માર્ગ દ્વારા, કમર સ્ત્રી આકૃતિના તે ભાગો પૈકી એક છે જે લોકો હંમેશા ધ્યાન આપે છે. એટલે જ, ઘણી સદીઓ સુધી, સ્ત્રીઓએ પોતાની જાતને કિશોરમાં કડક બનાવી દીધી છે. અલબત્ત, તમે તાલીમનો ઉપાય ન કરી શકો છો, પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે કપડા એ કપડાનો એક અસ્થાયી ભાગ છે, જો તમે તે સામાન્ય કપડાં નહીં, પરંતુ એક પદાર્થ તરીકે જે તમારી કમરને કેટલાક સેન્ટિમીટરથી સાંકડી કરી શકે છે.
આ પ્રકારની કૃત્રિમ કમરની રીડીસેર્સ સાથે તમને પજવવું ન જોઈએ, દરરોજ રમતમાં ઓછામાં ઓછા પંદરથી ત્રીસ મિનિટ એક દિવસ ખર્ચ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. અમે તમને ખાતરી આપી શકીએ કે જો તમે બધી કસરતો યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમારા શરીરને સુખ અને આરામ ન આપો, પછી એક અઠવાડીયામાં તમે પરિણામ જોશો, અને એક મહિનામાં કમર ખરેખર એસ્પ્ન બની જશે.
આ લેખમાં, અમે ખૂબ જ પાતળા કમર માટે વિવિધ કસરતોનો એક સેટ આપીએ છીએ. તેમની વચ્ચે તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પસંદ કરી શકો છો અથવા સૂચિત તમામ ઉપયોગ કરી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમે કોઈ વધુ ખરાબ થશો નહીં, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને અતિશયોક્તિ ન કરો અને બિનજરૂરી લોડ ન આપો. એવું ન વિચારશો કે શરીરની થાકને કારણે ઝડપી પરિણામ આવશે. તેનાથી વિપરીત, તમને ટૂંક સમયમાં વધુ સારી રીતે, વધુ સારી અને ખરાબમાં મળી જશે - સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની સમસ્યાઓ. તેથી, પોતાને આરામ ન આપો, પરંતુ શક્ય તેટલી સીમાથી બહાર કામ કરશો નહીં. બધામાં તમારે સોનેરી અર્થ જાણવાની જરૂર છે.
તેથી, તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે હૂંફાળું હોવું જ જોઈએ. તે કોઇપણ વ્યક્તિ માટે ગુપ્ત નથી કે સ્નાયુઓને હૂંફાળવાની જરૂર છે, લોડ્સ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, સાંધાઓની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે અને પછી જ ચાર્જ કરવાનું શરૂ કરે છે. એટલે, સત્રના પહેલા પાંચ મિનિટમાં તમારે કૂચ કરવાની જરૂર છે, તમારા માથા સાથે થોડા વળાંકો કરો, તમારા હાથ અને પગને સ્વિંગ કરો, તમારા શરીરને ફેરવો, અને તે પછી જ - હિંમતભેર સીધા જ તે કસરતો કરવાનું શરૂ કરો જે તમારી કમર આસ્પેન કરશે.
ઉપરાંત, યાદ રાખો કે ચાર્જ દરરોજ પુનરાવર્તન થવો જોઈએ, હૉક કરશો નહીં અને દોડાવે નહીં. બધા કસરતો શાંતિથી અને એકાગ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે. માત્ર ત્યારે જ તે ઇચ્છિત અસર લાવશે અને શારીરિક તાલીમ પછી તમે ઉત્સાહિત અને તંદુરસ્ત અનુભવશો.
અને હવે, અમે સીધા વ્યાયામમાં જઈએ છીએ.
વ્યાયામ 1
આ કસરતમાં, બધા મુખ્ય ભાર પ્રેસની સ્નાયુઓને આપવી જોઇએ, તેથી જ્યારે તે કરવાથી, નિતંબ ફ્લોરમાંથી છૂટી ન કરો. તેથી, તમારે તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ મુકવાની જરૂર છે, પરંતુ બંધ ન કરો, તમારા પેટને ખેંચવા, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારી જાતને ફ્લોર પર ફ્લેટ કરો. "વખત" ને લીધે તમારે તમારા માથું, ખભા અને હિપ્સ ઊભા કરવાની જરૂર છે અને આ પદમાં દસથી વીસ સેકંડ સુધી રહેવાની જરૂર છે (દસથી શરૂ કરો અને ધીરે ધીરે સમય વધારો), પછી ફ્લોર પર ફરી બેસો, પરંતુ આરામ ન કરો. દસ વખત આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, અને જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય, તો તમે પાંચથી શરૂ કરી શકો છો અને દર ત્રણથી ચાર દિવસ એક પછી એક સંખ્યા વધારી શકો છો. ટૂંક સમયમાં તમારી કમર ખરેખર પાતળા બની જશે!
