એક સુંદર ગરદન એક સ્વપ્ન અથવા વાસ્તવિકતા છે

માદા ગરદનના બહાદુર ફ્રેન્ચ પર ક્રોસ-વિભાગ ખાંચો શુક્રની ગળાનો હાર ડબ - કોલીયર દ વિનસ. એક સળ હજુ સુશોભન માટે જઈ શકે છે, પરંતુ વધુ નહીં! તમારી પોતાની ગરદન સાથે સંમતિ આપો: તમે તેને વળગી રહેશો અને તેનું પાલન કરશો, અને તે તમારી ઉંમરનો રહસ્ય પવિત્ર રાખે છે ...

હકીકતમાં, ચહેરા કરતાં ગરદનની સંભાળ રાખવી વધુ કાળજીપૂર્વકની જરૂર છે. એવું લાગે છે તેટલું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ તે હજુ પણ કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર છે પરંતુ પછી તમે કોઈ પણ વય પ્રશ્નમાં "એક સુંદર ગરદન - સ્વપ્ન કે વાસ્તવિકતા?" તમે સુરક્ષિત રીતે "વાસ્તવિકતા" નો જવાબ આપી શકો છો. અને તમારા ગૌરવ આવરી સ્કાર્ફ ખેંચવાનો.

સ્ટાર માટે શોધો!

અમેરિકન મૂવી સ્ટાર કેથરિન હેપબર્ન, જે કોઈ પણ પ્લાસ્ટિક વિના અપૂર્ણ 40 માં 70 વર્ષની ઉંમરે જોવામાં, સલાહ આપી: ગરદન પર કોઈ wrinkles ન હતી, વધુ વખત તારાઓ જુઓ! જ્યારે તમે તમારા માથા, એક પાતળી અને વિશાળ ચામડીની ચામડીની ચામડીના ભાગને ઝુકાવતા હોય છે, જે ક્લૅવિકલ્સથી નીચલા જડબામાં ચાલે છે. આ તેના માટે એક ઉત્તમ કસરત છે! વાસ્તવિક જીવનમાં હોવાથી આપણે ઘણીવાર આકાશમાંની જગ્યાએ, પગની નીચે જાતને જુઓ, ત્યાં પ્લેટિનમમાં વ્યવહારીક કોઈ કામ નથી. અને ફરજિયાત નિષ્ક્રિયતામાંથી, તે નબળો પડી જાય છે, આળસુ બની જાય છે, સ્લિપ કરે છે અને ચામડીને સજ્જડ કરવા માટે કાપી નાખે છે. પરિણામે, ગરદન પર રાઉન્ડ ગોળ અને wrinkles રચાય છે, ચહેરો "સ્વિમ્સ", બીજી રામરામ દેખાય છે ...

આ વિસ્તારમાં ચામડી ખૂબ નમ્ર અને સંવેદનશીલ છે કારણ કે ત્યાં લગભગ કોઈ સ્નેહ ગ્રંથીઓ નથી. ઉષ્ણકટિબંધીય વાતાવરણ વગરના બાહ્ય આવરણને પ્રતિકૂળ અસરો - અલ્ટ્રાવાયોલેટ, પવન, અતિશય ભેજ અથવા શુષ્ક હવા, ઔદ્યોગિક ઉત્સર્જન માટે ખુલ્લા હોય છે ... શું કોઈ અજાયબી છે કે ગળામાં અન્ય સમસ્યાવાળા વિસ્તારો કરતાં વધુ મહિલાનું વય, ઉદાહરણ તરીકે, હાથ અથવા છાતી.

શક્ય તેટલું આ વિસ્તાર પર ધ્યાન આપો! તેને સાફ કરવાની જરૂર છે, જેમાં સાપ્તાહિક છંટકાવ કરવો (પરંતુ સ્ક્રબ, અને ફળ કોસ્મેટિક એસિડની ઓછી સાંદ્રતામાં - 5-7% સુધી), પોષણ અને મોઇશ્ચરાઇઝિંગનો સમાવેશ થાય છે.

