તમે ભાગ્યે જ એક મહિલાને મળો છો જે તેના વજનથી સંતુષ્ટ થશે: એક ખૂબ પાતળું લાગે છે, બીજો એકદમ ભરેલું હોય છે, અને વધુ વજનનો મુદ્દો વધુ વખત વધે છે. આનો એક ભાગ જીવનના આધુનિક "બેઠાડુ" માર્ગ માટે જવાબદાર છે, ભાગ રૂપે - રમતો માટે મફત સમયનો અભાવ અમારા આજના લેખની થીમ "મહિલાઓમાં મેદસ્વિતા સામે લડતા" છે.
તેમ છતાં, તમારે આ સમસ્યાનું થોડું ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી. વધારે વજન એ માત્ર સૌંદર્ય માટે નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો છે, કારણ કે વધારે વજન શરીરને નબળા બનાવે છે, વિવિધ રોગોની સંભાવના ધરાવે છે, પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે, વાસણોને ખરાબ રીતે અસર કરે છે, અને વત્તા તે - સંકુલનો સ્રોત છે, તે માનસિક સમસ્યાઓ પેદા કરે છે. કોઈપણ ડૉક્ટર કહે છે કે તમને વધારે વજન દૂર કરવાની જરૂર છે. તેમ છતાં, શરીરમાં, દરેક વ્યક્તિની ચરબીની ચોક્કસ ટકાવારી હોય છે, જે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. પ્રથમ, ચરબી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, અસ્થિ મજ્જા અને અન્ય માળખાં (આ કહેવાતી માળખાકીય ચરબી છે) નો ભાગ છે. બીજું, ચરબી ઊર્જાનું સ્ત્રોત છે. તેમાં ફાજલ ચરબીનો સમાવેશ થાય છે - શરીરને "માત્ર કિસ્સામાં" શું સંગ્રહિત કરે છે? મહિલાઓને પુરૂષો કરતા વધારે ચરબી હોય છે, લગભગ 3% શરીર માટે ફેટ સ્ટોરેજ "ફાયદાકારક" છે, કારણ કે આનો આભાર, વ્યક્તિ અમુક સમય માટે ઊર્જા મેળવી શકે છે.
અલબત્ત, અતિશય દુર્બળતા અને સ્થૂળતાના શરીર પર નકારાત્મક અસર પડે છે. બાદમાંના કિસ્સામાં, નીચે પ્રમાણે ખતરો છે: પ્રથમ, ચરબી, પેટ, હિપ્સ, વગેરે પર જમા કરવામાં આવે છે, અને પછી ચરબી સ્તરને વધારવાનું શરૂ કરે છે, જે આંતરિક અવયવોની આસપાસ સ્થિત છે. સામાન્ય સ્થિતિમાં, તે અંગોના ઝેર સામે રક્ષણ આપે છે, હોર્મોનલ સંતુલન જાળવે છે, વગેરે. પરંતુ તેની વૃદ્ધિ સાથે, આ વિધેયોનું ઉલ્લંઘન થાય છે, વધુમાં આંતરિક અંગો ધમકી આપે છે. વધેલા ભારને લીધે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પીડાય છે, ડિસ્પેનીઆ દેખાય છે, ધબકારા વધે છે, દબાણ વધી શકે છે; પેટ અને આંતરડાના નબળા કામગીરી; ચેપ માટે સજીવ સામાન્ય પ્રતિકાર ઘટે છે. તબીબી માહિતી અનુસાર, સંપૂર્ણ લોકો હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામે તેવી શક્યતા બમણી હોય છે, અને સ્ટ્રોક તરીકે ઘણી વાર 3 વખત.
પાછળથી તબક્કામાં, જ્યારે અધિક વજન સ્થૂળતામાં પરિણમે છે, ત્યારે આળસ, માથાનો દુઃખાવો, સુસ્તી, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, અને મૂડ બગાડ થઈ શકે છે.
જો સ્ત્રી તેના આહારનું પાલન કરતી નથી, તો બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, વધારે વજનવાળી સમસ્યાઓ તમને રાહ જોતા નથી. 25 વર્ષ પછી, દર 10 વર્ષે મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિ સરેરાશ 7% જેટલો ઘટે છે અને એક નિયમ તરીકે, સ્ત્રીઓમાં અધિક વજન 35-40 વર્ષ લાગે છે. વધુમાં, તે આ યુગમાં છે કે સ્ત્રીઓ સક્રિય રીતે સ્થાનિક કામ, બાળકોમાં રોકાયેલા હોય છે, અને તેમની પાસે રમતો માટે સમય નથી, અને કેટલાક સામાન્ય રીતે માને છે કે શારીરિક શિક્ષણ અને ઍરોબિક્સનો સમય સમાપ્ત થયો છે. હકીકતમાં, કોઈપણ ઉંમરે તમને પોતાને, તમારા દેખાવ અને સ્વાસ્થ્ય માટે સમય શોધવાની જરૂર છે.
સ્થૂળતા સાથે કેવી રીતે કામ કરવું?
પ્રથમ આવશ્યક શરત યોગ્ય ખોરાક અને ખોરાકમાં વાજબી મધ્યસ્થતા છે. સસ્તાં નાસ્તો ખાવાની જરૂર છે, પણ સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં ડિનર પ્રકાશ હોવો જોઈએ. લોટ પ્રોડક્ટ્સના વપરાશને મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે, પરંતુ શાકભાજી અને ફળો વધુ ખાય છે તે વધુ સારું છે. આ માત્ર વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે નહીં, પણ આરોગ્ય સ્થિતિને હકારાત્મક રીતે અસર કરશે અને દેખાવમાં સુધારો કરશે.
