વૉકિંગ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી

બધા: ડોકટરો, માવજત પ્રશિક્ષકો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને તંદુરસ્ત છબીના અન્ય અનુકૂલન એ કરારમાં છે કે વૉકિંગ કરતા વધુ સારી તાલીમ નથી. તે મન અને આત્મા માટે આનંદદાયક છે, શરીર માટે ઉપયોગી છે. વૉકિંગ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી એવી વસ્તુઓ છે જે સંપૂર્ણપણે સુસંગત છે. વધુમાં, તે સંપૂર્ણ રીતે કેલરી બર્ન કરવા માટે મદદ કરે છે. માત્ર, પ્રવાસ પર જતા વખતે, સરળ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

ધ્યેય જુઓ

પરીક્ષણ અને વિશ્વસનીય. આ કિસ્સામાં, સલાહ ચોક્કસ ધ્યેય સાથે સંબંધિત છે. જો તમને આગળ રસ્તાનો અંત દેખાય છે, તો પ્રેરણા મજબૂત હશે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, તે શાબ્દિક અને લાક્ષણિક રીતે બંને રીતે કાર્ય કરે છે: ધ્યેય "તે સુંદર ચર્ચ" હોઈ શકે છે, અથવા કદાચ "મહિનાના અંત સુધીમાં ત્રણ કિલો ઓછા"

ઇરાદા નક્કી કરો

તે તદ્દન ધ્યેય તરીકે ખૂબ જ નથી. તમારો હેતુ, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા શ્વાસના લયને નિયંત્રિત કરવા, અથવા ચાલવાની પ્રક્રિયામાં મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ દૂર કરવા માટે, રસ્તા પરના નકારાત્મકને ગુમાવવાની ટેવ મેળવવા માટે હોઈ શકે છે.

કારણ

દરેક વ્યક્તિ ઉઘાડપગું ચલાવવાના ફાયદા વિશે જાણે છે. શહેરમાં, અલબત્ત, આ કોઈ વિકલ્પ નથી. પરંતુ આવા તક શોધવાનો પ્રયાસ કરો, જે મહાનગર બહાર છે. ઘાસ અથવા રેતી પર ઉઘાડે પગે ચાલવું માત્ર "પગને મસાજ" નહીં અને પગની ઘૂંટી સાંધાને મજબૂત બનાવશે, પણ કલ્પના પણ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે.

ઝડપ બદલો

સહેજ કાર્યને જટિલ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો, માર્ગ "અંતરાલો." ખાલી મૂકી, વૈકલ્પિક: ધીમી - ઝડપી. તમે સમય શોધી શકો છો, ઝડપ વધારી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક મિનિટ માટે, અને પછી 3 મિનિટ માટે શાંત ગતિએ જાવ. અને દીવાદપોસ્ટ (જો તે અસ્તિત્વમાં હોય તો) ધ્યાનમાં લેતા ફેરફાર માટે શક્ય છે: દરેક 4 સ્તંભ - પ્રવેગક. શ્વાસ પર નજર રાખવાનું ભૂલશો નહીં

તમારી સાથે સિમ્યુલેટર લાવો

અલબત્ત, અમે એક વિસ્તૃતક વિશે વાત કરી રહ્યા છે. તેને તમારી સાથે રસ્તા પર લઈ જાઓ અને કહો, દર 10-15 મિનિટ બંધ કરો અને સરળ રીતે કસરત અથવા શક્તિ કરો.

તમારા પલ્સનું નિરીક્ષણ કરો

હાર્ટ રેટ રેન્જ, તમારી ઉંમર માટે શ્રેષ્ઠ, સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે: ઉચ્ચ હૃદય દર = 220-વય -50, નીચલા હૃદયની ગતિ = 220-વય-55. ઉદાહરણ તરીકે, 220-30 વર્ષો = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. તે છે, 135-140 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ - પલ્સ દર શ્રેણી, 30 વર્ષની ઉંમરે વૉકિંગ દરમિયાન શ્રેષ્ઠ.

વ્યક્તિગત સ્લાઇડ્સ

ઉતરતા ક્રમો અને ચડતા હોય તેવા માર્ગ પસંદ કરવાથી, તમે ફક્ત તમારા વૉકિંગની એકસમાન તીવ્રતાની ખાતરી નહીં કરો તમે લોડની ગણતરી કરી શકો છો: આ કિસ્સામાં, વૉકિંગની ગતિને ધીમુ અને લેમ્પ પોસ્ટ્સની ગણતરીની ગતિ ઘટાડવા માટે સમય અંતરાલો શોધવાનો કોઈ જરૂર નથી. તમે હમણાં જ જાણો છો કે વધારો ઉદય પર વધે છે, અને મૂળના પર તે તમારા શ્વાસ પકડવાનો સમય છે.

અન્ય સ્નાયુઓ જોડાઓ

જો તમે પેટની માંસપેશીઓને "હૂંફાળું" શરૂ કરો તે પહેલાં 15 મિનિટ પહેલાં વોકીંગ વધુ અસરકારક રહેશે - તે પ્રક્રિયામાં સક્રિયપણે સામેલ છે.