દિવસમાં બે વખત ગરદન અને ડેકોલેટેજ ઝોન અથવા સામાન્ય ચહેરો ક્રીમ (પ્રાધાન્ય કોલેજન અને વિટામિન સી સાથે) ની કાળજી માટે એક ખાસ સાધન, સામાન્ય અથવા શુષ્ક ત્વચા માટે બનાવાયેલ છે. તે યોગ્ય રીતે લાગુ કરો, કેન્દ્રથી નીચેથી ગરદનના બાજુની સપાટી પરની હલનચલનને દિશા નિર્દેશિત કરે છે, જેથી ચામડી ન ખેંચાય. કોઈ પણ કિસ્સામાં તમારા હાથથી ક્રીમને સમીયર ના કરો - તે તમારી અડધા પાંખવાળા આંગળીઓના કૂશ સાથે ગરદનમાં તેને દબાણ કરો. આ તમને લાગે તે કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

કોસ્મેટિક ન્યુનત્તમ કાર્યક્રમ

ક્રીમ સાથે ગરદન લુબિકેટિંગ, એક ટોનિંગ મસાજ બનાવો, જેથી ચામડી કડક બને અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય.

1. તમારે સીધા જ બેસવાની જરૂર છે, તમારા ખભાને ઓછું કરો, તમારું માથું ઉઠાવવું અને તેને થોડુંક પાછું ફેંકવું જરૂરી છે. પછી તમારા પામ્સને તમારી ગરદનના બાજુની સપાટી પર અને નરમાશથી દબાવવાનો પ્રયાસ કરો, તેને દબાવ્યા વગર, નીચલા જડબાના ખૂણામાંથી ક્લેવિકલ્સ સુધી સ્ટ્રોક કરો. અને હલનચલન સ્વાઇપ કરો, જે સહેજ ગરદનના સ્નાયુઓમાં હાથની પાંસળીને દબાવી દે છે.

2. હવે તમારે ચામડી "તોડી" કરવાની જરૂર છે: તમારા હાથને તમારા હાથથી અડકીને મુકો જેથી અંગૂઠાની આગળ છે, અને બીજાઓ માથાની પાછળ પાછળ આવે છે. તમારી આંગળીઓથી પ્રકાશ લયબદ્ધ અપનાવનારા હલનચલન પેદા કરવાનું શરૂ કરો, જ્યારે થોડું પાછળ પાછળથી દબાણ કરો.

3. ગરદન અને ટોચની નીચેથી માથા પાછળ, પછી પાછળની.

4. જમણા હાથથી ડાબી બાજુ અને ઊલટું, સર્વિકલ સ્નાયુને લંબાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અંગૂઠા પેડ્સ અને ચાર અન્ય વચ્ચેના સ્નાયુને તાળુ મારવા અને આમલીને હલનચલન સાથે મસાજ કરો.

5. તમારા માથાને લોઅર કરો, ઇન્ડેક્સ અને તમારા જમણા હાથની મધ્યમ આંગળીઓના પેડ્સને હાડકાની પ્રોસેઝન (7 મી સર્વાઈકલ કરોડરજ્જુની સ્પિનસ પ્રક્રિયા) લાગે છે જ્યાં પીઠ ગરદનમાં પસાર થાય છે અને તે નીચે આવેલું ખાડો. વ્યાપક આ વિસ્તાર મસાજ. પછી થોડી નીચલા અન્ય બાકી મણકાની (પ્રથમ છાતી), તેમજ તે નીચે એક ખાડો અને મસાજ પુનરાવર્તન શોધવા. પ્રક્રિયા સારી રીતે પૂર્ણ કરો, સરળતાથી આગળ, પાછળ અને ગરદન બાજુઓ stroking.

ઉષ્ણતામાન અને પૌષ્ટિક ક્રીમ સારી રીતે કામ કરે છે જો સાંજે અરજી કર્યા પછી જાપાનીઝ કોસ્મેટિકોલોજીઝની રેસીપી અનુસાર સરળ ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ગરદન મસાજ કરો.

