કોમ્પ્લેક્સ વન
બોલ સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા કસરતો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ સીધા પગથી, પગ સાથે મળીને છે. તમારા પગને સ્ટ્રેન્ડેંગ કરવું, તમારી ઘૂંટણમાં વધારો કરવાની જરૂર છે, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વક્રતા, શક્ય તેટલા ઊંચા. આ કિસ્સામાં, થડનું વજન અંગૂઠાને તબદીલ કરવામાં આવે છે, જ્યાં હીલને ફ્લોરમાંથી ઊભા કરવામાં આવે છે. વ્યાયામ ઘણી વખત પુનરાવર્તન જોઈએ.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ સીધા પગથી, પગ સાથે મળીને છે. અસ્થિમય ચેર અથવા ખુરશીના પીઠ પર ઝળકી રહેવું, તે પગની અંગૂઠા પર ઊભા રહેવું જરૂરી છે, જ્યારે અન્યને એક બાજુએ લઈ જવાની જરૂર છે. પગને સીધી સ્થિતિમાં રાખો, તેમને વટાવવા વગર. પછી તમારે તમારા પગ બદલવાની જરૂર છે.
- બે હાથ એક ખુરશી પર લટકાવી જોઈએ, પગ સાથે મળીને સ્થિત છે, સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ હોવું જોઈએ. પગથિયા પર હોવું જોઈએ, નીચે બેસવું - રાહ પર તમારા અંગૂઠા પર સ્ટેન્ડિંગ, તમારા પગ સીધી. પછી તે ટ્રંક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત જરૂરી છે.
બીજું જટિલ
લેગ કેવિઆરના માટે કસરતો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ સીધા, પગ એકસાથે ઊભી છે. તમારા હાથમાં ખુરશીના પાછળના ભાગ પર ઝૂંટવી લેવી જરૂરી છે, સ્ક્વૅટ્સ શરૂ કરો, તમારા પગને વટાવવા અને વક્રતા. એ હકીકત પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે કે તાણ વાછરડાંના સ્નાયુઓ પર હોવું જોઈએ.
- કાગળની શીટ સાથે હિપ્સને એવી રીતે રખડવો જરૂરી છે કે જ્યારે વૉકિંગ, તેઓ આરામમાં રહે અને માત્ર શિન્સ જ ચાલે. આ કસરત કરવા માટે તેટલી પૂરતી શક્તિ હોવી જોઈએ.
ઘૂંટણની બેન્ડિંગના વિકાસ માટેના કસરતો
- તમારે તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા કમરની નીચે તમારા હાથને મુકો, અને તમારા પગને સીધો પટકાવવાની જરૂર છે. પછી, તમારા પગને ઉઠાવી લો, સાયકલ ચલાવવા જેવી હલનચલન શરૂ કરો.
- જ્યારે તમે ફ્લોર પર બેસતા હોવ, ત્યારે તમારે તમારા હાથ પાછા લેવું જોઈએ. પામ્સ પણ ફ્લોર પર આરામ કરવો જોઈએ, અને તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર મૂકવો જોઈએ. પછી પગ શક્ય તેટલી નજીક હિપ્સ પર લાવવા જોઇએ.
પગની ઘૂંટીઓ માટે કસરતો
તમારા હાથથી ખુરશીના પીઠ સામે ઝુકાવ, તમારે સીધી પગ મૂકવો અને તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકવો પડશે. પ્રસંગોપાત ધીમે ધીમે તમારા પગ પર તમારા પગ મૂકી. પુનરાવર્તન આ કસરત થોડા વખત જરૂરી છે.
