મોટેભાગે વધારે પડતી તાલીમ રમતો વિભાગોમાં તાલીમના વ્યવસ્થિત અને અતિશય ઊંચી દર અને જેઓ અગાઉ આવી શારીરિક શ્રમ પ્રાપ્ત કરી ન હોય તેવા માવજત ક્લબમાં થાય છે. જે લોકો હજી સુધી રમતોમાં વધેલા મોટર પ્રવૃત્તિને સ્વીકારતા નથી, જેમ કે સઘન તાલીમથી પુનઃપ્રાપ્તિ શરીરમાં ઊર્જાની સંપૂર્ણ રીતે પરિપૂર્ણતા પૂરી પાડી શકતા નથી અને સ્નાયુ તંતુઓનું યોગ્ય સંચાલન જાળવી શકતું નથી. આપેલ શારીરિક સ્થિતિ સાથે, સમગ્ર સજીવની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ આવે છે. ખાસ કરીને નર્વસ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમો આવા ભય માટે સંભાવના.
ઓવરટ્રેનીંગની ઘણી જાતો છે. શરીરની આ શારીરિક સ્થિતિની પ્રથમ ડિગ્રી પર, ઊંઘમાં વિક્ષેપ, સામાન્ય આળસ અને સુસ્તીની ફરિયાદો નોંધવામાં આવે છે, ગતિ તાલીમ કરવા માટેની ક્ષમતા સતત કથળી રહી છે અથવા રમતો વિભાગોમાં વર્ગોમાં હાજરીની ઇચ્છા સંપૂર્ણપણે હારી ગઈ છે. વધુ પડતી તાલીમના બીજા સ્તર સાથે, આ ચિહ્નો વધુ ઉચ્ચારણ લક્ષણો પ્રાપ્ત કરે છે, તાલીમ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પૂરું પાડવા માટે સજીવની ક્ષમતા અને વિવિધ પ્રકારનાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને અનુરૂપ થવા માટે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. આ સ્થિતિની ત્રીજી ડિગ્રીમાં ચિડાઈ, અનિદ્રા, ભૂખ વધુ તીવ્ર બને છે, ત્યાં ભૌતિક કસરત કરવા પહેલાં ભયની લાગણી હોય છે, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કર્યા પછી મજબૂત ઓવરટ્રૅનિંગ સાથે, હૃદયમાં દુખાવો, હ્રદયની લગામની વિક્ષેપ, ડિસ્પેનીયા હોઇ શકે છે.
વધુ પડતી સઘન તાલીમ બાદ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપના પરિણામે શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ અને તેના ઉર્જા સ્ત્રોતોમાં ઘટાડો, વધારો થાકના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, ઝડપ અને તાકાતમાં ઘટાડો, હલનચલનના સંકલનનું નિયમન કરવામાં મુશ્કેલી. વધુમાં, વધુ પડતી તાલીમથી શરીરના સંરક્ષણમાં ઘટાડો થાય છે અને, પરિણામે, ચેપી રોગોના વધેલા એક્સપોઝરના વિકાસમાં, ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્ત્રીઓ માસિક ચક્રના સામાન્ય તબક્કામાં ડિસઓર્ડરનો અનુભવ કરી શકે છે.
વધુ પડતી કારણોને લીધે ઓવરટેઇનિંગ વિકાસ પામે છે, જેમાંથી આપણે નીચેની બાબતોને અલગ કરી શકીએ છીએ: આરોગ્યની સ્થિતિમાં ઉલ્લંઘન (ક્રોનિક અને ગુપ્ત રોગ); પીડાદાયક સ્થિતિ અથવા લાંબા અને તીવ્ર માંદગી બાદ તાલીમ; તાલીમ પદ્ધતિઓ પસંદ કરવામાં અક્ષમતા; કસરતની તીવ્રતા, સામાન્ય આરોગ્ય સ્થિતિ, ઉંમર, શારીરિક વિકાસનું સ્તર અને અન્ય વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ વચ્ચે ફરક. વધુમાં, વધારે પડતી તાલીમ આપ્યા બાદ શરીરની સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિને પણ કામ અને બાકીના શાસન સાથેના પાલનથી પ્રભાવિત કરી શકાય છે - કામના દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ભારને, ઊંઘની અછત, પર્યાપ્ત પોષણની અછત, વિટામિન્સ, તણાવ, દારૂ અને સિગારેટના દુરુપયોગની અપૂરતી ઇનટેક. વધારે પડતો આરામ ન હોય ત્યારે વધારે પડતી તાલીમ આપવી પણ થઈ શકે છે, જ્યારે આપણા શરીરમાં શારીરિક શ્રમમાંથી પુન: પ્રાપ્તિ માટે પૂરતો સમય નથી.
જો તમને રમતો વિભાગોમાં વર્ગોમાં હાજરી આપ્યા બાદ હજુ પણ વધુ પડતી તાલીમના પ્રથમ લક્ષણો લાગે છે, તો પછી તરત જ તબીબી સલાહ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ઓવરટ્રેનીંગની ઉભરી સ્થિતિ બાદ ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રામાં ઘટાડો કરવા અને તાલીમની એકંદર તીવ્રતા ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. તમે વર્કઆઉટ વિવિધતા કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, ગરમ સીઝનમાં, બગીચામાં, જંગલની ધાર પર અથવા જળાશયના કાંઠે, ભૌતિક વ્યાયામ શ્રેષ્ઠ રીતે બહાર કરવામાં આવે છે. તીવ્ર થાકના વિકાસ સાથે, વધુ પડતી મોટર પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ નહીં, તે તાજી હવામાં ચાલવા અથવા ટૂંકા જોગ લેવા માટે પૂરતી હશે. ઓવરટ્રૅનિંગની પ્રથમ ડિગ્રી સાથે, આવા પગલાઓનું પાલન સામાન્ય રીતે વ્યવસ્થિત ઓવરલોડ પછી શરીરની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે. ઓવરટ્રૅનિંગની બીજી ડિગ્રી પર, ઓપન એરમાં વૉકિંગમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, શક્ય છે, ડૉક્ટરના કરાર સાથે, દવાઓ લેવા માટે જે શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ત્રીજી ડિગ્રી પર, બે થી ત્રણ અઠવાડિયા સુધી તાલીમ આપવાનો ઇન્કાર કરતા સંપૂર્ણપણે શ્રેષ્ઠ છે, અને આ સમયગાળા પછી, વધુ પડતી તાલીમ આપ્યા પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દવાઓ લેતી વખતે તમારે સક્રિય સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. જેમ કે દવાઓએ વિટામિન્સ અને ખનિજ સંકુલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પ્રશિક્ષણના ઉચ્છેદની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને શરૂ થવાના પ્રારંભથી ક્ષણભરતી પ્રથમ અને બીજા ડિગ્રી સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણપણે 10-30 દિવસની અંદર પસાર થાય છે, ત્રીજા ડિગ્રીમાં સજીવની દળોની પૂર્ણ પુનઃસંગ્રહ માટે થોડો વધુ લાંબા સમયની માંગણી કરે છે.
આમ, ઓવરટેઇનિંગના વિકાસને રોકવા માટે નિવારક પગલાઓએ કાર્ય અને શાસનની યોગ્ય પસંદગી, તર્કસંગત પોષણની સંસ્થા, તમારા શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને આધારે યોગ્ય તાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.