એક યોગ્ય મુદ્રામાં બનાવવા માટે કસરત

પ્રાચીન કાળથી, એક વ્યક્તિની સાચી દિશામાં મૂલ્ય કરવામાં આવ્યું છે. એક સારી મુદ્રામાં એક સુંદર આકૃતિ પર ભાર મૂકે છે અને એક વ્યક્તિ માટે સુશોભન તરીકે સેવા આપે છે. જે રીતે વ્યક્તિ તેની પીઠ ધરાવે છે, તમે વ્યક્તિની આરોગ્યની સ્થિતિ, તેની પીઠ નક્કી કરી શકો છો. યોગ્ય મુદ્રામાં એક ચુસ્ત પીઠ, ખભા કમરપટો અને મજબૂત પાછા સ્નાયુઓને જાળવવા માટે મદદ કરે છે. યોગ્ય મુદ્રામાં બનાવવાની ખાસ કસરત છે. વ્યક્તિ જે સ્થિતિ લે છે તે, મુદ્રામાં યોગ્ય હોવું જોઈએ. તમે ચાલવા, અસત્ય, ઊભા અથવા બેસીને રાખો - યાદ રાખો કે તમારે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવાની જરૂર છે. આ સુખાકારી અને મૂડના સૂચક છે.

સામાન્ય રીતે લોકો, જેમનું કાર્ય કાર્યસ્થળમાં સતત બેસીને જોડાયેલું હોય છે, વધુ આરામદાયક સ્થિતિને અપનાવવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે એક મુદ્રામાં સતત બેઠક કંટાળાજનક છે. પરંતુ આરામદાયક દંભ હંમેશા ઉપયોગી નથી. સામાન્ય રીતે વ્યક્તિ તેની પીઠ પર વાળે છે, તેના પગ તેના પગ પર ફેંકી દે છે અને આ કિસ્સામાં માનવ સ્પાઇનના વળાંક છે.

જીમમાં જવું તમને ટ્વિસ્ટેડ સ્પાઇનને સુધારવા માટે મદદ કરી શકે છે, પરંતુ દુર્ભાગ્યે, ત્યાં હંમેશા ત્યાં જવાની તક નથી. આ કિસ્સામાં, તમે એક સરસ મુદ્રામાં બનાવવા માટે કેટલાક કસરતો કરી શકો છો. અલબત્ત, જિમમાં કોચ તમને વધુ નુકસાનકારક કારણ વગર, વ્યવસાયિક રીતે કરી શકે છે. કોચ તમારા પસંદ કરેલા રમતને અનુલક્ષીને અપવાદ વિના તમામ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન આપે છે નિયમિત તાલીમ પ્રવાસો સ્નાયુઓના તે જૂથને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે જે પાછળના ભાગને સમર્થન આપી શકે છે.

તમે જે રીતે બેસો છો તે તમારી મુદ્રામાં મદદ અથવા નુકસાન કરી શકે છે. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું? તમારા પગને ફ્લોર પર બરાબર મૂકો, તમારી પીઠ સીધી દો, તમારા પેટને સજ્જડ કરો. પગ અને સ્પાઇન વચ્ચે ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર ફેલાવો. અલબત્ત, આદર્શ કિસ્સામાં, ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર (કુલ શરીરના વજનનું ભાર) એ સમાનરૂપે વિતરણ કરવું જોઈએ. તમારે હંમેશા યોગ્ય મુદ્રામાં રહેવાની જરૂર છે, તમારે સતત યાદ રાખવું જોઈએ લાંબા સમય માટે એક જ જગ્યાએ અને પાણીની મુદ્રામાં બેસો નહીં, સતત પોઝિશન (દર 30-40 મિનિટ) બદલો. સ્ટ્રેચ, ડોગ બદલો, શક્ય તેટલી ચાલવા, ક્રમમાં સ્પાઇન પર તાણ સરળ બનાવવા માટે.

પૂરી પાડવામાં કે તમે યોગ્ય રીતે ચાલવા, તમારા મુદ્રામાં કુદરતી રીતે રચના કરવામાં આવે છે અને તે પણ યોગ્ય રીતે ચાલવા માટે જરૂરી છે. અહીં કેટલીક ભલામણો છે તમારા માથામાં ઘટાડો ન કરો - ગર્વથી ઉછેર્યા વડા તમને વધુ વિશ્વાસ દેખાવ આપશે અને મુદ્રામાં રચના કરશે. ખભામાં ઘટાડો થવાની અને શરતમાં હોવી જોઈએ, સહેજ બદલાશે. પેટમાં ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરો - આ દબાવ અને કમરની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, જે નીચલા ભાગોને જમણી સ્થિતિમાં રાખશે.

મુદ્રામાં અને વજન સાથે કેટલાક કસરત માટે ઉપયોગી તમે શા માટે તમારા માટે ખૂબ ભારે નથી કે dumbbells લેવા નથી? ડમ્બબેલે હાથમાં લો અને આ પ્રકારની કવાયતો હાથ ધરો: લિફ્ટના ખભા ઉપર તરફ-નીચે, હ્યુમરલ સાંધા દ્વારા રોટેશન ચલાવો (હાથ આમ ઘટાડો થાય છે). આ કસરતોનો ઉપલા બેક મજબૂત કરવાનો છે, જે યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે ખૂબ મહત્વનું છે.

