હું પથારીમાં જઇશ, સવારે શુ થાય છે

આ લેખમાં "ઠીક છે, હું સવારથી સૂવાયેલો પલંગ લઉં છું" અમે તમને કહીશું કે રાત્રે રાત્રે કેવી રીતે ઊંઘ આવે છે. બધા પછી, તેઓ કહેવત કહે છે તેમ, સવારે સાંજે કરતાં વધુ બુદ્ધિશાળી હોય છે, પરંતુ સંશોધકો સ્પષ્ટ કરે છે, માત્ર જેઓ સારી રીતે સુતી છે. જો તમે સૂવા માટે થોડો સમય પસાર કરો છો, તો તમે નવા દેખાવ, મહાન સ્વાસ્થ્ય, સ્માર્ટનેસ અને ઊર્જા મેળવી શકો છો. તાજેતરમાં, યુરોપીયનોમાં એક સર્વે હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું, જે દર્શાવે છે કે એક ખરાબ સ્વપ્નની ત્રણ ફરિયાદમાં છે. અમારા પૂર્વજોની સુતીથી અમે ઊંઘીએ છીએ, તે સમય કે જે ઊંઘ માટે અનામત છે તે કાર્ય દ્વારા શોષણ થાય છે. ટીવી, ઈન્ટરનેટ ઘણી વખત તણાવ ઉશ્કેરે છે, બાકીના કલાકોની ગુણવત્તાની ગુણવત્તા અને પ્રમાણને અસર કરે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સંપૂર્ણ રાત્રિના આરામ અમને દિવસ દરમિયાન મહેનતુ બનવા દે છે.

બાળકોને ઊંઘની વધતી જતી જરૂરિયાત છે, મોર્ફેયસના હાથમાં સરેરાશ વ્યક્તિ લગભગ 8 કલાક ગાળવા જોઈએ. આદર્શ વિકલ્પ એ એવો સમય છે કે જે જાગતા રહેવું અને દિવસ દરમિયાન આરામ લાગે છે. 10% 6 કલાકથી સંતુષ્ટ થાય છે, જ્યારે અન્ય 9 કલાકથી વધુ સમય લે છે.

એક ઊંઘની રાત ચીડિયાપણું, અસ્વસ્થતા, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અસમર્થતાને કારણે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત ઊંઘનો અભાવ અનુભવે છે, તો તે ત્વચા, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, રક્તવાહિનીઓના અકાળ વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે. આ સમસ્યાઓથી, જો તે સમયસર પથારીમાં રહે તો દરેક વ્યક્તિ પોતાની જાતને સુરક્ષિત કરી શકે છે. જો ઊંઘ આસપાસ જાય, તો તમારે પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે પગલાં લેવાની જરૂર છે.

શું ઊંઘ અટકાવે છે
ચિંતા અને તણાવ ઘણી વાર અનિદ્રાના કારણો છે એક તરફ, તેઓ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્ત્રાવને વધે છે, તે હોર્મોન છે જે આપણને જાગૃત રાખે છે. અને બીજી તરફ તેઓ "રાત્રિ દરમ્યાન અપ્રિય ઘટનાઓને ચાવવા માટે ખોરાક આપે છે, જેના પરિણામે અમને શાંત થવાની મંજૂરી આપતી નથી

અસ્વસ્થતા પરિસ્થિતિ - ગરમી, પ્રકાશ, અવાજ, હાર્ડ ગાદલું અને તેથી પર.
સાંજે ખૂબ શારીરિક અને બૌદ્ધિક કસરત.
ખાદ્ય - મોડા, પુષ્કળ પ્રમાણમાં, પ્રોટીન અથવા ફેટી, બપોરે ઊર્જા પીણાં લેવા.