1. સૌપ્રથમ, મધ્યમ આંગળીઓની ટીપ્સને સબક્લાવિયન ફૉસ્સાના જોડીના પોઇન્ટ્સ પર દબાવો (તેમની લંબાઈના ગ્રે પર ક્લેવલિકલ્સ હેઠળ જુઓ). ત્રણ ગણના કરો અને પ્રકાશન કરો.

2. એકસાથે બંને હાથ મધ્યમાં, અનુક્રમણિકા અને રિંગ આંગળીઓ સાથે ગરદન સ્ટ્રોક. પાછળની બાજુએ, થોડા પ્રયત્નો સાથે, અને તમારી આંગળીઓના પેડ્સ સાથે નીચે. 5-6 વાર પુનરાવર્તન કરો

3. તે ગરદનના મધ્યમાં જમણા હાથની મધ્યમ આંગળીની ટોચને ઉભી કરે છે જ્યાં તે રામરામમાં પસાર થાય છે. બિંદુ પર ક્લિક કર્યા પછી, ત્રણ સુધી ગણતરી કરો, અને પછી પ્રકાશિત કરો, થોડી રાહ જુઓ અને પછી ફરી પ્રયાસ કરો

ગરદન પરની ચામડીને કડક કરવામાં આવશે, અને નિયમિત વિપરીત કાર્યવાહીના 5-6 દિવસ પછી કરચલીઓ સરળ થવાની શરૂઆત થશે - ચામડીની ચામડીના જહાજો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એક પ્રકારનું.

સવારે તમે ધોઈ નાખતા પહેલાં, 20-30 વાર ગરમ પાણી (40 °) સાથે તમારા ચહેરાને વીંછવી દો, પછી ઘણીવાર ઠંડા (15 °).

ગરમ કોમ્પ્રેસ્સેસ વિશે ભૂલશો નહીં - તેમને દરરોજ શુદ્ધિકૃત ગરદનના ચામડીમાં લાગુ પાડવાની જરૂર છે.

1. ગરમ પાણીવાળી અનેક સ્તરોમાં લિનન કાપડનો એક ભાગ અથવા ગેસનો સ્તર ભુરો, તેને સારી રીતે સ્વીઝ કરો અને તેને 5 મિનિટ માટે તમારા ચહેરા અને ગરદન પર પકડી રાખો. પછી તરત જ ઠંડા પાણી સાથે ધોવા.

2. દરરોજ, કપાસના દળ સાથે તમારા ચહેરા અને ગરદનને સાફ કરો, ખંડના તાપમાને (1 ગ્લાસ દીઠ ચમચી) મીઠું ચડાવેલું પાણીમાં વાગ્યું. આ ઉકેલમાં શણના ટુવાલ ડુબાડવો અને તેને રામરામ પર થોડું ટેપ કરીને મસાજ કરો.

હોલીવુડમાં પ્રશિક્ષણ

દિવસ દરમિયાન કેથરિન હેપ્બર્નની રેસીપી પર છ સરળ કસરતો કરો. જો તમે તેમને નિયમિત રીતે પુનરાવર્તન કરો છો, તો તમારે ચહેરા અને ગરદનના બ્રેસીની કોઈ સમોચ્ચની જરૂર પડશે નહીં!

તમારા માથાને ફરીથી ટિલ્ટ કરો અને તમારી જીભની ટોચ સાથે તમારા નાકને બહાર કાઢો

માથાને સીધા પકડીને, નીચલા જડબાના આગળ દબાણ કરો અને નીચલા ભાગની ઉપલા હોઠ બંધ કરો.

શક્ય તેટલું હસવું, ચાર ગણાય. તમારા હોઠના ખૂણાને નીચે લગાડો અને તમારી ગરદનને દબાવ. ચાર ગણું અને આરામ કરો.

તમારા હથિયારોને કાપો, તેમને પાછળના માથા પર મૂકી દો અને તેમને તમારા માથા પર દબાવો: ગરદનના સ્નાયુઓને આ દબાણનો પ્રતિકાર કરો!

રામરામની નીચે આંગળીઓ વણાટ કરો અને તેમની પાછળની બાજુએ દબાવો, અને માથું અને ગરદન આ દબાણનો પ્રતિકાર કરે.

તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા હથિયારોને લંબાવશો, શરીરને ઉઠાવી દો અને તમારા માથાને શક્ય તેટલા પાછળથી ઝુકાવી દો. 6-8 વાર પુનરાવર્તન કરો

ડૂબવું બચાવો

જો તમે ક્રીમમાં ખૂબ જ ગરદનમાં ડૂબવા માટે ટેવાયેલા હોવ તો, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે તેના માટે પૂરતું ધ્યાન આપશો. માસ્ક વિશે શું? અમને મોટા ભાગના ચહેરા પર જ તેમને લાદી છે, અને અન્યાયી ગરદન ગુસ્સો. પણ જો તમે તેના વિશે ભૂલી ન જાઓ તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમે બધું જ કરી રહ્યા છો. આવા સૌમ્ય અને તરંગી ઝોન હંમેશા બધા ચહેરાના માસ્ક માટે યોગ્ય નથી! હા, આ વાસ્તવિકતા છે ડિગ્રીઝ અને મેટિંગ, જે ચીકણું, સંયુક્ત અથવા સમસ્યારૂપ ત્વચા પર લાગુ થાય છે, ગરદનને બિનસલાહભર્યા છે કારણ કે તે વધુ પડતા સૂકાયેલા છે, રક્ષણાત્મક હાઇડ્રો-લિપિડ ફિલ્મને વંચિત કરે છે. અહીં તમને વિશિષ્ટ સંયોજનોની જરૂર છે - ભેજનું સંતુલન, પૌષ્ટિક, ટનિંગ અને લીસિંગ. તેમને ફાર્મસીમાં ખરીદી કરો અથવા ઘરે રસોઇ કરો

લોક વાનગીઓ:

1. પાણીના સ્નાનમાં મધના 2 ચમચી ઓગળે, થોડું લોટના 2 ચમચી રેડવું અને ઇંડા જરદી દાખલ કરો. પરિણામી મિશ્રણ કરો, ઝટકવું અને અડધા કલાક માટે ચહેરો અને ગરદન પર લાગુ. કૂલ પાણી સાથે છંટકાવ.

2. સૂકી અથવા તાજા કેમોલીના ફૂલોના 3 ચમચી પર ઉકળતા પાણી રેડવું, કૂલ, મધના ચમચી, એક જરદી અને કોઈપણ વનસ્પતિ તેલ (પ્રાધાન્યમાં ઓલિવ તેલ) ના ચમચી સાથે "ઉકાળવા" (ઉકાળવા ફૂલો) ભેગું કરો. તમારા ચહેરા અને ગરદન પર 5-10 મિનિટ માટે કપાસ swab સાથે મિશ્રણ લાગુ કરો. સૂકવણીની મંજૂરી આપશો નહીં!

3. ગરદનના બટાટાના કામળો પર લાભદાયક અસર, જે 20 મિનિટ માટે રાખવી જોઈએ.

સમાનરૂપે બટાકાને ઉકળવા, છાલમાંથી છાલ, ઓલિવ તેલ અને ગ્લિસરિનના ચમચી સાથે મેશ. જો ગ્લિસરિન હાજર ન હોય તો, ઓલિવ તેલની ત્રણ ગણો. અને તમે હૂંફાળું ઇંડા સાથે ગરમ છૂંદેલા બટાકાની મિશ્રણ કરી શકો છો. મલ્ટી-સ્તરવાળી જાળીના સ્તર પર મિશ્રણ મૂકો, તમારી ગરદનની આસપાસ લપેટી અને તેને ચર્મપત્ર કાગળ સાથે આવરે. માસ્કને દૂર કર્યા પછી, ગરમીને ગરમ પાણી અને ગ્રીસ સાથે જાડા પૌષ્ટિક ક્રીમ સાથે કોગળા. તમારી પાસે સુંદર ગરદન છે!

