અનિદ્રાને હરાવવાનું શું કરવું અઘરું છે?

ક્યારેક કામના અંતે અમે એક વસ્તુનો સ્વપ્ન કરીએ છીએ - હૂંફાળું ઊંઘને ​​ભૂલી જવા માટે, ગરમ અને નરમ બેડમાં આવવા માટે, પરંતુ હંમેશાં સપના સાચા પડતા નથી. અહીં અમે રુંવાટીવાળું ધાબળો હેઠળ છીએ, પરંતુ ઘડિયાળની ધબ્બા અને હૃદયની ધ્વનિ સાંભળવામાં આવે છે, અને સ્વપ્ન ... આવતું નથી. અને ફરી સવારે ઊંઘ ન હોવાને કારણે મારી આંખો હેઠળ બેગ જોવાની જરૂર પડશે, કામકાજના દિવસમાં કોઈક રીતે મારી ઇન્દ્રિયો આવે છે અને ટ્યુન કરાય છે, અને બધું જ મામૂલી અનિદ્રા માટેનું કારણ છે, જે સ્પાઈડરની જેમ, અમને ફટકો અને રાત્રે આરામ આપે છે.

ઊંઘની વિક્ષેપ અથવા અનિદ્રા ... મેં આ સમસ્યાની જાતે સાંભળ્યું અને તેનો અનુભવ કર્યો. કરોડો લોકો રાત્રે શાંતિ મેળવી શકતા નથી, સ્નાયુમાં દુખાવો અને એક અસ્પષ્ટ માથા સાથે ઉદાસીન થઇ જતા. શું થઈ રહ્યું છે કારણ? તે તણાવ, કામ પર મુશ્કેલી, થાક, નિરાશા, નફરત અને આત્માથી પીડાતા અનિદ્રાના કારણો છે તે, તે માથામાં ઘોંઘાટ જેવું છે, અવિચારી વિચારોનું એક પ્રવાહ, એક મોટા સ્નોબોલમાં અટવાઇ જાય છે, કારણ કે થાક હોવા છતાં, ઊંઘમાં જવું અશક્ય છે.

અનિદ્રાના કારણો

નિકોટિન, કેફીન, દારૂ - આ તમામ "પોષક" ઝેર મોરેફેયસના હાથમાં ઝડપથી દખલ કરે છે. ઘણીવાર મિત્રો સાથે સંબંધો, સગાંઓ સાથે, સગાંઓ સાથે અથવા સાથીદારો સાથે કામ કરતા ઘણીવાર આપણી સમસ્યાઓ ઘણી વાર અમારી રાતના સમયે સંભાળમાં દખલ કરે છે. અલબત્ત, જ્યારે એક પ્રિય વ્યક્તિએ પહેલાથી જ 2 દિવસ અને કામ પર કટોકટી ન કરી હોય ત્યારે સ્વપ્ન કેવા પ્રકારની હોય છે, જે તમે આપત્તિજનક રીતે સામનો કરી શકતા નથી, અને હજુ સુધી બિલાડી કોઈકને શંકાસ્પદ રીતે ઉધરસની શરૂઆત કરે છે અને તે એક સારા પશુચિકિત્સકની શોધ માટે સમય છે, પરંતુ WHERE? જો તમે સાંજે આ બધા એલાર્મથી ડિસ્કનેક્ટ ન કરો તો, તમે રાત્રે સૂઈ જશો નહીં.

સૅન્ડવિચ, બટાટા અને રાત્રિના કોઇપણ અન્ય ભારે ખોરાકને અતિશય ખાવું સરળતાથી અનિદ્રા પેદા કરી શકે છે. અંતમાં ભોજન કર્યા પછી, શરીર તીવ્ર, ભારે, મીઠી અને ચરબીવાળું ખોરાક પાચન કરવા માટે ઊર્જા બગાડવાનું શરૂ કરે છે, અને આપણે ઊંઘી શકતા નથી, કારણ કે ઊંઘ જ્ઞાનની માત્ર ડિસ્કનેક્ટ નથી, પરંતુ તમામ અંગો આરામ જોઇએ. પરંતુ ભૂખમરોમાંથી ઉઠેલો પેટ સાથે પથારીમાં જવા નહી માટે, તમે રાત્રે હળવા ખોરાક સાથે ખાઈ શકો છો અને તમે ઊંઘી થતાં પહેલાં 2-3 કલાક તે કરી શકો છો.

