ચાલવા માટે, તમારે તમારા ખભાને સીધો કરવાની જરૂર નથી, તમારા માથાને ઊંચી રાખીને, ઢંકાયેલી નહીં, તમારા હાથને લયબદ્ધ રીતે ખસેડવા જોઇએ. ચાલવા માટે ફૂટવેર ઓછી હીલ પર શક્ય તેટલું આરામદાયક હોવું જોઈએ, જો કુદરતી સામગ્રીથી શક્ય હોય તો, જેથી અંગો તાજી હવા સાથે પૂરી પાડવામાં આવે.
જોગિંગ રમત ચાલવાથી અલગ નથી. પરંતુ એથ્લેટિક વૉકિંગની સરખામણીમાં, જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય, ત્યારે સાંધા પરનો ભાર 3 અથવા 4 ગણો વધુ જાય છે. સાંધાઓ સાથે તદ્દન યોગ્ય ન હોય તો, તમારે એક સ્પોકી વોકથી શરૂ કરવાની જરૂર છે અને પછી ફિટનેસ, સુખાકારીની ડિગ્રી પર આધાર રાખીને, તમારે તમારી રમતની સિદ્ધિઓને ધીમે ધીમે સુધારવાની જરૂર છે. કદાચ તમારી પાસે આવા ભાર આપવા માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણ નથી, પરંતુ ચલાવવાની મદદથી તમે ઘણું હાંસલ કરી શકો છો.
સરળ જોગિંગ અને વૉકિંગ એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે ત્વચાને ઓક્સિજન આપે છે. તમે કોઈપણ ઉંમરે ચલાવી શકો છો, તમે પણ સિત્તેર શરૂ કરી શકો છો
ચાલી રહેલ હૃદયની સ્નાયુનું ટ્રેનિંગ હૃદય શાંત અને ધીમું છે, તે ઘણીવાર હરાવ્યું નથી, તે આર્થિક સ્થિતિમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
રનના આભાર, એક સારી ચયાપચય આપવામાં આવે છે, ઓક્સિજન પરિવહન અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. પરિણામે, તમે ચોક્કસપણે પાતળું બનશો. ચાલી રહેલી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
હરિયાળી અને તાજી હવામાંથી ઘેરાયેલા સર્વત્ર સારી ચાલે છે. અદભૂત જોવા માટે ખર્ચાળ પોશાક પહેરવા માટે તે જરૂરી નથી. તમે તમારા માથા પર એક ઉપયોગી અને તેજસ્વી પાટો મૂકી શકો છો. આ કિસ્સામાં તમારા માટે મુખ્ય પગ. ચાલી રહેલ ચમત્કારથી તણાવ દૂર થાય છે, મૂડ ઉઠાવવામાં આવે છે અને જો તમે ડિપ્રેશન ધરાવો છો, તો પછી તે તમને પરિપૂર્ણ જીવન પાછું આપે છે. તમારા આગામી રેકોર્ડને હરાવીને, તમારો આત્મગઢ ઊંચી હશે, તમે તમારી જાતને વધુ સન્માન કરશો, અને તમને વધુ વિશ્વાસ અને મજબૂત લાગશે.
સુંદર આકૃતિ માટે જટિલ કવાયત
સ્ત્રીનો મૂડ મોટેભાગે સવારે અરીસામાં જે જોયો તે તેના પર આધાર રાખે છે. દરેકને અસંતોષ માટે એક કારણ છે. કોઇએ સ્ત્રીની સ્વરૂપો મેળવવા માંગે છે, કોઈકને વજન ગુમાવવાનું સપનું. સ્ત્રીઓ સખત આહાર પર બેસવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ તેઓ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. અને આખા મુદ્દો એ છે કે શ્રેષ્ઠ વજન મેળવવા માટે તે મહત્વનું નથી. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તે વધુ અગત્યનું છે અને પછી તમે કોઈપણ છબીને આકર્ષક, કડક અને પ્રકાશથી જોશો.
સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે, આમાં તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો, જે તમે ધ્યાન ખેંચ્યા વગર, કોઈપણ સમયે, ગમે તે કરી શકો છો. જો તમે સતત અને 6 અથવા 7 મિનિટ માટે વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો છો, તો પછી પરિણામે તમને ઘણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મળશે.
સુંદર આકૃતિ માટે પોષણ અને કસરત
સખત અથવા હલકું આકૃતિ સુધારવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, તમારે હાનિકારક અસરો (વિવિધ દવાઓ, કેફીન, દારૂ, નિકોટિન) ના શરીરને દૂર કરવાની જરૂર છે, જે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા મુશ્કેલ બનાવે છે, સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણમાં દખલ કરે છે અને આમ ચયાપચયના સ્તરને ઘટાડે છે.
