આંકડાનો પ્રકાર દ્વારા આહાર

એક સફરજન, પેર, બનાના ... આ શાકાહારીવાદ માટેનો કૉલ નથી, અને એક મહિલા જે નાજુક અને આકર્ષક દેખાવનું સ્વપ્ન છે તે આહારના પ્રકાર માટે આહાર નિષ્ણાતો દ્વારા પસંદ થયેલ ખોરાક અપનાવી શકે છે. આ માટે, અલબત્ત, સૌ પ્રથમ તમારે શોધવા માટે તમારે કયા પ્રકારનું આકૃતિ છે તેની જરૂર છે.
આકૃતિનો પ્રકાર - બનાના

મુખ્ય લક્ષણો:

• એક પાતળા અસ્થિ, ઉચ્ચારણ વગરનો આંકડો
• ખભા અને કમળની પહોળાઈ લગભગ સમાન છે.
• એક નાની છાતી.
• એક અસંવેદનશીલ કમર, કારણ કે આ આંકડો કંઈક અંશે મોટો અને ભારે લાગે તે કરતાં ખરેખર છે.
  

આ બંધારણ સાથે, અધિક વજન, જો ત્યાં હોય, તો એક નિયમ તરીકે સમાન રીતે વિતરણ કરવામાં આવે છે અને આ આંકડાની અસર નથી થતી, તેથી આવા બંધારણના આહાર ધારકો હંમેશા જરૂરી નથી, પરંતુ તંદુરસ્ત ખોરાક જરૂરી છે.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોની રોકથામ માટે ખોરાકમાં પોષક ચરબીનો સમાવેશ કરવો જોઇએ, આહારશાસ્ત્રી માને છે અને વધુ માછલી, ઓલિવ તેલ, દુર્બળ માંસ, શાકભાજી અને ફળો ખાવા માટે ભલામણ કરે છે. અને આ આંકડો થોડી વધુ સ્ત્રીની ટ્વિસ્ટને આપવા અને ટનસ સ્નાયુઓમાં ટેકો આપવાથી અઠવાડિયામાં બે વખત મજબૂતાઇ તાલીમ આપવામાં મદદ મળશે.

ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક (ચિકન, ટર્કી, ટ્યૂના, સીફૂડ, કઠોળ), આખા અનાજની બ્રેડ, બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી અને ફળો ખાય છે.

સફેદ બ્રેડ, બટેટાં, મીઠી પીણાં, ખાંડમાં ઉચ્ચ ખોરાક જેવા "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો.

"બનાના" માટે મેનુ
2000 કેસીએલ
કાર્બોહાઈડ્રેટ -800 કેસીએલ, ચરબી - 700 કેસીએલ, પ્રોટીન -500 કેસીએલ.

નાસ્તો
2 ઇંડામાંથી 1/4 કપ મશરૂમ્સ, બલ્ગેરિયન મરી અને મોઝેરેલ્લા, ટર્કી હેમની 2 સ્લાઇસેસ, નારંગી જામ સાથે ક્રોસન્ટ, ઓમેલેટ.

લંચ
ખાંડના સૂપ, સ્પિનચ કચુંબર (2 કપ સ્પિનચ, 1/3 - અદલાબદલી મશરૂમ્સ અને 1/4 - બાફેલી ચિકન, બાફેલું ઇંડા, 1 ચમચી પરમેસન, 2 ચમચી સરકો ડ્રેસિંગ) નું એક કપ, આખા અનાજના બ્રેડનો ટુકડો.

રાત્રિભોજન
120 ગ્રામ સૅલ્મન પેલેટ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં, મધ સાથે સોયા સોસમાં પૂર્વ મેરીનેટેડ, 1/2 કપ બદામી ચોખા, 6 શતાવરીનો છોડ 1 ચમચી ઓલિવ તેલ અને અડધા ઘંટડી મરી સાથે દાંડા. અખરોટનું 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો અને રિફ્યુઅલિંગ માટે ઇટાલિયન ચટણીના 1 ચમચી સાથે લીલા કચુંબરનું કપ.