સ્ત્રી શરીરમાં, સગર્ભાવસ્થા અને નિર્ણાયક દિવસોમાં હોર્મોન્સ દ્વારા સ્ત્રાવ કરવામાં આવે છે જે "જાગૃતતા-ઊંઘ" પદ્ધતિને નિયંત્રિત કરે છે. મંદી અનિદ્રાને અસર કરે છે, તે સવારમાં તીવ્ર જાગૃતિના સ્વરૂપમાં દેખાય છે અને તે પછી તમે નિદ્રાધીન નથી થતા.

દિવસ સમય, લાંબા ઊંઘ, રાત્રે ઊંઘ જથ્થો ઘટાડે છે. જો તમને વારંવાર અનિદ્રા દ્વારા મુલાકાત લેવાય છે, તો તે દિવસને સામાન્ય જીવન જીવવા માટે અટકાવે છે, અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. મનોરોગ ચિકિત્સા, આરામદાયક વ્યાયામ અને સ્લીપિંગ ગોળીઓના સત્રોથી આ સમસ્યાનું નિરાકરણ માટે તેઓ વિવિધ વિકલ્પોની ઑફર કરી શકે છે. પરંતુ જો સમય સમય પર સ્વપ્ન તૂટી ગયું હોય, તો પછી તેને સંતુલિત કરવા, ચાલો આ તકનીકો લઈએ

મોર્ફિયસ માટે નવ પગલાં
1. તમારા પ્રદેશ બનાવો
દરવાજા પર અથવા વિંડોમાં પથારીને પટ્ટાવીને પશ્ચિમી વિદ્વાનો અથવા સંતો દ્વારા સલાહ આપવામાં આવી નથી. અસ્વસ્થતાના અસ્વસ્થતાના કારણે સંભવિત અવાજ, પ્રકાશ, ડ્રાફ્ટ, પ્રતિકૂળ ઊર્જા પ્રવાહને કારણે બેડ પર બચાવી લેવાની જરૂર નથી, અને પછી એક સારા ગાદલું તમને દસ વર્ષ માટે સત્ય અને વિશ્વાસની સેવા આપશે, સુખદ સપના અને સાઉન્ડ ઊંઘ આપશે.

મેલાટોનિન એક ઊંઘ હોર્મોન છે, જે કુલ અંધકારમાં શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદન કરે છે. આ પદાર્થ શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે કોશિકાઓના વૃદ્ધત્વને ધીમો પાડે છે. અલબત્ત, ચુસ્ત પડધામાં રોકાણ કરવું વધુ સારું રહેશે, તેઓ સૌંદર્ય અને સ્વાસ્થ્યમાં સારો રોકાણ હશે.

ગુણવત્તાના ઊંઘ માટે તમારે મૌનની જરૂર છે. વિંડોની બહાર અવાજથી તમારા બેડરૂમમાં બેવડું ચમકદાર બારીઓ અને અતિશય પડોશીઓથી અલગ રાખવા દિવાલને સુરક્ષિત કરવા માટે સમર્થ હશે, તમારે પુસ્તકો સાથે કેબિનેટ મુકવાની જરૂર છે.
અમારી ઊંઘ 4 થી 6 ચક્ર ધરાવે છે, જે 80 થી 100 મિનિટ સુધી ચાલે છે. દરેક ચક્રમાં, વૈકલ્પિક ઝડપી ઊંઘ અને ધીમી, જે લગભગ 75 ટકા લે છે. ધીમો ઊંઘ ઊર્જા ખર્ચ ભરવા માટે મદદ કરે છે, અને ઝડપી દિવસ દરમિયાન મળેલી તમામ માહિતીની પ્રક્રિયા પ્રદાન કરી શકે છે.