ત્રીજો સંકુલ
સ્નાયુ વિકાસશીલ કરવાનો સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ
- સવારે, રાતની ઊંઘ પછી જાગવાની, તમારે આખા શરીરને ખેંચીને ખેંચવું જોઈએ. પગના પગથી, તેને ઉઠાવ્યા વિના, તમારે ગોળ ગોળીઓ એકમાં અને બીજી બાજુ લગભગ 10 થી પંદર વખત શરૂ કરવી જોઈએ. દરેક પગ વધારવા, સહેજ વળાંક અને પગની નીચેથી નીચેથી હિપ સંયુક્ત વિસ્તાર સુધી રાખો. પુનરાવર્તન ઘણી વખત હોવું જોઈએ.
- ખુરશીના પીઠ પર ઝુકાવ, હાથથી અંગૂઠા પર ઉઠાવવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, તે પછી રાહ પર ડૂબવું. પાંચથી છ વાર પુનરાવર્તન કરો.
- ઓરડામાં ઉઘાડે પગે ચાલતા સમયે, તમારે ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠા પર ચઢી આવવું જોઈએ અને તમારી રાહ પર ઘણીવાર ઘટાડો કરવો જોઈએ.
- પગના આગળનો ભાગ શક્ય તેટલું ઉંચુ કરતી વખતે રાહ પર ચાલવું.
ચાલો એ હકીકત પર ધ્યાન આપીએ કે છેલ્લી બે કસરતો એકાંતરે થવી જોઈએ: પ્રથમ, પગ પરના અંગૂઠા અંદરની તરફ જાય છે, આમ પગના ફ્રન્ટ ભાગો તરફ આવે છે, પછી પગની આગળનો ભાગ ઉછેરવામાં આવે ત્યારે અંગૂઠા બહાર જાય છે.
ચાર જટિલ
આવા કસરત સવારે, બપોર અને સાંજે કરવામાં આવે છે, નિયમિત ક્રમ અનુસરતા વગર. પરિણામે - થાક વરાળ આવશે, અને હીંડછા વધુ ખુશખુશાલ અને ભવ્ય બનશે.
- કોઈ રન નોંધાયો નહીં, તમે ખુરશી પાછળ તમારા હાથ દુર્બણ જરૂર, પગ ની અંગૂઠા આગળ દિગ્દર્શન જોઈએ. મોજાં માટે ધીમા ચઢી શરૂ કરો, પછી, આ પદમાં એક મિનિટ રહે, ધીમે ધીમે સિંક. ભાર પગની બહાર જવા જોઈએ.
- આ રીતે બેસવું જરૂરી છે કે તમારા પગ ફ્લોર પર આરામ કરે છે. દાખલા તરીકે, ઉદાહરણ તરીકે, એક હાથ રૂમાલ, જે તમને તમારા અંગૂઠા સાથે પકડવાની જરૂર છે, તે પછી, ફ્લોરમાંથી નીકળ્યા વિના, તમારે તેને એકબીજાના અંગૂઠા સ્પર્શ સુધી ખસેડવાની જરૂર છે.
- ફ્લોર પર એક પુસ્તક મૂકો. પગની સ્થિતિ હોવી જોઈએ જેથી પગની અંદર પુસ્તકની સામે રહેવું જોઈએ અને બાહ્ય બાજુ ફ્લોર પર છે. પછી તમારા અંગૂઠા પર ધીમા ચઢવાનું શરૂ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા અંગૂઠા સાથે ફ્લોરમાંથી એક નાની બોલ ઉપાડવા જરૂરી છે. આ કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
- પગની બાહ્ય ભાગ પર ભાર મૂકવા સાથે, ઓરડામાં આસપાસ જવું જરૂરી છે.
- તમારા પગને અંદરથી અંદર અને એકબીજાની સામે દબાવીને, તમારે નીચે બેસવું જોઈએ. પછી લોઅર અને ફરીથી કનેક્ટ કરો.
ખાસ કરીને સંપૂર્ણ માટે રચાયેલ કસરતો
સ્નાયુઓને તણાવ વિના, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા પંદર મિનિટો માટે ચળવળનું ઉત્પાદન કરવું જરૂરી છે. અહીં મોટા પ્રમાણમાં પુનરાવર્તનો પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.