ડાઇસ્ટર
ઓછી ચરબીવાળા દહીં, આલૂ એક કપ

PEREKUS પર
1/4 કપ બદામો અને કિસમિસ
કોઈપણ ઉચ્ચ-ફાઇબર ટુકડાઓમાં એક કપ

આકાર પ્રકાર - રેતીની ઘડિયાળ

મુખ્ય લક્ષણો:

• જાંઘ અને છાતીનું કદ સમાન છે.
• વેલ ઉચ્ચારણ કમરપટ્ટી
• અધિક વજન સરખે ભાગે આકૃતિ ની ટોચ અને તળિયે જમા થયેલ છે

આ પ્રકારના આકૃતિના હેપી માલિકો પોતાને અરીસામાં જોઈ શકે છે. આ પ્રકારના આકૃતિ માટે અધિક વજનની શ્રેષ્ઠ નિવારણ તંદુરસ્ત આહાર અને યોગ અને નૃત્યની મદદથી ફોર્મ જાળવી રાખવું.

ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળા બીફ, બદામ, પાંદડાવાળા શાકભાજી, "ધીમા" કાર્બોહાઈડ્રેટ લો. બધા પ્રકારોમાં ખાંડ ટાળો.

"રેતીગ્લાસ" માટે મેનૂ
1500 કેસીએલ
કાર્બોહાઈડ્રેટ - 700 કેસીએલ, ચરબી -475 કેસીએલ, પ્રોટીન - 425 કેસીએલ.

નાસ્તો
1 હાર્ડ બાફેલા ઇંડા, હેમનું 1 સ્લાઇસ, આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો, દહીં.
લંચ
પાંદડાવાળા શાકભાજીના 2 કપ, 1/2 ટમેટા, મીઠાના માછલીની 80 ગ્રામ, એવોકાડોના સ્લાઇસેસની એક જોડી, ચરબી રહિત ડ્રેસિંગની 2 ચમચી સાથે ચરબી રહિત ફેટાનું 1 ચમચી.
રાત્રિભોજન
120 ગ્રામ ટર્કી પેલેટ, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં, 1/2 કપ બાફેલી બ્રોકોલી અને 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો parmesan ના કચુંબર.
ડાઇસ્ટર
ફળ-દહીં મૉસ
PEREKUS પર
1/4 કપની તારીખો અને સૂકા જરદાળુ.
1 નાના પિઅર, ચીઝની 1 સ્લાઇસ

આકૃતિનો પ્રકાર - પિઅર

મુખ્ય લક્ષણો:

• બ્રોડ હિપ્સ અને ભારે નિતંબ, ગોળાકાર વાછરડાં અને ઘૂંટણ
• વેલ ઉચ્ચારણ કમરપટ્ટી
• છાતી, ખભા અને કાંડા એ હિપ્સ કરતાં અનિવાર્ય છે.
• અધિક વજનના દેખાવ પર, શરીરના નીચલા ભાગને પ્રથમ ફુલર બને છે.
• કમર અને હિપ્સ વચ્ચેનો ગુણોત્તર 0.8 કરતાં ઓછો છે.
  

Kustodievsky beauties માત્ર સંપૂર્ણપણે આ પ્રકારની સમજાવે છે, જેના માટે વજન ઘટાડો ખરેખર મુશ્કેલ કાર્ય છે. નિતંબ અને જાંઘમાં ચરબી મેટાબોલીલીક પેસિવ છે. આનો અર્થ એ છે કે તે ફક્ત છેલ્લા સ્થાને જ ખર્ચવામાં આવે છે. આવા આકૃતિના માલિકો માટે આહાર યોજના: ઘણા પ્રોટીન અને ખોરાકમાં "ધીમા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. શારિરિક ભાર સમસ્યાનો વિસ્તાર રાખવો જોઈએ: આ આંકડો સંતુલિત કરવા માટે દોડ, વ્યાયામ બાઇક + વજન તાલીમ.

ખાઓ: દુર્બળ માંસ, ખાટા-દૂધની બનાવટો, ફાઇબર (બ્રોકોલી, ઝુચીની, કોળું) સમૃદ્ધ શાકભાજી, નકામા ફળની બેરી (લીલા સફરજન, આલુ, ચેરી, ગૂઝબેરી).

તમામ શક્ય સ્વરૂપોમાં "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ટાળો - ઉદાહરણ તરીકે, ગાજર, બીટ્સ, બટાટા, મીઠી પીણાં અને મીઠાઈ જેવા ખાંડમાં ફળો, તૈયાર સ્ટર્ચી શાકભાજી. અને બદામ અને માખણ (ખાસ કરીને ક્રીમી), તેમજ કોઈ પણ ફેટી ખોરાક, માછલીના અપવાદ સાથે, સૌથી વધુ ઉપયોગી અવાજ, ટ્યૂના, હેરીંગ છે

"પેર" માટે મેનુ
1500 કેસીએલ
કાર્બોહાઈડ્રેટ - 650 કેસીએલ, ચરબી -425 કેસીએલ, પ્રોટીન -425 કેસીએલ.