2. સમારોહનું સંવર્ધન
દરેક સાંજે "કર્મકાંડ" ક્રિયા શાંત થાય છે, અને છૂટછાટ માટે ગોઠવાય છે જ્યારે તમે ગરમ પાણીમાં વરાળ કરો છો ત્યારે શરીરનું તાપમાન વધે છે, અને ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે તાપમાન સહેજ ઓછું થવું જોઈએ. હર્બલ ટીના કપ પીવા માટે, રાત્રે ક્રીમ લાગુ કરો, ઉત્તેજક ડિટેક્ટીવ વાંચો, તમારા પ્યારુંને પાળવું દરેક વ્યક્તિ પોતાના વિવેકબુદ્ધિથી સુખદ આનંદી વસ્તુઓ બનાવી શકે છે. બેડ પર જાઓ અને તે જ સમયે ઊઠો. મધરાતથી શરૂ થતી ઊંઘ તમને શરીરને વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, રાત્રીના પ્રથમ ત્રીજા ભાગમાં "ધીમી" તબક્કો લાંબો અને ઊંડો છે, શરીરમાંની બધી પ્રક્રિયાઓ વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવા ઉપરાંત, કોશિકાઓનું નવીકરણ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘમાં થોડો ઓછો અભાવ કાળજી ઘટાડી શકે છે જેમ જેમ યુ.એસ. વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ગણવામાં આવે છે, ઉનાળાના સમયના સંક્રમણ પછી સોમવારે, કામ પરના અકસ્માતોની સંખ્યા ડબલ્સમાં છે, તે ત્યારે જ છે જ્યારે આપણે બધાને સામાન્ય સમય કરતાં એક કલાક અગાઉ ઉઠાવવાની જરૂર છે.

3. લય અવલોકન
લય સેટ કરે છે જ્યારે દિવસ અને રાત્રિના વૈકલ્પિક. એક સારો સ્વપ્ન રાખવા માટે, અંધકારમાં ડૂબી જવા માટે પૂરતું નથી, તમારે જાગતા સમયગાળામાં પૂરતા પ્રકાશ મેળવવાની જરૂર છે. અનિદ્રાથી પીડાતા લોકોને પ્રકાશ સાથે ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્વિટ્ઝર્લેન્ડમાં એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે દૈનિક ત્રીસ-મિનિટની સવારે સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરતી ઉપકરણની સામે સંતુલન અને હીલીંગ કાર્યવાહીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અસરકારક રહેશે.

જ્યારે તમારે સૂવા જવાની જરૂર પડે, ત્યારે શરીર પોતે તમને કહે છે: આંખોને વળગી રહેવું, ધ્યાન નબળું પાડવું, ઝગડા મારવું. આ સિગ્નલો ચૂકી શકાતા નથી, કારણ કે બે કલાક પછી જ આગામી સરળ ઊંઘી પડી શકે છે

જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું તેમ, બપોરના ભોજન પછી સુસ્તી ખોરાકથી સંબંધિત નથી. તે માત્ર એક કુદરતી ચક્ર છે, 14.00 વાગ્યે, શરીરનું તાપમાન સહેજ ઘટે છે, માત્ર 22.00 વાગ્યે, એટલે જ આપણે ઊંઘમાં જઈ રહ્યા છીએ. વૈજ્ઞાનિકોએ જોયું છે, જો પ્રવૃત્તિમાં આ કુદરતી ઘટાડોમાં થોડો નિદ્રા, પરંતુ 20 મિનિટથી વધુ નહીં, તો દિવસના બીજા ભાગમાં પ્રતિક્રિયા ગતિ 2 ગણી વધી શકે છે અને તમારું ધ્યાન વધે છે.

4. ખોરાક માં picky હોવા જ જોઈએ
ભૂખ ના લાગણીમાંથી જાગવા માટે, જોખમ ઓછું હોવાને કારણે, ખાલી પેટ પર સૂવા જવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આપણું શરીર અને ઊંઘ દરમ્યાન ઊર્જા જરૂરી છે હ્રદયના ધબકારા, શ્વાસ અને અન્ય કેટલીક પ્રક્રિયાઓ જાળવવા માટે, આપણા શરીરમાં આશરે 300 કિલો કેલેરીઓ છે. અતિશય ખાવું નહીં, કારણ કે ખોરાકની પાચન, આ પ્રક્રિયા ઊર્જા-સઘન છે, તે ઊંઘની પદ્ધતિમાં વિક્ષેપ કરી શકે છે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક પ્રકાશ ડિનર હશે, પરંતુ મેનુ picky પ્રયત્ન કરીશું પ્રાણી મૂળના પ્રોટીન્સ - ઇંડા, માછલી, માંસ, સહાયક આક્રમકતા અને પ્રવૃત્તિ. શ્વાસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, આરામ કરવા માટે મદદ, મૂડ સુધારવા અને, તેથી, ઊંઘી પડી. સમાન ગુણધર્મો આદુ, મકાઈ, કઠોળ, બદામી ચોખા, ડેરી ઉત્પાદનો, કેળા અને તેથી છે.