અવલોકન કરવા માટેની બીજી સ્થિતિ નિયમિત કસરત છે. તમે ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો, તમે જિમ, નૃત્ય, પૂલમાં જઈ શકો છો - વર્તમાન વિવિધમાં દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરી શકે છે. શારીરિક કસરત ચયાપચયની ક્રિયા વધારી દે છે, શરીરની ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓ વધે છે, જે બદલામાં ચરબીના સંચયને ઘટાડે છે. વધુમાં, તાલીમ સ્નાયુઓની પ્રક્રિયા મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, આ આંકડો વધુ યોગ્ય બને છે.
હવે તમે વજન ઘટાડવા માટે ઘણા અસરકારક વ્યાયામ સંકુલ શોધી શકો છો. નીચે તેમાંથી એક છે. તે ઘરે અથવા લંચ વિરામ દરમિયાન કામ પર કરી શકાય છે. કોઈ વિશિષ્ટ સાધનોની જરૂર નથી - ફક્ત એક સામાન્ય ખુરશી.
એક હૂંફાળા કવાયત
સામાન્ય પગલાથી ચાલતા - 35 સેકન્ડ, એક્સિલરેટેડ - 35 સેકન્ડ, રનિંગ - 60 સેકન્ડ., ધીમે ધીમે વૉકિંગ માટે ધીમે ધીમે સંક્રમણ - 40 સેકંડ.
પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ માટે કસરત (તમારે ખુરશીની જરૂર પડશે).
ધીમે ધીમે એક ખુરશી પર બેસો અને ઝડપથી ઉઠાવો - 14-16 વખત.
બેઠકનો સામનો કરવો, પાછળ પકડવું. બેઠક પર તમારા પગ મૂકો, એક ખુરશી પર ઊભા - વળાંક દરેક પગ સાથે 7-8 વખત
ખુરશીને તમારી જાતને એક બેઠક સાથે મુકો, તમારી પીઠ પકડ, તમારા અંગૂઠા પર ચઢી, અને પછી બેસવું - 18-20 વખત.
હાથના સ્નાયુઓ માટે કસરતો.
એકબીજાની સામે બેઠકો સાથે ખભા પહોળાઈના અંતરે બે ચેર મૂકો. બેઠકોમાં તમારા હાથને બ્રેસી કરવી, દબાણ-અપ્સ કરો - 6-8 વખત
ખુરશીની પાછળથી દૂર રહો તમારી પીઠ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં અને ખુરશીના પાછળના ભાગ પર તમારા હાથને સીધો રાખીને, આગળ અને નીચે, વસંત આગળ ધપાવો - 18-20 વખત.
પીઠ અને પ્રેસના સ્નાયુઓ માટે કસરત.
ખુરશી પર બેસો, તેની પીઠ પર ઢળતા નહીં. તમારી કમર પર તમારા હાથ, તમારા હાથને સીધા રાખો. આગળ દુર્બળ કરો અને ટો સૉક્સ 12-14 વખત ટચ કરો.
બેઠક પર તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા પગ સીધા તમારા હાથ રાખો, તમારા કમર પર તમારા હાથ વળાંક અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા - 8-12 વખત.
સીધા ઊભું કરો, જમણો પગ વળાંક, શરીરના એક વળાંકને જમણે કરો અને, સહેજ તરફ વળીને, ડાબી કોણી સાથે જમણી ઘૂંટણની સ્પર્શ કરો પછી બીજી દિશામાં બધું પુનરાવર્તન કરો. દરેક દિશામાં 12 વખત ટ્વિસ્ટ ફેરવો.
ખુરશીની ધાર પર બેસવું, સીધા પગ ફેલાય છે, માથાની પાછળની બાજુમાં હાથ. શરીર સાથે ગોળ ગતિ બનાવો - ડાબેથી જમણે 8 વખત, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં 8 વખત.
જો તમે આ જિમ ઉપરાંત વધુમાં વધુ ચાલવા, ચાલવા, મોસમી રમતો (સ્કીસ, સ્કેટ, સાઇકલ, રોલર સ્કેટ, વગેરે) માં જોડાવશો તો તમને સરસ પરિણામો મળશે. અધિક વજન સાથે સંઘર્ષ કરવાનું શરૂ કરવું સહેલું નથી, તમારે સ્વયં-શિસ્ત અને સતત પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે, પરંતુ તે મૂલ્યના છે, અને તમે જાતે જોશો કે તમે કેવી રીતે પ્રક્રિયામાં જોડાશો અને તેનાથી આનંદ મેળવશો. મુખ્ય વસ્તુ વિકાસ પૂર્ણ કરવાની નથી, પ્રારંભિક તબક્કે તમારા શરીર પર કામ કરવાનું શરૂ કરતું નથી, જ્યાં સુધી તમે હજી વધારે વજન ધરાવતા ન હો અને તેની સાથે સુમેળ ન કરો. તમારું વજન જુઓ, નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો, તમારા સંબંધીઓ અને મિત્રોને સામેલ કરો, યોગ્ય પોષણનું પાલન કરો, ઉપયોગી આદતો મેળવો આ માટે પુરસ્કાર સુંદર વ્યક્તિ, મજબૂત સ્વાસ્થ્ય અને પરિચિતો અને અજાણ્યા લોકો તરફથી વારંવાર સવિનય હશે. હવે તમને ખબર છે કે સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતા સામેની લડાઈ - તમારા માટે કોઈ સમસ્યા નથી!