નાસ્તો
ગ્રેપફ્રૂટસ રસનું એક ગ્લાસ, દૂધ સાથે ઓટમૅલનો એક ભાગ, 1 બનાના.
લંચ
અનાજ બ્રેડની સાંકળના 2 સ્લાઇસેસ, પ્રકાશ મેયોનેઝના 1 ચમચી, બીફ કટલેટના 80 ગ્રામ, ચીઝની 1 સ્લાઇસ, લેટીસના પાંદડાં, 1 ટમેટા.
રાત્રિભોજન
120 ગ્રામ તળેલી ચિકન સ્તન, 1 ટમેટા, 1 કપ લીલા કઠોળ, 1 કપ કચુંબર પાંદડા, કોઈ પણ કચુંબર ડ્રેસિંગના 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો સાથે ઓછી ચરબી ચીઝની 2 સ્લાઇસેસ.
ડાઇસ્ટર
ચોકલેટ પુડિંગ એક સેવા
PEREKUS પર
6 અનસેલ ક્રેકર્સ, મોઝેરેલ્લાનો 1 ટુકડો
1 કપ ઓછી ચરબી દહીં, 1 નાની સફરજન.

આકૃતિનો પ્રકાર - સફરજન

મુખ્ય લક્ષણો:

• ગોળાકાર સિલુએટ, એકાએક કમર.
• પૂર્ણ છાતી અને ખભા, આ આંકડો ટોચ જે વજન.
• કમર અને હિપ્સ વચ્ચે ગુણોત્તર 0.8 કરતાં વધુ છે.
  

મુખ્ય ટિપ: તમારે સખત વજન, કાર્બોહાઈડ્રેટની મર્યાદા અને વધારો - ફાઇબર પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે, તે ડાયાબિટીસ અને હ્રદયની સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડશે. સારા સમાચાર: કમરથી ચરબી "હિપ્સ" પર "મોબાઇલ" ચરબી છે, જેનો અર્થ એ થાય કે તે છૂટકારો મેળવવાનું સરળ છે. ખોરાક અને રમતોની સહાય કરો: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ 40 મિનિટની હૃદય વર્કઆઉટ્સ + યોગ, ખેંચાતો. આ ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપશે.

"ધીમી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ઘઉં, બિયાં સાથેનો દાણો), માંસ, તંદુરસ્ત ચરબી (સાધારણ) માં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે.

ફાસ્ટ ટાળો "કાર્બોહાઈડ્રેટ: સફેદ ચોખા અને સફેદ બ્રેડ, બટાકા, મીઠી પીણાં અને ફળો કેળા, તરબૂચ, દ્રાક્ષ, મીઠાઈ સામાન્ય રીતે.

"સફરજન" માટે મેનુ
1500 કેસીએલ
કાર્બોહાઈડ્રેટ -500 કેસીએલ, ચરબી -575 કેસીએલ, પ્રોટીન -425 કેસીએલ.

નાસ્તો
1 ઇંડા સાથે 1/4 કપ સ્પિનચ અને 2 ચમચી મોઝેઝેરા, હેમનું એક સ્લાઇસ, આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો.
લંચ
2 કપ પાંદડાવાળા શાકભાજી, 1/2 ટમેટા, 80 ગ્રામ બાફેલી ચિકન સ્તન, 1 ઉકાળેલી ઇંડા, એવેકાડો સ્લાઇસેસ, 1 ચમચો ફેટા, ઈટાલિયન ચટણીના 2 ચમચી, 3 આખા અનાજ ફટાકડાથી સજ્જ.
રાત્રિભોજન
120 ગ્રામ grilled ચોપ, 1 ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ અને લીલા ડુંગળી ચમચો, 1/2 કપ બાફેલી બ્રોકોલી, ઓલિવ તેલ 1 ચમચી સાથે અનુભવી સાથે બેકડ બટાકાની.
ડાઇસ્ટર
અનાજ અને 1/2 કપ સ્થિર બ્લૂબૅરી સાથે સ્કિમવાળી કુદરતી દહીંનો વાટકો.
PEREKUS પર
1 નાની સફરજન
1 નાના પિઅર, ચીઝની 1 સ્લાઇસ