સાંજે, દારૂ પીવું વધુ સારું છે નાના ડોઝમાં, તે નસકોરાના દેખાવને ઉત્તેજિત કરે છે, રાતના સમયે જાગૃતિ સુધરે છે, ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાં ફેરફાર કરે છે. કોફી, ચા અને અન્ય ઊર્જા પીણાંમાં હાજર હોવા, કેફીન સ્વપ્ન એટલું ઊંડા નહીં બનાવશે કૅફિન અન્ય 5 કે 6 કલાક માટે શરીરમાં સક્રિય છે. વધુ તમે તેને વાપરે છે, અને પાછળથી તમે તે કરો, કઠણ તે પૂરતી ઊંઘ વિચાર હશે. 15.00 પછી કોફી અને ચા પર દુર્બળ થવું જરૂરી નથી.

પ્રાચીન ઇજિપ્તમાં ઊંઘમાં ઉપયોગમાં લેવાયેલા ડુંગળી સુધારવા તે શામક છે, અને એક કુદરતી સ્લીપિંગ ટીકડી છે.

5. ખસેડો
તેઓ કહે છે કે તેઓએ સારા આરામ કર્યા છે, સારા કામ કર્યા છે. અને આ એક સામાન્ય ઊંઘ માટે યોગ્ય છે, તમે તાજી હવામાં દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર છે. પરંતુ સાંજે લોડ કર્યા પછી, ઉત્સાહમાં હોર્મોન્સને તટસ્થ કરવા અને શરીરનું તાપમાન ઘટાડવા માટે કેટલાક કલાકો લે છે.

6. બધા બિનજરૂરી દૂર કરો
આદર્શ વિકલ્પ હશે જ્યારે બેડરૂમમાં કોઈ વિદ્યુત ઉપકરણો હશે નહીં. જ્યારે તેઓ સ્ટેન્ડબાય પર હોય ત્યારે પણ, તે નબળા મોજા ઉત્પન્ન કરે છે જે મગજ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. જો તમે એક સારા આરામ કરવા માંગો છો, તો તમારે બધા સાધનો બંધ કરવાની જરૂર છે. તેજસ્વી પ્લકાર્ડ્સ સાથેના ઍપરેટસને દૂર કરવાની જરૂર છે, અમારી પોપચા પ્રકાશના ઉત્તેજનથી અમને સંપૂર્ણપણે રક્ષણ આપતા નથી, અને ઊંઘ સુપરફિસિયલ હશે. જ્યારે કાર્યસ્થળે તમારા પથારીમાં સ્થિત છે તે રૂમમાં હોય, ત્યારે તમારે બાકીના વિસ્તારને સ્ક્રીન સાથે અલગ કરવું જોઈએ. કોણ 4 કલાકથી ઓછો સમય ઊંઘે છે, 70% દ્વારા અધિક વજન મેળવવાની શક્યતા વધારે છે.

આરામ કરો
19.00 પછી બૌદ્ધિક ચર્ચાઓ હાથ ધરવા માટે, નિયંત્રણ કાર્યોને તપાસવા માટે કોઈ સઘન તાલીમની યોજના કરવી જરૂરી નથી. ટીવી, કોમ્પ્યુટર, વિડીયો ગેમ્સને બાકાત રાખવું સરસ રહેશે, તે મગજની ગતિવિધિમાં વધારો કરશે અને વ્યક્તિ શાંતિપૂર્ણ રીતે ઊંઘે તે માટે, પ્રવૃત્તિ નીચે જવું જોઈએ. શાંત મનોસ્થિતિ શાંત સંગીતમય સંગીત, સરળ ધ્યાન, leisurely વાતચીત, અમે ગમે તે બધા કાસ્ટ્સ.