એક ડેઇઝી, એક ડેઇઝી, ત્રણ, ચાર ... અથવા અનિદ્રા સામે લડવા માટેનાં રસ્તાઓ

શું હું મારી જાતે ઊંઘી શકું? સિદ્ધાંતમાં, હા. કોઈ વ્યક્તિ 100 ગણનામાં પોતાની ગણતરી માટે ચૂકવણી કરે છે, કોઈ વ્યક્તિ અઠવાડિયાના અંતે, અંધારું થઈ જાય છે અને ચોક્કસ સમયે અલાર્મ ઘડિયાળમાં ઉતરે છે. તમારી બધી સમસ્યાઓ બપોરે ઉકેલી લેવી જોઈએ, જેથી તેઓ રાત્રે અમારા માથા પર ચઢી ન જાય, જેનાથી સ્વપ્નો અને ઉલ્લંઘન થાય છે. ઊંઘ

ચા માટે ચા સાથે સાંજના પીણાં બદલવાનો પ્રયત્ન કરો, મધ સાથે ગરમ દૂધ. મેલિસા, વેલેરિઅન, નારંગી ફૂલ અને હોપ્સના ઘાસ ફાર્મસીમાં ખરીદો. તે સૂંઘાતી સુગંધિત તેલ સાથે સ્નાનમાં નિશ્ચિતપણે નિદ્રાધીન થવામાં પણ મદદ કરશે. નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે લવંડર અથવા કાન્ંગીની આવશ્યક તેલ. આ તેલના ટીપાંથી, તમે સુવાસ દીવો ભરી શકો છો અને તેને બેડની નજીક મૂકી શકો છો, જે ઘણી વાર બેડ પહેલાં થાય છે.

અનિદ્રાથી પીડાતા લોકો માટે સ્લીપિંગની સ્થિતિ ખૂબ મહત્વની છે.આ બેડરૂમમાં સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ, શાંત અને શ્યામ હોવું જોઈએ, કારણ કે અંધકારના પ્રભાવ હેઠળ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, જેમાં ઊંઘનું કેન્દ્ર છે, હોર્મોન મેલાટોનિન દૂર ફેંકી દે છે, જે ઓશીકું તરફ જાય છે અને થાકેલું બનાવે છે. અનિદ્રાનું કારણ એક અસ્વસ્થ ગાદલું અથવા ખૂબ ઊંચી ઓશીકું હોઈ શકે છે. તેમને વિકલાંગ વ્યક્તિઓ સાથે બદલો કે જે યોગ્ય રિલેક્સ્ડ પોઝિશન લઈ શકે. અને સામાન્ય સ્લીપ સાથે ઘોંઘાટ અને પ્રકાશની દખલ દૂર કરે છે, જેમાં શાંત સંગીતનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વરસાદ અથવા ડોલ્ફીન ગાયનની વાણી.

ફરી એક બાજુથી બીજી બાજુથી ઉઠી જવું, સવારમાં ઊંઘી જવું છે ... આ પ્રકારની સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાઓ વેલેરીયનને મદદ કરશે તે સ્લીપ, જાગૃત, ઊંઘી રહેલા, લયના લયને સામાન્ય બનાવે છે, વ્યસન નહી, પણ આડઅસરો દ્વારા. પથારીમાં જતા પહેલાં 600 એમજી ડ્રાય વેલેરીયન રુટનું યોજવું, અને જો આયન મદદરૂપ ન થાય તો, ગંભીર અને લાંબી સ્લીપ ડિસઓર્ડરો સાથે ડૉક્ટરની સલાહ પર, તમે શામક પદાર્થો, હિપ્નોટીક્સ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની નિર્દેશન કરી શકો છો.

તંદુરસ્ત અને પૂર્ણ ઊંઘથી ધ્યાન અને યોગ પાછા આવે છે, સાથે સાથે જમણી કાનની લોબને તર્જની અને અંગૂઠા સાથે 3 મિનિટ સુધી ક્લેમ્મ્પિંગ કરવામાં આવે છે. કાનની મીણ ઊંઘની વિક્ષેપ સામેનો મુદ્દો છે. પણ, ઊંઘ ન હોવાના કારણે સમગ્ર દિવસમાં થાક અને નિરાશા ન થવાનો ક્રમમાં, મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપવા માટે નારાજ નથી, રાત્રે મોડું ન જુઓ, પુસ્તક વાંચશો નહીં. 1 9 -20 કલાક વચ્ચે ઊંઘી રહેવાનું ટાળો

ઉપરોક્ત ભલામણો જોતાં, રાત અનંત નહીં રહે, અને તમે અનિદ્રા વિશે ભૂલી જશો અને સવારે જાગવાની શરૂઆત કરો છો, ઉત્સાહ અને ઊર્જાના વાસ્તવિક વિસ્ફોટની લાગણી અનુભવો છો.