ઠંડા હવામાનની શરૂઆત સાથે, મોટા ભાગની સ્ત્રીઓ ટ્રેડમિલ પર સ્પોર્ટ્સ સ્ટેડિયમ બદલાય છે. પરંતુ જો તમે શેરીમાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરો છો, તો ફક્ત તે કારણ માટે પ્રશિક્ષણ ન આપશો કે વિંડો ઠંડો થતી રહી છે, અને ડામરનું આવરણ બરફથી ઢંકાયેલું છે. નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે શિયાળાના દોડમાં ઘણો ફાયદો છે અને વજનમાં ઘટાડો કરવાની એક અસરકારક રીત છે. પરંતુ સંવાદિતાના અનુસરણમાં, એક સામાન્ય અર્થમાં વિશે ભૂલી ન જોઈએ. શિયાળુ ચાલી રહેલ આનંદ લાવે છે અને ઝડપી ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે તેની ખાતરી કરવા માટે કયા નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ?
રનિંગને છોડી શકાતી નથી, અથવા શિયાળામાં રનના 5 લાભો
ઠંડા સિઝનમાં તાજી હવાની તાલીમ માટે આવે ત્યારે તમે અલ્પવિરામ ક્યાં મૂકી શકો છો? અમે તમને ટ્રેનર્સના અભિપ્રાયથી પરિચિત થવા માટે પ્રદાન કરીએ છીએ.આરોગ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલા શિયાળાના ફાયદાઓ:
- રન દરમ્યાન, તમારું શરીર સંચિત ચરબી થાપણોને સંપૂર્ણ તાલીમ માટે જરૂરી ઊર્જામાં પરિવર્તિત કરે છે. આ ચયાપચયની ક્રિયા અને વજન ઘટાડવા માટે સક્રિય કરે છે. શું મજાક, તાજા હવા પર ચાલતા 1 કલાક માટે 900 થી 1000 કેલરી સુધી બર્ન કરવું શક્ય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે વજન ઘટાડવા માટે ચાલી રહેલા શિયાળાની અસરકારકતા ઉનાળાના એક કરતાં 30% વધુ છે.
- કોઈ ઓછી ઉપયોગી શિયાળામાં ક્રોસ અને સ્ત્રીઓને સેક્સી રાહત મેળવવા માગે છે. હકીકત એ છે કે લપસણો સપાટીથી તે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને શુષ્ક ડામરથી વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે. હવામાનની સ્થિતિઓની વિચિત્રતાને લીધે, તમારા પગની ઘૂંટી, પગ સ્નાયુઓ અને નિતંબ મજબૂત સ્થિતિમાં કામ કરશે. આ તમને જિમની મુલાકાત લેવાની જરૂરિયાતમાંથી બચાવશે. બધા પછી, સ્નાયુઓ લોખંડ અને તાજેતરની સ્ટિમ્યુલેટર્સ સાથે કામ કરતાં વધુ ખરાબ નથી મજબૂત કરશે. ખાસ કરીને બરફના દડા દરમિયાન જાંઘની આગળની સપાટીને પંપવામાં આવે છે (હકીકત એ છે કે તે હિપ ઊંચા વધારવા માટે જરૂરી છે). ઉનાળામાં ક્રોસ દરમિયાન સમાન પરિણામો હાંસલ કરવા માટે ફક્ત અશક્ય છે.
- શિયાળુ ચાલતું માત્ર વજન ઘટાડવા માટે નહીં, પણ મૂડમાં સુધારો કરે છે અને નર્વસ ડિસઓર્ડર સાથે લડવા માટે તમને પરવાનગી આપે છે.
- દર વર્ષે, મોટી સંખ્યામાં પુરુષો અને સ્ત્રીઓ મોસમી રોગોથી પીડાય છે. ઠંડામાં બરફમાં ચાલતા, તમે શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત કરો અને પેથોજેનિક સુક્ષ્મસજીવોનો સામનો કરી શકો છો.
- ઠંડા સિઝનમાં રન સરળ છે. ઘણા કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ ફક્ત શિયાળામાં ચાલી રહેલ ફિલસૂફીથી પરિચિત થવાનું શરૂ કરે છે ઉનાળામાં, શરીર ઝડપથી ગરમ કરે છે, અને ઠંડીમાં પણ ગંભીર અંતર આપવામાં સરળ છે.
- એવું કહેવાય છે કે ઉનાળો રન કરતાં ધીરજ વધારવા માટે શિયાળાનો જોગિંગ વધુ અનુકૂળ છે. યુરોપિયન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થના વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે બરફનું હવામાન હૃદયને વધુ સક્રિય રીતે કામ કરે છે. આ રૂધિરાભિસરણ તંત્રને લગતી બિમારીની રોકથામ માટે ફાળો આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
- શિયાળા દરમિયાન જોગિંગથી માત્ર અધિક વજન ગુમાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ વિટામિન ડીની જરૂરી માત્રા મેળવવા પણ મદદ મળે છે. હકીકત એ છે કે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો ઠંડા સિઝનમાં ઓછા સક્રિય બની ગયા હોવા છતાં, સૂર્ય માનવ શરીર માટે ઉપયોગી પદાર્થોનું ઉત્પાદન કરે છે.
શિયાળુ દોડ દરમિયાન મહિલાઓ શું કરે છે?
