આંખનો તાણ અટકાવવો.
ઓપરેશન પહેલાં, વિપરીત અને તેજ નિયંત્રણને એવી સ્થિતિ પર સેટ કરો જ્યાં તમે નિરાંતે માહિતી વાંચી શકો. દ્રશ્ય તણાવ તરીકે, તમારે વિઝ્યુઅલ ધારણા માટે સામાન્ય શરતો પ્રાપ્ત કરવા માટે વિપરીત વધારો કરવાની જરૂર છે. મોનિટર સ્ક્રીન પર નજીકથી જોવાની જરૂર નથી તમારી આંખો સ્ક્રીનના કોઈપણ ભાગ પર નિશ્ચિત થવી જોઈએ નહીં, પરંતુ સતત તેમાંથી આગળ વધો દર 5 મિનિટે, મોનિટરની સ્ક્રીનમાંથી તમારા આંખો રૂમમાંના અમુક દૂરના ઑબ્જેક્ટ પર ખસેડો અથવા 5 સેકન્ડ માટે વિંડોની બહાર ઑબ્જેક્ટ જુઓ.
જ્યારે તમે મોટા ફકરા પછી સ્ક્રીનમાંથી વાંચો ત્યારે તમારે 2 સેકન્ડ માટે તમારી આંખો ઉભા કરવાની જરૂર છે અને અંતર તપાસ કરો. સઘન કામના સમયે અને તમામ કેસોમાં, સદીઓ સુધી નિયમિતપણે ઝબકવું અને કોઈ પ્રયત્નો વગરની આદત દાખલ કરો. કામના 2 કલાક પછી, આંખોમાંથી તણાવ દૂર કરવા માટે વ્યાયામ કરો.
આંખો માટે કસરતો
1. બેઠક કરી રહી છે. દ્રશ્યને મોનીટરના એક ખૂણાથી બીજા તરફ ખસેડો. આઇ હલનચલન સહેલાઈથી થવું જોઈએ અને વારંવાર થવું જોઈએ.
2. બેઠક કરો વિંડોની બહાર, ઓબ્જેક્ટ શોધો અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, વિગતવાર તે જોઈ રહ્યા છો.
3. ખુરશી પર બેસો, 5 સેકન્ડ માટે તમારી આંખોને પૂર્ણપણે સ્વીચ કરો. પછી તમારી આંખો પાંચ સેકંડ માટે ખોલો, 8 વાર પુનરાવર્તન કરો.
4. બેઠક, 2 મિનિટ માટે ઝડપથી ખીલેલું શરૂ કરો.
5. 3 સેકન્ડ માટે અંતર માં સ્થાયી, પછી તમારી આંખો માંથી તમારી આંગળી 30 સેન્ટિમીટર લેવા, તમારી આંગળી ની મદદ માટે તમારા ત્રાટકશક્તિ ખસેડો અને 5 સેકન્ડ માટે તે જુઓ. , તમારા હાથને ઓછો કરો 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
6. જ્યારે તમારી પોપચા બંધ કરો છો, ત્યારે આંગળીના ચક્રાકાર ગતિથી તેને મસાજ કરો, કારણ કે આ નીચલી પોપચાંની આંખના બાહ્ય ધારથી નાક સુધી મસાજ કરવાનું શરૂ કરે છે, પછી ઉપલા પોપચાંનીને મસાજ કરો, નાકથી તમારી આંખની બાહ્ય ધાર સુધી શરૂ કરો, પછી ઊલટું. સમયગાળો એક મિનિટ છે.
7. વ્યાયામ અમે સ્ટેન્ડિંગ કરવા માટે, હેડ સ્થિરતા હોલ્ડિંગ. અમે જમણા અડધો બાજુ હાથ તરફ લઈ જઇએ. ધીમેથી આંગળીને જમણેથી ડાબેથી ખસેડો, અને તમારી આંગળીની આંખોને અનુસરો, તો, અમે ડાબેથી જમણે જ કરીએ છીએ 12 વાર સુધી પુનરાવર્તિત કરો.
8. બેઠક કરવાનું. ઉપરના પોપચાંની પર દરેક હાથની 3 આંગળીઓને અનુરૂપ આંખ પર ક્લિક કરો, પછી 2 મિનિટ, પોપચાથી આંગળીઓ દૂર કરો. 4 વાર પુનરાવર્તન કરો
9. બેઠક કરવાનું અમે 3 સેકન્ડ માટે અંતરની તપાસ કરીએ છીએ, પછી અમે અમારા દૃષ્ટિકોણને અમારા નાકની પાંચ સેકન્ડ માટે અનુવાદ કરીશું. વ્યાયામ 8 વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે
10. સ્થાયી કરો, હજી પણ વડા. જમણા અર્ધ-પાંખવાળા હાથને ઉઠાવી, ધીમેથી આંગળીને ઉપરથી નીચે સુધી ખસેડો, અને આંખોને અનુસરો, પછી આંગળી નીચેથી ઉપરથી ખસેડો. 12 વાર પુનરાવર્તન કરો
11. બેઠા કરવાનું, માથું સ્થિર રહેવું. અમે આગળ અને જમણા અડધો બાજુ હાથ તરફ ખેંચીને, આંખોમાંથી 50 સેન્ટીમીટરના અંતર પર હાથ કરો, ગોળ ફરતા ચળવળ ઘડિયાળની દિશામાં અને આંખને આંગળીની ટીપીને અનુસરે છે, પછી ડાબા હાથની દિશામાં જ દિશામાં આગળ વધો. અમે 5 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.