ખોરાક પર દેખરેખ રાખવા માટે, વધુ પોષક તત્ત્વો ચરબી કોશિકાઓમાં જમા કરવામાં આવે છે અને તેમને વધારો કરે છે. સારા નાસ્તાની ઉપેક્ષા ક્યારેય કરશો નહીં પ્રોટીન ખોરાક સાથે દિવસ શરૂ કરો, તે ચરબી ચયાપચય ઉત્તેજિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નાસ્તા માટે એક ઇંડાની પ્રોટિન ખાધો, તો પછી તમારી આકૃતિ રાત્રિભોજન માટે ચરબી ચિકન પગને નુકસાન નહીં કરે.
તમારા મનપસંદ ખોરાકના આહારમાંથી બાકાત રાખવાનો કોઈ અર્થ નથી. અમે તેમને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચામડીની ચિકનમાં 14 ગ્રામ ચરબી હોય છે, જો તમે ચામડી કાઢી નાંખો છો, તો ત્યાં 5.4 ગ્રામ થશે, બાફેલા બટેટાંના એક ભાગમાં તેલ સાથે 53 ગ્રામ ચરબી હશે અને તેલ વિના 1 ગ્રામ અને તેથી વધારે હશે.
આહારમાં ઉપયોગી ખોરાક, જેમ કે બ્રાન, તાજી વનસ્પતિ, ઓછી ચરબીવાળા કોટેજ ચીઝ, સોયા ઉત્પાદનો, બ્રોકોલીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આમ, પાચનની પ્રક્રિયા, શરીરમાં જરૂરી મિકેકેલેમેન્ટ્સનું સંયોજન, સંલગ્ન પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને ઉત્તેજન પૂરું પાડવાનું શક્ય છે.
ખાશો નહીં:
1 જો તમને ભૂખ્યા લાગતું નથી,
2 . સૂવાના સમયે 4 કલાક કરતાં પહેલાં,
3 ઉતાવળમાં જો તમારી પાસે નાસ્તા હોય, તો ચીપ્સની જગ્યાએ તે શાકભાજીને ભાંગી શકે તે માટે વધુ સારું છે, અને ચોકલેટ બારની જગ્યાએ કોલા મૂકો, રસ પી, એક કેળા ખાય છે
ટનસમાં રહેવાનો શ્રેષ્ઠ ઉપાય પાણી છે. પાણી ઍરોબિક્સ વર્ગો માટે એપોઇન્ટમેન્ટ બનાવવા અથવા પૂલ માટે સિઝન ટિકિટ ખરીદી કરવી સારું છે. પાણીની પ્રતિકારને લીધે, જમીન પરની પાણીમાં દરેક ચળવળ 12 ગણો અસરકારક છે. સવારે ઓછામાં ઓછા તમે ચા વૃક્ષ તેલ અથવા વર્બેના સમાવે છે જેલ સાથે ઠંડી ફુવારો લેવાની જરૂર છે. કાર્યવાહીમાં, તમારે કઠોર બ્રશથી કેસલ અથવા લુફૅઆ અથવા મસાજમાંથી મસાજની છાલનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. પછી તમે જાણશો કે તમારી ત્વચાની સ્થિતિ કેવી સુધારે છે, અને તે કેવી રીતે સંરેખિત કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવ એ હકીકત પર આધાર રાખે છે કે સ્નાયુઓ ચીંથરેહાલ બની જાય છે. પરંતુ શારીરિક વ્યાયામની મદદથી, ઘણા લોકો તેમના શરીરને મજબૂત બનાવવા માટે મુશ્કેલ છે. છેવટે, બધી સ્નાયુઓ આમાં સામેલ નથી. અમે વ્યાયામના સમૂહને 5 મિનિટ માટે કસરત સાથે જોડી દેવાનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે, તેઓ શરીરના સ્નાયુઓને તણાવ વધશે.
કસરતો અથવા ખાસ બેલ્ટ સાથે વજન ઘટાડવા માટે શોર્ટ્સનો ઉપયોગ કરવો તે ખરાબ નથી. ફેટ કોશિકાઓ અને ચરબીના વિભાજનમાં ઊર્જાના વપરાશની પ્રક્રિયાને વેગ આપવા માટે, ઉપયોગી વિશેષતાઓ મદદ કરશે: જો શક્ય હોય, તો પરિવહન પર ન જવું, પરંતુ શહેર અને પગ દ્વારા, એલિવેટરને છોડી દો, ઘરમાં કસરત કરો (250 કલાક માટે 250 કલાકની સફાઈ માટે).
એક સુંદર આંકડો હાંસલ કરવા માટે કસરતોનો જટિલ
સુંદર આકૃતિ માટે કસરતો
વ્યાયામ 1. શાંત સ્થાન પસંદ કરો, એક સરસ કાદવ તમારી પીઠ પર આવેલા સહેલાઈથી અમારા ઘૂંટણ વડે અને તેમને ફેલાવો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો. અમે ઊંઘ કરીશું અને આશરે 3 મિનિટ સુધી આરામ કરીશું
વ્યાયામ 2. હાથની સ્થિતિને બદલ્યા વગર, ઊર્જાસભરપણે બેસવું. આ સ્થિતિમાં અમે 2 મિનિટ માટે અટકીશું.