- બિનઆધારિત તાલીમ મહત્તમ પ્રભાવ માટે, જોગિંગ નિયમિત થવી જોઈએ - આ એ વાત સાચી છે કે બધા રમતવીરોને ખબર છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે શિયાળો શરીર, તે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ સમય લેશે. તેથી, જો તમે હૂંફાળું સિઝનમાં દૈનિક ચલાવી શકો છો, તો પછી ઠંડા સિઝનમાં "ક્રોસ-મેરેથોન્સ" ની સંખ્યા ઘટાડવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે અઠવાડિયામાં 3 વખત થાય છે.
- હૂંફાળું અવગણવું શિયાળા દરમિયાન, વાજબી સેક્સ હૂંફાળું કરવાના ઇનકારના ખર્ચે ચલાવવા માટેનો સમય ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, બરફીલા હવામાન તેના વિના ન કરી શકે. શારીરિક શિક્ષણ પાઠથી પરિચિત એકવિધ ગતિવિધિઓ, ઇજાઓને ટાળવા માટે મદદ કરશે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ તાપમાનની ચકાસણીને વધુ સરળતાપૂર્વક સહન કરે છે. વધુમાં, પ્રારંભિક ઉષ્ણતામાનની ગેરહાજરીમાં જાતિ દરમિયાન હુમલા અને પેશીના કારણ બની શકે છે. જો સની દિવસના દોડવીરોને શેરીમાં હૂંફાળવામાં આવે છે, તો પછી ઠંડા હવામાનની શરૂઆત સાથે, હૂંફાળા કસરતોને રૂમમાં ખસેડવો જોઈએ.
ધ્યાન: ચલાવતા પહેલાં તે ઠંડા સ્નાયુઓને ખેંચી ન લેવા માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે તેઓ સ્ટ્રેચિંગ માટે સારી રીતે જવાબ આપતા નથી, તેથી ઉંચાઇ મેળવવાની સંભાવના ઊંચી છે
- શ્વાસ વિશે ભૂલી જાઓ જો તમે શિયાળામાં ચલાવવાની હિંમત રાખો છો, તો યોગ્ય શ્વાસ લેવાની તકનીકીનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં. હંમેશા તમારા નાકથી શ્વાસ લો અને તમારા મોંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. આ ઉપલા શ્વસન માર્ગના રોગો ટાળવા માટે મદદ કરશે, અને તેથી - અંતર હાંસલ ન કરો અને હજી પણ પાનખર ખિન્નતા અને મીઠાઈઓ સાથે જોડાયેલી ખાવાથી એકત્રિત કરવામાં આવેલા કેટલાક વધારાના કિલોગ્રામ માટે ગુડબાય કહે છે.
શિયાળુ દોડનો સમયગાળો શું હોવો જોઈએ?
વાજબી સેક્સના પ્રતિનિધિઓ જે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે, તે માને છે કે ક્રોસ લાંબા સમય સુધી, વધુ સારું. કદાચ ઉનાળામાં અને તમે 40-50 મિનિટ સુધી ચાલી શકતા હો, પરંતુ ઠંડા સિઝનમાં તે સખત નિયંત્રણોનું પાલન કરવા માટે જરૂરી છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 20-30 મિનિટ છે. અને યાદ રાખો કે નીચલા થર્મોમીટર, ટૂંકા તમારી જાતિ હોવી જોઈએ. વ્યક્તિગત રેકોર્ડ્સ સેટ કરવા માટે, વસંત દિવસની રાહ જુઓ મૂળભૂત જુદા જુદા અને બરફમાં જોગિંગનો અભિગમ. વર્તુળો વચ્ચેના અંતરાયોને લઈને અથવા ફોન પર ચેટ કરવાનું બંધ કરવું શાણપણનો નિર્ણય નથી. બધા ખસેડવાની બંધ ન કરો. જો તમે તમારા શ્વાસ ગુમાવી દો છો, તો તમે જોગિંગ કરી શકો છો, અને પછી ફરીથી સરેરાશ ટેમ્પો પર પાછા ફરો. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે વધારાનું 100-200 કેલરી બર્ન કરી શકો છો, સ્પ્રિન્ટ સાથે સ્પ્રિન્ટ સાથે વૈકલ્પિક.હવાનું તાપમાન જુઓ
તેમ છતાં વજન નુકશાન માટે શિયાળામાં રન ખાસ કરીને ઉપયોગી છે, તમે ભૂલી નથી કે હિમ વીસ ડિગ્રી શ્રેષ્ઠ વજન ગુમાવી અને શરીર સુધારવા સમય નથી. તમે સુરક્ષિત રીતે -15 સુધી રન કરી શકો છો ફક્ત ખાતરી કરો કે ત્યાં કોઈ મજબૂત પવન નથી. ખાસ કરીને ઠંડા દિવસના નિષ્ણાતો વજન નુકશાન અથવા ક્રોસ-ફીટોમિક્સ માટે કાર્ડિયો-ટ્રેનિંગ ઉપકરણ પર કામ કરતા જૉગ્સને બદલવા માટે ભલામણ કરે છે.ટીપ: હંમેશા પવનને મળવાનું શરૂ કરો અને પવનની સામે તાલીમ પૂર્ણ કરો આ તીવ્ર પરસેવો પછી હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે મદદ કરશે.