વ્યાયામ 2
તમારે પણ તમારી પીઠ પર સૂવું પડે છે અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપવી, તમારા પગને સપાટ પર મૂકો, તમારા હાથને તમારા હાથમાં નીચે મૂકી દો. "ગડી" ના ખર્ચે - ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને ઉત્પન્ન કરો, ફ્લોરમાંથી ટેબલબોનને થોડા ઈંચ કાઢી નાખો. દસથી પંદર સેકંડ માટે આ પદ પર વિલંબ કરો. પણ સરળતાથી જમીન પર સિંક ખાતરી કરો કે બધા લોડ કમર પર નથી, પરંતુ પ્રેસના સ્નાયુઓ પર છે. પાંચથી દસ વખત કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
વ્યાયામ 3
અમે પાછળથી, ફ્લોર પર બોલતી કસરત કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. પેટ પાછો ખેંચી લેવો જોઈએ. માથા પાછળના હાથ, આંગળીઓ બંધ નથી, કોણી ખોલવા અમે ઘૂંટણની માં જમણો પગ વળાંક અને સીધા ફ્લોર પર મૂકી. અમે ડાબા પગને જમણે ફેંકીએ છીએ જેથી ડાબા પગની ઘૂંટી જમણા પગ પર પડી અને ઘૂંટણની બાહ્ય રૂપે બંધ થઈ ગયો. તે પછી, અમે કોણી સાથે કોણીને સ્પર્શ કરવા માટે ઊઠીએ અને ચાલુ કરીએ. સ્થિતિ એવી હોવી જોઈએ કે સંપર્કનો મુદ્દો લગભગ તમારા ધડના કેન્દ્રમાં છે. જ્યારે કોણી અને ઘૂંટણની ટચ - અમે દસથી પંદર સેકંડ સુધી ફ્રીઝ કરીએ છીએ. તે પછી, અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ડાબા કોણી સાથે પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે અને યોગ્ય પાંચ સાથે પાંચ વખત પુનરાવર્તન થાય છે.
અમે પાછા મૂકે પગ ઘૂંટણ પર વળેલા હોય છે, પગ એકસરખાં સમાંતર હોય છે, એકબીજા સાથે સમાંતર હોય છે, શસ્ત્ર માથા બહાર ખેંચાય છે અને આંગળીઓ તાળવામાં બંધ છે, પેટ પાછો ખેંચી લેવામાં આવે છે. અમે હાથ, માથા અને ખભા ઉભા કરીએ છીએ અને તે જ સમયે કરીએ છીએ અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા હાથને વળાંક ના પાડો. અમે આ પદમાં દસથી પંદર સેકંડ સુધી અટક્યા છીએ. પછી અમે ફરીથી ફ્લોર પર પડી પ્રેસની સ્નાયુઓ આરામ નથી કરતા. અમે આ કસરત પાંચ કે દસ વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. બધું ધીમે ધીમે અને એકાગ્રતા સાથે કરવામાં આવે છે, તમારા શરીરના દરેક સ્નાયુને અનુભવું.
વ્યાયામ 5
મને મારા પેટ પર જૂઠું બોલવાની જરૂર છે. પગ સીધા. શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકો. વડા ફ્લોર પર છે. પછી તમારા ખભા અને માથું ઊંચકી લો અને આ પદમાં દસથી પંદર સેકંડ સુધી રહેવા દો, પછી ફ્લોર પર છોડો. આ કવાયત પાંચથી દસ વાર પુનરાવર્તન કરો. તે પછી, તમારે તમારી પીઠ પર રોલ કરવાની જરૂર છે, તમારા હથિયારો અને પગને જુદી જુદી દિશામાં અને ઉંચા પ્રયત્નોમાં ખેંચો. દસ સેકંડ સુધી પકડો. આ કવાયત તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, અને જો આવશ્યકતા ચાર્જને સમાપ્ત કરશે અથવા કસરતનાં આગળના સેટ પહેલા ટૂંકા વિરામ લેશે.
