાં આ કવાયત કરવામાં આવે છે.
તમે પણ ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેની પીઠ પર બોલતા, તેના માથા પાછળ તેના માથા પાછળ, તેના પેટની માંસપેશીઓને કાબૂમાં રાખતાં, પછી આપણે વડાઓ પાછળથી અમારા હાથને બહાર લઈએ, જેથી તે પ્રેસ પર કાર્ય કરે. તે 2 અભિગમમાં 20 વખત કરવામાં આવે છે.
એક અસરકારક કસરત પણ પગને ઉઠાવી રહી છે અને 20-50 સેકન્ડ માટે તેને પકડી રાખે છે. દરેક વખતે, ફ્લોરમાંથી પગ ઉછેરની ઊંચાઈ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
ચાલો યોગ્ય પોષણ પર ખસેડો. સૌ પ્રથમ, તમારા આહારમાં અનાજ ઉત્પાદનો (બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, વગેરે), આથો દૂધ (કેફિર, દૂધ), ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક અને ફળો (સફરજન, નાશપતીનો, સાઇટ્રસ અને અન્ય) નો વપરાશ કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
અસરકારક આહાર બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, કેફિર છે. ઘણા આહાર ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરે છે. ઘણી વખત પાણીનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, દાખલા તરીકે, ચા અને ખાસ કરીને લીલી ચા, જે ઉપયોગી છે. આહાર સોડા પીણાંથી બહાર કાઢો, રસ ખરીદે છે.
જો તમે નાસ્તો વિના ન કરી શકો, તો પછી નાના ભાગો અને પ્રાધાન્ય ઉપયોગી ઉત્પાદનો ખાય કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રોટીન વાપરો, તેઓ શાકભાજી, ઇંડામાં, માછલીમાં, માછલીના માંસમાં ધરાવે છે.