સ્વસ્થ જીવનશૈલી - લાંબા આયુષ્યની સફળતા

જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું, ખાવું ખાવું, પૂરતી ઊંઘ ... તમે ઘણા લોકોના હોઠથી આ ઘણીવાર સાંભળ્યું છે - ડોકટરો, તમારા માતાપિતા, કદાચ તમારા બાળકો પણ. પરંતુ તમારી પાસે ફક્ત આ નિયમોનું પાલન કરવાનો સમય નથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં તાજેતરના પ્રવાહોને અનુસરવા માટે તમારી પાસે સમય નથી પણ તેમને અનુસરવા માટેનો ઉલ્લેખ નથી. પરંતુ તે કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે ગુપ્ત નથી કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી લાંબા આયુષ્યની સફળતા છે. અમે તમને તેના મૂળભૂત નિયમો આપીએ છીએ, જે તમારા વ્યસ્ત શેડ્યૂલને સરળતાથી ફિટ થશે.

નિયમ 1: પોષણ માટે વધુ ધ્યાન આપો!

તે ખૂબ જ સરળ છે. ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાય છે. દુર્બળ માંસ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરો.
ચરબી, મીઠું અને ખાંડના સંપૂર્ણ વપરાશને બાકાત અથવા બાકાત. ખોરાક પસંદ કરતી વખતે પોષણવિજ્ઞાની નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરે છે:

ફળો અથવા શાકભાજીના વધુ તીવ્ર રંગો પસંદ કરો. તેજસ્વી, વધુ સારું. સઘન રંગીન શાકભાજી, જેમ કે ટમેટાં, સ્પિનચ, કોળું - તે સૌથી ઉપયોગી છે. ફળોના ઉદાહરણ તરીકે, તમે બ્લૂબૅરી, ચેરી, દાડમ, જરદાળુનો ઉલ્લેખ કરી શકો છો. તમે તાજા રાશિઓ માટે સીઝન નહી તો સૂકવી અથવા સ્થિર કરી શકો છો.

- માંસ ખોરાક માટે - સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક ઓમેગા -3 ચરબીમાં સમૃદ્ધ છે. આ કોઈ માછલી, દુર્બળ માંસ છે. ખૂબ ઉપયોગી રમત - જંગલી પ્રાણીઓ માંસ. પરંતુ તે વિચારવું મુશ્કેલ છે અને તે શંકાસ્પદ ગુણવત્તા છે. હંમેશા ચરબી વગર દુર્બળ માંસ પસંદ કરો.

- પ્રોટીન માટે - તેઓ બંને વનસ્પતિ અને પ્રાણી હોઈ શકે છે. લીજીઝ સારી પસંદગી છે. ચરબીની જરૂરી માત્રા તમને બદામ, બીજ અને ઓલિવ તેલ આપી શકે છે.

નિયમ 2: સારી મૌખિક સ્વચ્છતા જાળવી રાખો!

ફલોરાઇડ ધરાવતી પેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને દિવસમાં બે વાર તમારા દાંતને બ્રશ કરો. દરરોજ પાણી ચલાવતા તમારા દાંતને બ્રશ કરવાની ખાતરી કરો. દંત ચિકિત્સક પર નિયમિત દાંત તપાસો. પોતાને દંતચિકિત્સકો કહે છે કે પેસ્ટ સાથેના પીંછાં માત્ર પૂરતી નથી. તેઓ ઇન્ટરડેન્ટલ સ્પેસની વધુ સફાઈ માટે ડેન્ટલ બૉસનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. બિંદુ એ છે કે તે પદાર્થો કે જે ટૂથબ્રશ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાતા નથી તે તકતીઓને યાંત્રિક રીતે દૂર કરવા માટે, ડેન્ટલ બૉસની જરૂર છે. જ્યારે થ્રેડ ફસાઈ અથવા ફાટીને શરૂ થાય છે - તેનો અર્થ એ છે કે ઘન કોટિંગ (દાંતના) દાંત વચ્ચે રચના છે, અને આ દંત ચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાનો સમય છે.

અમારા દાંત એકંદર આરોગ્યનું માપ છે. તેથી, સમયાંતરે શુદ્ધ રોગનિવારક હેતુ માટે દંત ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરવી જરૂરી છે. પરંતુ પ્રતિસાદ પણ છે. સામાન્ય આરોગ્ય સીધા અમારા દાંતની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. આ અમારા જીવનની ગુણવત્તા, અમારા મૂડ અને સામાજિક દરજ્જા પર આધાર રાખે છે. દાંતની સંભાળ એક સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં આપણો યોગદાન છે.

નિયમ 3: ત્વચા પછી જુઓ!