- તમારે બેસવું અથવા તમારી પીઠ પર સૂવું જોઈએ, પછી ઘૂંટણની, પગની ઘૂંટી અને હિપ સાંધાના વિસ્તારમાં તમારા પગને વાંકા કરીને ઉતારી દો.
- અંદરની અને બાહ્ય સીધી પગ સાથે રોટેશનલ હલનચલન ઉત્પન્ન કરવા માટે, પાછળ પર આવેલા જરૂરી છે.
- તે પેટ પર આવેલા, વારાફરતી, અને સાથે સાથે ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટી સંયુક્ત માં પગ વાળવું જરૂરી છે. અને નિતંબ માટે હીલ સાથે હીલ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો.
- તે ફ્લોર પર બેસે, હાથ ફ્લોર પાછળ સામે આરામ કરવા માટે જરૂરી છે, પછી પગ સ્નાયુઓના ધ્રુજારી ચલાવો. તે હિપ અને ઘૂંટણની સંયુક્ત પગ સહેજ unbend અને વળવું જરૂરી છે.
જટિલ છ
ક્ષેત્ર પર "સવારી બચ્ચા" દૂર કરવાનો હેતુ
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તે એક બાજુ પર આવેલા, તમારા માથા હેઠળ એક હાથ મૂકવા અને બીજા સ્તનના સ્તર પર ફ્લોર પર આરામ કરવા માટે જરૂરી છે.
- તમારી સીધી પગ ઉભી કરો, ઘણાં તણાવ લાગુ કરો. બત્રીસ વખત પુનરાવર્તિત કરો
- તમારી સીધી પગ આગળથી લો, તમારી ટોએ તમારાથી દૂર રાખ્યું છે સોળ થી બત્રીસ વખત પુનરાવર્તન કરો
- એક પગ ઉઠાવી લો, પછી તેને બીજા સાથે જોડી દો, જે ફ્લોર પર બોલતી હતી. આમ, પગ અને ફ્લોર વચ્ચેના ખૂણોની રચના થવી જોઈએ. પછી પગ તેમના મૂળ સ્થાન પર પાછા આવો.
- તમારા સીધા પગ બાજુએ ઊભા કરો. સોળ થી બત્રીસ વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી તે બાજુ બદલવા અને પ્રક્રિયા પુનરાવર્તન જરૂરી છે.
- છાતી પર બેન્ડ અને પગ ઉતારી દો. આ કસરતને સોળથી બત્રીસ વખત પુનરાવર્તન કરો, દસથી પંદર સેકંડના અંતરાલો રાખીને.
- સાયકલ જેવી હલનચલન કરો. બે અથવા ત્રણ અભિગમો માટે ચળવળ બત્રીસ વખત પુનરાવર્તન કરો.
કોમ્પ્લેક્ષ સેવન્થ
અસ્થાયી સ્ત્રીઓ માટે કસરતો
આવા સ્ત્રીઓમાં, એક નિયમ તરીકે, જો તેઓ એક સાથે સ્થાયી સ્થિતિમાં ઊભા હોય, તો હિપ્સમાં પ્રકાશ હોય છે.
- શરુઆતની સ્થિતિમાં, તમારી પીઠ પર સૂઇ જાવ અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, ફુટ ફ્લોર પર હોવો જોઈએ અને તેને હળવા થવી જોઈએ, અને તમારા હાથમાં આંતરિક જાંઘોના વિસ્તારમાં હોવું જોઈએ. તે ઘૂંટણ ઘટાડવા માટે જરૂરી છે, અને તે જ સમયે હાથ સાથે ખસેડવા માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. ત્રણ અભિગમ છ થી આઠ વખત અનુસરો.
- આવી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારે સ્ટફ્ડ બોલ સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે. છ થી આઠ વખત ચારથી પાંચ અભિગમ અપનાવવા માટે વ્યાયામ.