વિવિધતા અંદાજ

પહેલેથી જ સમજી ગયા પ્રમાણે, વૉકિંગ જુદી જુદી હોઈ શકે છે - ઝડપી, ધીમા, લયના ફેરફાર સાથે, ટેકરી હેઠળ, સિમ્યુલેટર સાથે, ટેકરીમાં. એક સપ્તાહ માટે પુનરાવર્તન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, આના જેવું: દિવસ 1: લાંબા, સતત ગતિથી ચાલવું.

યોગા તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે

યોગ પ્રણાલી પરના સરળ કસરતો ચાલવા માટે બેક સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરશે. ઉચિત ઉભો છે કે જે બધી જ યોગ્ય સ્નાયુ જૂથોને ટેકો આપશે: પોઝ બોન આઇ, પોઝ વોરિયર II, ત્રિકોણ.

"સંપૂર્ણ પગમાં" ચાલો

હકીકત એ છે કે પગ સંપૂર્ણપણે સામેલ છે તેના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો વ્યવસાયિક "વોકર્સ" એ કલ્પના કરવાની ભલામણ કરે છે કે તમારા પગ એક બોલ છે જે હીલથી ટો સુધી જમીન પર રોલ કરે છે.

પવનની લહેર સાથે

તોફાની દિવસો પર ચાલવાનો ઇન્કાર કરતા નથી જાણકાર લોકો એવી દલીલ કરે છે કે, પવનના પ્રતિકારનો સામનો કરવો (અથવા તેને દૂર કરવાથી), વ્યક્તિને વધારાનો ભાર (નોંધપાત્ર) મળે છે અને ચળવળના સંકલનને સારી રીતે મોનિટર કરે છે.

જો કોઈ મિત્ર બહાર ગયો ...

... તે પ્રવાસ વધુ રસપ્રદ રહેશે, તે સંચારથી વધુ આનંદ લાવશે. અને જો પ્રવાસી થોડી ઝડપથી ચાલે છે, તો તમારે અજાણતામાં આગળ વધવા માટે આગળ વધવું પડશે, પાછળ પડવું નહીં. અને તે જ સમયે, તમારા શ્વાસને સારી રીતે ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેથી વાતચીતમાં વિક્ષેપ ન કરો. સરળ સીમાચિહ્ન: વૉકિંગ જ્યારે, તમે 30-45 મિનિટ માટે ચોકીંગ વગર, એક અર્થપૂર્ણ વાતચીત જાળવવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ.

મંત્ર પસંદ કરો

એક શબ્દસમૂહ અથવા શબ્દ શોધો જે તમને ચળવળના લયને સેટ કરવામાં મદદ કરશે. અહીં કોઈ વાંધો નથી, તમે સંસ્કૃતમાં નમાહ શિવાયામાંથી પ્રિયતમ પુનરાવર્તન કરશો, માત્ર ગણતરી કરો અથવા "આઇ-ડુ, આઇ-ડીયુઓ" કહેશો. તે શાંતિથી કહો કે શરમાશો નહીં.

લાગણીઓ શામેલ કરો

જો તમે થાકી ગયા હોવ અથવા દમનકારી મનોસ્થિતિમાં, તે ખૂબ જ સારી રીતે મદદ કરે છે ... અવલોકન! પ્રથમ 5-10 મિનિટ, જ્યારે લય અને શ્વાસને "મોહક કરવું", ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગને સાંભળો. જેમ જેમ તે જમીનને સ્પર્શ કરે છે, તેમ અવાજ શું ઉત્પન્ન થાય છે, તે શું અનુભવે છે અને ફરતી વખતે રક્ત કેવી રીતે હાથમાં ફરતા હોય છે? આ ચોક્કસ ક્ષણે તમે કયા સુગંધથી ઘેરાય છો? તમે કયા રંગો જોશો?

સ્ટ્રેચ આઉટ

તમે બધી રીતે ચાલ્યા ગયા પછી, વૉકિંગ સમાપ્ત કર્યું છે, કેટલાક કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિકલ્પો ખૂબ જ સરળ છે - યોગમાંથી મૂળભૂત આસન્સઃ પોઝ ઓફ ધ માઉન્ટેન અથવા પોઝ ઓફ ધ ડોગ ફેસ ડાઉનવર્ડ. તેઓ સ્નાયુઓને આરામ કરવા દેશે, તેમને સામાન્ય, "રોજિંદા" ચળવળના મોડમાં રજૂ કરશે.

અમે અંદર શું મૂકી

અલબત્ત, વૉકિંગની કોઈપણ અસરકારકતા વિશે ખોટા ખોરાક સાથે વાત કરવા માટે અર્થમાં નથી! તમારા આહાર જુઓ, ખાવા પછી સીધા જશો નહીં (અડધો કલાકમાં - ના ઓછું). અને પીવું ભૂલી નથી વૉશિંગની શરૂઆતથી લગભગ 10 મિનિટ પહેલાં, વૉકિંગ દરમ્યાન દર 20 મિનિટે અને તરત જ પછી સરળ બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી નશામાં હોવું જોઈએ.