દૈનિક, હળવા સફાઈ એજન્ટ સાથે શરીરના ચામડી (માત્ર ચહેરો નહીં) ધોવા. તમામ વર્ષ રાઉન્ડમાં સનસ્ક્રીન લાગુ કરો. જો જરૂરી હોય તો રેટિનોલ (વિટામિન એ) ધરાવતી તૈયારીઓનો ઉપયોગ કરો. નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમારી પાસે ફક્ત આમાંની એક વસ્તુ માટે સમય છે, તો તમારે સનસ્ક્રીન પસંદ કરવો જોઈએ. તેની એપ્લિકેશન લાંબા આયુષ્યની વાસ્તવિક સફળતા છે. કારણ કે સૂર્ય - ત્વચા માટે તણાવનું એક શક્તિશાળી સ્રોત છે, જે અકાળ વૃદ્ધત્વ તરફ દોરી જાય છે. જો તમારી પાસે સમય હોય તો, રેટિનોલની સ્થાનિક એપ્લિકેશનનો પ્રયાસ કરો. આ ખીલને ઘટાડશે, દંડ રેખાઓ, કરચલીઓ અને વયની ફોલ્લીઓનો દેખાવ અટકાવશે.

યોગ્ય રીતે પસંદ કરવા માટે ત્વચા સંભાળ માટેનો અર્થ મહત્વપૂર્ણ છે આજકાલ આ સમસ્યા નથી. ચોક્કસ વય અને ચામડીના પ્રકાર માટે ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ શ્રેણી છે. તમારે ફક્ત તમારી પાસે શું પ્રકાર છે તેની જાણ કરવાની જરૂર છે, અને આ મુજબ મેકઅપ બનાવો. મૂળભૂત "રાશિઓ" ઉપરાંત, તમામ પ્રકારના "એઇડ્સ" તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેઓ એક નિયમ તરીકે, બાળકો માટે ઓછા હેરાન અને યોગ્ય છે.

નિયમ 4: માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મનનું ધ્યાન રાખો!

તમારું મન સારી આકાર રાખો. તે માત્ર શબ્દો નથી - તે દીર્ધાયુષ્ય અને સક્રિય જીવનની પ્રતિજ્ઞા છે. સમય વાંચવાનું અથવા નવા શીખવા તણાવને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો પરિવારના સભ્યો, મિત્રો અને લોકો સાથે સારા સંબંધો જાળવી રાખો. મન શરીરના સ્નાયુઓની જેમ છે: જો તમે તેને તાલીમ આપતા નથી, તો તે ક્ષીણ અને હારી જાય છે. માનસિક ક્ષમતાઓના વિકાસ માટે કસરત જરૂરી છે માનસિક કસરતમાં રોજિંદા વાંચન, નવી ભાષા શીખવી, સર્જનાત્મક શોખ જેવા કે પેઇન્ટિંગ અથવા સંગીતનાં સાધન વગાડવાનો સમાવેશ થાય છે. સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વનો ભાગ એ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ છે જે નિયંત્રણ તણાવને મદદ કરે છે. આ ધ્યાન અથવા શ્વાસ પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે. હાર્ડ દિવસના કાર્ય પછી આરામ કરવા અથવા ફક્ત આરામ કરવા માટે આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરો. આ તમને લાંબા આયુષ્યને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે, અને મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા અને મુશ્કેલ ક્ષણોનો અનુભવ કરવામાં મદદ પણ કરશે.

નિયમ 5: કસરત કરો!

કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ 30 મિનિટથી ઓછું નહીં. તે જીમમાં કસરત કરવા માટે એક કૂતરા સાથે ચાલવાથી કાંઈપણ હોઈ શકે છે. સ્લીપ 7 થી 9 કલાક. પુષ્કળ પાણી પીવું કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિને ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પ્રવાહી પ્રતિ દિવસ પીવું જોઈએ. અને, તે પાણી છે, કોફી, મીઠી પીણાં કે રસ નથી.

મોટા ભાગના લોકો કહે છે કે તેઓ કસરત માટે સમય નથી. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે તમારી યોજનાની સમીક્ષા કરો છો અને તમને ગમે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિને લાગુ કરો. તમારે મહત્વાકાંક્ષી પ્રોગ્રામ્સ તૈયાર કરવાની જરૂર નથી કે તમે ક્યારેય પરિપૂર્ણ થતા નથી. નાની પ્રારંભ કરો એલિવેટરને બદલે પગ પર સીડી ચઢાવવી સરળ સ્વસ્થ જીવનશૈલી, સફળતા, લાંબા આયુષ્ય માટેનું પ્રથમ પગલું હશે.