પાછળના મધ્યમ ભાગને મજબૂત બનાવવું નીચે આપેલ રીતે કરી શકાય છે. આ dumbbells અપ ચૂંટો અને દુર્બળ આગળ. પછી તમારા હાથ ઉભા કરો અને તેમને છાતી અને પેટની વચ્ચેના વિસ્તારમાં ખેંચો. પ્રથમ, એકસાથે બંને હાથ એકસાથે અને પછી - માત્ર એક જ સમયે એક. મુખ્ય વસ્તુ: તમારા હાથમાં વધારો - તેમને વાળવું નહીં અને તેમને ખભાના સ્તર ઉપર ઉઠાવતા નથી.

કરોડરજ્જુના નીચલા ભાગ પણ ખૂબ સંવેદનશીલ છે અને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. અહીં કેટલાક કસરત છે વજન પટ્ટી લો જે તમારા શારીરિક વિકાસને બંધબેસે છે. સીધી કાંડા પરના બારને હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, તમારી પીઠને વટાવ્યા વગર આગળ ધપાવો. સ્ટ્રેન્ડેનિંગ, થોડું પીઠ ફેરવવું - આ તમને સ્પાઇનની ઇજાને ટાળવા માટે મદદ કરશે.

મુદ્રામાં માટે કસરત પણ છે, જે તમે ગુરુત્વાકર્ષણનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. તમારી સામે તમારા હાથને ખેંચો, તમારી આંગળીઓને જોડો. પછી તમારા હાથમાં વધારો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. જેમ કે કસરત માટે, તમે એક વ્યાયામ સ્ટીક ઉપયોગ કરી શકો છો. તે તમારા માથા પર બંને હાથ સાથે ધરાવે છે. તેની સહાયતા સાથે, તમે તમારી પીઠને વટાવ્યા વગર ઢોળાવ કરી શકો છો. એક લાકડીની ગેરહાજરીમાં, તમારા હાથ વચ્ચે ખેંચીને તેને એક ટુવાલ લો.

એક અગત્યનો મુદ્દો: તમારે તમારા મુદ્રામાં માત્ર ત્યારે જ નજર રાખવાની જરૂર છે જ્યારે તમે ઊંઘતા નથી, પણ ઊંઘ દરમિયાન પણ. આમાં તમે સારી રીતે મેળ ખાતી ગાદલું મદદ કરશો. હાર્ડ ગાદલું પર આરામ યોગ્ય સ્થિતિ સાથે તમારા સ્પાઇન પૂરી પાડે છે. સોફ્ટ માત્ર તેને નુકસાન થશે યોગ્ય રાત્રિ આરામ - તંદુરસ્ત સ્પાઇન અને સારી મુદ્રામાં પ્રતિજ્ઞા. આ માટે એક વિકલાંગ ઓશીકું જરૂર છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પાછળની બાજુમાં સ્પાઇન ફ્લેટ નથી. સ્પાઇન પાસે કુદરતી વક્ર આકાર છે અને આ આકાર જાળવી રાખવાની જરૂર છે. સ્પાઇનના બેન્ડ્સના ઉલ્લંઘન પછી, કરોડરજ્જુ અને અંતનો ચપટી શકે છે.

પહેલાં, કિન્ડરગાર્ટન અને શાળામાં, યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવવા માટે શારીરિક કસરત અત્યંત સામાન્ય હતી. તે માથા અથવા અન્ય ઑબ્જેક્ટ પર પુસ્તકોનો એક ખૂંટો (તે સિદ્ધાંતમાં વાંધો નથી) મૂકવાનો સમાવેશ થતો હતો, અને તેને છોડ્યા વિના રૂમની આસપાસ ચાલવા માટે ફરજ પડી હતી વ્યાયામના અંતિમ તબક્કામાં જીમમાં - તમારી પાછળની બાજુએ કમાનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જ્યાં સુધી તમારા શારીરિક વિકાસની મંજૂરી મળે ત્યાં સુધી તમારી તમામ ચાર પર ઊભા રહેવા અને તમારી પાછળ વળવું જરૂરી છે. આ સ્થિતિમાં બેન્ડ અને વળાંક, આ કસરત ત્રણ કે ચાર વખત કરો. બનો, દિવાલની સામે હડસેલો અને તપાસ કરો કે તમે અને દીવાલ વચ્ચે તમારો હાથ મૂકી શકો છો? સંપર્કનાં ઘણા બધા મુદ્દાઓ છે જેની સાથે તમે તમારા મુદ્રામાંની ચોકસાઈને ચકાસી શકો છો. જો તમે ખભા સાથે દિવાલને સ્પર્શ કરો છો તો માથાની પાછળ, નિતંબનો ઉપલા ભાગ, રાહ, વાછરડા - તેનો અર્થ એ છે કે તમારી મુદ્રામાં બધું જ છે.

લાંબી સારવાર કરતા રોગ નિવારણનું કામ હંમેશા સરળ છે. કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ અને મુદ્રામાં રોકવા માટે કસરતોનો એક સમૂહ પણ છે. અને કરોડના રોગોની રોકથામ પ્રારંભિક વયથી થવી જોઈએ.