સવારે ચાર્જિંગ દરરોજ એક સ્વપ્ન પછી કરવામાં આવે છે કે જે ભૌતિક કસરત એક જટિલ છે. સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ શાળાની તંદુરસ્તીને મજબૂત બનાવે છે, યોગ્ય ભૌતિક વિકાસમાં યોગદાન આપે છે. સવારમાં ચાર્જ કરતી વખતે બાળકની આદત દાખલ થતી નથી, માતાપિતાએ બાળક સાથે વધુ સારું કરવું જોઈએ.
શારીરિક વ્યાયામ સારી સખ્તાઇ સાથે જોડાઈ શકે છે. તમે લઇ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, હવા સ્નાન. ઘણા બાળકો જેમ કે શારીરિક કસરતો, દડાઓનો ઉપયોગ કરીને (300-500 ગ્રામ, વધુ નહીં), દોરડાનો કૂદકો મારવો. તાકાત જેવા છોકરાઓ વધુ કસરતો, આ સંબંધમાં, તમારે કાળજીપૂર્વક લોડને ડોઝ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, ચાર્જિંગ દરમિયાન, તમારે કસરતોની ચોકસાઈ પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે - ગતિ, શ્વાસની મોનિટર કરો.
7-9 વર્ષના સ્કૂલનાં બાળકો માટે મોર્નિંગ જીમ્નાસ્ટિક્સ
પ્રારંભિક સ્થિતિ (આઇપી) નીચે હાથ છે, પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોવી જોઈએ. શ્વાસમાં લેવું - તમારા શસ્ત્રને ઉત્થાન કરો અને તમારી પીઠને થોડું વળવું. એક્સહોલિંગ, અમે IP (4-6 આર) પર પાછા આવો.
પ્રારંભિક સ્થિતિ દિવાલ (અંતર 1.5 પગલાં) નો સામનો કરી રહી છે. દ્વિધામાં આગળ વધવું, આગળ ધપાવવું, હથિયારો દિવાલ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. શ્વાસમાં લેવું, અમે IP પર પાછા (4 આર).
હાથ નીચે, પગ ખભા પહોળાઈ અલગ છે. ઉડાઉ - અમે આગળ ધપાવો, જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે અમે અમારા હાથ અથવા આંગળીઓ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - IP માં (ગતિ શાંત છે, 4-8 આર).
હાથ નીચે, પગ ખભા પહોળાઈ અલગ છે. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પગને વધારવું અને તેના હેઠળ કપાસ બનાવવું, શ્વાસ લેવો - IP માં અમે વ્યાયામ પુનરાવર્તન, પરંતુ અન્ય બોલ સાથે. પગ વચ્ચે મહારાજ 3 સેકંડ વિરામ દરેક પગ સાથે દસ વખત પુનરાવર્તન કરો, ગતિ શાંત છે.
એક તરફ ઉભા કરવા, આંગળીઓને ઢાંકી કરવી, પગને ખભાની પહોળાઇ પર મૂકવા. એકસાથે હાથ બદલો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો, શ્વાસ શાંત છે
પટ્ટા પર હાથ, પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોવી જોઈએ, અમે જુદી જુદી દિશામાં વાળવું શરૂ કરીએ છીએ, શ્વાસ શાંત છે - બેક (કાળજીપૂર્વક), આગળ, ડાબે, જમણે. દરેક દિશામાં, 3-4 આર વળો.
અમે ચિન નીચે નીચે મૂકે, રામરામ હેઠળ પામ. અમે અમારી પીઠ વાંકા, શાંત શ્વાસ, ફ્લોર બોલ છાતી ઉત્થાન અને પાછા હેડ (4-8 આર)
પાછળથી બોલ, પગ સીધા, ધીમી ગતિ, થડ સાથે હાથ. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પગ વળાંક અને પેટમાં હિપ્સ ખેંચીને, યોનિમાર્ગને અને ગળાના પાછળના ભાગને ફ્લોરથી ફાડી નાંખવામાં નહીં આવે. ઇન્હેલેશન પર અમે આઇપી (2-6 આર) પર પાછા આવીએ છીએ.