જ્યારે તમે નર્વસ છો, ત્યારે તમે આરામ કરી શકતા નથી, આ સ્થિતિનું કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રકારની પરિસ્થિતિઓ એક પાપી વર્તુળમાં પરિણમે છે, જે સૌ પ્રથમ તમે અનુભવો છો, અહીંથી પૂરતી ઊંઘ ન મળે, અને તમે ચિડાઈ ગયા પછી કારણ કે તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ ન હોય જેમ મનોવૈજ્ઞાનિકો સલાહ આપે છે, સૂવાના સમયે એક કલાક પહેલા, ખુરશી પર આરામથી બેસો, તમે જે કંઇ પણ ચિંતા ન કરો તે વિશે વિચાર કરો. પછી ઊઠો, સીટમાં તમારા બધા વિચારો તમારા મનમાં મૂકો અને પછીના દિવસ સુધી તેમને ભૂલી જાઓ. અને જો આ વિચિત્ર લાગે, પણ તે કામ કરે છે.

તમારે તમારા મનમાં રેમ્સની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી, તમારે આ કરવાની જરૂર નથી, જંગલ પ્રવાહ અથવા રણના બીચની કલ્પના કરવી વધુ સારું છે અને પછી તમે ઝડપથી ઊંઘી જઈ શકો છો

8. ડિગ્રી ઘટાડીને
તમે 16 થી 20 ડિગ્રીના નીચા તાપમાને ઓરડામાં સૂઈ જાઓ. પથારીમાં જતાં પહેલાં બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરવાની જરૂર છે.

9. પરંપરાગત વાનગીઓનો ઉપયોગ કરો
અને જો તેઓ દવાઓ જેટલું કાર્ય કરતા નથી, તો તેઓ આડઅસર વિના સામાન્ય રસને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
- હોથોર્ન - નર્વસ સિસ્ટમ શાંત, હૃદય લય નિયમન, ગભરાટ દૂર
- રેકોર્ડ સમય Valerian તમે Morpheus ની હથિયારો માં નિમજ્જન કરી શકો છો.
- ચૂનો શાંત, પરંતુ ઓવરડોઝ invigorates તરીકે તમે માત્ર પેકેજ પર સૂચનોને અનુસરો જરૂર

એક સારા સવારે માટે ત્રણ નિયમો
સમયસર જાગે, તમારે 15 મિનિટ અથવા અડધા કલાક પહેલા એલાર્મ ઘડિયાળનું ભાષાંતર કરવાની જરૂર છે, જેથી તમે ધીમેથી ભેગા કરી શકો, સારા મૂડમાં ઊભા થવામાં અને તે વધુ સરળ બનશે.
2. એલાર્મ ઘડિયાળ માટે, તમારે સુખદ મેલોડી પસંદ કરવાની જરૂર છે જેથી જાગૃતિ સરળ હોય.
3. ફુવારો લો. સ્નાનની જેટ્સ જાગવાની મદદ કરશે, તમારી ચામડીના દરેક ઇંચનું મસાજ કરો. અને જો તમે એક સુખી તાજી ગંધ, એક વિપરીત ફુવારો સાથે એક જેલ ઉમેરો, અને પછી તમે ચોક્કસપણે તમારા હોઠ પર સ્મિત સાથે સ્નાન સાથે બહાર જાઓ.

હવે, ઠીક છે, હું સવારે વિચારીને સૂઈ જાઉં છું. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ ટિપ્સ તમને ઊંઘ મેળવવા, ઊર્જાસભર, ખુશખુશાલ રહેવા અને તે જ સમયે સારા દેખાવમાં મદદ કરશે.