ડબલ રામરામથી જિમ્નેસ્ટિક્સ

શું તમે ઈચ્છો છો કે તે અસ્તિત્વમાં નથી? - ગળાના સ્નાયુઓને ટ્રેન કરો: જ્યારે તે સક્રિય રીતે કામ કરે છે, ચરબીને ખોટી જગ્યાએ પતાવટ કરવાની તક નથી. વર્ગોની સફળતા વધુ નક્કર હશે જો તમે પાણીમાં પ્રથમ ત્રણ કસરત કરો છો. જ્યારે તમે સ્નાન કરો અથવા પૂલમાં તરી કરો ત્યારે તેમને યાદ રાખો. અથવા તમે ફક્ત બાફેલી પાણી વાટકીમાં વાવેલા ચડાવવું અથવા ચામડીના વાસણ, પિલેન્ગિન, કેમોમાઇલ અથવા કૂતરાના ગુલાબ સાથે રેડી શકો છો. આ ટબમાં માર્ગદર્શિકા તળિયે ડૂબવું અને જિમ શરૂ

તમારા હોઠને પકડો, તમારા મોંના ખૂણાને તમારા દાંત પર દબાવી રાખો. 10 ની ગણાય છે, ધીમે ધીમે કેન્દ્રમાં હોઠને સજ્જડ કરવાની શરૂઆત કરે છે. અને હવે સંકુચિત હોઠને 5 વાર ડાબી અને જમણી તરફ ખસેડો. શું તમને લાગે છે કે ગરદનની સ્નાયુઓ અને ઠીંગણું મજબૂત છે? હવે તમે તમારા ચહેરાને નીચેથી તમારા ચહેરા પર આરામ અને પકડી શકો છો - આ તણાવને રાહત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા મોઢાને ખોલવાનો પ્રયાસ કરો અને એક જ સમયે તમારા હોઠને સંકોચવા અને ન ખેંચતા વગર લાંબા "આહ-આહ," કહેવું. તે બહાર આવ્યું? અને હવે 15 માં મનમાં ગણતરી કરો અને, જડબાઓને ખસેડ્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારા હોઠ બંધ કરો. તમે અંત સુધી આ કરી શકશો નહીં - મોં સહેજ અધુરી રહેશે. તમારે આ સ્થાનમાં રહેવાની જરૂર છે, 10 થી ગણાય છે. પછી તમે આરામ કરી શકો છો એકવાર વ્યાયામ સારી રીતે કરવામાં આવે છે, તે દિવસમાં 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

જ્યારે જડબામાં વધુ સખત હોય, તો નીચલા હોઠને શક્ય તેટલો ફેલાવો. 15 થી ગણક. ગરદનના ચામડીની સ્નાયુ - પ્લેટિનમ પણ ખેંચાશે! આરામ કરો, અને પછી એક જ સમયે બંને હોઠ પટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન કરો

5-10 સેકંડ માટે વ્હીસલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, મોંના ખૂણાને દાંત પર દબાવીને કડકપણે દબાવી રાખો.

પછી તમારા ગાલને સખત મહેનત કરો, તમે તમારા મોં બંધ કરી શકો છો અને એક વર્તુળમાં હવાને ખસેડી શકો છો - ઉપલા હોઠથી ઉપરની ગાલથી અને ગાલથી નીચે નીચલા ગાલ સુધી. પછી થોડું તમારા માથા પાછા ઝુકાવ અને ધીમેધીમે હવા ફૂંકાતા શરૂ કરો. ધૂળ એક સ્પેક ફૂંકાતા કલ્પના. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો

તમારા કોણીને કોષ્ટક પર મૂકો અને, તમારા હોઠને પાઇપ સાથે દબાવીને, જડબાંને સજ્જડથી સજ્જ કરો. ચહેરાના બંને બાજુઓના જડબામાં નીચેથી નીચેથી પામની બંધ આંગળીઓને ખસેડવી જરૂરી છે. આમ કરવાથી, તાણગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર થોડું દબાવવાનું ભૂલશો નહીં પછી તમારે તમારા મોઢામાં દિશામાં તમારા ગાલને મસાજ કરવાની જરૂર છે. અંત નજીક તમે તમારા હાથથી તમારા ગાલ સ્વીઝ અને ગણતરી માટે જરૂર 10. આરામ. તમારા ચહેરા અને ગરદન ઘણી વખત સ્લેપ.