અમે વિવિધ કૂદકા કરે છે, શ્વાસ શાંત છે, અમે પકડી નથી. સામાન્ય કૂદકાને બદલે 5-10 સેન્ટિમીટર વિષય દ્વારા કૂદકા સાથે જોડવાનું જરૂરી છે. અમે લગભગ ત્રીસ કૂદકા કરીએ છીએ.
સ્થળ પર શાંત વૉકિંગ બે અથવા ત્રણ મિનિટ.
10-12 વર્ષના સ્કૂલનાં બાળકો માટે મોર્નિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ
જમીન પર સ્થાયી, નીચે હાથ, પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોવી જોઈએ. અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ઉંચાઇ કરીએ છીએ, અમારા હાથમાં વધારો કરીએ છીએ અને પાછળથી થોડો વળાંક કરીએ છીએ. એક્ઝેલિંગ - પ્રારંભિક સ્થિતિમાં (ચારથી છ વખત)
પગ ખભાની પહોળા પર હોય છે, હજી સ્થાયી થાય છે, શ્વાસોશ્વાસ ન પકડી રાખે છે, કમર પર હાથ. બાજુઓમાં શાંત ગોળાકાર હલનચલન કરો (એક, પછી બીજા). દરેક દિશામાં આપણે 6-8 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
બેલ્ટ પર હાથ, શાંત શ્વાસ, પગ ખભાની પહોળાઈ પર સ્થિત હોવી જોઈએ. અમે ઢોળાવને જુદાં જુદાં દિશામાં બનાવીએ છીએ - પાછળ (કાળજીપૂર્વક), આગળ, ડાબે, જમણે. દરેક દિશામાં આપણે 4-8 આર વળો
અમે અમારા પગને ખભાની પહોળાઈ પર મુકીએ છીએ. માં શ્વાસ, અમે અમારા હાથ વધારવા અને વળાંક. આગળ ધપાવો, આગળ ધપાવો, શક્ય હોય ત્યારે અમે અમારી આંગળીઓથી ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, અમે PI (ટેમ્પો શાંત, 6-8 આર) પર પાછા ફરો છો.
આગળ હાથ, પગ ખભા પહોળાઈ અલગ સુયોજિત કરો. તમારા પગ ઊભા કરો જેથી તમે તમારા હાથથી તમારી હથેળી સુધી પહોંચી શકો. અમે અન્ય બોલ સાથે કસરત પુનરાવર્તન દરેક પગ 4-6 વખત સાથે પુનરાવર્તન વ્યાયામ, ગતિ શાંત છે.
કમર પર હાથ, ખભા સમાન પહોળાઈ પર પગ, શ્વાસ લગાવે છે, આગળ પગલું કરો અને તેને વળો. ઉત્સાહપૂર્વક, અમે FE પર પાછા આવો. દરેક પગ 6-8 પૃષ્ઠ પુનરાવર્તન કરે છે
પાછળથી બોલતા, ખભા માળને ચુસ્ત રીતે દબાવી દેવામાં આવે છે, ટ્રંકની બાજુમાં હાથ (પામ જોવા જોઈએ). ફ્લોર પરથી, અમે અમારા પગ ઉઠાવીએ છીએ અને બાઇક રાઇડનું અનુકરણ કરીએ છીએ. વેગ સરેરાશ છે, કસરત લગભગ 30 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે.
અમે વિવિધ કૂદકા બનાવીએ છીએ, કૂદકો, જેમાં 5-10 સેન્ટિમીટરનો સમાવેશ થાય છે. વિષયો, શ્વાસ વિલંબ નથી. અમે લગભગ ત્રીસ કૂદકા કરીએ છીએ.
ત્રણ મિનિટ શાંત વૉકિંગ. તમે તમારા માથા પર બૉક્સને પણ રાખી શકો છો. સંતુલન જાળવવા માટે, માથું સીધા રાખવું જોઈએ.