12. સ્થાયી, માથા હજુ પણ કરો. આંખો ઉપર ઉઠાવો, તેને નીચે નાખો, અમારી આંખોને જમણી બાજુ પર ફેરવો, અમારી આંખોને ડાબી બાજુએ ફેરવો. 8 વાર પુનરાવર્તન કરો
13. બેઠક કરો, આંખો ઊભા કરો, તેમને ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળાકાર ગતિ બનાવો, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં ગોળાકાર આંખની ગતિ કરો. 5 વાર પુનરાવર્તન કરો
14. બેઠક કરવાનું આંખો બંધ કરો, તેમને વધારવા, આંખોને ઓછી કરો, જમણી તરફ વળો, ડાબે વળો 8 વાર સુધી પુનરાવર્તન કરો
તણાવ રાહત માટે કસરતો .
નજીકના રેન્જમાં, અમારી આંખોને ભારે ભાર કરવામાં આવે છે, તેથી તમારે આંખો માટે કસરત કરવાની જરૂર છે.
1 વ્યાયામ ચાલો પાછા બેસો અને ઊંડો શ્વાસ લઈએ, થોડી આગળ આગળ ધપાવો અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો.
2 વ્યાયામ ખુરશીમાં પાછું વળવું અને પોપચાને આવરી દો, પછી અમારી આંખોને ચુસ્તપણે સ્ક્વીઝ કરો અને પોપચા ખોલો.
3 વ્યાયામ ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારા પટ્ટા પર મુકો, તમારા માથાને જમણે ફેરવો, તમારા જમણા હાથની કોણીને જુઓ, પછી તમારા માથાને ડાબેથી ફેરવો અને તમારા ડાબા હાથની કોણીને જુઓ. તે પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે.
4 વ્યાયામ આંખો ઉપર ઉઠાવો અને તેમને ઘડિયાળની દિશામાં વર્તુળાકાર ગતિ બનાવો, પછી વિપરીત દિશામાં.
5 વ્યાયામ તમારા હાથને આગળ વધારીએ, આંગળીના પર જુઓ, પ્રેરણાથી, તમારા હાથમાં વધારો કરો, તમારા હાથ જુઓ, પછી શસ્ત્ર છોડો ત્યારે તમારી હથિયારો છોડો.
6 વ્યાયામ અમે 3 સેકન્ડ માટે અમને સામે દૂરના પદાર્થ જુઓ, પછી અમે પાંચ સેકન્ડો માટે અમારા નાક ની મદદ માટે અમારા ધ્યાન ચાલુ.
7 વ્યાયામ ઇન્ડેક્સની આંગળીઓની ટિપ્સ સાથે 30 સેકન્ડ માટે પોપચા અને મસાજ બંધ કરો. આંખો સજ્જડ અને થાકેલા થાઓ. દિવસ માટે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક કરો.
અમે અમારી આંખોનું ધ્યાન રાખીએ છીએ .
કમ્પ્યુટર સાથે લાંબા કામ કર્યા પછી, દ્રષ્ટિ બગડે છે, અને તમારે તેને અગાઉથી કાળજી લેવાની જરૂર છે, કારણ કે તે કંઇ પણ બદલી શકાતી નથી.
આદર્શ વિકલ્પ તમારી આંખોને આરામ કરવા અને આંખોના સ્નાયુઓ માટે કસરત કરવાનું શીખશે, કલાકો સુધી બેસો નહીં અને મોનિટરની પાછળના સમયે કાર્યને અવરોધે છે. જો સમસ્યા મોટી છે, તો તમારે આંખના આંખની તપાસ દ્વારા તપાસ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ શરૂઆતમાં ડૉક્ટરની મુલાકાત ન લેવા માટે, તમારે અમુક ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે
મોનિટર
તમારે પરવડી શકે તેવા શ્રેષ્ઠ મોનિટર ખરીદવાની જરૂર છે પ્રકાશના સ્રોત હેઠળ કાર્યસ્થળે ન મૂકશો. તમે પડધા, બ્લાઇંડ્સ અથવા કર્ટેન્સની મદદથી ઝગઝગાટ દૂર કરી શકો છો, જે પ્રકાશ પ્રવાહને મર્યાદિત કરશે.
લાઇટિંગ
નાના મોનિટર માટે, ટેબલ લેમ્પ પૂરતો હશે. આંખોમાંથી તણાવ દૂર કરવા માટે, તમારે વિખેરી નાખવાની જરૂર છે, પરંતુ તેજસ્વી પ્રકાશ. અને આ છત શૈન્ડલિયરને મદદ કરશે
શુષ્ક આંખો થાકનું કારણ બને છે. વધુ વખત ઝબકવું અને દરરોજ વધુ પ્રવાહી પીવું, ઓછામાં ઓછું બે લિટર એક દિવસ.
થોડા સૂચનો
- તમારા હાથની હથેળીથી દર કલાકે તમારી આંખો બંધ કરો અને આશરે એક મિનિટ માટે આ પદ પર બેસી જાઓ.
- સ્ક્રીન પર ધ્યાન ન જુઓ, ઝબકવું
- વધારે કામ ન કરો, આંખોને આરામ આપો.
હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આંખોમાંથી તણાવ ઓછો કરવા માટે કઇ કસરત કરી શકાય છે. આ ટિપ્સ અનુસરો અને તમે તમારી આંખો મદદ કરશે.