તણાવ સાથે નીચે!

ગરદનના ચામડીને સ્થિતિસ્થાપક રહે છે અને વય-સંબંધિત ફેરફારો માટે જવાબદાર નથી, એકએ પોતાના માથું ઊંચું રાખવું જોઈએ, ગૌરવભર્યા મુદ્રામાં જાળવી રાખવો જોઈએ. ફક્ત આ જ રીતે તમે એક સુંદર ગરદનના સુખી માલિક બની શકો છો - પ્રત્યેક વાસ્તવિક સ્ત્રીનું સ્વપ્ન અથવા વાસ્તવિકતા. કમ્પ્યૂટર પર કામ કરવું તે સુધારવામાં મદદ કરતું નથી - તમે તમારો ચહેરો નીચે લખો છો અને જ્યારે તમે કીબોર્ડમાંથી તમારી જાતને દૂર કરો છો, ત્યારે તમે તમારી ગરદનને સ્ક્રીન પર ફેરવી દો છો અને પછી તમને ખરેખર આશ્ચર્ય થાય છે: કરચલીઓ અને બીજી ચીન ક્યાંથી આવે છે? ખરાબ પણ, જ્યારે તમને સમય દબાણ હેઠળ અથવા કોઈના દબાણ હેઠળ કામ કરવું પડે છે: તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં ગરદનના સ્નાયુઓને આંચકો લાગે છે, જેના કારણે મુદ્રામાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને કરોડરજ્જુ વિકાર થાય છે. ચામડીની સ્થિતિને અસર કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી!

વિરોધી તણાવ જિમ્નેસ્ટિક્સ

સવારે અને સાંજે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ ગરદન માટે આવા "વર્કઆઉટ" આપો, દરેક તત્વ 7-10 વખત પુનરાવર્તન કરો. જો હલનચલનનો ક્રમ અલગથી નિર્દિષ્ટ કરવામાં આવ્યો ન હોય તો, તે નીચેથી નીચેથી બધાને કરો: વાળની ​​વૃદ્ધિની સીમાથી ખભા સંયુક્ત સુધી તમારે બાજુની બાજુમાં અને આગળની બાજુએ ગરદનને સ્ક્વીઝ કરવાની જરૂર નથી: ત્યાં સંકોચન કર્યા પછી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વાહનો પસાર થાય છે, જેનાથી તમે ચેતનાના નુકશાનનું કારણ બની શકો છો. અને શ્વાસ જોવાનું ભૂલશો નહીં: વિલંબ કર્યા વગર તે લયબદ્ધ, શાંત હોવો જોઈએ.

1. તમારી ગરદનની પાછલી સ્નાયુઓ ખેંચીને, તમારા માથાને આગળ લાવો. ફ્રન્ટ રાશિઓ ખેંચીને, ધીમે ધીમે તેને પાછું ફેરવો. 2 વાર પુનરાવર્તન કરો આ કસરત બીજા રામરામમાં મદદ કરે છે!

2. તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મૂકી. ધીમે ધીમે તમારા માથાને ઓછું કરો અને 10 થી શરૂ કરો.

3. જમણા હાથથી ટોચ પરથી તમારા માથાને પડાવી લેવું (તાજ અને મંદિરના ક્ષેત્રની ડાબી તરફના પામ) તમારા ડાબા હાથને નીચે મૂકો તમારા માથાને જમણી બાજુએ ટિલ્ટ કરો, ગળાના સ્નાયુઓને ખેંચીને, 10 થી શરૂ કરો. શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછો આવો અને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો અને પછી બીજી દિશામાં 2 વખત કરો.

4. માથાના વિશાળ અને ધીમા પરિભ્રમણ કરો, ગરદનના સ્નાયુઓ અને ખભા કમરપટોને ખેંચો. એક વળાંક ઘડિયાળની દિશા પૂર્ણ કર્યા પછી, તેની વિરુદ્ધ આ જ વસ્તુને પુનરાવર્તન કરો - માત્ર 2 વખત. અને શક્ય તેટલી સરળતાથી ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તેથી સ્નાયુઓ પર ભાર વધારે હશે.