ઉંમર સાથે, અમારી ચયાપચય બદલાય છે - અને વધુ સારા માટે નહીં, પરંતુ ખોરાક પસંદગીઓ ઘણીવાર સમાન રહે છે. પરિણામે, અમે વિશેષ પાઉન્ડ્સ મેળવીએ છીએ અને સમજી શકતા નથી કે શા માટે.
હકીકતમાં, દરેક વયનો પોતાનો ખોરાક હોય છે. અને, આ માત્ર તે જ લાગુ પડે છે કે જેઓ વિશેષ પાઉન્ડ ગુમાવશે. વૃદ્ધાવસ્થા સુધી એક પાતળી આકૃતિ રાખવા માટે, તમારે વધારે પ્રમાણમાં આહાર માટે ઉપયોગ કરવો પડશે.
જ્યારે માટે 30
આ ઉંમરે વજન ઓછું કરવા માટે તમે દરરોજ અડધો કિલોગ્રામ છોડવા માટે માત્ર 500 કેલકલેરીઓ દ્વારા તમારા દૈનિક મેનુને કાપી નાંખશો. આપેલ છે કે સ્ત્રી માટે આશરે દૈનિક દર 2000 કેસીએલ છે, તમારે માત્ર 1500 ગણતરી કરવી પડશે. જો કે ધોરણ એક પરંપરાગત વસ્તુ છે, તો તમે કદાચ તમારા માટે જ જાણતા હોવ કે તમને વધુ સારી રીતે ન મળી જવા માટે કેટલી ખાવા માટે જરૂર છે તે રકમ છે અને પાંચસો કેલરી દૂર કરો.
તેમ છતાં, શારીરિક ફેરફારો "વય" સ્થૂળતાનું એકમાત્ર કારણ નથી. આહારશાસ્ત્રીઓના અવલોકનો અનુસાર, જુદી જુદી ઉંમરના લોકો વધુ ખરાબ ટેવથી પ્રભાવિત થાય છે.
- ઘણી માતાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના બાળક સાથે મળીને "મીઠી" ખાય છે - યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ બર્નાડેટ લટઝોન ખાતે પોષણના સહાયક પ્રોફેસર કહે છે તમારા બાળકને જે ખાવા લાગે છે તે બધું જ ચલાવવી, અને તમારી જાતને ઘણા વધારાના પાઉન્ડમાંથી છુટકારો આપવો.
દરેક ભોજન પહેલાં સફરજન પર ખાય છે. યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયાના વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે તે સામાન્ય કરતાં 190 કેલક જેટલું ઓછું શોષણ કરે છે.
જ્યારે 40 માટે
40 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ચયાપચય ધીમી થવા લાગે છે, તેથી વન-ટાઇમ વજન નુકશાન છુટકારો મેળવી શકતો નથી. તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં નાના એડજસ્ટમેન્ટ કરવું જરૂરી છે - એટલે કે - 4-5% દ્વારા કેલરીની સંખ્યાને ઘટાડવા (2000 કેસીએલ - દરરોજ 80-100 કેસીકેના દરે). તે જ સમયે, "વજન નુકશાન" આંકડો એ જ રહે છે - 500 કેલરી માટે ઓછા ખર્ચે, દર અઠવાડિયે 500 ગ્રામ વજન ગુમાવવા માટે.
ઘટાડાને ખૂબ જ આઘાતજનક બનાવવા માટે, સૌમ્ય પાણી અથવા સુગંધિત ચા સાથેના રસ અને સોડાને બદલવાનો પ્રયત્ન કરો. આ માત્ર 100-150 કેલક દીઠ નોક છે. પછી મુખ્ય ભોજન વચ્ચે "નાસ્તા" છોડવા પ્રયાસ કરો - પરિણામે, તમે 250-300 કેસીએલ ખાવશો.
40 થી વધુ લોકો માટે બીજો ટીપ એ એક શોખ અથવા કંટાળાને અને તનાવથી લડવા માટેનો કોઈ અન્ય રસ્તો શોધી કાઢવાનો છે. સામાન્ય રીતે અમારી બધી "ચેતા" અમે ખાય છે, પરિણામે અમે થાક સંપૂર્ણ છે, અમે પણ વધુ નર્વસ છે અને ફરીથી ખાય છે અન્ય રીતે શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો - ઉદાહરણ તરીકે, ભરત ભરવું અથવા પાલતુ સાથે રમે છે.
જ્યારે 50 માટે
ચયાપચય વધુ ખરાબ અને વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે તેથી તમારે દરરોજ બીજા 4% કેલરી બલિદાન આપવું પડે છે અને દરરોજ 1800 થી વધુ કેલરી છોડવાનું નથી. વજન ઘટાડવા માટે - બધા જ "ઓછા 500"
નિયમિત ગાઢ નાસ્તામાં અને કઠોર ખોરાકમાં મદદ કરવા માટે વજન નુકશાનને સરળ બનાવવું.
- જ્યારે તમે તમારા શરીરને અણધારી વાનગીના સ્વરૂપમાં આશ્ચર્ય સાથે પ્રસ્તુત કરો છો, ત્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનનો સ્તર સામાન્ય કરતાં વધુ ઉડે છે. પરિણામે, વધુ કેલરી ચરબીના સ્વરૂપમાં ત્વચા હેઠળ જમા થાય છે - ડેબોરાહ ક્લ્ગ કહે છે, સેનસ્નાટીમાં સ્થૂળતા સ્ટડીઝ માટેનું કેન્દ્ર છે.
અન્ય ટિપ માટે સોયા ઉત્પાદનો પ્રયાસ છે. દર બે દિવસમાં એક ગ્લાસ દૂધ અને સોયા એનાલોગ સાથેના માંસના ભાગને બદલવા માટે પૂરતું છે, અને પાઉન્ડ ધીરે ધીરે જાય છે, પરંતુ મક્કમતાપૂર્વક.