કસરત દરમિયાન હું કેવું અને કેટલી પીવું જોઈએ?

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તાલીમ દરમિયાન, શરીર ઘણું જ પ્રવાહી હારી રહ્યું છે. એવું લાગે છે, જે સરળ છે - તમે પીવું છે, તેથી તેને લો અને તે પીવું જો કે, પીણું પસંદ કરવામાં ભૂલ અને તેના ડોઝ તમને ખૂબ ખર્ચ કરી શકે છે. તેથી કસરત દરમિયાન શું અને શું પીવું તે જાણવું અગત્યનું છે

ઘણાં લોકો પીણાં કે જે ઘણી વખત ટેલિવિઝન પર જાહેરાત કરવામાં આવે છે પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જાહેરાત સામાન્ય પાણી સાથે સરખામણીમાં તેમના ફાયદા વિશે બોલે છે. જોકે, યોગ્ય પીણું પસંદ કરતી વખતે કેટલાક લોકો ભૂલો કરે છે અને પસંદગી નક્કર પ્રયાસો પર આધાર રાખે છે. ઘણા મૂળભૂત પ્રકારના પ્રવાહી છે જે તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી તમારી તરસને છીંકવી શકે છે.

તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીરમાં પ્રવાહી ગુમાવે છે. તેમાંથી એક ભાગ આપણે પાણીમાં બાષ્પને કારણે બાહ્ય હવામાં બનાવે છે. બાકીના સ્થાનાંતરણ માટે પ્રવાહી જરૂરી છે. નહિંતર, રુધિરાભિસરણ તંત્ર પર ભારે ભાર લાદતા, રક્ત વધારે છે. ઓવરહિટીંગ, સુખાકારીનું બગાડ, નિર્જલીકરણ અને ચેતનાના નુકશાન થઇ શકે છે.

હું કેટલી પ્રવાહી પીવી જોઈએ?

તાલીમ પહેલાં, તમારે 400-600 મિલિગ્રામ પાણી પીવું જોઈએ. એક જ સમયે બધું પીવું નહીં, નાનાં ચીસોમાં વધુ ધીમે ધીમે લો. કવાયત દરમિયાન, પ્રવાહીના અનુકૂળ માત્રાને વિતરિત કરો, ખાસ કરીને ખાસ પ્લગ-ઇનનો ઉપયોગ કરીને, જેના દ્વારા તમે દર 20 મિનિટમાં 150-350 મિલિગ્રામની માત્રામાં ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પ્રવાહી લઇ શકો છો. વર્કઆઉટની તીવ્રતા પર, હવાના ભેજ પર, પ્રવાહીની તમારી જરૂરિયાત વજન પર આધાર રાખે છે (ભારે લોકોએ વધુ પીવું જોઈએ).

શારિરીક રાજ્યમાં સુધારો કરવાથી ઓછા પ્રવાહી નુકશાન પર અસર થાય છે. સ્ત્રીઓને ઓછી પીવા માટે જરૂર છે, કારણ કે સ્ત્રીઓ ફક્ત પરસેવો કરે છે.

સંશોધન અનુસાર, તાલીમ પછી, તમને વજનમાં હારી ગઇ તે મુજબ પ્રવાહી પીવા જરૂરી છે. આને તાલીમ પહેલા અને પછી જાતે વજન કરીને ગણતરી કરી શકાય છે. તમારે દર 100 ગ્રામ માટે આશરે 50 મિલિગ્રામ પીવાની જરૂર છે. શરીરનું વજન ગુમાવ્યું

દૈનિક કેલરી ખર્ચના આધારે પ્રવાહીની માત્રાને એડજસ્ટ કરવી જોઈએ. જો આ, ઉદાહરણ તરીકે, 3000 કેલરી, તો પછી તમારે દિવસ દીઠ 3 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે. દરેક 1000 કેલરી માટે પાણીનું લિટર હોવું જોઈએ.

મારે શું પીવું જોઈએ?

પીવાથી તરસની તરસ વધુ સારી હોય તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવા, પ્રથમ તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તમે કયા પ્રકારનાં પ્રયત્નો કરી રહ્યા છો.

ઓછી અથવા મધ્યમ તીવ્રતા સાથે તાલીમ એક કલાક કરતા ઓછા સમય સુધી ચાલે છે

જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ઝડપી વૉકિંગ, સ્વિમ સ્વિમિંગ અને બાઇકિંગ, પ્રવાહી નુકશાન ન્યૂનતમ છે. તરસ શુદ્ધ, હજુ પણ પાણીથી શાંત કરી શકાય છે. કોઈપણ પીણું, સિદ્ધાંતમાં, લાભ થશે, આ કિસ્સામાં નિર્જલીકરણ ડિગ્રી નાના છે, કારણ કે.

ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ એક કલાક કરતાં ઓછા સમય સુધી ચાલે છે

ઉચ્ચ તીવ્રતા તાલીમમાં શામેલ હોઈ શકે છે: ચાલી રહેલ, ટેનિસ, સાયકલિંગ, વેઇટ પ્રશિક્ષણ આવા પ્રયત્નો સાથે, પ્રવાહી ખૂબ મહત્વનું છે. જો તમે ઊંચા આજુબાજુના તાપમાન અને ઉચ્ચ ભેજ સાથે સંકળાયેલા છો, તો તમે વધુ પ્રવાહી ગુમાવશો. તેનો અભાવ 100 ગ્રામ દીઠ 8 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સુધીના ખાસ પીણાં કરતા વધુ સારી છે.

Hypotonic પીણાંમાં 100 મિલિગ્રામ પ્રવાહી દીઠ 4 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને તેના ઓમસ્લરિટી, અથવા પ્રવાહી (જે શોષણ દર માટે મહત્વપૂર્ણ છે) માં ઘન પદાર્થો શરીર પ્રવાહી કરતાં ઓછી છે. પરિણામે, પીણું સામાન્ય પાણી કરતા વધુ ઝડપી શોષણ થાય છે, ઝડપી શોષણને કારણે. 100 ગ્રામ દીઠ 8 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં સમાન પીણાં છે. તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના સ્વરૂપમાં સૌથી ઝડપી ઊર્જાનો વપરાશ આપે છે, તેથી અમે વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકીએ છીએ.

જોકે પીણાંની પસંદગી, વ્યક્તિગત પસંદગી પર આધારિત છે, કારણ કે કેટલાક આઇસોટોનિક પીણાં એકાગ્રતામાં ખૂબ ઊંચી હોય છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જે લોકો રમતો પીણાં ખરીદ્યા પછી ભારે લાગે છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી કે સાદા પાણી પસંદ કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ લેશો કે આપણે જળ નબળાઈ અનુક્રમણિકા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને અમારી રમતો હાયપોટોનિક પીણાં તૈયાર કરી શકીએ છીએ.

ઉચ્ચ તીવ્રતા વર્કઆઉટ એકથી વધુ કલાક સુધી ચાલે છે

ફુટબોલ અથવા મેરેથોન દોડની રમત જેવી લોડ્સ પર, પ્રવાહીના નુકશાનને હંમેશા લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો થતો હોય છે. પ્રવાહી પસંદ કરતી વખતે, તમારે માત્ર શોષણના દરને નજર રાખવાની જરૂર નથી, પણ તે ખાતરી પણ કરે છે કે તે લોહીમાં ગ્લુકોઝ પુરવણી કરશે. ગ્લુકોઝ તમારું "ઇંધણ" છે તમારે કલાક દીઠ 30-60 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટની પુરવણી કરવી જોઈએ, જે આશરે આઇસોટોનિક પીણાના એક લિટરથી સંબંધિત છે.

જો કે, જો તમે ઉષ્ણતામાન અને ભેજ પર વ્યાયામ કરો છો, તો તમારા કાર્બોહાઈડ્રેટ પીણું પાતળું કરો. આ કિસ્સામાં, તેમાં ખાંડની માત્રા જ રહેશે અને પ્રવાહીની માત્રામાં વધારો થશે. પરંતુ યાદ રાખો: ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પેટ સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે.

આ રીતે, જો તમે નિર્જલીકરણની સંભાવના હોય છે, અને તમારી તાલીમ ટૂંકા અને ખૂબ તીવ્ર હોય છે - પીવાના દરમ્યાન, ફક્ત પાણી પીવું જ્યારે તમે વધુ સઘન વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરો છો - ખાસ પીણાં લો. વધુ સારી રીતે પાચનક્ષમતા ઉપરાંત, તેમાં શર્કરા પણ હોય છે, જે ઊર્જાનો ધસારો આપે છે. પરંતુ કાર્બોરેટેડ પીણાં પીતા નથી! તેઓ ઊર્જાના શરીરને વંચિત કરે છે, જે શરીરના હાઇડ્રેશનના પર્યાપ્ત સ્તરની જાળવણી માટે નિર્ણાયક છે.

કેફીન ધરાવતા ઊર્જા પીણાં પીતા નથી, કારણ કે તેઓ શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે, જે આગળ સંભવિત ઘટાડે છે કસરત પહેલા અને પછી તમારા વજન જુઓ કાર્બોરેટેડ પીણાં પીતા નથી કે જે ફૂગવું અને તાલીમની અસરકારકતા ઘટાડી શકે છે. સમગ્ર વર્કઆઉટમાં નાના ચીસોમાં પ્રવાહી પીવા માટેની આદત વિકસાવવી.