વ્યાયામ 6
પણ પાછા પર બોલતી કર્યું. માથા પાછળ હાથ, આંગળીઓ બંધ નથી. અમે અમારા પગ ઉત્થાન અને સહેજ તેમને ક્રોસ. તે પછી, અમે અમારા પગને જમણે નીચે ખસેડીએ છીએ અને તેમને ફરી ઉભા કરીએ છીએ. અમે તેમની સ્થિતી બદલીએ છીએ કે જેથી હમણાં જ સાચો માણસ ડાબી બાજુએ નહીં, ડાબી બાજુએ જમણી બાજુએ અને ફરીથી તેમને ઘટે, પરંતુ હવે ડાબી બાજુએ પેટ પાછો ખેંચાયો છે અમે કસરત ધીમે ધીમે કરીએ છીએ. આ કસરત પાંચથી દસ વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. સમય જતાં, તમે પંદર સુધી વધારી શકો છો એક બાજુથી પગને પકડવામાં આવે છે અને બીજા ટ્રંકને પાંચ સેકન્ડથી વીસમાં વધારી શકાય છે. કવાયત દરમિયાન, તમે તમારા પગને ફ્લોર પર ના કરી શકો છો.
વ્યાયામ 7
અમે અમારી પીઠ પર આવેલા જરૂર છે, અમે બાજુ પર અમારા ડાબા હાથ બહાર પટ, પામ ચાલુ કે જેથી તે છત પર "જુએ છે", અને માથા પાછળ પાછળ - અમારા જમણા હાથ માથા પાછળ મૂકી. જમણો પગ ઘૂંટણની પર વળાંક અને ફ્લોર પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં. ડાબો પગને જમણે મુકવો જોઇએ જેથી પગની ઘૂંટણની નજીક હોય. આ પછી, તમારે બધી બળ સાથે પેટના સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે અને છાતીને ત્રાંસા પર ખસેડો જેથી તે ડાબા ઘૂંટણની તરફ આગળ વધે ત્યાં સુધી જમણા ખભા બ્લેડ ફ્લોરથી આંસુ બંધ કરે. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. વ્યાયામ ચાર થી આઠ વખત થવું જોઈએ, અને પછી પગની સ્થિતિ (ડાબેથી જમણે) બદલી અને તેને પુનરાવર્તન કરો જેથી ડાબા ખભા બ્લેડ ફ્લોરથી દૂર તૂટી જાય. તમારે ચારથી આઠ અભિગમો બનાવવાની જરૂર છે
વ્યાયામ 8
કસરતને ખોટી સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ. પગના ઘૂંટણમાં વળાંક, અમે અમારી પીઠ બરાબર રાખીએ છીએ, એવું લાગે છે કે તે સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર આવેલું છે. હાથને શરીરે, પામ્સ નીચે મુકવા જોઈએ. કસરતનો સાર એ છે કે ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચો, અને જમણે - ડાબી બાજુએ વ્યાયામ ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, તમારા સ્નાયુઓ તંગ કેવી રીતે જ્યારે કસરત કરો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમારા બ્લેડ ફ્લોર સપાટીથી ક્યારેય કચરાયેલા નથી. વ્યાયામ દરેક હાથથી પાંચથી દસ વખત થવું જોઈએ.
વ્યાયામ 9
આ કસરત બોલનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. તમારે ઘૂંટણ પર પગ લપેટી, ફ્લોર પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. એકબીજાને બરાબર, સમાંતર મૂકવાનાં પગલાં હવે, આ બોલ (શ્રેષ્ઠ બાસ્કેટબોલ) લો, કારણ કે આ કવાયત માટે પૂરતી વજન છે), બંને હાથથી તેને પકડી રાખો અને તેને તમારા માથા પાછળ મૂકો. હવે તમારે ધીમે ધીમે માથા, ખભા, હાથ અને સમગ્ર શરીરના ઉપલા ભાગને ઉત્થાન કરવાની જરૂર છે. આ બોલ નિશ્ચિતપણે અમારા હાથમાં રાખવામાં આવે છે અને અમે પગ માટે પહોંચે છે. તમારા માટે મહત્તમ બિંદુ સુધી પહોંચ્યા પછી, તમારે ત્રણ થી પાંચ સેકંડ સુધી રહેવાની જરૂર છે, અને ધીમે ધીમે શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. આઠથી દસ વખત પુનરાવર્તન કરો. થોડા સમય પછી. જ્યારે તમે આ કવાયતને સહેલાઇથી કસરત કરો છો, ત્યારે તમે તમારા પગને પગલે ચાળીસ-પાંચ ડિગ્રી જેટલો ખૂણો કરીને તેને જટિલ બનાવી શકો છો.