કસરત કરો 3. અમે રૅગ પર મૂકે છે, હાથમાં કોણીમાં વાળવું, માથું નીચે મૂકવું. ચાલો આપણા ઘૂંટણને ઓછી કરીએ, વધારવું, અમારા પગને સીધી મુકો. અમારા પગને સાદડી પર મૂકશો નહીં, તેમને વાળવું માં વાળવું ફરીથી, અમે તેમને ફ્લોરથી 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધું સુલભિત કરીએ છીએ. અમે સુધી પહોંચે સુખદ થાક લાગે ત્યાં સુધી અમે ઘણી વખત કરે છે.
વ્યાયામ 4. જૂઠો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું. ડાબા ઘૂંટણમાં જમણો પગ સૉક કરો તમારા જમણા હાથની હથેળી તમારા પેટ પર મૂકો. ડાબા હાથ - માથા નીચે, ધીમે ધીમે અમારા માથા ઉપર અને જમણી તરફ વધો અમે ઉદર પર જમણા હાથ પકડી. પછી સ્થિતિ બદલી, જમણા ઘૂંટણની પર ડાબા પગની ટો મૂકી, માથા નીચે જમણા હાથ મૂકો, અને પેટ પર ડાબી પામ મૂકો. અમે આપણી જાતને મદદ કરીએ છીએ, અમે જમણા હાથની હથેળીના જમણા હાથને ઉપાડીએ છીએ, પોઝિશનને બદલી નાખો, આ વખતે અમે માથા ઉપર અને ડાબી બાજુએ ઉઠાવીએ છીએ
વ્યાયામ 5. ચાલો કાર્પેટની ધાર પર બેસો. જૂથબદ્ધ, આ માટે અમે છાતી બેન્ટ ઘૂંટણ પર ખેંચો, અમે તેમના હાથ હસ્તધૂનન કરશે પાછાં એક સોર્સરોલૉક પર ફરી વળ્યા પછી, અમે કોઈ શરીરની ગુરુત્વાકર્ષણ બંધ કરી દઈશું અને ખભા પર. અમે અમારા ઘૂંટણને ઓછી કરતા નથી, અમે ગાંઠ સાથે અમારા હાથને બાંધીશું. ચાલો શરુઆતની પદવી લઈએ, વજન "પાંચમી બિંદુ" પર ફેરવો, મોજાની સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. આપણે પુનરાવર્તન કરીશું કે આપણે કેટલી
વ્યાયામ 6 . હથિયારો કોણીમાં વળાંક, તેના ચહેરાના હથેળીને મુકો. અમે અમારા ઘૂંટણ અને હાથને આરામ કરીએ છીએ, "પાંચમો બિંદુ" ઊભા કરીએ છીએ. ચાલો આપણે હાર્ડ તરીકે કરી શકીએ અમે 5 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.
વ્યાયામ 7. ફરીથી, નીચે ચહેરા નીચે આવેલા, હાથ કોણી પર વળાંક, ચહેરો પામ નીચલા શરીરને ડાબા અને જમણા વખત વળો.
વ્યાયામ 8. ઉભા રહો, અમે અમારા હાથ અને પગ ફેલાવો. અમે ટ્રંકના ઉપલા ભાગ જેટલું શક્ય તેટલું ઉઠાવીશું.
કસરતો. 9 આપણે ઊઠીએ તે પહેલાં, પ્રથમ કસરત કરો, ફક્ત તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા ઘૂંટણને થોડું વળાંક આપો, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ ફેંકી દો.
સુંદર આકૃતિ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ
બેસીંગ સ્ટેશન સાથે એકસાથે પગલું. ફ્લોરમાંથી નરકને તોડી ના લેશો, એકાંતરે પ્રયત્નોથી તમારા મોજાં વધારવા, ચઢાવ પર ચાલવું અનુસરવું. આપણે 60 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.
2. ફરીથી, એક જ કસરત કરવાથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ફ્લોરમાંથી પગને ફાડી નાંખશો નહીં, એકાંતથી પ્રયાસોથી તેની રાહ ઉત્થાન કરશે. 60 વાર પુનરાવર્તન કરો
3. અમે gluteal સ્નાયુઓ માટે ભાર આપે છે. તળિયાના દબાણ, પછી ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી. અમે 30 વખત પુનરાવર્તન કરીશું.
4. અમે પેટ ખેંચવા, સ્નાયુઓમાં તાણ, શ્વાસ લો અને ઉચ્છવાસમાં સ્નાયુઓને 3 સેકન્ડ માટે તણાવમાં રાખો. અમે 15 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ
5. અમે સ્કૅપુલાને ઘટાડી અને વિભાજીત કરીશું. અમે 30 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
6. હાથ સ્વીકારો અને unclasp. 60 વાર પુનરાવર્તન કરો
હવે આપણે જાણીએ છીએ કે સુંદર આકૃતિ મેળવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે. આવા કસરતોને આભારી, તમે એક સુંદર આકૃતિ ખરીદી શકો છો, પરંતુ તમારે યોગ્ય રીતે ખાવું નહીં.