શરીરના ઇચ્છિત વિસ્તારમાં વોલ્યુમ ઘટાડાનું સિદ્ધાંત.
બધું એકદમ સરળ છે: જ્યારે વજન ગુમાવવું, આકૃતિનો જથ્થો સમગ્ર ઘટે છે, અને તે જ સમયે, શરીરના જરૂરી ભાગોને સુધારવા માટે ખાસ કસરત કરવાથી, અમે ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરીશું. પરંતુ વાસ્તવમાં બધું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે: ખાસ કરીને જ્યારે પગનો વજન ગુમાવવાની વાત આવે છે, કારણ કે તમામ વ્યાયામ સ્નાયુની સંખ્યામાં વધારો કરે છે જે એક મહિલાના પગ માટે હંમેશા સુંદર નથી.
પગના સ્નાયુઓ માટે અમે ખાસ શારીરિક વ્યાયામ પસંદ કરીશું. ટેકનિકનો વિચાર કરો "બોડીફ્લેક્સ", વિશિષ્ટ શ્વાસ સાથે કસરતનો સંયોજન, જેમાં ઇનકમીંગ ઑક્સિજનના પ્રમાણમાં વધારો સ્નાયુ તાણના સ્થળોમાં ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
"બોડીફ્લેક્સ" શ્વાસ લેવાની કવાયતની તકનીક છે.
- ઊભા રહો, સીધો કરો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો, તમારા પગ પર તમારા હાથને વટાવો, સહેલા તમારા ઘૂંટણ પર વળે;
- ડીપ બહાર શ્વાસ (સંપૂર્ણપણે હવા થકવતું);
- સીધા નાક સાથે શ્વાસમાં, ફેફસામાં ભરીને;
- પડદાનો ઉપયોગ કરવો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર મૂકવો, સોનોરસ;
- 8-10 સેકન્ડ માટે, તેમના શ્વાસ હોલ્ડિંગ. , આંતરિક અવયવો મસાજ કરવા માટે, પેટમાં ખેંચો (તમારા પેટમાં પાંસળી હેઠળ) અને કસરતો ખેંચીને કરવાનું શરૂ કરો દોડાવે નહીં, પ્રથમ યોગ્ય રીતે શ્વાસ શીખવો, અને પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો;
- તમારા પેટની માંસપેશીઓને આરામ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો.
પગ ખેંચતા - વ્યાયામ સમૂહ "Bodyflex"
તમામ કસરત સવારે વહેલી સવારે કરવી જોઈએ, ખાવા પહેલાં, દસથી પંદર મિનિટ સુધી.
પ્રથમ, તમારે ફક્ત શ્વાસ લેવાની કસરતો શીખવાની જરૂર છે, અને તે પછી જ તમે વજનના પગ ગુમાવવા માટે કસરતનો એક સેટ ઉમેરી શકો છો. "બોડીફ્લેક્સ" સંકુલની શરૂઆત પહેલાં હિપ્સનું કદ માપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી તે સાપ્તાહિક થવું જોઈએ.
સ્ટ્રેચિંગ કસરતોને કારણે, સ્નાયુની ટોન વધે છે, પરિણામે, માદા પગની રૂપરેખાઓ રચના કરે છે.
પગની આંતરિક સપાટીનું ખેંચાણ.
વ્યાયામ ચરબીની મદદથી જાંઘ અને નીચલા પગની આંતરિક સપાટીના વિસ્તારમાં સળગાવી શકાય છે.
- બહોળી પગ ફેલાય તે સાથે ફ્લોર પર બેસવું જરૂરી છે;
- તમારા મોજાંને પોતાને પર ખેંચીને (ફ્લોરમાંથી નીકળવું નહીં), બાજુઓને દિશામાન કરો (આ ઉંચાઇની અસરમાં વધારો કરશે);
- તમારા હાથથી તમારા હાથમાં ઝળહળવું, શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો, પછી તમારા માથા વટાવવા, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તમારા પેટને ચિત્રિત કરો;
- આઠ એકાઉન્ટ્સ કરો: તમારા હથિયારોને આગળ ખેંચો, વળાંક કરો, સીધા હાથ પર દુર્બળ કરો; (હાથથી આંગળીઓને ફાડી નાંખશો નહીં, ઘૂંટણને વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો), (ધીમે ધીમે પગની આંતરિક સપાટીને ખેંચીને) વાળવું; બધી કસરત ધીમી અને સરળ છે;
- મૂળ સ્થિતિ (તમારી પાછળના હાથ) લો અને કવાયતને 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
પગના બાહ્ય સપાટીના સ્નાયુઓને ખેંચાતો.
આ કસરતની મદદથી, જાંઘની બાહ્ય સપાટીની સ્નાયુઓ ઉપર ખેંચાય છે, અને આ વિસ્તારમાં ચરબી બળી છે. વજન ઘટાડવા માટેની આ કવાયતની મદદથી, કમર પાતળા, કમળ લૂઝ બનશે, જે ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
તેથી:
- બેઠકની સ્થિતિને અપનાવી, ઘૂંટણમાં પગ (નીચેથી જમણે ઘૂંટણની); તેના જમણા હાથથી, ડાબા ઘૂંટણની પકડ, તેની ડાબા પાછળ તેની પાછળ ખસેડો;
- શ્વાસ લેવાની કસરત કરો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પેટને ખેંચો;
- ડાબા હાથ પર ઢળતું, જે તમારી પીઠની પાછળ છે, બીજી બાજુ, ડાબા ઘૂંટણની ઉપર તરફ ખેંચી લો અને તમારા માટે મહત્તમ રૂપે, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી કમર પર વળીને; જ્યારે કામ કરી રહ્યા હોય, ત્યારે તમે કમર સ્નાયુઓના ખેંચાને અને જાંઘની બાહ્ય સપાટીને આઠથી દસ એકાઉન્ટ્સ માટે પતાવટ કરશો.
- શ્વાસ બહાર મૂકવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો
- વ્યાયામ 3 વખત પુનરાવર્તન, ટોચે ડાબા પગ.
- વિપરીત દિશામાં ચાલુ કરતી વખતે ટોચ પર જમણી પગ સાથે ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
પગની પાછળ ખેંચીને.
આ કસરત એ હેમસ્ટ્રિંગ્સના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, પગની પાછલી સપાટી, જાંઘ અને શિન્સની પાછળની સપાટી ચરબી દૂર કરે છે:
- તમારી પીઠ પર ઉભા રહો, તમારા પગ ઉભા કરો, તમારા ઘૂંટણને વટાવ્યા વગર, પોતાને (સપાટ ફુટ) મોજાં ખેંચી લો;
- સુધી પહોંચ્યા પછી, પગના પગ સાથે પગની ઉપલા ભાગને અડકી કરો;
- શ્વાસ લેવાની કસરત કરો (માથું અને પાછું, ફ્લોર પર ન આવવું), તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, પેટને ખેંચો;
- કાળજીપૂર્વક, ફ્લોરમાંથી માથું અને નિતંબ ફાડ વગર, તમારા હાથને માથા પર ખેંચો (ઘૂંટણ ન વાળશો નહીં); આ સ્થાને આઠ ખાતામાં સ્થિર;
- શ્વાસ બહાર કાઢો અને શરુ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો (વાછરડાઓ આસપાસના હાથ, તમારા માટે મોજાં);
- કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
"બોડીફ્લેક્સ" સ્ત્રીઓ માટે એક જટિલ છે, જેમ કે સ્નાયુ સમૂહના નિર્માણ વિના તે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે. પગમાં વજન ઘટાડવા માટે તે સૌથી અસરકારક છે.