વ્યાયામ 10
આ અમલ તેના અમલીકરણમાં ખૂબ સરળ છે, પરંતુ, તે જ સમયે, ખૂબ અસરકારક. તમારે ફ્લોર પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણને વાળવું, તમારા માથું થોડું વધારવું અને પછી તમારા ઘૂંટણ પડાવી લેવું અને તેને તમારી છાતી પર ખેંચી લેવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, તમારા પગ સાથે, તમારે વિરુદ્ધ પ્રતિકાર કરવી જ જોઈએ. આવું કસરત એક મિનિટથી શરૂ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે પાંચ સુધી વધવું જોઈએ. સમય સમય પર, તમે સીધી અને ફ્લોર પર સૂવું, પાંચ થી દસ સેકન્ડ માટે કરી શકો છો.
આ કસરત, પ્રથમ સ્થાને, બાજુઓથી વધારાની ચરબી દૂર કરવા માટે કામ કરે છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સ્ત્રી શરીરના આ ભાગ સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ છે, તેથી પણ સખત આહાર સાથે, ત્યાંથી વધુ સેન્ટીમીટર માત્ર પછીથી જ છોડી જાય છે. તેથી જ, આ પ્રકારની સમસ્યા દૂર કરવા માટે કસરત કરવી જરૂરી છે.
તમારે તમારી પીઠ પર બોલવાની જરૂર છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને જમણે ડાબી બાજુ મૂકશે. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ દૂર કરો, તમારા પેટમાં તાણ. તે પછી - કેસ ઊભા કરો અને ધીમે ધીમે તેને જમણી તરફ ફેરવો, જ્યાં સુધી તમે તે કરી શકો, અમે થોડી સેકંડ માટે વિલંબ કરીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવીએ છીએ. તે પછી, અમે પગ બદલીએ છીએ અને તે જ કવાયતને ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તિત કરીએ છીએ. તમારે દરેક દિશામાં પાંચથી દસ પ્રકારના ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે. તમારા હાથમાં વધારો કરવા, તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણમાં ખેંચીને અથવા ફ્લોર સામે ઝુકાવીને પોતાને મદદ ન કરો. વ્યાયામ માત્ર પેટના સ્નાયુઓ સાથે થવું જોઈએ.
જો તમે આ બધી કસરતો કરો છો, તો ઉપરોક્ત નિયમોનો સખતપણે પાલન કરો, દોડાવે નહીં અને વિચલિત ન કરો, તો પછી એક સપ્તાહમાં તમે પરિણામોની નોંધ લેવાનું શરૂ કરશો. પરંતુ, અલબત્ત, જ્યારે તેઓ યોગ્ય પોષણ સાથે જોડાયેલા હોય ત્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે કોઈ પણ કિસ્સામાં સખત આહાર પર બેસવું ન જોઈએ, કારણ કે તમારી પાસે કસરત કરવાની તાકાત નથી. પરંતુ હજી પણ, અઠવાડિયામાં એક વાર તમે ફળો અને વનસ્પતિ અનલોડિંગ દિવસ ગોઠવી શકો છો, અને રોજિંદા આહારમાં, ખૂબ ચરબીવાળા ખોરાક અને લોટના ઉત્પાદનોનો અતિશય વપરાશ છોડી દે છે.
અને હજુ પણ, હંમેશાં યાદ રાખો કે શરીર સારી રીતે કામ કરે છે જો તમે તેને ઓક્સિજનથી સંતોષો છો, તો હંમેશાં જે રૂમમાં તમે રમતો રમે છે તે સારી રીતે વેન્ટિલેટે કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, તમારે પુષ્કળ પાણી અને ટોનિંગ ચા પીવાની જરૂર છે, તેથી તમારી પાસે પૂરતા પ્રવાહી છે
યાદ રાખો કે તમારી સુંદરતા હંમેશાં તમારા હાથમાં છે. ફક્ત બેકાર અને આરામ કરવાની જરૂર નથી. એક ધ્યેય સેટ કરો - અને વિશ્વાસપૂર્વક તે પર જાઓ પછી થોડા મહિનામાં તમે આવા સુંદર કમર ધરાવી શકશો કે કોઈ માણસ તમારી આંખો બંધ કરી શકશે નહીં.